Dalgınlık ve dikkatsizlik: nedir ve ondan nasıl kurtulur?

Dikkatsiz insanlar her zaman kendi dikkatsizliklerinden muzdariptir. Her şeyi unuturlar ve en basit durumları bile tamamlayamazlar. Bu nedenle üstlerinden ve sevdiklerinden gelen sitemleri dinlemek zorunda kalırlar. Sorundan kurtulmak için irade göstermeniz ve aşağıdaki bilgilere aşina olmanız gerekir.

Dikkatin dağılması, sinir sisteminin çok önemli bir bozukluğu olarak kabul edilir. Bu karmaşıklıklar çok ciddiye alınmalıdır. Herhangi bir kişiye dokunabileceklerine dikkat edilmelidir. Ama panik yapmayın.

Dikkatsizlik ve dikkatlilik kavramlarını karşılaştırmak için, farkındalığın ne olduğunu anlamanız gerekir. Yani, farkındalık, herhangi bir bireyin çevrede kolayca gezinebilmesi için en yüksek dikkat konsantrasyonu veya belirli bilgilerin tam olarak işlenmesi sürecidir.

Dikkatsizlik süreci oluştuğunda, konsantrasyon süreci sona erer. Bu şekilde bir kişinin zihninde dalgınlık oluşur. Bir kişinin dalgınlıkla doğmadığı akılda tutulmalıdır. Bu kusur yıllar içinde kazanılır. Yetişkinlerde ve çocuklarda dikkatsizlik çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, hepsi kişilik oluşumunun özelliklerine bağlıdır.

Dikkatsizlik farklıdır.

• İşlevsel. Bu görünüm, yorgunluk başladığında ortaya çıkabilir. Örneğin, bir kişi işyerinde monoton eylemler gerçekleştirirse ve konsantrasyonu doğal olarak donuklaşmaya başlarsa.
• Yaratıcı. Bu tip, yeni ve bilinmeyen bir şey yaratmakla ilgilenen insanlarda görülür. İnsan yaratıcıları sürekli olarak yeni fikirler ararlar ve bu nedenle dikkatlerini daha sıradan şeylere odaklayamazlar.
• Asgari. Bu, bir kişi, düşüncelerine güçlü bir şekilde daldığı için dikkatini önemli bilgilere odaklayamadığında olur. Kişilik tamamen deneyimlere dalmış durumda ve artık bu problemden çıkamıyor.
• Sert. Temel olarak, bu durum epilepsi ve sinir sisteminin diğer hastalıkları olan kişiler tarafından yaşanır. Bir kişi, bir şeye uzun süre odaklanamaz ve bir konudan diğerine hızla geçer.
• Dengesiz. Bir çocuğun veya bir yetişkinin karakterinde hiperaktivite olduğunda, aynı nesneye uzun süre odaklanması zordur.

Sinir sistemi bozuklukları ciddiye alınmalıdır. Bu sorunu ortadan kaldırmak için herhangi bir karar vermeden önce, bu tür ihlallerin doğasında bulunan formları öğrenmelisiniz.

Gerçek dikkatsizlik ilk kez Amerika'dan filozof ve psikolog W. James tarafından tanımlandı. Yukarıda açıklanan durumun başlangıcında, bir kişinin her şeyden bağlantısının kesildiğini savundu: planlardan, dış çevreden. Dikkat kaybıyla, bir kişinin bilinci dolaşır ve herhangi bir nesnede uzun süre duramaz. Bu tür bir duruma genellikle saçılma veya secde denir.

Ayrıca, bu durum zihinsel aktivite üzerinde çok güçlü bir etkiye sahiptir. Kişi konsantre olamadığı için enerji eksikliği hisseder. Sonuç olarak, tam bir ilgisizlik başlar ve herhangi bir faaliyete olan ilgi kaybolur. Bu durumun nedeni ya uykusuzluk ya da bir tür hastalık ya da yapılan görevlerden tam yorgunluktur.

Çocuklarda genellikle öğrenci dalgınlığı vardır. Dikkat dağınıklığı, kontrolsüz hareketlilik nedeniyle oluşur. Bununla birlikte, çocuklarda dikkatsizlik sorunları, psikopatolojilerle ilişkili belirtilerin ortaya çıkması nedeniyle başka bir nedenden dolayı ortaya çıkabilir.

Yaşlı nesil ayrıca konsantrasyon eksikliğinden kaynaklanan sorunlardan muzdariptir. Bu tür sorunlara yaşlılık dikkat dağınıklığı denir. Doğrudan nesne üzerinde konsantrasyon eksikliği ile ilgili olan zayıf değiştirilebilirlik nedeniyle, herhangi bir şeye odaklanmak etkisiz hale gelir.

Hayali dalgınlık gibi başka türleri de vardır. Bu fenomenin nedeni, bir kişinin gözünün önünde olan ve çok hızlı bir şekilde birbirinin yerini alan birçok resimdir. Çoğu zaman, bu duruma hem derin duygular hem de deneyimler neden olur. Güçlü duygular, bir kişinin normal olarak etrafındaki nesnelere konsantre olmasını da engeller.

Gestalt psikolojisindeki uzmanlar, duygusal bir durum meydana geldiğinde konsantrasyonun zayıflayabileceğini savunuyorlar. Örneğin, bir kişi bir doz adrenalin aldıysa, dikkati önemli ölçüde azalacaktır.

Bazen bir kişi oldukça bilinçli bir şekilde onu çevreleyen bazı detayları fark etmemeye çalışır. Böyle bir dikkatsizliğe motivasyonel koşullu denir. Bir kişi strese neden olabilecek herhangi bir nesneyi özellikle fark etmediğinde kendini gösterir. Bilişsel dikkatsizlik aşağıdaki tezahürlerde ifade edilir: bir kişi genellikle saatin ellerinin sesini veya kalbinin atışını fark etmez.

Dalgınlıktan muzdarip insanlar, işte oldukça sık hata yaparlar ve genel dislokasyondan muzdariptirler. Görünen dikkat dağınıklığı psikolojik problemlerden kaynaklanabilir. Herhangi bir zorluk ortaya çıktığında, kişi dikkatini bunların üstesinden gelmeye odaklar ve aynı zamanda diğer bilgiler veya nesneler arka planda kaybolur.

Ancak, algılanan ve gerçek dikkatsizliğin birbirinden çok farklı olduğu unutulmamalıdır. Uzmanlar hayali dikkatsizliği bir hastalık olarak görmezlerse, gerçek bir dalgınlık meydana geldiğinde alarm verirler, çünkü bu durumda ciddi bir patoloji gelişebilir. Klinik sorunları gösterebilecek semptomları göz önünde bulundurun:

• baş ağrısı oluşumu;
• performans kaybı;
• ruh hali değişimleri ve davranış değişiklikleri;
• sürekli uyku hali;
• büyük bir dinlenmeden sonra bile geçmeyen yorgunluk hissi;
• hiçbir şeye konsantre olamama;
• kişisel eşyaların sık sık kaybı;
• genel olarak aktivitenin yanı sıra cinsel aktivitede azalma.

Çocukların da dikkat dağınıklığından muzdarip olduğu unutulmamalıdır. Kendini şu şekilde gösterebilir:

• yavaşlık;
• bir aktiviteden diğerine hızlı geçiş;
• zayıf hafıza;
• hızlı uyarılabilirlik;
• sık nöbetler.

Dikkatsizlik çeşitli nedenlerle ortaya çıkar: yorgunluktan, baş ağrılarından, monoton çalışmadan. En yaygın nedenleri ele alalım.

Konsantrasyon bozukluğunuz ve genel unutkanlığınız varsa, bu problemler farklı fizyolojik koşullar nedeniyle ortaya çıkabilir.

• Belli bir yaşın başlangıcı. Bir kişi yaşlanıyor ve vücudu farklı yönlerde bozulmaya başlıyor. Kardiyovasküler sistemdeki bozukluklar da dahil olmak üzere çeşitli faktörler beynin iyi işleyişini etkiler.
• Kadınlarda menopoz başlangıcı da dikkat eksikliğine neden olabilir.
• Geçiş yaşı. Gençler genellikle hormonal sistemdeki bozulmalar nedeniyle bu faktörden muzdariptir.
• Hamilelik ve emzirme, konsantrasyon eksikliğine neden olabilir.
• Sinir sistemi ile ilişkili hastalıklar, bir bütün olarak beynin işleyişini doğrudan etkiler. Bu, konsantrasyon eksikliğinin norm haline geldiği anlamına gelir.
• Düşük bağışıklık da dikkatsizliğe neden olabilir.

Bu tür nedenler, kişinin kendi hatasından kaynaklanmaktadır. Çoğu zaman, yeterince uyuyamayan bir kişi, daha fazla dikkat gerektiren bir işe girer. Sonuç olarak, tüm çabaları sıfır sonuca indirgenir.

Yorucu çalışma, beyin işlevini ve kural olarak dikkati etkiler. Ek olarak, bazı faktörler zayıf konsantrasyona neden olabilir.

• Stres. Bu durumda, insan bilinci tamamen bir sorunu çözmeye yöneliktir.
• Sedanter yaşam tarzı. Bu durumda kişi çok rahatlar ve çevresinde meydana gelen değişikliklere kötü tepki verir.
• Düşüncelerde ve çevredeki şeylerde düzen eksikliği. Bir kişi aynı anda her şeyi üstlendiğinde başarılı olamaz, çünkü bu durumda dikkatini odaklamak çok zordur.

Vaka başlatılmazsa, dikkatsizlik çeşitli yollarla giderilebilir. Uzun süredir dikkat dağınıklığı çekiyorsanız ve sorunun ciddi olduğunu düşünüyorsanız, ilaç tedavisi ile üstesinden gelebilirsiniz.

Diğer, daha az ciddi durumlarda, tavsiyeyi kullanabilirsiniz.

• Fiziksel ve zihinsel yeteneklerinizin zarar görmemesi için yeterince uyumaya ve zamanında dinlenmeye çalışın.
• Dikkat eksikliğinden spor yardımı ile kurtulabilirsiniz. Genel tonun restorasyonu, konsantrasyonun restorasyonunu önemli ölçüde etkileyecektir.
• Beyin aktivitenizi eski haline getirmek için kendiniz üzerinde biraz çaba sarf etmeniz ve tembellik ve uyuşukluğun üstesinden gelmeniz gerekir.
• Önceliklendirme bu faktörün üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Sorunları sonraya ertelemek değil, ortaya çıktıkça çözmek gerekiyor.
• Dikkatin dağılmasını önlemek için, önemsiz şeyler tarafından dikkatinizin dağılmasına son vermeniz gerekir. Var olmayan problemler hakkında düşünmeyin ve dahası onları kafanızda "gevşemeyin".
• Etrafınızdaki şeyleri düzene sokmanız gerekir: yerleri yıkayın ve her şeyi yerlerine kaldırın.
• Kafanıza da biraz düzen koyun. Bunun için faaliyetlerinizi belirli bir plana göre hareket edebilecek şekilde planlamanız gerekir.

Tabii ki, farkındalığı geliştirmek için her gün kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Aşağıdaki egzersizler boş zamanlarınızda yapılabilir. Hem yetişkinler hem de çocuklar için uygundurlar.

• 2 kolunuz var. Aynı anda 2 kalem alın ve aynı anda farklı şekiller çizmeye başlayın. Ayrıca, rakamlar farklı olmalıdır. Bir elinizle bir daire çiziyorsanız, diğer elinizle bir kare çizmelisiniz. Her gün bu tür manipülasyonlara katılın ve beyninizin aktiviteye nasıl tepki vermeye ve pozitif dinamikleri "açmaya" başlayacağını hissedeceksiniz.
• Herhangi bir konuyu düşünün (parlak olması ve çok fazla eğriye sahip olması arzu edilir). En küçük ayrıntıları hatırlayın. O şeyi alın ve görüntüsünü zihninizde yeniden oluşturmaya çalışın. Açıklama duyulabilir ve duyulmalıdır.
• "10 Fark Bul" adlı çeşitli resimler veya "Bir Kedi Bul", kaybolan işlevleri kurtarmanıza yardımcı olacaktır.
• 1'den 100'e kadar saymayı deneyin. Bunu yaparken, her beş numaradan birinden bahsetmeyin, bunun yerine "Dikkatliyim" deyin.

Herhangi bir nedenle yukarıdaki görevleri yerine getirmek için kendinizi zorlayamıyorsanız, en azından her fırsatta faydalı olanı keyifli ile birleştirmeye çalışın. Ve bunun için aşağıdaki basit egzersiz dizisini sunabilirsiniz.

• Dışarı çık ve sadece yürüyüşe çık. Bu aktivite sırasında çimenlerdeki çiçekleri sayın, binalara bakın. Yolda karşınıza çıkacak her şeyi hatırlamanız gerekiyor. Yatmadan önce, yürüyüşünüzü zihninizde geri sarın ve mümkün olduğunca çok ayrıntıyı hatırlamaya çalışın.
• Otomatik olmayın. Ve bu koşulu yerine getirmek için, odanın etrafına dikkatlice bakmanız ve ışığı mı yoksa ütüyü mü kapattığınızı hatırlamanız gerekir. Bu işlemler evden çıkmadan önce yapılmalıdır. Girişten ayrıldıktan sonra, belirli bir yönde hareket etmeden önce bir kez daha tüm eylemlerinizi bilinçli olarak gözden geçirin.
• İnsanlarla etkileşim kurarken, tüm detayları hatırlamaya çalışın. Size ne ve nasıl söylediklerini ve muhataplarınızın ne giydiğini ve ne giydiğini dikkatlice dinleyin. Giysileriniz ve ayakkabılarınızdaki her küçük ayrıntıyı düşünün. Bu hobinin alışkanlık haline gelmesine izin verin.Böylece yavaş yavaş etrafınızda meydana gelen tüm göze çarpmayan ayrıntılara ve olaylara dikkat etmeyi öğreneceksiniz. Bunu yaparak, düşük farkındalığı ortadan kaldıracaksınız.
• Merak bir kusur değildir. Önünüze çıkan her şeye ilgi gösterin. Bunu da alışkanlık haline getirin.
• Yaptığınız aktiviteye konsantre olun. Eylemlerinizi bilinçli ve rahat bir şekilde gerçekleştirin.
• Her adımınızı düşünün ve kelimelerinizi dikkatlice seçintelaffuz etmek üzeresiniz.