Kadınlarda figür türleri: belirlemeyi öğrenme, diyet ve gardırop seçme

Figürün türü genetik olarak belirlenir, ancak bu, onu etkilemenin bir yolu olmadığı anlamına gelmez. Dış faktörlerin belirli bir etkisi ile kadın figürü kolayca değişebilir. Bu sadece çoğu zaman bulunduğunuz poz gibi rastgele faktörlerle değil, aynı zamanda hedeflenen vücut şekillendirme ile de ilgilidir.

Kadın figürlerinin birçok sınıflandırması vardır. Bazıları daha iyi, bazıları daha az biliniyor. İki sistem en çok dikkati hak ediyor: Kibby vücut tipinin çeşitleri ve kadın formlarının Latin alfabesinin harfleriyle karşılaştırılması.

Kibby tipolojisi birkaç ana türü ifade eder:

• Doğal;
• Romantik;
• Dramatik;
• Klasik;
• oyun.

Ancak, bu türler sadece bunlar değil. David Kibby, listelenen türlerin her birinde, parlak ve yumuşak temsilcileri ayırt eder ve ayrıca karışık türlerden bahseder. Kibby testini kullanarak vücudun şeklini belirlemek oldukça zordur.

Harf sınıflandırması oldukça başka bir konudur. Temelde, kadın bedenlerinin meyveler ve hatta sayılarla karşılaştırılması ortaya çıktı (örneğin, "muz" - dikdörtgen bir vücut tipi veya "sekiz" - yaklaşık bir kum saati tipi figür).

Beş ana harf şekli vardır:

• H;
• T;
• X;
• Ö;
• A.

Her türün daha ayrıntılı olarak açıklanması gerekir.

Bu şekil türü en yaygın olanıdır. İstatistiklere göre, tüm kadınların yaklaşık %45'i dikdörtgen vücutlara sahiptir.

Kadınlar - "dikdörtgenler", figürlerinin yeterince kadınsı olmaması nedeniyle genellikle karmaşıktır. Aşırı incelikle, böyle bir vücut genellikle androjen, çocuksu görünebilir. Kaslar genellikle iyi gelişmiştir, figür atletiktir ve cilt altında pratik olarak yağ birikimi yoktur. Kilo aldığınızda yağ tabakası eşit olarak dağılır ancak göbek bölgesi belli bir sorunlu bölgedir. Kadınların kötü şöhretli yanları ve karnı vardır, bu da H şeklindeki figürü bir "elmaya" dönüştürür.

"Dikdörtgenlerin" kalçaları ve omuzları eşittir. Bel kısmında vücudun H şeklinde görünmesini sağlayan belirgin bir kıvrım yoktur. Kalça seviyesindeki göğüs ve kalça çevresi eşittir, bu nedenle genel olarak şekil orantılı ve uyumlu görünür.

"H" tipi figürün dezavantajı, düz görünmesidir. Göğüs genellikle yoktur veya küçüktür, alt gövde de gereksiz yere düz ve düzdür. Geniş kemikli bir yapıya sahip bir vücudu düzeltmek zordur: burada sadece beli vurgulamak değil, aynı zamanda vücudu bir bütün olarak esnetiyormuş gibi daraltmak gerekir.

Neyse ki, bu tür bir figür, onu diğerlerinden olumlu şekilde ayıran önemli bir avantaja sahiptir - bacaklar. Kızlar- "dikdörtgenler" uzun, ince, çekici bacaklara sahiptir, bu nedenle mümkünse onları mümkün olduğunca vurgulamanız gerekir. Aynı zamanda bel ve bacaklara odaklanılarak orantıları referans oranlara yaklaştırmak mümkün olacaktır.

Bu tip figüre erkeksi de denir, çünkü omuzların kalçalardan daha geniş olduğu durum daha güçlü cinsiyette daha yaygındır. Ancak, bu durumda oranları ayarlamak oldukça basit olduğu için umutsuzluğa kapılmamalısınız. En çarpıcı örnek, atletik bir figürün sahibi Angelina Jolie'dir.

T şekli, gelişmiş bir üst kısım ile ayırt edilir: kıvrımlı bir göğüs ve nispeten ince bir belli düz omuzlar. Bununla birlikte, kalçalar orantısız olarak dardır ve kalçalar düzdür.

Kilo aldığınızda, ilk etapta göğüs ve omuzlarınız yağlanır; yağlar, pratik olarak vücudun alt kısmında yoğunlaşmaz. Bu bağlamda, gelecekte düzeltilmesi gerekecek olan tam ellerle ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. Kilo alımına rağmen kalçalar ve bacaklar neredeyse değişmeden kalır.

Endişenin bir başka nedeni de göbektir. Zayıf ifade edilmiş bir bel ile, çıkıntılı göbek, figürü fıçı şeklinde yapar ve bu nedenle "ters üçgen" figürü olan kızlar genellikle türlerinin "elma" olduğunu düşünür. Belin normalden biraz daha yüksek olduğu da unutulmamalıdır. En dar noktaya odaklandığınızdan emin olun (genellikle göbeğin hemen üstünde).

X şeklindeki bir şekil referans olarak kabul edilir. Klasik 90-60-90 sadece bu tip kızlarda bulunur. Ancak, görünümün modaya uygun olması gerekmez. Kıvrımlı formlara sahip olan Merlin Monroe, sadece bir kum saati figürüne sahipti.

Hemen hemen her giysinin böyle bir figür için uygun olduğuna inanılmaktadır., bu nedenle, sahiplerine şanslı denilebilir. Yani kilo aldığınızda yağ tabakası eşit olarak dağılır. Hem göğüs hem de uyluk birbirine orantılı olarak büyür, yağın birikeceği herhangi bir bölgeyi ayırt etmek imkansızdır. Eller ve ayaklar da şişmanlıyor. Kadınların karnı olmasına rağmen, bel kaybolmaz ve figürleri orijinal oranlarını korur. Kilo verirken, yağ da eşit olarak gider.

Kum saati, siluetin yuvarlaklığından kolayca tanımlanabilir. Tüm eğriler pürüzsüz olacak, omuzlar - eğimli, kalçalar ve göğüs de yuvarlak bir şekle sahip olacak. Üst ve alt gövde yaklaşık olarak aynı uzunluktadır.İlginç bir şekilde, bel çevresini kalça çevresine bölersek, bilim adamlarının bakış açısından en uygun rakam olan 0,7 elde ederiz. İstatistiklere göre, bu orana sahip kızlar, X şeklindeki vücudun tam anlamıyla bir çocuk taşımak için yaratıldığına inanıldığından, erkekler tarafından bilinçaltında seçiliyor.

O-şeklinde bir figür hayal etmek için 15-18. yüzyıl İtalyan ressamlarının tuvallerine bakmanız yeterli. Bu tür kızlar, "elma" figürünün doğasında bulunan yuvarlaklık nedeniyle düşük ağırlıkta bile dolgun görünüyor.

Elma tipi figür, yuvarlak bir göbek, hacimli göğüsler ve dolgun tomurcuklarla ayırt edilirken, bacaklar ve kollar ince kalabilir. Bu uyumsuzluk vücudun fıçı şeklinde görünmesini sağlar. Kalçalar genellikle düzdür ve değiştirilmesi zordur.

Bu tipin, vücudun alt kısmının üst kısımdan belirgin şekilde daha uzun olduğu tek tip olduğunu belirtmek ilginçtir. "Elma" figürünün haysiyeti, "kulaklardan" dedikleri gibi büyüyen uzun ve ince bacaklardır. Doğru kıyafet seçimi ile kadın "elma", iştah açıcı ve formların ihtişamı sayesinde herkesten çok daha seksi görünüyor.

Ne yazık ki, "elma" kızlarının kalçaları, göğüs ve omuzlara kıyasla biraz dar, bu da figürün orantısız görünmesine neden oluyor. Bu nedenle, birincil görev sadece beli görsel olarak daraltmak değil, aynı zamanda kalçalara hacim kazandırmaktır. Ayrıca doğru teknikleri kullanarak figürünüzü esneterek vücudunuzu daha ince hale getirebilirsiniz.

Armut şeklindeki figür en kadınsı olanıdır. Dar omuzlu ve küçük göğüslü yemyeşil kalçalar çok nadir değildir. Bazı araştırmalara göre benzer vücut tipine sahip kadın sayısı %30'dur. Nadiren "armut" ile karşılaşırsanız, bu yalnızca bazı hilelerin yardımıyla eksiklikleri ustaca kendi avantajlarına çevirdikleri gerçeğine bağlanabilir.

"Armutlar" genellikle hacimsel "beşinci nokta" hakkında karmaşıktır ve biraz kısa bacaklar. Uyluklar da oldukça büyüktür, bu da alt kısmın genel olarak ağır görünmesini sağlar. Bununla birlikte, bu kırılgan üst kısım tarafından dengelenmekten daha fazlasıdır. Böylece, A şeklindeki figürün sahipleri ince bir bele, zarif bir boyuna, omuzlara, kollara, küçük bir büstüne sahiptir. İnce ayak bilekleri, armutların bir diğer önemli avantajıdır.

Armut şeklindeki kadınlara dezavantajlarından çok avantajları olduğu için şanslı denilebilir. Biraz maskelemeniz gerekecek. Başka bir şey, doğa tarafından verilenleri doğru bir şekilde vurgulamaktır. Aşırı uçlara gitmeye ve kadınsı figürünüzü modaya uygun bir çocuksu yapmaya çalışmanıza gerek yok. "Armut" kızı hangi diyette olursa olsun, oranları önemli ölçüde değiştiremez. Bu arada, kilo aldığınızda, yağlar önce kalça ve bacaklarda birikir. "Kulaklar" veya "pantolon" görünür. Kural olarak, bel ve kollar nispeten ince kalır.

İlginç bir şekilde, giysi dikerken belirli parametreleri düzenleyen özel GOST standartları vardır.

Vücut tipinizi net olarak belirleyemiyorsanız, bazı ölçümler yapmanız gerekecektir.

İlk önce hazırlamanız gerekir:

• Tüm ölçüler şınav çekmeden külot ve sutyen giyen bir kızdan alınmıştır.
• Göğsün hacmi en çıkıntılı kısım tarafından belirlenir. Bu durumda santimetre bant zemin yüzeyine paralel yerleştirilmelidir.
• Bel, en dar kısımdan ölçülür (genellikle göbeğin hemen üstünde).
• Göğüs gibi uyluklar, hem uylukların hem de kalçaların en belirgin noktasında ölçülür. Santimetreyi zemine paralel olarak yerleştirin.

Boyut işaretlerinin figür tipiyle hiçbir ilgisi olmadığını unutmayın.Sadece hacimlerin birbirine oranını bilmeniz gerekir. Sonuçta, şekil türünün tanımı parametrelerle değil, hacimlerden hangisinin daha belirgin olduğu ile yapılır.

Hacimlere ek olarak, şekli görsel olarak değerlendirmeniz gerekecektir. Sonuçta, ölçümler her zaman gerekli bilgileri sağlamaz. Mümkünse, tam boy bir fotoğraf çekin veya büyük bir ayna kullanın.

Rakamlar aşağıdaki gibi karakterize edilir:

• "Kum saati": göğsün çevresi yaklaşık olarak kalçaların çevresine eşittir ve bel çok daha küçüktür. Fark 20-30 cm olabilir.
• "Dikdörtgen": göğsün çevresi yaklaşık olarak kalçaların çevresine eşittir, bel fazla öne çıkmaz. Zaten 10-15 cm olabilir.
• "Armut": göğsün çevresi kalçaların çevresinden belirgin şekilde daha azdır, bel ise incedir (kalçalardan 20-30 cm daha az hacim).
• Ters üçgen: göğsün çevresi kalçaların çevresinden daha büyük veya ona eşit, bel nispeten ince. Aynı zamanda, görsel olarak, omuzlar kalçalardan belirgin şekilde daha geniştir, kalçalar düzdür.
• "Elma": göğsün hacmi kalçaların hacminden çok daha geniştir, bel ve kalça çevresi ise çok farklı değildir. Görsel olarak, bel ve karın öne çıkıyor. Aynı zamanda bacaklar ince ve uzundur.

Ne yazık ki, vücut tipinizi doğum tarihine göre öğrenemeyeceksiniz. Ne doğduğunuz ay ne de yıl, figürünüzün oluşumunu etkilemez. Onu önemli ölçüde etkileyebilecek tek şey kalıtımdır.

Yaşam tarzı da önemlidir. Vücuttaki doğal eksiklikleri ağırlaştırabilir. Örneğin, hareketsiz çalışma, düz kalçaları daha da düzleştirir, ancak yaşla birlikte gevşek ve sarkık hale gelirler.

Doğru beslenme, kilo verme ve sağlığı koruma sürecinin büyük ölçüde bağlı olduğu şeydir. Tüm profesyonel sporcuların antrenmanın işin sadece bir parçası olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Asıl iş, sıra buzdolabını doldurmaya geldiğinde başlar.

Her vücut tipi için özel bir diyet uygundur. Ana besinlerin - yağlar, proteinler ve karbonhidratlar - oranları farklıdır. Birçok kız "şişman" kelimesinden nefret eder ve diyetlerindeki içeriğini reddetmeye çalışır, ancak bu temelde yanlıştır. Yağlar sayesinde saç ve cilt pürüzsüz ve ipeksi kalır ve tüm metabolik süreçler en iyi şekilde ilerler. Doğal olarak kırmızı balık, zeytinyağı ve kuruyemişlerde bol miktarda bulunan sağlıklı yağlardan bahsediyoruz.

Tamamen farklı bir konu, "kötü" yiyeceklerin büyük bir bölümünü oluşturan kanserojen yağlardır: çörekler, tatlı yoğurtlar, hamburgerler, çikolatalar. Bu tür yağlar vücut tarafından işlenmez ve bölünmemiş formlarında hemen yağ tabakasına gönderilir ve bunun sonucunda selülit oluşur. Onunla savaşmak ilk bakışta göründüğü kadar kolay ve güvenli değil. Sonuçta, bu sağlıksız yağlar salındığında vücut darbe alır ve bu da genel durumu daha da kötüleştirir.

Sadece yağlardan değil, karbonhidratlardan yağ alırlar. Karbonhidratlar diğer maddelerden daha hızlı glikoza dönüştürülür. Sonuç olarak, büyük bir enerji kaynağı açığa çıkar ve tamamı tüketilmezse, fazlalık da bir yağ tabakası şeklinde birikecektir. Karbonhidratlar beyin, sinir ve sindirim sistemlerinin normal çalışması için gereklidir. Sonuçta, lif de bir karbonhidrattır.

Proteinler vücudun yapı taşlarıdır. Yağa dönüştürülmezler, sadece kas inşa etmek için kullanılırlar. Bununla birlikte, tek başına proteinler lehine diğer tüm besinlerden vazgeçmemelisiniz, çünkü bu kaçınılmaz olarak gastrointestinal sistemde ciddi sorunlara yol açacaktır.

Her şekil türü için belirli bir protein, yağ ve karbonhidrat oranı uygundur.Her bir türü nasıl yemeniz gerektiğini daha ayrıntılı olarak düşünmeli ve ayrıca kalori oranını nasıl hesaplayabileceğinizi anlamalısınız.

Dikdörtgen vücutlar, minimum vücut yağıyla en iyi şekilde görünür. Bu türün doğasında var olan yüksek kaliteli kaslı çerçeve, figürü güzel ve formda kılar.

Bu durumda "zayıf nokta" karın ve yanlardır. Ne yazık ki, yerel olarak kilo vermek işe yaramaz, bu nedenle mümkün olan tek seçenek protein ağırlıklı bir diyettir. Yağ ve karbonhidrat miktarını doğru bir şekilde hesaplamak gerekir. Bu nedenle, proteinlerin payı toplam günlük diyetin% 45'ini, karbonhidratların -% 40'ını ve yağların -% 15'ini oluşturmalıdır.

Yemeğinizin kalitesine çok dikkat edin. Protein kolayca sindirilebilir olmalıdır: beyaz et, yumurta, deniz ürünleri. Ağır yiyeceklerden, kırmızı etten vazgeçin.

Karbonhidratlarınızı dikkatli seçin. Sadece sağlıklı yiyecekler yiyin: tam tahıllı ekmekler, tahıllar, taze sebze ve meyveler. En sevdiğiniz çikolatalı atıştırmalıklardan hemen vazgeçmeyi zor buluyorsanız, kendinize haftada bir gün her şeyi yiyebileceğiniz bir gün ayarlayın.

Hayvansal yağlar yerine bitkisel yağları seçmeye çalışın. Yağlar (ayçiçek yağları hariç) idealdir. Isıl işlem sırasında hemen hemen tüm yağların faydalı özelliklerini kaybettiğini, ancak hiçbir şekilde kalori içeriğini kaybettiğini unutmayın. Yağda pişiriyorsanız, yağ oranı yüksek diğer yiyecekleri (fındık, tohum) atlayın.

Bu durumda, oranlar esas olarak fiziksel egzersizlerle düzeltildiğinden diyet temel bir rol oynamaz. Bununla birlikte, kalça kaslarınızı oluşturmak çok fazla protein gerektirir. Beslenme uzmanları, ters üçgen figürlü kızlara protein diyetine gitmelerini önermezler, çünkü bu durumda güzel büstlerini kaybedebilirler, sonuç olarak rakam daha erkeksi hale gelecektir.

Mükemmel bir çözüm, protein sallamalarıdır. Antrenmandan 15 dakika önce bunlardan birini içerseniz vücudunuza yeterli miktarda yapı malzemesi vermiş olursunuz.

Protein shake yapmanın iki yolu vardır:

• protein tozuna dayalı;
• süzme peynirden.

Seçkin üreticiler yalnızca yüksek kaliteli doğal malzemeler kullandığından, ilk seçeneğin tercih edildiğine dikkat edilmelidir. Ne kadar protein tükettiğinizi hemen hesaplayabilirsiniz. Süzme peynir durumunda, bu mümkün olmayacaktır. Ayrıca protein tozundan çok daha fazlasını gerektirecektir. Suyla değil, sütle (veya laktoz intoleransınız varsa bitki sütüyle) bir kokteyl hazırlamanız gerekir. Bu, proteinin emilimini artıracak ve sonuçlar daha hızlı fark edilecektir.

Referans figürü olan şanslı kadınların diyete ihtiyacı yoktur. Kendilerini her şeyle şımartabilirler. Bununla birlikte, metabolizmanın yaşla birlikte önemli ölçüde yavaşladığı gerçeğini dikkate almak gerekir. Bu nedenle, 23 yaşından sonra kızların diyetlerini yeniden gözden geçirmeleri gerekir.

Bu sadece endüstriyel lezzetler için değil, aynı zamanda doğal olanlar için de geçerlidir. Kuru meyveler hemen hemen aynı miktarda şeker içerir ve çok çabuk emilir. Yemeğin sonunda meyveden bir şeyler seçmek çok daha akıllıca.

En çok önerilenler:

• elmalar;
• kivi;
• portakallar.

Çok az şeker varken gerekli eser elementleri içerirler.

Temel öğünler de tekrar gözden geçirilmelidir. Sabahları, öğle yemeğinde - lif ve akşam - proteinde karmaşık karbonhidratlar yemek daha iyidir. Bu yeniden dağıtım, vücudun zamanında "yapı malzemesi" temini yoluyla doğal olarak hızlı bir metabolizmayı sürdürmesine yardımcı olacaktır.

Birkaç kilo aldıktan sonra bile, kum saati kızı çekici kıvrımlarını koruyacaktır. Diyet, sağlıklı yaşam ve sağlığı korumak için burada vücuttan daha önemlidir.Sağlıksız beslenme, cilt ve saçın durumunu kötü etkileyecek olsa da.

"Elma" şeklini düzeltmek zordur. Düşük kilolu bile, bu tür bir fiziğe sahip kızlar, yanları ve hiçbir şey tarafından çıkarılamayan küçük bir karın nedeniyle dolgun görünür. Diyet burada da pek yardımcı olmaz. Düzeltme sadece komplekste gerçekleştirilir: eğitim, doğru beslenme ve kıyafet seçimi.

İki yaklaşım var. Bir yandan, figürünüzü ince yapmaya çalışabilirsiniz. Bunu yapmak için düşük karbonhidratlı bir diyet izlemeniz önerilir. Günde 5-7 kez küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir ve öğünler arasındaki aralık 3 saatten fazla olmamalıdır.

Öte yandan, "elma" figürünün iştah açıcı formlarını vurgulamak çok daha kolaydır. Bununla birlikte, burada karbonhidrat içeriğini arttırırken fraksiyonel beslenmeye de uyulması önerilir. Kuru meyve ve meyveler dışında tatlılardan da vazgeçmeniz gerekiyor. Rafine gıdalar selülit oluşumuna neden olur.

Yoğun egzersiz yaparken protein alımınızı artırmanız gerekir. Bunun için diyete protein sallamalarının dahil edilmesi önerilir ve pratik olarak karbonhidrat içermemeleri gerekir. Baz olarak su seçmek daha iyidir. Süzme peynirden kokteyl yaparken yağsız süt ile yapabilirsiniz.

Bir "armut" kızının sorunlu bir alanda kilo vermesi gerçekçi değildir. Düşük vücut yağ içeriğine sahip olsa bile, uyluklar yine de geniş kalacaktır. Vurgu, selülitten kurtulmanıza izin veren bir diyete yerleştirilmelidir, çünkü üçgen vücut tipine sahip kızlar görünümüne eğilimlidir.

Bunlar tahıllar (yulaf, kahverengi pirinç, karabuğday), meyveler ve meyveler (avokado, ahududu, çilek, kuru meyveler), sebzeler (kabak, lahana, havuç), baklagiller, fındık olabilir.

Genel olarak, üçgen figürlü kızların yalnızca tüketilen kalori miktarını izlemesi gerekir. Onları şişmanlatan tek şey "beşinci nokta"dır. Bel her zaman ince kalır ve karın düzdür ve doğumdan sonra bile bu tür kadınların şekil alması kolaydır.

A şeklinde bir şekle sahip bir kız yoğun bir şekilde spor yapıyorsa, diyetteki protein miktarını dikkatlice izlemeniz gerekir. Çok fazla olmamalı. Kilo alımında olduğu gibi ilk etapta kalça ve kalçalar büyüyecektir ancak iştah açıcı bir şekilde yuvarlak olduklarını da söylemek gerekir. Form Brezilyalı olur.

Protein, yağ ve karbonhidratların optimal oranını bulmak ve kalori sayısını hesaplamak için özel bir hesap makinesi veya uygulama kullanmalısınız. Bunun yokluğunda, aşağıdakilere güvenin: 170 cm yüksekliğinde orta derecede fiziksel aktiviteye sahip bir kadının günde 1500-1600 kcal tüketmesi gerekir. Bu sayıyı aktivite seviyenize göre arttırıp azaltın.

Her figür bireyseldir, ancak fiziğin türüne bağlı olarak olası sorunlu alanlar belirlenir. Bu tür her bölge için kendi egzersiz setinizi seçmeniz gerekir. Çok şey, hacim eklemek veya tersine çevreyi azaltmak isteyip istemediğinize bağlıdır. Gerçekten de, ilk durumda kaslar büyüyecek ve ikincisinde yağ yakılacak.

Doğru beslenmeyi izlemezseniz, tek başına egzersiz yapmanın işe yaramayacağını unutmayın. Ancak bu da bir garanti değildir. Doğru yürütme tekniğine bağlı kalmanızı şiddetle tavsiye ederiz. En iyi ihtimalle hiçbir değişiklik görmeyeceksiniz ve en kötü ihtimalle yaralanacaksınız.

Egzersiz yapmadan önce iyice ısının. 15 dakika koşabilir veya ip atlayabilirsiniz. Küçük bir dizi eklem egzersizi yapın: boynunuzu, omuzlarınızı, dirseklerinizi, ellerinizi, omurganızı, dizlerinizi, ayak bileklerinizi yoğurun. Birkaç "köprü" yapın.

Herhangi bir kız bir yaban arısı belinin hayalini kurar, ancak bazen bunu başarmak o kadar kolay değildir. Güzel şekillerin peşinde koşan birçok insan aynı klasik hatayı yapar. Belinizi daraltmak için yan yüzeylerini çalışmanız gerektiği anlaşılıyor. Daha sonra yağlar yanar ve kaslar gerilir.

Ne yazık ki, her şey tam tersi. Kaslar şişerek belin daha da geniş görünmesini sağlar. Bu yüzden ana tavsiye: yan kasları rahat bırakın, ön tarafta daha iyi çalışın. Bunun için sıradan bükülmeler, asılı bacak yükseltmeleri ve benzerleri uygundur.

Kardiyoyu unutma. Bölgesel olarak kilo vermek imkansızdır. Ağırlık tamamen düşürülmelidir. Beğendiğiniz bir şey seçin. Mutlaka çalışıyor olmayabilir. Kayaklar, bisikletler, ip atlama, yarış yürüyüşleri, doğru olduğunu düşündüğünüz her şeyi yapacaktır. Hatta bazıları merdiven koşma pratiği yapıyor.

Vakum egzersizinde ustalaşın. Karın dik, düz ve daha belirgin olması için iç kasları kullanır. Bu egzersizi yapan kızlar, doğumdan sonra forma girmeyi daha kolay buluyor. Rehabilitasyon süreci daha az ağrılı ve geçicidir.

Güzel bacaklar gurur kaynağıdır. Ancak bazen "ham veriler" arzulanan çok şey bırakır.

Burada iki durum olabilir:

• çok büyük kalçalar;
• aşırı ince bacaklar, uyluk ve baldırların çevresinde çok farklı kalınlıkta değil.

Hem birinci hem de ikinci durumda, spor kurtarmaya gelecek.

Büyük bir kütle ile bacaklara stres uygulayan kardiyo egzersizlerinin bağlanması önerilir. Ancak hangi kasları çalıştırdığınıza dikkat edin. Uyluğun ön kısmını meşgul eden egzersizlere kapılıp gitmeyin. Bunlar, örneğin klasik koşu içerir.

Uyluk ve kalçaların arkasındaki kasları pompalayan egzersizleri seçmek çok daha iyidir. Bu, aralıklı yüksek hızlı koşu, eliptik antrenman, bisiklete binme olabilir. Böylece bir taşla iki kuş vuracaksınız: bacaklarınız daha ince olacak ve kalçalarınız sıkışacak.

Uylukların çok ince olması durumunda, kas kütlesi oluşturmanız gerekecektir. Bu ağırlık kaldırma egzersizleri ile yapılır. Bacak bukleleri, bacak uzantıları, akciğerler, ağız kavgası iyi seçimlerdir.

Kalçaların ve kalçaların şeklinin ve hacminin ayarlanmasıyla ilgili olarak, kamuya açık alanda birçok materyal bulabilirsiniz. Her kız çekici bir popoya sahip olmak ister, ancak hepsi doğal olarak Brezilyalı değildir. Sporun yardımcı olabileceği yer burasıdır.

Düz kalçalı kızlar için alışılmış akciğerler ve ağız kavgası işe yaramaz., çünkü yükün çoğu kalçalar tarafından alınacaktır. Sonuç olarak, bacaklar büyür, ancak kalçalar olmaz. Kalçalar için izole egzersizler idealdir. 8-10 tekrar aralığında çalışan bir simülatör üzerinde gerçekleştirebilir. Yüksek hızlı koşu da kalçaları iyi pompalar.

Görev, çevreyi hafifçe azaltmaksa, düzenli olarak kardiyo egzersizleri yapın. Bir bankta adım atma, ters akciğerler, statik ağız kavgası gibi ağırlıksız ve yüksek tekrarlı egzersizler de uygundur. Sonuç olarak, kalçalar sıkılaşacak ve hacimler kaybolacaktır.

Sorununuz "kulaklar" veya "pantolon" ise, lenfatik drenaj masajıyla birlikte kardiyo egzersizleri yardımcı olacaktır. Evde, lenfleri sert bir fırça ile yukarıdan aşağıya - dizlerin altındaki bölgeye sürerek yapılabilir.

Birçok kız, üst vücut egzersizlerini çok az düşünür, ancak boşuna. Uyumlu bir şekilde geliştirilmiş bir üst kısım olmadan, pompalı, kabartmalı bir alt o kadar etkileyici görünmeyecektir.

Dar omuzlar için toplu ekleme üzerinde çalışmanız önerilir. Bunu yapmak için, deltoid kasları pompalamanız, ayakta veya oturma pozisyonundan yana doğru dambıl dilüsyonları gerçekleştirmeniz, çubuğu çeneye kaldırmanız gerekir. Ağırlık, teknik olarak 15-18 tekrarı doğru bir şekilde gerçekleştirebilmeniz için seçilmelidir.20 tekrarı tamamlayabileceğinizi düşünüyorsanız, halterlerin ağırlığını artırın.

Göğüs presi, göğsü kaldırmaya ve şeklini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ağırlık, 15-20 tekrarı tamamlayabileceğiniz şekilde olmalıdır. Ancak kilo almak için acele etmeyin. Birinden tekniğinizi takip etmesini isteyin ve ayrıca bu egzersiz sırasında bir partnerinizden sizi desteklemesini isteyin.

Spor salonuna gitme fırsatınız yoksa, yerden sıradan şınav çekebilirsiniz. Yavaş yavaş şınav temelli yeni egzersizlerde ustalaşın: kollarınızın, bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin, pamukla şınav yapmayı deneyin.

Boy gibi bir parametre de spor yardımı ile değiştirilebilir. Tabii ki, önemli bir ilerleme sağlanamayacak, ancak büyümeyi birkaç santimetre artırmak oldukça mümkün.

Ek bir faydaları daha var: Sırt ağrısından endişeleniyorsanız, yakında kaybolacaklar. En basit egzersiz yatay bir çubuğa asmaktır. Bacaklarınızı bükmemeye çalışırken ellerinizle mümkün olduğunca uzun süre çubuğa asın. Asabileceğiniz ve ayaklarınızla yere çarpmamanız için yeterli alan olmalıdır.

Herhangi bir omurga egzersizi yapmadan önce doktorunuza danışın, aksi takdirde yaralanabilirsiniz: sinir sıkışması, çıkık omur ve benzeri.

Sırt kaslarınızı güçlendirmeyi unutmayın. Örneğin, pull-up yapın. Bu sizin için çok zorsa, Pilates kompleksi ile başlayabilirsiniz. Yeni başlayanların da gücü dahilinde olacak.

Şeklin türüne bağlı olarak, eksiklikleri ustaca maskelerken belirli avantajları vurgulamak gerekir. Her tür figüre sahip bir kızın sadece belirli kıyafetleri giyebileceği ve ideal bir gardırop oluşturabileceği ortaya çıktı.

Neredeyse her şey bir kum saati ile giyilebilir. Bedene oturan giysiler, V yakalı bluzlar, saran giysiler mükemmel. Ahenkli şekilleri bozacağından, büyük boyutlu nesneler veya düz silüetler satın almamaya çalışın.

Dikdörtgen vücut tipine sahip kızlar, kalça ve göğse hacim kazandırırken bele odaklanmaya çalışmalıdır. Peplum elbiseler ve etekler giymeleri ve düşük belli pantolonları seçmeleri tavsiye edilir. Önceki durumda olduğu gibi, büyük beden kıyafetleri reddetmek daha iyidir. Ayrıca, kalem etek, tozluk giymemelisiniz - tek kelimeyle, vücudun alt kısmında çok sıkı olan şeyler.

Kızlar - "armutlar", ağır tabanı mümkün olduğunca dengelemelidir. Bunu yapmak için en basit alt (kot pantolon, pantolon, etek) ve ilginç bir üst seçmeniz gerekir. Omuz vatkalı bir ceket seçip onu basit bir kalem etekle kombinlerseniz, A şeklinde bir figür için mükemmel bir takım elde etmiş olursunuz.

T şeklinde bir figür için pelvisi dengelemek de gereklidir, ancak farklı bir şekilde. Omuzlar kadar geniş yapılması gerekiyor. V yaka ve kare yakalar üst kısmı daraltmaya yardımcı olacak ve kemer gibi parlak ve ilginç unsurlar kalçaları vurgulayacaktır.

Kızlar için - "elmalar" en kadınsı silüetler uygundur. Uniseks tarzı sadece onları bozar. Kalçalara hacim eklerken beli vurgulamak önemlidir.

Kum Saati - Dita von Teese.

"Dikdörtgen" - Cameron Diaz.

Üçgen - Jennifer Lopez.

Ters Üçgen - Angelina Jolie.

Çember - Reese Witherspoon.

Vücut tipinizi nasıl doğru bir şekilde belirleyeceğiniz hakkında bilgi için sonraki videoya bakın.