"Armut" figürü: kilo verme ve diyet özellikleri

"Brezilya" beşinci noktasının şu anda moda olmasına rağmen, güçlü bir şekilde belirgin kalçalara sahip bir figürü olan birçok kadın, vücutlarını daha orantılı hale getirmeyi hayal ediyor. Bu tür bayanların figürüne genellikle "üçgen" veya "armut" denir.

"Armut" figürü normdan bir sapma değildir, sadece çok öznel olan modern güzellik kavramlarıyla bir tutarsızlıktır. Bu tür kadınlar erkekler için oldukça çekicidir, çünkü temel farkları baştan çıkarıcı kıvrımlar ve alt kısmın ağız sulandıran formlarıdır. Ek olarak, böyle bir şekle sahip kadınlar genellikle hamileliği ve doğumu iyi tolere eder. Bu avantajlara rağmen, armut biçimli kadınların çoğu vücut oranlarını küçültme eğilimindedir.

Üçgen şeklin ayırt edici özellikleri:

• boy uzunluğu: genellikle bu tip, ortalama boyda veya biraz altında olan kadınların özelliğidir;
• omuzlar: geniş veya eğimli değil, normal yükseklik ve genişlikte olabilir;
• bel: aşırı kilo durumunda bile mevcuttur - böyle bir durumda, midede kilogram birikir, ancak yanlarda değil, zayıf veya belirgin olabilir, biraz hafife alınabilir;
• meme: küçük veya orta bir kemik tipine sahiptir;
• bacaklar: düşük bel nedeniyle daha kısa görünürler, kilo alma durumunda özellikle diz üstü ve baldır bölgesinde hızlı kilo alırlar;
• kalçalar: genellikle geniş, göğüs ile karşılaştırıldığında, belirgindirler, iri görünürler, önce kilo almaya başlarlar, selülit oluşumuna eğilimlidirler.

Armut biçimli formların her zaman anneliğin ve kadınsı ilkenin bir sembolü olarak kabul edildiği belirtilmişti, ancak böyle bir figüre sahip kadınlar genellikle aşırı kilolu olmaya meyillidir, özellikle alt kısımda ve bu nedenle vücudun düzgün olması gerekir. sürekli bakımı yapılır.

Normal bir kilo için çabalayan "armut" figürü olan kadınların, sabahları yiyecek kısmını azaltmaları önerilir. Bu dönemde bu tip vücutlara sahip kadınlarda yağ birikmektedir. Öğle yemeğinde yemeğe "dayanmak" ve sabah ve akşam yiyecek miktarını azaltmak daha iyidir. Ayrı yemek mükemmel.

Ek olarak, armut biçimli bir şekle sahip kadınların neşe ve enerji anlarında kilo vermeye, duygusal bir patlamaya eğilimli olduğuna dair bir görüş var. Yani, yiyecekleri reddetmek ve sıkı bir diyet ters etki yapabilir ve kötü bir ruh hali içinde aç bir kadın kilo almaya başlar. Açlığın bir sonucu olarak, kilogram ve "yanmaya" başlarsa, o zaman her şeyden önce bu süreç üst gövdeyi etkiler ve bacaklar ve kalçalar büyük kalır.

Böyle bir figürü olan kadınlar için minimum yağ tüketmeleri, rafine basit karbonhidratları ve hayvansal yağları, nişastalı yiyecekleri hariç tutmaları, karmaşık, sindirilemeyen karbonhidratları tercih etmeleri önerilir. İyi bir metabolizma için sabahları bir bardak su içmeniz gerekir. Günlük tüketilen kalori miktarı 1500'ü geçmemelidir.

Böyle bir rakamın dezavantajlarından biri, osteoporozun ortaya çıkmasına yatkınlıktır, bu nedenle diyette kalsiyum açısından zengin gıdalara ihtiyaç vardır. Ve lif ekleyemeyeceğinizi unutmayın - kalsiyum emilimini engeller. Kahve, armut figürlü kadınlarda zaten bol olan östrojen üretimini arttırdığından, sofra tuzu Kelt veya Himalaya tuzu ve sabah kahvesi sütlü çay ile değiştirilmelidir.

Önerilen ürünler:

• domates suyu, domates;
• hububat;
• mercimek;
• bezelye;
• meyveler: portakallar, elmalar, armutlar;
• sebzeler, özellikle yeşillikler, lahana, ıspanak, şalgam;
• deniz ürünleri, deniz yosunu;
• yağsız et;
• Süt Ürünleri;
• kepekli ekmek;
• ceviz, soya.

Yasaklanan yiyecekler:

• Patates;
• pilav;
• yağlı et ve balık;
• un ürünleri;
• mayonez;
• tatlı;
• paketlenmiş meyve suları ve soda;
• alkol;
• tuz;
• tam yağlı süt;
• turşu;
• Kahve.

Üçgen bir şekle sahip kadınlar için hem istenmeyen yerlerde kilo vermeye hem de var olan ince şekli korumaya yardımcı olacak birkaç menü seçeneği var. İşte onlardan bazıları.

Kahvaltı:

• kahvaltıdan önce bir bardak soğuk su;
• yulaf ezmesi veya mercimek lapası;
• elma veya üzüm, fındık;
• bir bardak doğal meyve suyu.

Akşam yemeği:

• et veya sebzelerden yapılan çorba;
• haşlanmış sığır eti;
• bir parça kepekli ekmek;
• Patates hariç herhangi bir sebze.

Akşam yemeği:

• haşlanmış tavuk;
• Fasulyeler;
• az yağlı içerikli bir bardak kefir.

Atıştırmalıklar:

• peynirli gevrek ekmekler;
• hamurlu yoğurtlar;
• meyveler;
• bitkisel çaylar;
• çikolatalı pudingler.

Kahvaltı:

• yulaf lapası;
• Fındık;
• haşlanmış yumurta;
• meyveler.

İlk öğleden sonra atıştırması:

• meyve veya hafif sebze salatası;
• süzme peynir veya yoğurt.

Akşam yemeği:

• hafif sebze çorbası;
• yağsız balık;
• patates ve pirinç hariç herhangi bir garnitür.

Akşam yemeği:

• pişmiş veya çiğ sebzeler;
• yağsız et.

Hiçbir diyet, özel fiziksel aktivite olmadan istenen sonucu elde etmenize yardımcı olmaz. Kendinizi aşırı yüklememelisiniz, ancak yalnızca kullanışlı bir menüye güvenmenin bir anlamı yoktur.

Üçgen figürlü kızlar için zorunlu egzersizler seti aerobik ve kuvvet antrenmanı içermelidir. Bu oranlara sahip kadınların en çok memnun olmadıkları figürün ana bölgeleri bacaklar ve kalçalardır. Eğitim türünü seçerken dikkat etmeniz gereken vücudun bu kısımlarıdır. Fiziksel aktivite, adil cinsiyete ilham verir, ruh halini iyileştirir, güç ve güven verir ve bu, yukarıda belirtildiği gibi, armut figürlü kadınlarda yağ yakma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Günde en az yarım saat yürümek, asansörü ve arabayı mümkün olduğunca kullanmayı bırakmak, koşmak, paten ve bisiklete binmek, ip atlamak gerekir - tüm bunlar pelvik bölgede ve bacaklarda kilo kaybına katkıda bulunur.

Kuvvet antrenmanı haftada üç kez önerilir. Sabahları yarım saatlik sabah aerobik dersleri faydalı olacaktır - bunu farklı günlerde kuvvet antrenmanı ile yapmak daha iyidir. Herhangi bir aktivite dengeleme egzersizleri ile desteklenmelidir.

Sadece spor salonunda değil, evde de antrenman yapabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizleri deneyin.

Hızlı bir şekilde yağ yakmak için aralıklı olarak günde yüz squat yapmalısınız. İlk başta, 4-5 yaklaşım için 15 kez squat yapmak yeterlidir. Zamanla, egzersiz miktarı artırılmalıdır. Bu egzersizle ayak parmaklarınıza etkili bir şekilde bacak kaslarınızı yükleyebilirsiniz. Basit ağız kavgalarını yan kıvrımlarla değiştirmeniz önerilir.

Verim:

1. ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, çoraplarınızı ayırın;
2. yavaşça diz hizasına oturun, 10 saniye oyalayın;
3. yavaşça düzeltin.

Bacak bölgesindeki fazla tortularla mücadele etmek için basit ama çok etkili bir egzersiz. Özellikle bu tür egzersizler, "pantolon" bölgesindeki yağın ortadan kaldırılmasıyla başa çıkmaya yardımcı olur. Bir ders için her bacakta 3-4 tekrar ile 20 vuruş yapmak yeterlidir.

Verim:

1. diz çöküyoruz, dirseklerimize yaslanıyoruz, alt sırt hafifçe içe doğru bükülmüş;
2. teneffüs ederken, bacağınızı geriye doğru kaldırın, yükselişin yüksekliğine değil, dizinize dikkat edin - düz olmalıdır;
3. ekshalasyonda, bacağı orijinal konumuna döndürürüz.

Bacak salıncakları herhangi bir pozisyondan yapılabilir. Ayakta dururken yapılabilir veya bir tarafa yatıp bacaklarınızı yanlara kaldırabilirsiniz. Kanepede bile uzanabilir ve filmi izleyebilirsiniz, asıl şey dizin bükülmediğinden emin olmak ve yavaş yavaş egzersizi daha yoğun bir şekilde yapmaktır.

Vücudun tüm kasları için evrensel bir egzersiz.

Verim:

1. dirseklerinizin üzerinde durun, çoraplarınızı yere yaslayın, pelvisinizi kaldırın;
2. mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın;
3. 10 kez tekrarlayın.

Kuvvet antrenmanı için dambıl ağırlığı, bir kadının 10-12 tekrar ve 3-4 yaklaşım yapabilmesi için seçilir. Standart ağırlık 4-7 kilogramdır.

Kuvvet antrenmanı kompleksi aşağıdaki egzersizleri içermelidir:

1. eğimli dambıl sıraları;
2. şınav;
3. yükselir;
4. halter yerinde ciğerler;
5. Simülatörde "kablolama" veya dambıl ile sırt üstü yatarken benzer bir egzersiz.

Bazı egzersizleri birleştirerek etkili bir sonuç elde edilebilir. Örneğin kalçalar için basit ve kullanışlı olan jimnastik, yerde yatarken leğen kemiğini kaldırmaktır. Aynı zamanda elinize bir halter alırsanız, ders daha da verimli hale gelecektir. Ekstra ağırlık, egzersizi daha ağır hale getirecek ve yükü önemli ölçüde artıracaktır ve bu nedenle, önceden eğitilmiş kasları olan kadınlar için daha karmaşık versiyonun yapılması önerilir. Yeni başlayan sporcular için haltersiz sıradan asansörler yeterlidir.

Kuvvet antrenmanları arasında barfiks, trambolin veya ip atlama, kürek çekme makinesi yapılması önerilir.

"Armut" figürlü bir kadın spor salonuna girdiyse, aşağıdaki simülatörlere dikkat etmelisiniz:

• koşu bandı - onunla antrenmana başlamanız önerilir;
• egzersiz bisikleti;
• kürek makinesi;
• egzersiz katı;
• fitball;
• karın sıkılaşmasını sağlayan simülatörler.

Armut vücut oranlarına sahip kadınların aşağıdaki ipuçlarına dikkat etmeleri önerilir.

• Diyet ve egzersiz ile aşırıya kaçmayın. Beşinci noktayı azaltmaya çalışmayın, modern güzellik standartları çok özneldir. Vücudun kusurlarını düşündüğünüz bölümleriyle kıyafetlerin yardımıyla oynamak daha iyidir. Örneğin, "üçgen" figürlü kadınlar için kollu fenerler, her türlü etek, klasik pantolonlar çok uygundur.
• Manuel veya vakum masajı ile beslenme ve egzersiz rutininizi tamamlayın. Masaj metabolik süreci iyileştirir ve yağ yakımını destekler. Selülit ve soda banyoları için masajlar etkilidir.
• Duş alırken selülit peelingi kullanmakta fayda var. Tuz ve kahve ürünleri özellikle iyidir. Bunları kendiniz yapabilirsiniz - öğütülmüş kahve, deniz tuzu ve zeytinyağı karışımını bir saat ısrar edin, ürünü buğulanmış cilde uygulayın ve 15 dakika sonra durulayın. Ev yapımı ovma, cilt elastikiyetini ve tonunu iyileştirerek selüliti ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

"Armut" figürlü kızların görüşlerini incelerseniz, çoğu hala vücutlarından memnundur. Tabii ki sağlıklı bir diyet ve egzersiz şart, örneğin birçok kişi yüzmeyi tercih ediyor. Kıyafetlere gelince, bazı bayanlar yüksek belli elbiseler giymeyi önerir, ancak büstün altında değil, belin hemen üstünde, uzun bluzlar, hırkalar, ceketler.

Erkeklerin armut tenli kadınlar hakkındaki incelemelerini değerlendirdikten sonra, bunun tercih edilen figür türlerinden biri olduğu sonucuna varabiliriz. Erkekler bu gizemli ismi bilmiyorlar ama çoğu, kıvrımlı alt formların çok iştah açıcı, baştan çıkarıcı ve seksi olduğuna dikkat çekiyor.

Armut figürü için beslenme ve kilo vermeyle ilgili önemli ipuçları için aşağıya bakın.