Dikkat konsantrasyonu nedir ve nasıldır?

Dikkatin yoğunlaşması, etrafımızdaki dünya hakkında daha etkili bir şekilde öğrenmemize yardımcı olur. Azalması hem çocuklar hem de yetişkinler için eşit derecede tehlikelidir. Bu makale, konsantrasyonunuzu nasıl test edeceğinizi ve artıracağınızı anlatacaktır.

Modern psikoloji, "dikkat yoğunlaşması" tanımını, kısa süreli belleğimizdeki herhangi bir nesne hakkındaki bilgilerin tutulması anı olarak yorumlar. Bilim, konsantrasyonu dikkatin özelliklerinden biri olarak nitelendirir. onun sayesinde Dikkatimiz, belirli bir durumda onlar hakkında maksimum operasyonel bilgi elde etmek için içimizdeki ve dışımızdaki çok sayıda nesneden belirli nesneleri "kaptırır". Bir kişinin "iç ışınını" bir şeye odaklama yeteneği bozulursa, o zaman dalgınlıktan bahsederler.

Konsantrasyonumuzun nasıl çalıştığını hayal etmek kolaydır. Çocukların ilginç buldukları her şeyi ne kadar çabuk "yakaladıklarına" ve bebeği onun samimi ilgisini uyandırmayan bir şeye odaklamanın ne kadar zor olabileceğine dikkat edin. Bunu çocuklara öğretmeye gerek yok - doğumdan itibaren dikkatlerini yoğunlaştırabilirler. Ancak bu yararlı alışkanlığa alışmak zorunludur. Bir kişinin "iç ışınını" yönlendirdiği şey - şu anda onun için en önemli olan dikkat konsantrasyonunun nesnesidir. Diğer her şey biraz bulanık, belirsiz ve ayrıntısız algılanıyor. Bir kişi bir nesneye ne kadar uzun süre dikkat edebilirse, o kadar iyidir. Bu tür insanlar yüksek gözlem ve öz kontrol ile ayırt edilir.

Bir ışını bir nesne üzerinde yoğunlaştırma yeteneği bilim adamları için son derece önemlidir ve onu çok çeşitli şeylere dağıtma yeteneği, özel kuvvetlerin askerleri, izciler ve sürücüler için belirleyici bir öneme sahiptir. Ancak konsantrasyon, istisnasız herkes tarafından, kim çalışırsa çalışsın, eğitilmelidir.

Üç tür konsantrasyon vardır.

• Keyfi - bu, "iç ışının" belirli bir nesneye çaba ile yapılan bilinçli yönüdür. Genellikle bu konsantrasyonu öğretirken, mesleki görevlerimizi yerine getirirken kullanırız.
• İstemsiz - Dikkatin odak noktası kendisi bir şeye odaklanır, kişi bunun için herhangi bir çaba sarf etmez. Yüksek bir ses, olağandışı, standart olmayan bir nesne - bizi önemli bir konudan uzaklaştırabilecek ve dikkatimizi anında yeni bir konuya çevirebilecek olan budur.
• Keyfi - Uygulanan gönüllü çabalardan sonra konsantrasyon nesnenin kendisinde tutulur.

Kişinin kendi dikkat konsantrasyon düzeyini belirlemek zor değildir. Böyle bir kontrol için özel testler geliştirilmiştir. Modern psikolojide, dikkat konsantrasyonunu, süresini kontrol etme yeteneğinizi kendiniz belirleyebileceğiniz üç ana test kullanılır.

Mektup testi. Tüm kelimeler, kağıt üzerinde birçok bireysel harf arasında “gizlidir”. Dikkatlice bakın ve bu kelimeleri mümkün olduğunca çabuk bulun. Araştırmalar, en uygun test süresinin iki dakika olduğunu göstermiştir. Bu aralık sırasında, bir kişi kişisel konsantrasyonunun derecesini tanımlayacak maksimum kelime seçebilir. Bulunan kelimelerin altı kurşun kalemle çizilir. İşte bir örnek:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

Bu harf dizisinde 23 gizli kelime var. Verilen sürenin 2 dakikasında onları bulmayı başarırsanız, konsantrasyonunuz tamamdır.... Zamanınız yoksa, bu düşük, zayıf konsantrasyonun bir işaretidir. Kontrol süresi sona ermeden önce 23 kelime bulunursa, beyniniz konsantrasyonu yönetme ve bilgiyi işleme konusunda mükemmel bir iş çıkarır.

Bunlar sayıların rastgele dağıldığı sayısal tablolardır. 1 dakika boyunca masaya bakmanız ve ardından onu kaldırmanız ve hatırladığınız her şeyi kağıt üzerinde yeniden oluşturmaya çalışmanız gerekir. İkinci yol, ön tefekkür olmadan. Bir kişi bir masa alır ve bir süre için, bir kalemin ucuyla istenen hücreye işaret ederek, sayıların yerini artan sırayla - 1,2,3, vb. Hemen belirlemeye başlar. Etiketleme yasaktır.

Yüksek bir konsantrasyon seviyesi, bir görevin 40 saniyede tamamlanmasıyla gösterilir. 50 saniye de iyi bir sonuçtur, bu da konsantrasyon seviyesinin ve süresinin yeterli olduğunu gösterir. 55 saniyeden fazla sürdüyse, konsantrasyonunuzu artırmaya başlamalısınız - zayıftır.

Birinden, birbiriyle hiçbir şekilde bağlantısı olmayan, çağrışım ilişkisi bile olmayan on kelimeyi size okumasını isteyin: balık, gökyüzü, belediye başkanı, korku, küp vb. İlk okumadan sonra, listeden hatırlamayı başardıklarınızı herhangi bir sırayla yeniden oluşturmanız gerekir. 8 veya daha fazla kelime puanı mükemmel olarak kabul edilir.... Sadece 7 kelimeyi ezberlemeyi başardıysanız, tatmin edici konsantrasyondan bahsederler. 7 kelimeden azsa - seviye zayıfsa, düzeltme gereklidir.

Bozulmuş konsantrasyon hem bir çocukta hem de bir yetişkinde her yaşta görülebilir. İç konsantrasyonun odağını özgürce konsantre edememe, öğrenme, çalışma ile ilgili sorunlara yol açar ve yaşamı tehdit edebilir. Konsantrasyon kaybı veya eksikliği yaşam standardını düşürür. Bu tür bozuklukları olan kişi, çaba sarf etse bile dikkatini istenen nesneye odaklayamaz, uzun süre tutamaz ve işi yapmakta güçlük çeker. Bir kişinin genellikle dikkati dağılır, gelen bilgileri kötü hatırlamaz. Bozukluğa ne sebep olur?

• İlgi eksikliği ve bir nesneye ihtiyaç duyma - Kişi için neye ihtiyacı olduğu veya neye dikkat etmesi istendiği önemli değildir.
• duygusal durum - Sevinç, keder ve stres duygusu algımızı bozar, bu nedenle bir sevgilinin konsantrasyonunun geçici olarak kötüleşmesi ve kişisel bir drama yaşayan bir kişinin tamamen kötü olması şaşırtıcı değildir.
• Dış koşullar - Konsantrasyon daha sık istemsiz formlara geçecek, etrafta gürültü, din, yüksek ve sert sesler, ışık yanıp sönmesi vb.
• Yorgunluk ve stres - zihinsel de dahil olmak üzere çok uzun stres, konsantrasyonda azalmaya yol açar. Yetenek tamamen geri yüklenmeden önce dinlenmeye ihtiyaç vardır.
• Hormonal Bozukluklar - tam olarak hormonal arka planın dengesizliği nedeniyle, hamile kadınlar, yaşlılar, ergenler genellikle dalgın ve unutkan, dikkatsiz görünüyor.
• Mantıksız günlük rutin bir kişinin yeterince uyumadığı durumlarda, bunun için ayrılan sürede tam olarak dinlenmez.
• Açlık, diyet konsantrasyon seviyesini de düşürür.

Çocuklarda öğrenme sürecinde artan kişisel dikkat konsantrasyonu sıklıkla gerçekleştirilir. Montessori sistemine göre, yetişkinler ve çocuklar için eşit derecede yararlı Pieron-Roser metodolojisi, konsantrasyonun iç odağının istikrarını arttırmayı amaçlamaktadır. Aşağıda açıklanan egzersizler ve egzersizler ilk başta sıkıcı ve monoton görünse bile herkes konsantrasyonu artırabilir. Sabırlı bir yaklaşım ve sistematik eğitim, etkileyici sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.

• "Sadece sakinlik!" Egzersizin özü, bir sandalyeye veya rahat bir sandalyeye sessizce oturmaktır. Rahat bir pozisyon almaya çalışın ve olabildiğince sakin olun. Spontan hareketler yapmamaya çalışın, kas gevşemesini izleyin. Bu durumda en az çeyrek saat bekleyin, ancak beş dakikadan başlayabilirsiniz. Egzersiz, kendinize, içsel duygularınıza odaklanmanıza yardımcı olacak ve size nasıl rahatlayacağınızı, stres ve dikkat dağıtıcı şeylerle nasıl başa çıkacağınızı öğretecektir.
• Parmaklarına bak. Dik oturun, sırtınızı dik tutun, sağ elinizi omuz hizasına kaldırın ve parmaklarınıza dikkatlice bakın. Hareketsiz kalın ve tam olarak 1 dakika odaklanın. Süreyi kademeli olarak artırın. Sağ el kontrol altındayken, aynı egzersize devam edin, ancak bu sefer sol elden.
• "Bir bardak su". Küçük şeffaf bir bardağı suyla doldurun. Elinize alın ve su yüzeyinin titremesine izin vermemeye çalışarak önünüzde tutun. Başlamak için, bir dakika boyunca kas gevşemesine ve sıvının yüzeyindeki bakış konsantrasyonuna odaklanın, yavaş yavaş zamanı 5 dakikaya getirin. Sağ elden sonra, sol ele bardağı tutmasını söyleyin.
• "Kameralar". Bu basit egzersiz çok etkilidir. Bir masaya oturun, ellerinizi üzerine koyun ve parmaklarınızı yumruk haline getirin. Her bir parmağa sırayla odaklanın, indeksten başlayarak yavaşça sırayla yayın. Her şeyi birer birer yavaş yavaş düzelttikten sonra, orijinal konumlarına katlayın.
• "Her şeyi hissediyorum"... Toplu taşımada seyahat ederken çiçeklerin yanından geçerken kokulara odaklanın. Kokulardan sadece birini seçin ve nereden geldiğini hayal etmeye çalışarak ona odaklanın. Sokakta sıcak kek, sigara dumanı, parfüm vb. kokabilir.
• "İzlemek". Önünüze ikinci bir el ile bir saat yerleştirin veya yatırın. Oktan başka bir şey düşünmeden hareketini gözlerinizle ve zihinsel olarak takip etmeye çalışın.

Konsantrasyon derecesini iyileştirmek yardımcı olacaktır iç süreçlere odaklanma tekniği. Kalbinizin nasıl attığını, nasıl nefes aldığınızı, kanın parmaklarınıza, kaslarınıza nasıl girdiğini sürekli olarak izleyin. Neler olduğunu ayrıntılı olarak hayal ederek mümkün olduğunca duyumlara odaklanmaya çalışın. Çok yakında farklı hissetmeye başladığınızı, herhangi bir gerilimi, olumsuz düşünceyi işaret ettiği için vücudunuzun size birçok yönden, hatta karar verirken bile yardımcı olduğunu anlayacaksınız.

Sözde ayna tekniği. Aynada gözlerinizin yansımasına yakın iki noktayı bir işaretleyici ile işaretleyin. Bunlar hayali muhatabınızın kurgusal gözleri olacak. Sırtınızı dik tutun ve güvenle o "gözlere" bakın. Kendinize güvenmeye odaklanın. Vücudunuzdaki tek bir kası zorlamamaya çalışın.

Doğu uygulamalarında özel teknikler benimsenir. Dik oturun, elinizle burun deliğinizi kapatın ve diğer burun deliğinizle içten ona kadar sayarak yavaşça nefes verin. Diğer burun deliği ile elinizi değiştirin, aynı yavaş ve ölçülü nefesi alın. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Ayrıca doğulu yogiler ve Tibetli rahipler tefekkür tekniğine çok değer verirler. Güzel bir şeye bakın - bir deniz fotoğrafı, bir dağ manzarası, yaşayan bir çiçek, herhangi bir değerlendirme yapmadan ve kaotik düşüncelerin serbest akışına izin vermeden sadece düşünmeye çalışıyor. İlk başta, bir dakika bile dayanmak zor olacak, ancak sonraki eğitim ile konsantrasyon becerisi gelişecektir.

Son yer verilmez zihinsel kontrol veya düşünce ve arzuların kontrolü teknikleri. Arzuları ve fikirleri kontrol etmek genellikle zor olduğundan, alıştırmanın en zor kısmı budur. O anda hissettiğiniz her şeyin farkına varın, arzularınızı vurgulamayı öğrenin, yavaş yavaş aynı şekilde düşüncelere geçin, olumsuzları bilinçli olarak içsel bir komutla engelleyin ve olumlu düşünce için kendinizi ödüllendirin. Zihinsel kontrolü şu örnek üzerinde eğitmek en iyisidir: Sevdiğiniz biriyle gerçekten bir haberi veya gerçeği paylaşmak, kendinizi toparlamak, bu arzunun üstesinden gelmek ve beş dakika boyunca “açıkça söyleyeceğin” her şeyi içsel olarak birkaç kez söylemek istiyorsun. evvel. Ve sadece haberleri iletme arzusunun kontrolünüz altında olduğunu hissettiğinizde, sakin ve ölçülü bir şekilde konuşmaya başlayın.

Daha fazlasını okuyun ve okuduklarınızı başkalarıyla paylaşarak yüksek sesle tekrar anlattığınızdan emin olun.... Okuduklarınızı yeniden anlatmak hafızanız, iletişim becerileriniz ve konsantrasyonunuz için harika bir egzersizdir. Uzun ve belirsiz açıklamalardan kaçının. Yazarın beş cilde sığdırdığını, sadece kesin formülasyonları seçerek kısaca, özlü ve özlü bir şekilde söylemeliyiz. Bu teknikleri kullanmak için özel zaman ayırmaya gerek yoktur. İşte, okulda, eve giderken, yatmadan önce verilen bu ücretsiz beş dakikayı kullanın.