Konsantrasyon nasıl iyileştirilir?

Birçok aktivite türünün başarısı, dikkat gibi önemli bir zihinsel süreç sağlar. Konsantrasyonu özellikle zihinsel emek uzmanları, hızlı bir yaşam temposu olan, çözülecek faaliyet ve görev türlerinde ve tabii ki okul eğitiminde sık sık bir değişiklik olduğunda insanlar için önemlidir. Bir yetişkinin ve bir çocuğun dikkat konsantrasyonunu artırmayı amaçlayan etkili yöntemleri ve egzersizleri düşünün.

Dikkat, belirli bir nesne üzerindeki algı konsantrasyonudur. Aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• istikrar;
• değiştirilebilirlik;
• Ses;
• dağıtım;
• konsantrasyon.

Bir çocuğun veya bir yetişkinin aktivitesinin başarılı bir şekilde çalışması için, tüm özelliklerini geliştirmek gerekir, ancak özellikle dikkatin nasıl yoğunlaştırılacağını öğrenmek önemlidir. Dikkat konsantrasyonu, herhangi bir iç veya dış uyaran tarafından dikkati dağılmadan, bir nesne veya faaliyet konusu üzerindeki bilişsel süreçlerin maksimum odak noktasıdır. Bir nesneye konsantre olamama, sık sık dikkat dağınıklığı ve yorgunluk, dikkat dağınıklığını gösterir.

Dikkatin gelişimi, belirli tekniklerin ve alıştırmaların uygulandığı kısa oturumlarla iyi bir şekilde desteklenecektir, ancak bunların etkili olması için, belirli kurallara uymanız gerekir.

Kendinize ekstra motivasyon verin. Herhangi bir görevi gerçekleştirmeye başladığınızda, şu anda tüm meselelerin en önemlisi olduğu kurulumu vermeniz gerekir, gerisi bekleyebilir. Motivasyonu artırmak için, tamamlanan görev tamamlandığında ne gibi faydalar elde edilebileceğini önceden düşünmek daha iyidir.

Çocuğu motive etmeniz gerekiyorsa, onunla küçük bir ödül görüşmeniz önerilir., işi başarıyla tamamladıktan sonra alacak. Tatlı bir şey ya da geç yatma zamanı, bilgisayar oyunu oynama izni ya da birlikte yaratma olabilir. Çocuğunuzun ilgi alanlarını bilerek, bir teşvik bulmak zor değildir.

Bolca su iç. Bilim adamları, beyin aktivitesini aktive etmek için vücuda zamanında su alınmasının gerekli olduğunu kanıtladılar. İnsanlarda genel bir sıvı eksikliği nedeniyle bazı dikkat eksiklikleri ortaya çıkabilir. Bir yetişkinin gün boyunca 8-9 bardak temiz içme suyu, okul çağındaki bir çocuğun - 5-6 bardak içmesi önerilir.

Küçük görevleri yönetin. Önceliklendirmeyi, önemli şeyleri önce yapmayı, hızlı kararlar veya eylemler gerektirmeyen daha az önemli olanları daha sonraki bir tarihte bırakmayı öğrenmeniz gerekir. Görevleri tamamlarken küçük dış etkenlerin dikkatini dağıtmamaya çalışmalısın (pencerenin dışında gürültü, yan odadaki televizyonun sesi vb.) başladığınız görevi hızlıca bitirip diğer görevlere geçmek için.

Aynı anda birkaç şey yapmak için çabalamanıza gerek yok. Birkaç görevi aynı anda gerçekleştirmek nihai sonuç üzerinde en iyi etkiye sahip olmayabilir. Beynin özgüllüğü öyledir ki, tek bir yaklaşımla bile herhangi bir zihinsel görevi yerine getirmeye maksimum düzeyde konsantre olabilir. Ancak çok görevli bir sistemde çalışmak, dikkatin sık sık değişmesini gerektirir ve bu, ana görevi gerçekleştirirken konsantrasyonu azaltır. Bir kişinin zihinsel stres gerektiren birkaç görevi tamamlaması gerekiyorsa, önem sırasına göre sıralanmış bir liste hazırlamak ve buna kesinlikle uymak daha iyidir.

Sizi engelleyen şeylerin bir listesini yapın. İnsanların dikkati dağılır ve üretkenlikleri azalır. Boş zamanlarınızda, "kötü alışkanlıklarınızı" veya daha iyisini düşünmelisiniz - işin performansına müdahale eden eylemlerin görsel bir listesini yapın. Liste, önemli olmayan telefon konuşmalarını, sosyal ağlar ve anlık mesajlaşma programlarında iletişim, internette haber izlemeyi ve bazı kişilerin sık sık çay molası vermesi veya uykusuzluğa neden olan geç yatmalarını içerebilir.

Bir mola kültürü öğrenin. Herhangi bir uzun süreli çalışmada molalar basitçe gereklidir, ancak doğru olmalı, yorgun beyni dinlendirmeli ve daha fazla odaklanmaya katkıda bulunmalıdır. Bir görevi tamamladıktan sonra ve büyük bir hacimle - mantıksal bölümünün tamamlanmasından sonra bir mola verilmeli ve buna küçük bir motor aktivite eşlik etmelidir. İdeal olarak, bu temiz havada bir yürüyüştür, ancak mümkün değilse, basit fiziksel egzersizler yapabilir veya bir odadan diğerine gidebilirsiniz. Göz kasları için egzersiz yapmak veya bakışınızı pencereden uzaktaki nesnelere yönlendirmek, gözlerdeki gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.

Basit egzersizler dikkat seviyenizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Elbette bunları tamamlamak için ayrı bir zaman seçmeli ve diğer etkinliklerle paralel olarak dikkat toplama becerilerinizi uygulamaya çalışmamalısınız. Herhangi bir yeni, hatta kısa ömürlü meslek, ilk başta belirli bir iç ruh hali ve gerginlik gerektirir, bu nedenle, teknikleri uygularken birkaç dakika rahatlamanız, tüm işlerden tamamen kopmanız ve dikkatinizin dağılmaması gerekir.

Çocuklarla yapılan egzersizler, 15 dakikadan fazla olmayacak şekilde eğlenceli bir şekilde yapılmalıdır. İlgiyi sürdürmek için aileden biriyle yarışmalar düzenleyebilirsiniz.

Tüm ebeveynler ve çocuklar tarafından bilinen en popüler egzersiz. Çocuğa iki benzer çizim arasındaki tüm farkları bulma görevi verilir. Okul öncesi çocuklar için 10'dan fazla olmayan bir farkla çok parlak olmayan görüntüler sağlamak daha iyidir. Küçük öğrencilere birçok küçük detay ve farklılık içeren parlak çizimler gösterilebilir. Ayrıntılı inceleme, dikkatin hacmini ve değişimini iyileştirir ve aynı anda iki nesneye odaklanmasına yardımcı olur. Bu alıştırma için benzer resimler internette kolayca bulunabilir.

Harfleri kaotik bir sırayla bir kağıda yazdırın veya eski bir gazeteden metin alın (ancak yazı tipi çok küçük olmayacak şekilde) ve tüm kelimelerde (her satırda) belirli bir harfi geçmeniz gerektiğini kabul edin ( örneğin, "O "). Görevi tamamlama süresi 1.5-3 dakikadır. Zamanla, hataları kontrol edin - eksik harf yoktu veya yanlış harflerin üzeri çizilmişti.

Oyun egzersizi, tüm aile için ilginç ve faydalı eğlence için harikadır. Konsantrasyonu iyileştirebilir, işitsel dikkat ve kısa süreli hafıza geliştirebilir. Minimum oyuncu sayısı 2 kişidir, ancak ne kadar çok katılımcı olursa oyun o kadar eğlenceli olur. Oyuncuların görevi, sıralarını koruyarak kelimeleri ezberlemek ve tekrarlamaktır ve yargıç tarafından seçilen kişi, kelimelerin dönüşümünü yazarak doğru kelime sırasına uyulup uyulmadığını izler. Oyunun çocukta yorgunluğa neden olmaması için, belirli bir konudaki kelimeleri kullanmak daha iyidir: ulaşım, mobilya, şehirler vb.

Oyunun seyri şöyle görünür: "Uçak" - ilk katılımcıyı arar. “Uçak, otobüs” diyor ikincisi. "Uçak, otobüs, tramvay ..." - üçüncüyü tekrarlar vb. Sıralamayı kaybeden katılımcı kaybeden olarak kabul edilir ve oyundan elenir. Hata yapmayan kazanır.

Egzersizi tamamlamak için boş bir A4 kağıda ve bir kaleme ihtiyacınız olacak. Yürütme süresi - 3 dakika. Bu süre için sesli sinyalli bir zamanlayıcı ayarlamak daha iyidir.

Sayfa yatay olarak yerleştirilmeli ve 3 dakika içinde bir kurşun kalemle yavaş ve dikkatli bir şekilde soldan sağa düz çizgiler çizin, bir tane bitirin, ikincisi hemen aşağıdan başlamalıdır, vb. Tüm dikkat ve düşünceler sadece çizgi çizmeye odaklanmalıdır. En ufak bir dikkat dağınıklığının bile oluştuğunu fark ettiğinizde, yukarı doğru hafif bir vuruşla (kardiyogramdaki gibi küçük bir tepe şeklinde) çizgiye sabitlemeli ve düz çizgiler çizmeye devam etmelisiniz. Sayfadaki boş alan zamanlayıcı sinyalinden önce biterse sayfa ters çevrilir ve çalışmaya devam edilir. 3 dakika sonra, dikkat dağıtıcıların sayısı sayılır.

Odaklanmanızı ve gözleminizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. 20-30 saniye boyunca içinde birden fazla öğe bulunan bir nesneye, fotoğrafa veya çizime bakmanız gerekir. O zaman geri dönüp düşünülen nesneyi mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde tanımlamanız gerekir. Bundan sonra tekrar bakmanız ve unutulan herhangi bir ayrıntı olup olmadığını kontrol etmeniz gerekir. Egzersiz ayrıca algı ve dikkat süresini etkileyen kısa süreli belleğin eğitimine de yardımcı olur.

Alıştırma için bir A4 sayfası ve iki kalem hazırlamanız gerekiyor. Sayfa yatay olduğunda çizmek daha uygun olacaktır.Aynı zamanda, iki elinizde bir kalem tutarak 2 nesneyi tasvir etmek gerekir: sol el - bir daire ve sağ - bir kare. Ardından nesnelerin çizimini ellere göre değiştirin ve hangi elin bu veya bu nesneyi çizmenin daha kolay olduğunu kendiniz belirlemeye çalışın.

O zaman zamanlayıcıyı sesli olarak açmalı veya birinden saati ayarlamasını istemelisin. 1 dakika içinde, mümkün olduğunca çok sayıda daire ve kare çizmek, karenin köşelerinin net bir şekilde izlendiğinden ve dairenin düz bir daireye sahip olduğundan emin olmak gerekir.

Tamamlandıktan sonra, dikkat konsantrasyonunun seviyesi hakkında sonuçlar çıkarabilirsiniz:

• 10 veya daha fazla nesne çifti - yüksek derece, mükemmel sonuç;
• 8-9 - ortalamanın üzerinde, iyi seviye;
• 5-7 - orta, tatmin edici;
• 5'ten az - yetersiz konsantrasyon derecesi, artan konsantrasyon üzerinde çalışmak gerekir.

Dikkat geliştirme sürecinde yansıtma becerilerini öğrenmek önemlidir. Yansıma, içsel durumunuzun (düşünceler, duygular, duyumlar) farkında olma yeteneğidir. Kendini başka bir kişinin yanındaymış gibi değerlendirme yeteneğini ifade eder. Gelişmiş yansıma, bir kişinin dikkatini bilinçli olarak kontrol etmesine, nereye yönlendirildiğini anlamasına ve gerekirse şu anda gerçekten önemli olan şeye bilinçli olarak odaklanmasına izin verir. Yansıma yeteneği olmayan bir kişi, koşulların insafına kalarak "akışla gider".

Yansıma tekniği "Dikkatim nereye yönlendiriliyor?" Periyodik olarak kendinize sorular sorun:

• “Şu anda ne yaptığımla ilgili gerçekten neyi önemsiyorum?”;
• "Bunu neden yapıyorum?";
• “Gücümü ve kaynaklarımı oraya mı yönlendiriyorum?”;
• “Zamanım ihtiyacım olan şekilde mi geçiyor?”;
• “Yaptığım şeye devam etmeli miyim?”;
• “Şu anda ve yakın gelecekte neye ihtiyacım var ve ne istiyorum?”.

Bu soruların bir listesini evin bir yerine asabilirsiniz (örneğin masanın başına) ve mümkün olduğunca bazı soruları yanıtlayabilirsiniz.... Dikkat odağını geliştirmeye ve hedeflere ulaşmak için gerekli kaynakları bulmaya yardımcı olacaklar.

Duygusal durum da konsantrasyonun kontrolünü etkiler. Güçlü bir neşe veya yüksek kaygı ile, bir kişinin olağan ev işleriyle bile başlaması ve hatta bir şeye konsantre olması daha zordur. Sadece sakinlik ve denge halindeyken dikkatinizi mümkün olduğunca odaklayabilir ve hiçbir şey tarafından dikkatiniz dağılmaz.

Soğukkanlılığı ve duygusal dayanıklılığı geliştirmek için bir dizi belirli teknik kullanabilirsiniz. Egzersiz "Nefes", önemli bir görevden veya topluluk önünde konuşmadan önce konsantrasyonu artırmaya ve aşırı heyecandan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

• İçeri ve dışarı üç derin nefes alın ve normal nefesinize konsantre olun.
• Gevşemeye çalışın ve hava yollarından geçen havanın akciğerleri doldurduğunu ve genişlettiğini hayal edin. Aynı zamanda, nefes almak eşit ve sakindir.
• Sonra tekrar 3 derin nefes alıp verin, her nefeste gerilim ve heyecanın bedeni onlarla birlikte terk ettiğini hayal edin.

Egzersiz "Gölün yüzeyi" içsel odak geliştirmenize ve aşırı duygusallığı ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Gözlerinizi kapatıp gölün sakin, sessiz yüzeyini hayal etmeniz gerekiyor. Gölün yüzeyi kesinlikle şeffaf ve temiz. Rezervuarın kıyısında büyüyen güzel ağaçları ve beyaz bulutlarla mavi gökyüzünü yansıtır. Kıyıda duruyorsunuz ve sakin göle hayran kalıyorsunuz, sakinliğe ve içsel uyuma uyum sağlıyorsunuz. Hayal edilen her şeyi listeleyerek manzarayı zihinsel olarak tanımlayabilirsiniz.

Egzersiz "Boncuklar" konsantrasyonu artırmaya ve kaygıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olur.Doğu ülkelerinde tespih hem evde hem de işte kullanılan popüler bir aksesuardır. Belki de bu yüzden Doğulu insanlar her koşulda bilinçli ve makul kararlar almayı başarırlar.

Tespihinizi çevirirken, tamamen bu derse odaklanmanız ve duygularınızı dinlemeniz, kaygının ne zaman gittiğini ve sakinliğin ne zaman başladığını not etmeniz gerekir. Tespih yerine boncuk veya başparmak yuvarlama yöntemini kullanabilirsiniz. Bu yöntemde parmaklar bir kilide geçirilir ve başparmaklar dairesel hareketler yapar.

Dikkat düzeyini artırmaya yönelik çalışmalar, özellikle çocuklar için belirli gönüllü çabalar gerektirir. Bir yetişkinin egzersize uyum sağlaması daha kolaydır, sonucu önceden tahmin edebilirler. Çocuklar boş zamanlarını televizyon karşısında pasif dinlenme, bilgisayar oyunları, hobiler ve akranlarıyla iletişim kurarak geçirmeyi tercih ederler. Belki bazı yönergeler dersleri motive etmede ve düzenlemede yardımcı olabilir.

• Hoş bir atmosfer ve olumlu bir tutum yaratmak. Çocuğa gözdağı ve gurur kırıcı sıfatlar kullanarak görevleri yerine getirmeye zorlamayın. Çocuğa görevlerle başa çıkacağına ve gelecekteki çalışmalarında ona yardımcı olacağına dair güveni aşılamak önemlidir.
• Günlük rutinin net organizasyonu... Rejime uyumun sağlık, beyin aktivitesi ve sağlıklı uyku üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Günlük değil de haftanın belirli günleri rejimine dikkat çekmek için kısa süreli gelişimsel aktivitelere yer verebilirsiniz.
• Kişisel örnek. Ebeveynler çocuklar için rol modeldir, bu nedenle egzersizleri birlikte yapmak hem çocuklara hem de yetişkinlere fayda sağlayacaktır.
• Bağımsızlığın gelişimi. Genel olarak etkili öğrenmenin ana bileşeni, bilgi, beceri ve yeteneklerinin sorumluluğunun çocuğun kendisine aktarılmasıdır. Ebeveynler onunla sürekli olarak görevleri tamamlayamazlar. Öğrenciye gelişme için çabalaması gerektiğini iletmek, anne ya da babaya değil, buna ihtiyacı olduğunu açıklamak gerekir. Ek görevleri tamamlamanın sağlayabileceği tüm avantajlar hakkında konuşun.
• Benlik saygısını geliştirmek... Pek çok çocuk, öğrenme sürecinde küçük aksaklıklarla karşılaştıklarında kendilerine olan güvenlerini kaybederler. Onlardan sık sık şu cümleleri duyabilirsiniz: "Yapamam!", "Yapamam!" ve ne yazık ki, ebeveynler bazen çocuklarıyla ödev yaparken hayal kırıklıklarını ve hayal kırıklıklarını göstererek bu güvensizliği pekiştirirler. Bunun yerine oğlunuzu veya kızınızı cesaretlendirin, onlara “Biliyorum, çok kolay değil ama halledebilirsiniz!”, “Başaracaksınız!”, “Sana inanıyorum!” deyin. Kendine ve gücüne güvenen kişi, iyi bir konsantrasyon düzeyine sahiptir.

Diğer şeylerin yanı sıra, doğru beslenme de dikkat seviyesini etkiler. Vücuda karbonhidrat yüklemeye gerek yoktur. Zihinsel performansı artırmak için vitaminlerle güçlendirilmiş yiyecekleri yemeye değer: meyveler, meyveler, tahıllar, fındık, balık, et, bitter çikolata, kakao ve kahve belirli dozlarda kabul edilebilir.