Şekil tipi "dikdörtgen": stil ve kilo kaybı için öneriler

Her kadın güzel, uyumlu ve şık görünmek ister. Bununla birlikte, hepimiz farklı dış verilerle yetenekliyiz: vücut tipi, yüz özellikleri, saç rengi vb. Neyse ki, modern eğilimler, güzellik ve stil kavramındaki standartlaştırılmış referans kalıplarının reddedilmesini zorunlu kılıyor. Bu anlamda İtalyanlar kuşkusuz haklıydılar ve tüm dünyaya ünlü inkar edilemez gerçeklerini “çirkin kadın yoktur” ilan ettiler.

Makale, "dikdörtgen" figür tipinin özelliklerine, fiziği düzeltmek için önerilere ve kabul edilebilir kıyafet seçeneklerine odaklanacaktır.

Bu tür figürün ikinci bir adı da vardır - "H-siluet". Bu eklemenin ana özelliği, omuz, göğüs, bel ve kalça parametrelerinde neredeyse hiç fark olmamasıdır. Başka bir deyişle, kızlarda ve kadınlarda karın bölgesi pratik olarak ayırt edilmez (aşağıya doğru).

Oldukça sık, bu tür bir siluet atletik ve atletik bir görünüme sahiptir. Ergenlik ve genç yaşta, ince bile olabilirler ve neredeyse model bir görünüme sahip olabilirler: keskin omuzlar, düz karın, uzun bacaklar, belirgin olmayan kalçalar. Bu durumda, kız pratik olarak podyumların standardıdır.

Ne yazık ki, tüm kadın ve kızların ince bir vücudu yoktur. Ve şeklin inceliği ve uyumu ile, "dikdörtgen" tipi sportif, hafif ve zarif görünüyorsa, o zaman aşırı kilolu olma eğilimi ile dış algı biraz bozulur.

Tüm kadınlar mükemmel bir metabolizmaya sahip olamaz.Ve obeziteye ve hatta obeziteye yol açan fazlasıyla başka faktörler var: genetik yatkınlık, kronik hastalıklar, hamilelik, uzun süreli zorunlu hareketsiz kalma veya yük kısıtlaması ile yaralanmalar, hormonal bozulma, sonunda, lezzetli ve tatlıların önünde sadece temel bir zayıflık. Gıda.

Bu tip bir kadın figürü, fazla kilolu olduğunda görsel olarak ağır, hantal, garip ve kaba olarak algılanır. Yağ aktif olarak omuzlarda, kalçalarda ve karında birikir. Belirgin derecede obezite ile bel bölgesi önemli ölçüde genişlemeye ve şişmeye başlayabilir, bu da silueti daha çok bir top gibi yapar. Bu nedenle, dikdörtgen tip, ağırlık kontrolüne özel dikkat gerektirir.

Tabii ki, sağlık, görünüm ve fiziksel uygunluk beslenmeyle çok yakından bağlantılıdır: genel olarak tüketilen gıda miktarı, bileşimi ve dengeli beslenme.

Kilo vermek, bir kişinin bir süre için harcadığından daha az kalori tüketmesi gerektiği anlamına gelir. Aksi takdirde, yağ biriktirme süreci durmaz ve yanmaları başlamaz.

Sağlığınız ve refahınız için fazla ileri gitmeyin. Kendi görüşlerine göre, vücut orantılarını tutkuyla gerçekleştirmek isteyen kızlar ve kadınlar hakkında çok üzücü hikayeler var. Ne yazık ki, hayati maddelerin ve vitaminlerin tüketiminin kabul edilemez bir şekilde kısıtlanması, açlık, tükenme ve bir dizi ciddi hastalığın edinilmesi dışında iyi bir şeye yol açmaz.

Etkili ve güvenli kilo kaybı için beslenme uzmanları, menüye bir dizi gıda eklemenizi önerir.

• Masada düzenli olarak protein içeren ürünlerden yemekler bulunmalıdır. Bu hindi veya tavuğun beyaz yağsız etidir. Ancak yağsız sığır etine de izin verilir. Yüksek kaliteli protein ile doygunluk açısından kabuklu deniz ürünleri, karides, tam tahıllı ekmek, yumurta akı, az yağlı süzme peynir yemek faydalıdır.
• Daha iyi tokluk ve donuk açlık için diyete kompleks karbonhidratlar dahil edilmelidir. İçlerinde en zenginleri taze sebze ve meyveler (patates hariç), kahverengi pirinç, yulaf ve karabuğday kabuğu çıkarılmış tane, arpadır.
• Diyetle beslenme ile vücudun omega-3 asitleri alması önemlidir. Bu madde vücuttaki metabolik süreci uyarmada çok aktiftir. Bu, yağ yakımını önemli ölçüde hızlandırabilir. Salatalar zeytinyağı veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmalıdır. Bu yağlar omega-3 içeriğinde liderdir. Deniz balığı ve kuruyemiş yemek faydalıdır.

Küçük porsiyonlarda kesirli öğünler optimaldir. Bir öğün için, ayrı ürün tüketimi ilkesini gözeterek proteinleri ve karbonhidratları birleştirmemeniz tavsiye edilir. Kalorisi en yoğun yiyecekler, gün boyunca kalorileri eşit şekilde yakmaya yardımcı olmak için en iyi kahvaltı veya öğle yemeğinde tüketilir. Akşam yemeği mümkün olduğunca hafiftir.

"Dikdörtgen" şekil düzeltmesi için bir diyet günü menüsü örneği:

• ilk öğün: elma veya armut, az yağlı süzme peynir;
• ikinci yemek: bir bardak az yağlı kefir;
• 3. Öğün: Sebzeli tavuk suyu çorbası ve bir dilim tam tahıllı ekmek
• dördüncü yemek: zeytinyağlı yeşillik salatası;
• beşinci öğün: beyaz et, buğulanmış sebzeler;
• altıncı öğün: şekersiz yoğurt veya az yağlı kefir.

55 kg'dan fazla olmayan bir vücut ağırlığı ile formda kalmak için günlük bir diyet için başka bir seçenek:

• kahvaltı: 100 gr az yağlı süzme peynir, yarım bardak az yağlı süt (%2-5), 3 tam tahıllı tost, 8-10 adet. herhangi bir fındık;
• öğle yemeği: 2-3 adet yulaflı bisküviler veya tam tahıllı cipsler;
• akşam yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk, sebze salatası (herhangi bir bitkisel yağ ile sos), 2 dilim çavdar ekmeği, bir bardak yeşil çay;
• öğleden sonra atıştırması: 100 gr haşlanmış pirinç, haşlanmış yağsız sığır eti, 100 gr haşlanmış brokoli;
• akşam yemeği: 80 gr karabuğday, balık pirzola veya fileto, 100 gr kuşkonmaz;
• ikinci akşam yemeği (en geç 20.00): 1 bardak kefir, fermente pişmiş süt veya varenet.

Hariç tutulacak veya önemli ölçüde sınırlandırılacak ürünler:

• buğday, hamur işleri, tatlılar, sütlü çikolatadan un ürünleri;
• çok miktarda nişasta içeren patatesler ve diğer sebzeler;
• soda (tıbbi sofra maden suyu hariç);
• kafeinli içecekler.

Yukarıda belirtildiği gibi, tüketilen kalori, yakılan kaloriden daha az olmalıdır. Bu nedenle, ne yazık ki, büyük olasılıkla, koltukta otururken kilo veremeyecek ve figürünüzü düzeltemeyeceksiniz. En iyi durumda, en azından bir sonucun çok, çok uzun bir süre beklemesi gerekecek.

Çoğu durumda, "H-silueti" olan kadınlar ve kızlar oldukça güçlüdür ve fiziksel olarak dayanıklıdır. Ancak yine de, şekli korumak için, özellikle tam bir "dikdörtgen" varsa, sistematik olarak egzersizler yapmanız, beden eğitimi ve jimnastik ile kendinizi yüklemeniz gerekir.

Kilo vermek veya fiziksel formlarını korumak için, bu tür ilavelerin temsilcileri koşu, yüzme, orta derecede eforlu aktif sporlar (tenis, voleybol vb.), aerobik, dans, kayak veya paten için uygundur. Haftada 1-2 kez kasları germek, esnekliği artırmak ve vücudu daha zarif hale getirmek için germe ile yoga, pilates veya jimnastik yapmaya değer.

Haftada en az 3 kez koşu ve diğer hareketli yükleri yapmak en uygunudur.

Dikdörtgen tipi siluetin ana özelliği belin olmaması olduğundan, kuvvet egzersizleri öncelikle kasları pompalamayı ve bu bölgenin tonunu korumayı amaçlamalıdır. Antrenman ağız kavgası, yerden şınav (eğik karın kaslarını pompalar), bisiklet aerobiği, ağırlıklı ve ağırlıksız virajları içermelidir.

Büyük göğüslü kadınlar, göğüs kaslarını etkileyen kuvvet egzersizlerine yaslanmamalıdır: çeşitli presler, halter kaldırma. Görsel olarak, bu, zamanla durumu ağırlaştırabilir, çünkü çalıştırılan kaslar kütle kazanacak ve hacim artacaktır. Sonuç olarak, vücudun üst kısmı boyut olarak hakim olacak ve kalçaların göreceli darlığı nedeniyle şekil "üçgen" tipine yakın hale gelecektir.

Diyet yaparak ve lif açısından zengin gıdaları kısıtlayarak fazla ve istenmeyen meme hacmini biraz azaltabilirsiniz.

Doğru giyinip kıyafetlerinizin tarzını doğru seçerseniz, figürün özelliklerini ayarlamak ve bazı kusurları artıya çevirmek oldukça mümkün. "Dikdörtgen" bir şekle sahip kadınlar için bel bölgesini vurgulamayan şeyler uygundur.

Donatılmış olmayan şeylerden temel bir gardırop yapılması tavsiye edilir. Giyimde vurgu daha çok omuz ve kalça hattında olmalıdır. Bel kısmında görsel hacim oluşturan ekstra detaylar veya parlak desenler olmamalıdır.

Profesyonel tasarımcıların tavsiyelerini kullanabilirsiniz.

• A-line paltolar dikdörtgen bir siluet için çok uygundur. Yama cepler kalçaların darlığını gizler.
• Kemersiz düz kesimli ceketler ve kuş tüyü dolgulu kabanlar.
• Kürk mantoları seçerken, düz veya A-siluet ile kısa kürk tercih etmek daha iyidir.
• Etek olarak yamuk kesimli, güneş kloşlu, lale tercih etmelisiniz. Türün temsilcileri genellikle güzel ve atletik bacaklara sahiptir, bu nedenle 30 yaşın altındaki bir kız için mini etek giymesine izin verilir. 45 yaş üstü kadınlar için diz boyu veya baldır ortası etek uygundur.

• Pantolon bol olmamalı ve kesimi çok bol olmamalıdır. Sıska veya klasik kotlar, bol kotların yanı sıra iyi görünüyor. Kalça ve baldırlarda pilili, pantolonlu ve yama cepli klasik pantolonlar vücudun bu bölgesine görsel olarak daha fazla hacim katacaktır. Bu, figürü daha belirgin hale getirecek ve böylece çok fark edilmeyen beli vurgulayacaktır.
• Hemen hemen her şort H-siluet için uygundur. Sadece ince kumaşlardan yapılan modellerden kaçınmalısınız.
• Pantolonların, eteklerin, şortların düşük belli olması dar kalçaları görsel olarak vurgulayacaktır. Kıyafetlerde ise klasik ya da yüksek kemer çizgisine uymalısınız.
• İnce "dikdörtgenlerin" geniş kayışlar takmasına izin verilir. Ancak kalçalarınızın etrafına dar bir kemer de takabilirsiniz.
• Bir mayo seçerken, katı modeller hemen hariç tutulur. Ama gerçekten kapalı bir model istiyorsanız, mayonun karnında bir oyuk veya bu alanda ekler ve baskılar olmalıdır. Uyluk, mayo veya etek alanını görsel olarak büyütün.

Hafif akan ve yoğun elastik kumaşlardan yapılmış şeyler tercih edilmelidir:

• şifon;
• ipekler;
• pamuk;
• viskon;
• kot;
• kadife;
• yün;
• tüvit.

"Dikdörtgen" siluetin sahiplerinin gardırobuna dahil etmesi çok istenmeyen bir durumdur:

• dar spagetti kayışlı giysiler;
• yakalı kazaklar ve balıkçı yakalar;
• şekle uyan ince kumaşlardan yapılmış giysi modelleri;
• reglan kollu şeyler;
• kısa dar tişörtler ve üstler;
• alçak kemerli şeyler;
• ipli etekler ve pantolonlar;
• belde ve karında yatay desenli, yamalı veya baskılı giysiler.

Birçok dünya yıldızı ve ünlüsü "dikdörtgen" şekil tipine sahiptir. Bu, örneğin:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Uma Turma;
• Milla Jovovich;
• Mischa Barton;

• Kate Moss;
• Liza Minelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Stilistler, giymenin daha iyi ve daha etkili olduğu konusunda bazı ipuçlarına sahiptir. Bu nedenle, aşağıdaki stiller ile "dikdörtgen" için üst gardırop detaylarını seçmek daha iyidir:

• şal ​​bluz;
• sarkık üst;
• V şeklinde yakalı bluz;
• uzun düz tunik;
• tek düğmeli yarı beden kısa ceket.

Aşağıdaki modellerin dikdörtgen bir silueti için elbiseler seçmek daha iyidir:

• şal ​​elbise;
• siluetin asimetrik kesimi ve detayları olan elbise;
• pileli elbise;
• kılıf elbise;
• düşük belli elbise;
• yüksek belli elbise.

Uygun etek modelleri:

• lale eteği;
• büyük pileli etek;
• kalem etek;
• yarım güneş etek;
• boyunduruğun üzerindeki etek;
• balon etek;
• a-line etek.

Dikdörtgen vücut tipinin sahipleri için pantolonlar da oldukça uygundur:

• klasik pantolon;
• kalçalarda pay olan pantolonlar;
• alevlendi pantolon;
• daralan pantolonlar (zayıf yapılı).

"Dikdörtgen" şekil tipi için hangi gardırobun uygun olduğu hakkında daha fazla bilgi için sonraki videoya bakın.