stres hakkında her şey

Her insan periyodik olarak stresli durumlarla karşı karşıya kalır. Hayatımızda sürekli olarak bulunurlar. Birileri şehrin gürültüsünden, günlük trafik sıkışıklığından, işten ya da ders çalışmaktan sıkılır. Birisi aileye, meslektaşlara, arkadaşlara, akrabalara karşı belirli yükümlülükler nedeniyle stres altındadır. Ve doğum gerçeği bile bebek için büyük bir strestir.

Kavramın kendisi, yeni koşullara adaptasyon, duygu ve duyguları deneyimlemenin özel bir biçimini ifade eder. Stresli bir durumda, insan vücudu her zaman olumsuz koşullara tepki verir. Yoğun bir şekilde adrenalin üretmeye başlar, bu da olumsuz koşullardan bir çıkış yolu arayışına neden olur. Psikologlar, bir kişinin duygusal aşırı yük stresi durumunda kalmasını arar. Konu 3 ana aşamadan geçer:

• kaygı reaksiyonu - savunma mekanizmalarının aktivasyonu, bir stres etkeninin etkilerine direnmeye ve yeni koşullarla başa çıkmaya hazır olma;
• direnç - aşırı koşullara uyum, vücudun en etkili uyumu;
• belirli bir tükenme seviyesine ulaşmak - önceki iki aşamadaki israfı nedeniyle enerjide düşüş, koruyucu mekanizmaların başarısızlığı, adaptasyon sürecinin ihlali.

Teorinin kendisi Kanadalı bilim adamı Hans Selye tarafından geliştirildi ve "stres" terimi yirminci yüzyılın başında İngiliz fizyolog Walter Cannon tarafından tanıtıldı. Psikolojide, aşağıdaki tanım vardır: stres, homeostaz tehdidine yanıt olarak vücudun bir dizi spesifik olmayan adaptif reaksiyonudur. Stres çok uzun süre devam ederse, bireyin uyum kapasitesini aşırı yükler.

Hayatımızda, kişisel sıkıntılardan küresel felaketlere kadar değişen birçok farklı duygusal çalkantı var. Depremler, sel baskınları, pandemi, dünyada istikrarlı bir durumun olmaması olabilir. Stres ve insan sağlığı üzerindeki etkileri evrensel boyutlar kazanmakta, modern toplumda sosyal bir soruna dönüşmektedir.

Bir kişinin dış strese tepkisi, duyarlılığına, yetiştirilmesine, yaşam deneyimine, sinir sistemine, mizacına ve diğer fizyolojik özelliklerine bağlıdır. Beden, zihin ve karakter arasındaki ilişki bu uyarlamaların sonucudur. Bazıları stresli bir ortamda soğukkanlılıklarını kaybederken, bazıları ise tam tersine konsantre olur. Bazıları sorunu görmezden geliyor, diğerleri durumdan bir çıkış yolu arıyor ve diğerleri dış desteğe güveniyor.

Psikologlar, stresli bir durumun özünün, bireyin yeterli tepkisinin olmaması ve durumun sonuçları üzerindeki kontrolün kaybı olduğuna inanırlar. Vücut, olağandışı, korkutucu bir ortama hormonal değişikliklerle tepki verir, refleks olarak kendini savunur. Bazen tepkiye gerçek değil, hayali bir tehdit neden olur. Modern dünyada, genellikle öznenin yaşamını tehdit etmeyen durumlar ortaya çıkar, ancak kişi yine de güçlü deneyimler yaşar.

Rahat bir durumdayken bile bireyde çok az stres vardır. Uyku bile stresli bir renk giyer. Vücudun farklı yaşam koşullarına adaptasyonu, bireyin aktivitesinin temelidir. Stres eksikliği ölüm demektir.

Böylece, stres, vücudun olumsuz duygulara, yoğun strese veya monoton yaygaraya verdiği tepkidir. Stres reaksiyonlarının süresine bağlı olarak kısa süreli ve kronik stresler olabilir. Aşırı anlık stres - şok. Yüzeye uyum sağlayan rezervler hızla tükenir ve iç kuvvetlerin seferberliği başlar. Daha sonra, ilk şok uzun vadeli strese dönüşebilir. Uzun süreli deneyimlerin daha korkunç sonuçları vardır.

Sonuca bağlı olarak (stres etkeninin doğasında var olan olumlu veya olumsuz karakter), "eustress" olarak adlandırılan iyi bir tip ve insan vücudu üzerinde kötü bir etkiye sahip olan "sıkıntı" olarak adlandırılan bir tür ayırt edilir.

Küçük bir doz adrenalin vücuda fayda sağlar. İnsan gelişiminin arkasındaki itici güçtür. Kişilik, eylem için itici güç haline gelen olumlu duygular yaşar. Bir neşe ve olumlu duygu durumu bedeni harekete geçirir. Eustress güvenli bir formdur. Konu, durumla ve beraberindeki duygularla başa çıkabilir.

Kritik bir aşırı gerilim sırasında oluşan durum vücuda büyük zarar verir. Olumsuz süreçler, kişiliğin gelişimini engeller ve bir kişinin iç organlarında çeşitli bozuklukların gelişmesine neden olur.

Stres tepkileri değişmez. Bunların oluşumu, stres etkeninin doğasına bağlı değildir.

Fizyolojik stres dış etkenlerden kaynaklanır. Açlık ve susuzluk, soğuk ve sıcak, ağrı olabilir. Çoğu zaman insanlar aşırı fiziksel eforla ilişkili aşırı zorlanma yaşarlar. Bir kişiyi stresli bir duruma sokar. Aşağıdaki alt türler fizyolojik strese aittir:

• viral ve bulaşıcı hastalıklar, kas aşırı yüklenmesi ve çeşitli yaralanmalar nedeniyle biyolojik stres görülür;
• kimyasal stres toksik maddelere maruz kalmaya, oksijen eksikliğine neden olur;
• profesyonel spor ve diğer aktivitelerdeki yüksek yükler nedeniyle fiziksel duygusal stres ortaya çıkar;
• mekanik stres vücutta ve ciltte çeşitli yaralanmalara neden olur.

Zihinsel stres, onu, tehdidin ve savunma tepkisinin değerlendirilmesinin aracılık ettiği, zarara verilen fizyolojik tepkiden ayıran bazı özelliklere sahiptir. Fizyolojik stres sırasında, uyaranla buluşma anında adaptasyon sendromu hemen gözlenirse, zihinsel stres sırasında adaptasyon durumdan önce gelir, önceden gerçekleşir.

Bu durumda, yaklaşan bir tehdit varsayımı altında gergin bir durum ortaya çıkar. Bir kişinin bireysel bilgi ve deneyim temelinde yaklaşmakta olan zor olayları değerlendirdiği psiko-duygusal stres, vücutta diğer tahriş edici, örneğin bir termal yanık gibi aynı duygulara ve aynı uyarlanabilir yeniden yapılandırmaya neden olur.

Uzun süreli veya sıklıkla tekrarlanan stresli bir durumda, bir kişi uzun süre duygusal uyarılma içinde kalır ve bu da vücutta olumsuz süreçlere yol açabilir. Sonuç olarak, otonom sinir sistemi acı çeker. Bir kişi metabolik bir başarısızlık, sinir krizi yaşayabilir.

Etrafındaki insanlarla olumsuz ilişkiler, korku, gelecekteki başarı konusundaki belirsizlik, kızgınlık bir insanı dengeden çıkarır. Bu tür stres genellikle henüz gerçekleşmemiş olası olaylar tarafından tetiklenir, ancak birey bunlardan önceden korkar.

Bu tür, çok sayıda çeşitli bilginin işlenmesinden kaynaklanan aşırı yüklenme nedeniyle atanan görevlerle baş edememesi ile ayırt edilir. Konu onu zayıf bir şekilde özümser ve bu nedenle gerekli kararları gerekli hızda vermek için zamanı yoktur. Bir kişi çok büyük bir bilgi akışını işleyemez ve çok fazla endişelenmeye başlar.

Eylemler için yüksek sorumluluk veya son derece yüksek insan kararları riskinin bir sonucu olarak stresli bir durum ortaya çıkabilir. Bazen stres, çalışanın pozisyonunun uygunsuzluğundan kaynaklanır.

Stres, dış ve iç nedenlerden kaynaklanabilir. Dış faktörler, çevrede tahriş edici bir maddenin varlığı nedeniyle bazı durumlar hakkında endişe duymayı içerir. Örneğin, işten çıkarılma veya sevilen birinin ölümü. Stresli koşullara neden olan tahriş edici maddelere stresörler denir.

İnsanlardaki stresli durumların psikolojik kaynakları, aile üyeleri, komşular, arkadaşlar, meslektaşlar ile gergin ilişkiler olabilir. Maddi sorunlar, hayattaki ani değişimler, karşılıksız aşk, boşanma, iş kaybı, emeklilik, hapis, zaman baskısı, rekabet süreci duygusal dengeyi sıklıkla bozar.

Aşağıdaki faktörler duygusal strese neden olabilir:

• seçim imkansızlığı - özne, başkaları tarafından önceden belirlenmiş olduğundan, kendisi için görevleri bağımsız olarak seçemez ve belirleyemez;
• kontrol derecesi - bir kişi pasif bir gözlemci rolündedir, çünkü durum diğer insanlar tarafından kontrol edilir;
• sonuçları önlemede başarısızlık - Konu, kendisine ne, ne zaman ve nerede olacağını bilmediği için bilinmeyen tarafından rahatsız edilir.

İçsel nedenler, kişinin kendi benlik saygısındaki düşüş, kendinden şüphe duyma, belirsizlik ve karamsar bir tavırla ilişkilidir. Bu, görünümlerinden ve yaşam standartlarından memnuniyetsizlik, yerine getirilmemiş beklentiler, kendi kişiliğindeki hayal kırıklığı olarak anlaşılmalıdır.

Adaptif yanıtın iç mekanizmaları aşağıdaki faktörlerden kaynaklanmaktadır: artan hassasiyet ve kırılganlık, sinirsel şoklar, sürekli suçluluk duyguları, kronik yorgunluk, kavgacı karakter, intihar eğilimleri.

Modern dünyada, üstesinden gelinmesi zor olan birçok zor durum ortaya çıkmaktadır. Bazen onlardan bir çıkış yolu bulmak imkansız gibi görünüyor. İnsan psikofizyolojisi, vücudun stres faktörlerine anında tepki vermeye başlayacağı şekilde tasarlanmıştır. Onlara tepki göstermenin ana biçimleri, artan sinirlilik, öfke, öfke, kendinden memnuniyetsizlik ve mevcut durum gibi mantıksız saldırılardır.

İştah azalması veya artması sıklıkla gözlenir. Kişi huzursuz bir şekilde uyur. Belirli bir neden olmaksızın kaygı, kendine acıma, melankoli, depresyon veya sinirsel sinirlilik ortaya çıkmaz. Konu rahatlayamaz. Baş ağrısı, yorgunluk, fiziksel zayıflık onu rahatsız ediyor.

Birey hayal kırıklığı içindedir. Beklenen sonucu alamadığı için hayal kırıklığına uğrar, kendisinden ve çevresindeki dünyadan memnun değildir. Bazıları umutsuzluğa kapılır. Kayıtsızlık ve karamsarlık bazen oluşur. Denek arkadaşlara, aileye ve sevdiklerinize olan ilgisini kaybeder. Onlara güvenmeyi bırakır.

Belirtiler kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bir kişi meydana gelen olaylara yetersiz tepki verebilir. Birisi huysuzluk göstermeye başlar. Bazı insanlar sık ​​sık ağlamak ister, bazıları tırnaklarını ısırmak ister, bazıları ise dudaklarını ısırmak ister.

Şiddetli stres altındaki çoğu insan konsantrasyonda azalma yaşar. Düşünce süreci yavaşlar, hafıza bozulur. Bu durum, çalışmanın veya işin kalitesine yansır.

Güçlü duygusal deneyimler bireyin fizyolojisine yansır. Aşağıdaki semptomlara neden olurlar: yüksek tansiyon, taşikardi, nefes almada zorluk, terlemede artış, sırt ağrısı, sindirim sisteminin bozulması.

Daha güçlü cinsiyetin birçok temsilcisi agresif davranma eğilimindedir. Erkekler bir stres etkenine maruz kalma sırasında duygularını ifade etmede dış kısıtlama gösterebilirler. Gizli deneyimler sonucunda iç gerilim artar. Bir erkeğin libidosunda bir azalma olabilir, güncel olayların eleştirel bir algısı bozulabilir.

Daha adil cinsiyetin duygusal kargaşaya daha yatkın olduğuna inanılıyor. Aslında çoğu bayan endişelerini kendilerine saklamaz. Dostlarına, kocalarına, akrabalarına ruhlarını dökerler. Uzun süreli stresli durumlar bazen bir kadının kilo alımını veya kaybını etkiler. Bazılarında adet düzensizliği vardır.

Psikologların ve psikoterapistlerin yardımıyla hastanın duygusal ve psikolojik stres seviyesini ortaya çıkaran özel testler vardır. Uyum sendromunun doğası şu ölçeklere göre tanımlanır: Lemur-Tesier-Fillion psikolojik stres, Spielberg-Khanin'in durumsal kaygısı ve Tsung'un kendi bildirdiği kaygı. Bu ölçeklerin her biri, bazı belirtileri içeren belirli sayıda ifade içerir.

Başka bir test grubu, strese karşı direnci ve nevrotik bozukluklara yatkınlığı belirlemeyi amaçlar. Anketler yardımıyla bireyin şu anda depresyonda olup olmadığı, intihara meyilli olup olmadığı belirlenir. Psikolog, klinik şikayetler ölçeğini kullanarak vücuttaki olumsuz değişiklikleri tespit eder, meydana gelen stresli durumun sonuçlarını değerlendirir.

Şiddetli stres insan sağlığına zarar verir. Birçok hastalığın nedeni, bağışıklığın azalması. Stresli bir durumla, kendi ruh hali ile olumlu bir şekilde baş etmeye başlamak gerekir. Başkalarına ve olaylara karşı tutumunuzu değiştirin. Hayatınızın hızını yavaşlatmaya çalışın. Önümüzdeki gün için önceden plan yapın.

Durumu normalleştirmek için kendi duygularınızı tanımanız ve kişinin kendisine bağlı olmayan durumlar hakkında endişelenmeyi bırakmanız gerekir. Durumu tırmandırmayın, şişirmeyin. Sorunları önceden kendiniz düşünmeyin, ortaya çıktıkça çözün. Ruh halinizi izleyin.

Psiko-duygusal stresi azaltmak için fiziksel egzersizler, nefes egzersizleri ve masaj gereklidir. Stresli bir durumla başa çıkmanın bir yolu, çevrenizi veya faaliyetinizi değiştirmektir. İçinizde olumsuz duygular tutmayın, ruhunuzu güvendiğiniz kişiye dökün.

Derin nefesler alın ve verin. Ağla. Soğuk bir duş alın veya kendinizi soğuk suyla yıkayın. Meditasyon, yoga, düzenli dinlenme ve temiz havada günlük yürüyüşler strese karşı iyi bir korumadır. Yeterince uyuyun ve kendinize yeterli beslenme sağlayın.

Yatıştırıcı otlar, aromatik çaylar ve hatta bir bardak temiz su bile faydalıdır. Ancak alkollü içecekler ve sigara ile rahatlamaya çalışmayın. Durumu daha da karmaşıklaştırırlar ve sağlığa onarılamaz zararlar verirler.

Stresle kendi başınıza baş edemiyorsanız, bir psikologdan yardım almanız gerekir. Gerekli izlemeyi yapacak ve düzeltme yöntemlerini belirleyecektir.

Kronik form, birkaç aydan bir yıla kadar sürebilen uzun süreli tedavi gerektirir. İlaç sadece bir psikoterapist veya psikiyatrist tarafından reçete edilebilir. Hakim semptomlara bağlı olarak, doktorunuz belirli antidepresanlar, sakinleştiriciler veya antipsikotikler reçete edecektir.

• İsveçli bilim adamları, stres yaşadıktan sonra, bir kişinin akşamları% 1 daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Bu süreci, sırt ve omuz kas dokusunun kontrolsüz gerilimi ile ilişkilendirirler. Şiddetli stres yaşayan çocuklar büyümelerini yavaşlatır.
• Duygusal şokun sonuçları en sık erkeklerde görülür. Karaciğer kanseri veya sirozu geliştirebilirler. Bazen kan kalınlaşır, vücudun nörokimyasal bileşimi değişir. Bazı insanlar strese maruz kaldıktan 3 ay sonra saçlarını kaybetmeye başlar.
• Hans Selye, yaşlanmanın, kişinin yaşamı boyunca maruz kaldığı tüm stresli durumların bir arada sonucu olduğu konusunda ilginç bir hipotez öne sürmüştür. Sürecin kendisi, normal yaşlanmanın hızlandırılmış bir versiyonu olan genel adaptasyon sendromunun tükenme aşamasına karşılık gelir. Kahkaha kortizol seviyelerini düşürür ve kişinin ömrünü uzatır.
• Ülkemizde çalışandan çok fazla stres gerektiren birçok meslek var. Bunlar arasında taksi şoförleri, pilotlar, doktorlar, gazeteciler, öğretmenler, askerler, polisler, itfaiyeciler, Acil Durumlar Bakanlığı çalışanları, muhasebeciler ve çeşitli işletmelerin yöneticileri bulunmaktadır. İş yerlerinde genellikle bir stres durumu yaşarlar.