Farkındalık: nedir ve nasıl geliştirebilirsiniz?

Her insan, gerekli eylemlere konsantre olmalarına izin vermeyen yabancı düşünceler nedeniyle periyodik olarak dikkat dağınıklığı ile karşı karşıya kalır. Özel eğitim, odaklanmanıza ve uyanıklığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

"Dikkat" kelimesinin tanımı, biri nezaket, birine ilgi göstermek, önemsemek olmak üzere iki anlama gelir. İkinci anlamı olan bir kavram psikoloji alanına aittir. Aşağıdaki tanıma yansır: farkındalık, bir nesne, fenomen veya aktivite üzerinde artan konsantrasyon ve dikkat konsantrasyonuna dayanan bir bilinç özelliğidir.

Bu özellikler, özne tarafından yürütülen faaliyetlerle ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. İlk aşamada, dikkat birkaç fenomene veya nesneye eşit olarak dağıtılır. Şu anda, hala sabit bir konsantrasyon yok. Daha sonra bilinç, belirli bir iş için gerekli olan en önemli eylemleri veya nesneleri yalıtır. Zihinsel süreçler tam olarak onları kaydetmeye başlar.

Farkındalık, herhangi bir aktiviteyi gerçekleştirirken konsantre olma, ikincil verilerden dikkati dağıtarak ana şeye odaklanma, gereksiz uyaranlara bağlıdır. Zihinsel süreçlerin zayıf gelişmiş keyfiliği ile dikkati istenen nesneye sabitlemek zordur. Bebekler uzun süre bir şeye dikkat etmekte zorlanırlar. Sınıftaki gürültü veya yaklaşan futbolla ilgili düşünceler, bir öğrencinin yazılı bir ödeve odaklanmasını zorlaştırabilir. Bu nedenle, belirli eylemleri gerçekleştirirken dikkati yoğunlaştırmak, dış uyaranların veya uzak düşüncelerin varlığında genellikle zordur.

Psikolojide farkındalık bağımsız bir zihinsel süreç değildir. Diğer süreçlerin işaretlerini yansıtır. Özne davranır, yansıtır, dinler, dikkatle veya dikkatsizce bakar. Bir kişilik özelliği olarak mindfulness, dikkat eğitimi sonucunda oluşur. Bazı insanlar çok sıkıcı bir göreve konsantre olma becerisinde ustalaşmayı başarır.

Psikoloji, bir kişinin farkındalığı kullanma yeteneğinin 3 seviyesini tanımlar.

• Pasif derece istemsiz dikkat nedeniyle olabilir. Öznenin iradesi ne olursa olsun kurulur ve sürdürülür. Bir uyarana istemsiz olarak maruz kalmak, kişinin kendisi tarafından fark edilmeyen kısa süreli bir ortam yaratır. Bireyin psikolojik durumu ve geçmiş deneyim, uyaranları tanımayı ve tanıdık faaliyetlere hızla katılmayı mümkün kılar. İstemsiz dikkatin dezavantajları, genel olarak iş verimliliğinde bir azalmayı içerir. Pasif farkındalığın ortaya çıkmasının nedenleri şunlardır:
  1. hareketli nesneler;
  2. uyaranın sürprizi, gücü veya yeniliği;
  3. eylemlerin veya nesnelerin kontrastı;
  4. bireyin ruh hali.
• Gönüllü farkındalık, kişinin kendi dikkatinin bilinçli yönetimine, belirli bir çalışmaya sistematik olarak odaklanmasına dayanır. Psikolojik özellikler, gerginlik ve istemli çaba deneyimiyle birlikteliğini içerir. Bu dikkat düzeyi aşağıdaki türlere sahiptir:
  1. aslında, gönüllü dikkat önceden seçilmiş bir hedefe ulaşmayı amaçlar;
  2. istemli odaklanma, dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaşmaya ve belirli bir konuya konsantre olmaya yardımcı olur;
  3. Beklenen farkındalık uyanıklık, uyanıklık ile ilişkilidir.
• Farkındalık Sonrası Aşama gönüllü konsantrasyonun doğasında var olan gerilimin yokluğunda, dikkat nesnesine bilinçli bir odaklanmanın varlığı anlamına gelir.

Bu kalite, bir kişinin çeşitli kusurları, karşılaştırma olasılığını bulma becerilerini geliştirmesini sağlar. Dikkatli insanlar, herhangi bir değişikliği fark etme, gördüklerini veya hissettiklerini kafalarında düzeltme yeteneğini geliştirir. Yazarlar ve sanatçılar, sıradan insanların göz ardı etme eğiliminde olduğu şeyleri gözlemleme yetenekleriyle dikkat çekiyor. Yaratıcı doğa, bir kişiyi onunla kısacık bir toplantıdan sonra ayrıntılı olarak tanımlama eğilimindedir.

Farkındalık gözlemle bağlantılıdır. Herhangi bir olayın görgü tanığı, olayı farklı şekillerde tanımlayabilir. Önemli veya ince ayrıntıları fark etme yeteneği olan gözlemci olma yeteneklerine bağlıdır. Profesyonel bakış açısı, gerçeklik algısının yeterliliği çok daha düşük olacak bir amatörün görüşünden önemli ölçüde farklı olabilir.

Birçok profesyonel, ayrıntılara dikkat gerektirir. Çalışana hangi sırayla eylemleri gerçekleştireceği, hangi aşamada bir parçayı, hangi anda - başka bir öğeyi kontrol edeceği talimatı verilir. Benzer bir algoritma, bir kişiye profesyonel konularda yardımcı olur. Örneğin, bir saatçinin mikroskobik parçaları, tüm saat aparatının sorunsuz çalışması için düzenlemesi gerekir.

Farkındalık, belirli koşullar altında insanların hayatlarını bir kereden fazla kurtardı. Bu kaliteyi geliştirmek amacıyla, ebeveynler çocukluktan itibaren çocuklarına yolu doğru bir şekilde geçme yeteneğini aşılarlar: "Önce sola, sonra sağa bakın, güvende olduğunuzdan emin olun ve ancak ondan sonra hareket etmeye başlayın."

Dikkat sorunları stres, kaygı, depresyon, kötü beslenme, yetersiz uyku ve yetersiz fiziksel aktiviteden kaynaklanabilir. İnternetin ortaya çıkışı, temel bir şeye odaklanmanın azalmasına neden oldu. Sosyal ağlar, bildirimleri etkinleştirilmiş anlık mesajlaşma programları sürekli olarak kullanıcının dikkatini dağıtır. Akşamları bir mobil cihazdan kitap okumaktan dolayı maksimum çaba sarf ederken konsantrasyon bazen işe yaramaz. Sayfaya dağılmış bağlantılar, çok sayıda açık sekme bir kişinin dikkatini dağıtır.

Aşağıdaki nedenler genellikle dikkatin azalmasına neden olur:

• yorgunluk, sinir sisteminin aşırı gerilmesi;
• aynı anda birden fazla görevi gerçekleştirme ihtiyacı;
• düşük motivasyon seviyesi, konuya ilgi;
• gereksiz çaba sarf etme isteksizliği, tembellik;
• bir beyin bozukluğu ile ilişkili yaşa bağlı değişiklikler;
• kişilik özelliği olarak dalgınlık.

Dikkat eksikliğinden kurtulmak için kullanılabilecek birçok farklı teknik vardır. Özellikle konunun ayrıntılara odaklanmasını organize edebilen teknikler etkilidir. Aynı türden nesneleri sayarken, 4'ten 10'a kadar olan sayılarına odaklanmanız önerilir. Örneğin, yoldan geçen herhangi bir kişiden 4 parça giysi ezberlemeye çalışın, mantıklı bir zincir oluşturmaya çalışın. Yatmadan önce gün içinde neye odaklandığınızı hatırlayın. Belirli bir renkte geçen arabaları saymayı veya aynı anda eve giderken kavakları ve huşları saymayı deneyin.

Schulte tablosunda sayılar rastgele dağılmıştır. 1'den 25'e kadar istenen sırayla bulunmalı ve zihinsel olarak düzenlenmelidirler. Gerekli sayılara konsantre olmak ve onları izole etmek beyni eğitir. Görevi tamamlamak için en fazla 4 dakika harcamanız gerekiyor. Farklı boyut ve renklerde numara sırasına göre düzenleyerek görevi zorlaştırabilirsiniz. Çok sayıda numara içeren illüstrasyonlar bulabilirsiniz.

Önemsiz unsurlarda birbirinden farklı iki resmi karşılaştırmak için tasarlanan görevler, ayrıntılara dikkat çekebilir. Farklılıkları ararken beyin, ince ayrıntıları algılamak için çalışır. Farkındalık ve gözlem bu şekilde eğitilir. Hücreler tarafından çizim ve grafik dikteler, desenin yinelenen öğelerinin görüntüsüne indirgenir.

Stroop tablosundaki renk spektrumunun algılanması üzerine yapılan alıştırma sırasında, yazılı kelimeyi değil, rengini yüksek sesle telaffuz etmek gerekir. Zorluk, "sarı" kelimesinin kırmızı ile yazılabilmesi ve "yeşil" kelimesinin mavi bir ton alabilmesidir. Bu kafa karıştırıyor. Bu uyumsuzluğun üstesinden gelmek, dikkatinizi odaklama yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olur.

Çeşitli oyunlar, her zaman konsantrasyon ve gözlem gerektiren belirli kurallar ve eylemler içerdiğinden, mindfulness gelişiminde büyük önem taşır. Dama ve satranç oyunları da zeka gelişimine katkıda bulunur. Eski bir eğlence olan “Siyah beyazı alma ve hayır deme” yasak bir sözcükle yanıt verilmesine neden olan soruları içerir. Oyuncunun aynı anda hızlı ve düşünceli bir şekilde yanıt vermesi gerekir.

"Deniz savaşı", "Böceğe rehberlik et" oyunları, çocuklarda ve yetişkinlerde konsantrasyon ve dikkat konsantrasyonunu geliştirir. "Memori" oyunu, gözlem becerilerini iyi eğitiyor. Masanın üzerinde duran nesneleri hatırlamak gerekir. Sonra bir adam arkasını döner. Ortağı bu sırada bir şeyi kaldırır. Geri dönerek, oyuncu kaybolan öğeyi adlandırmalıdır.

"Sihirli Kareler" tekniği, amacı okul çocuklarında dikkati geliştirmek olan özellikle çocuklar için geliştirilmiştir. Sudoku bulmacasının bir modifikasyonudur. İlk aşamada, çocuk pencerede bir sayı bulmalıdır, daha sonra 1-2'yi, ardından 2-3'ü ve her satır, sütun ve her iki köşegendeki sayıların toplamı aynı olana kadar bulması gerekir.