Kompakt simülatörler: çeşitler ve seçim kuralları

Sağlığı ve fiziksel zindeliği kaybetmek kolaydır, ancak onları geri almak hiç de kolay değildir, hatta bazen imkansızdır. Kötü çevre koşulları, sürekli stres ve hareketsiz bir yaşam tarzı, kendilerini omurga, kalp patolojileri ve aşırı kilo görünümü ile ilgili sorunlar şeklinde hissettirir. Bu tür sonuçlardan kaçınmak için simülatörlerde düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Bununla birlikte, genellikle spor kulüplerini ziyaret etmek için zaman yoktur ve herkes evde büyük ekipman kurmayı göze alamaz.

Bir kişi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve spor yapmak için kesin bir karar verdiyse, mağazaya gitmemeli ve mevcut ilk spor ekipmanını satın almamalısınız. Bir ev simülatörü satın almadan önce, birçok nüansı göz önünde bulundurmalı ve önerilen modellerin temel özelliklerini incelemelisiniz. - sadece bu durumda en uygun modeli seçmek mümkündür.

Bir kişinin donanımlı bir spor salonuna gelip oradaki tüm kas gruplarına yük binmesi bir şeydir. Ancak ev için kompakt bir model edinirse tamamen farklıdır. Tek bir simülatör tüm kas gruplarını kapsayamaz, ancak bunlardan biraz daha fazlasını kullananlar var.

Tipik olarak, erkekler ve kadınlar, aşağıda açıklanan iki durumdan birinde bir egzersiz makinesi satın alırlar.

• Kilo vermeyi hayal ederler. Bu durumda, sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda düzenli egzersizle kas tonusunu artıran ve ayrıca kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştiren kardiyovasküler ekipman tercih edilmelidir.
• Kas inşa etmeyi planlıyor. Bu durumda kişi aynı boyutlarda kalmak ister, ancak böylece formlar kabartmalı olur ve kaslı çerçeve daha güçlü olur. Buradaki en uygun çözüm, simülatörlerin mukavemet modelleri olacaktır.

Doktorlar, vücuttaki maksimum yağ yakımının, kalp atış hızının %40-60 artmasından sonra gerçekleştiğini kanıtladılar. Bunun için minimum fiziksel aktivite en uygunudur, ancak aynı zamanda süre olarak maksimum olmalıdır. Bunlar, koşu, atlama, aerobik ve sizi hemen yormayan diğer egzersiz türleri gibi aktiviteler olabilir. Evde gerekli koşulları yaratmak için birkaç etkili simülatör kullanabilirsiniz.

Bu, ayrıca ağırlıklarla tırmanma adımlarını simüle eden tam teşekküllü bir mini simülatördür. Egzersiz, hızı değiştirme yeteneği ile monoton yürüyüştür.

Stepper farklı kas grupları üzerinde çalışır, ancak maksimum yük uyluklara ve alt bacaklara düşer. Bu simülatör aşırı kilo ile etkili bir şekilde çalışır, ancak monoton hareketler yorucudur, pek çok acemi sporcu bu tür aktiviteleri sevmez. Ancak sıkılmamak için en sevdiğiniz dizileri izlerken her zaman "yürüyebilirsiniz".

Bu tasarım pedallar ve bir volandan oluşur. Kişi işini yaparken her zaman masanın altına koyabilir ve pedal çevirebilir. Egzersiz sonucunda kasların aldığı yük minimumdur, bu nedenle her gün en az yarım saat egzersiz yapmanız gerekir.

Haksız bir şekilde unutulan bir atlama ipi, verimlilik açısından tam teşekküllü bir simülatörle karşılaştırılabilecek en basit ve en ucuz ekipmandır. Gerçek şu ki bu "oyuncak" bacakların, sırtın, kalçaların, karın ve kolların tüm kaslarına oldukça yüksek bir aerobik yük verir..

Modern modeller ayrıca nabzı okuyan özel sensörlerle donatılmıştır, böylece eğitim sırasında bir kişi kalp atışlarını takip edebilir. En gelişmiş modellerde ayrıca bir zamanlayıcı ve kalori sayacı bulunur, bu sayede ip kullanımı daha işlevsel hale gelir. İpi her yerde saklayabilir ve her yerde pratik yapabilirsiniz: evde, bahçede, parkta. En önemli şey bir arzuya sahip olmaktır.

Bu simülatör annelerimizin günlerinden beri ünlendi. Dışa doğru, her iki tarafında kulp bulunan küçük bir tekerlek. Antrenmana başlamak için "oturma pozisyonunu" almanız ve tutamaçları tutarak ileri ve geri yuvarlanmanız gerekir.

Fazla hacimlerden kurtulmak isteyenler için bir çember icat edildi. Modern spor endüstrisi, iç yüzeye büyük bir rahatlama sağlayarak onu ciddi şekilde değiştirdi. Tümsekler bele etki eder, masaj ve drenaj etkisine sahiptir.

Bir kişinin başlangıçta fiziksel uygunluğu yoksa, ilk antrenman süresi kısa molalarla 5-7 dakika sürmelidir.

Bazı insanlar trambolinin çocuk oyuncağından başka bir şey olmadığına inanıyor. Aslında, bu aynı zamanda birkaç ekstra santimetreden kolayca kurtulabileceğiniz iyi bir simülatördür. Zıplamak, yağın yanmaya başladığı kardiyo yükleriyle aynı seviyeye ulaşmanızı sağlar. Bu nedenle faydalı olanla hoş olanın birleşimi elde edilir.

İçin kilo vermek için, atlamalar düşük olmalı, genlik, her zaman sık sık bacak değişikliği ile... Atlama sırasında mümkün olduğunca çok aktivite yapmanız gerekir: bacaklarınızı çaprazlayın veya kaldırın, salıncak yapın. Sadece bu durumda, bir kişi yarım saatlik bir antrenmanda bir egzersiz bisikletinde olduğu kadar kilokalori yakabilecektir. Ancak bu, bir atlama ipiyle kaybolacak olandan %70 daha azdır.

Bu, birbirinin üzerinde serbestçe kayan bir çift diskten oluşan iyi bilinen başka bir simülatördür. Modern modeller, yalnızca dönen değil, aynı zamanda aşağı doğru eğilen bir genişletici ile de tamamlanmaktadır. Böylece, Antrenman sırasında dengeyi korumanız gerekir, bu da makineyi özellikle karın, kalça ve bel kasları için faydalı kılar.

Sağlık diski vücuda minimum yük verir, bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzına ilk adımlarını atanlara tavsiye edilir.... Bazı insanlar böyle bir simülatörün "işe yaramadığını" düşünüyor. Ancak bu böyle değildir, çünkü kalp atış hızını 120 vuruşa kadar artırır ve böylece yağ yakma işlemlerini başlatır.

Evde kilo vermek için çeşitli kompakt egzersiz makineleri satın alabilirsiniz. Fakat güç seçenekleriyle durum o kadar basit değil, çünkü neredeyse tüm gerekli ekipman çok yer kaplıyor ve tipik şehir dairelerine yerleştirilemiyor... Mevcut olan tek makine seçeneği, ağırlıkları olan barlar ve dambıllardır.

Barlar herhangi bir kapıya asılabilir, çünkü hane halkının bir odadan diğerine geçmesini engellemezler. Egzersizin gözle görülür bir etkisi vardır. Elbette kas kütlesi oluştururlar, çok fazla değil, ancak bir kişi kolayca kuru, yağsız bir vücudun sahibi olabilir.

Gerçek şu ki, birçok hastalık için eğitim kontrendikedir. Örneğin, omurilik fıtığı, skolyoz, osteokondroz ve ayrıca radiküliti olan kişiler kendilerini yukarı çekmemelidir.

Çok fazla depolama alanı kaplayan halterin aksine, ağırlıklar ve dambıller gizlice saklanabilir. Bu tür simülatörlerin avantajları şunları içerir:

• çok yönlülük - onlarla her koşulda başa çıkabilirsiniz (evde, kırda, bahçede, dilerseniz bir yolculuğa dambıl alabilir ve doğada egzersiz yapabilirsiniz);
• egzersiz yaparken çok sayıda kas grubu söz konusudur;
• demokratik maliyet.

Kendinizi mükemmel durumda tutabileceğiniz birkaç kompakt simülatör modeli vardır. Ancak eğitime başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Aşağıdaki video, evde spor yapmanızı sağlayan kompakt bir stepper'a genel bir bakış sunar.