dayanıklılık hakkında her şey

Bir insan kaderin darbelerini durdurabilirse, her zaman başarılı olacaktır. Strese sakince tepki veren insanlar neredeyse her zaman takdir edilir. Bunun nedeni, duygularını kontrol altında tutmalarıdır. Bu davranış onların hata yapmamalarını sağlar. Ve bildiğimiz gibi: denek ne kadar az hata yaparsa o kadar başarılı olur.

Psikolojide buna inanılır. stres direnci, bir bireyin aşırı sinirsel zorlamanın etkilerinden sağlığa herhangi bir zarar vermeden hayatta kalmasını sağlayan kişilik özelliklerini içerir. Strese dayanıklılık ima eder insan ruhunun stresin etkilerine karşı direnci.

Sinir gerginliği oldukça normal kabul edilir. Modern yaşamda çok yaygındır. Şunu söyleyebiliriz: stres, bir kişinin zaman içinde olumsuz bir faktöre tepki vermesine ve ona uyum sağlamasına izin veren bu tür davranış bileşenlerini içerir. Böylece kişi sağlığına fazla zarar vermeden kolaylıkla normale dönebilir.

Yani stresin kesin bir faydası var. Zararı var mı? Elbette var. Yeterli zihinsel istikrara sahip değilse, stres bir kişinin sağlığına onarılamaz bir zarar verir. Strese direnç gibi bir tanım, bir kişinin çok dürtüsel davranmasını engeller. Bununla birlikte, eğer çok çekingense, olan her şeye kayıtsız kalacaktır. Bu faktör de sosyal hayatını olumsuz etkileyecektir.

Tüm insanlar iyi bir stres direncine sahip değildir, ancak yalnızca karakterde belirli özelliklere sahip olanlar. Gelecekteki olayları tahmin etme becerisi, bir kişinin bir davanın sonucunu tahmin etmesini sağlar.Bu şekilde psişesini hazırlar. Aynı zamanda, strese tepki azalır. Bir kişi aynı anda birkaç faaliyet türünü birleştirebilirse, bu beceri en az işçilik maliyetine yol açar. Sonuç olarak, konu daha az gergindir.

Bir kişi şiddetli stresten zaten kurtulabilmişse, bir dahaki sefere böyle olumsuz bir faktöre daha az tepki verecektir. Bir kişi, faaliyetlerinin strese neden olabileceğinin farkında olmalıdır.... Bu, savaşma motivasyonunun onun strese dayanıklı bir kişilik olmasını mümkün kıldığı anlamına gelir. Kendine güvenen bir özne sağlıklı bir benlik saygısına sahiptir. Dolayısıyla böyle bir birey, dışarıdan gelen eleştirilere ve hatta dışarıdan gelen en şiddetli darbelere bile dayanabilir.

Yaşam ilkelerinin insan ruhu üzerinde belirli bir etkisi vardır. Bir kişi engellerin üstesinden gelmeye çalışırsa, etrafındaki dünyaya olumlu bakarsa, aşırı gergin olmaktan korkmaz.

Bu nedenle, dayanıklılığın birçok faktörden etkilendiğini zaten biliyoruz - bu, mizacın türü ve bireyin motivasyonu ve diğer kriterlerdir. Strese dayanıklılık açısından insan türleri veya türleri vardır. Ayrı bir tür, organizmanın yukarıda belirtilen olumsuz faktöre belirli bir tepkisine sahiptir. Her türlü değişiklik yapılabilir.

Bu türleri daha ayrıntılı olarak ele alalım.

• Strese dayanıklı... Bu konu kategorisi çok savunmasız olarak kabul edilir. Hayatlarında sinirsel bir aşırı zorlama meydana gelirse, panikler ve uygunsuz davranmaya başlarlar. Bu tür insanlar konfor alanlarından ayrılmamaya çalışırlar. İş dünyasında istikrar ve düzenliliğin olduğu kendi dünyalarında yaşıyorlar. Hayatlarında olağanüstü bir şey olur olmaz, öz kontrollerini kaybederler. Sonuç olarak bu kişiler kendilerini kontrol edemezler ve stres psikolojilerini bozar.
• stres eğitimli... Bu deneklerin şu avantajları vardır: Gecikmiş olumsuz değişikliklere uyum sağlayabilirler ve hatta fazla çaba harcamadan bunlara alışabilirler. Hayatlarında ani olumsuz olaylar meydana gelirse, hayatın ritminden çıkmaya başlar ve ardından depresyona girerler.
• stres frenleme... İşte onların özellikleri. Bu konular, faaliyetlerinde güçlü aktivite ile ayırt edilir. Bu nedenle, olumsuz değişikliklere güvenle dayanabilirler. Ek olarak, bu tür bireyler, çeşitli değişikliklere anında uyum sağlama ile karakterize edilir. Sinir sistemleri çok güçlü bir sinir gerginliğine bile dayanabildiğinden, onlara anında tepki verirler.
• Strese dayanıklı... Bu tür insanlar, karakterlerinde strese karşı en büyük dirence sahiptir. Onların ruhları pratikte yıkıma tabi değildir. Bu tür bireylerde istikrar doğal değildir. Onu küçümsüyorlar. Bu nedenle, bu denekler sürekli stres yükleri yaşayabilirler. Üstelik bu tür olumsuz faktörler sağlıklarını hiçbir şekilde etkilemez.

Bu konuda, her şey birçok faktöre bağlıdır.

• Bir kişinin doğumda aldığı fizyolojik özelliklerden.
• Bireyin davranışsal özelliklerinden. Örneğin: bir kişi sinirli veya kızgın olma eğilimindeyken, diğeri şaka yapmayı ve gülmeyi sever.
• Benlik saygısı ve kendine güven.
• Bir kişinin faaliyetlerini gerçekleştirdiği koşullardan.
• Kişiyi çevreleyenden: iyi ya da kötü insanlar.

Kişisel niteliklere bağlı olarak, kişilik stres direncinin üç seviyesi ayırt edilir. Bunları listeliyor ve açıklıyoruz.

• Kısa boylu... Düşük stres direnci ile, bir kişi kendini önceden paniğe hazırlar. Böyle bir özne, aşırı sinir gerginliğini olağanüstü bir şey olarak algılar. Ona göre hayatı pratikte sona ermiş gibi görünüyor. Bu nedenle, bu kişi eylemlerini analiz etme yeteneğini kaybeder.Bunun sonucunda kişi panik havasına girer, ağlar ve uygunsuz davranır. Bu nedenle, böyle bir kişi kısa sürede deneyimlerinde izole olur. Ve sonra psikosomatik var.
• Ortalama... O ortalama seviyede. Strese karşı böyle bir direnç düzeyine sahip bir kişi, ortaya çıkan zorluklara direnebilir. Bunu bir süreliğine bile yapabilir. Ancak zorluklar dizisi bitmezse, böyle bir konu umutsuzluğa düşer. Bununla birlikte, ortalama bir stres direnci seviyesine sahip bir kişinin düşünceli davrandığı ve bu nedenle durumu ayık bir şekilde değerlendirdiği belirtilmelidir. Bu da ona çıkmazdan kurtulma gücü verir.
• Yüksek... O en üst seviyedir. Bu seviye ile bir kişi her koşulda “kendini elinde tutabilir”. Denek pratik olarak panik yapmaz ve hatta zihinsel karışıklık yaşamaz. Ancak bu nitelikler, verilen konunun hiçbir duygu ve duyguya sahip olmadığını göstermez. Bu durumda, her şey basitçe açıklanır: strese dayanıklı bir kişinin zaten belli bir deneyimi vardır. Yukarıda açıklanan insanlarda bulunan nitelikleri göz önünde bulundurun.
  • Yönlerini zamanında bulabilir ve bir karar verebilirler.
  • Provokasyonlara aldırış etmezler.
  • Duygularını kontrol edebilirler.
  • Faaliyetlerini kontrol altında tutabilirler.

Stres direnci gibi bir kaliteye, örneğin işte, herhangi bir zamanda bir kişi ihtiyaç duyabilir. Konu bir öğretmen mesleğine sahipse, duygularını kontrol altında tutmayı öğrenmesi gerekir. Ve stresin her adımda bir kişiyi "beklediğini" hatırlamak da gereklidir. Ve eğer bu kişinin direnci yüksekse, o zaman bazı avantajlar onun doğasında vardır. Kendisiyle uyum içinde yaşar. İçsel durumu dışarıdan saldırıya uğramaz. Bu nedenle, böyle bir konu enerjisini gereksiz deneyimlere harcamaz. Bu, bu kişinin çalışma kapasitesine sahip olduğu ve çok başarılı olduğu anlamına gelir.

Strese dayanıklı kişi sağlığı iyi... Sinir aşırı gerilmesinin olmaması nedeniyle, bu konu baş ağrılarından, kardiyovasküler hastalıklardan ve çok daha fazlasından muzdarip değildir. Bu tür konular, fayda yaratma yeteneğine sahip oldukları için mesleki faaliyetlerinde başarılıdır. Öfke nöbetleri ve depresyon ile karakterize edilmezler. Bu, bu kişilerin iyi işler yapabildikleri ve hatta bilimsel keşifler yapabildikleri anlamına gelir.

Strese karşı sağlıklı bir tutumu olan bir yetişkin, olumlu görünüm. Bu faktör ona önüne çıkan engellerle başa çıkma yeteneği verir. Bu denekler, neredeyse hiç şüphe duymadıkları için doğru kararı verme sorumluluğunu alabilirler. Eğer yanılıyorlarsa, daha sonra kesin olarak hareket etmelerine yardımcı olacak belirli sonuçlar çıkarırlar. Herkese bilgi seviyelerini gösterebilirler. Bu olumlu potansiyel, onların ileriye gitmelerini ve daha önce mevcut olmayan eylemleri gerçekleştirmeyi öğrenmelerini sağlar.

Stresin psikodiagnostiği farklı yöntemler kullanılarak gerçekleştirilebilir.

• anketler... Bu yöntem, kişinin kendi sözlerinden veri toplamayı içerir. Genellikle şu formu alırlar: soru - cevap. Test maddelerinden farklı olarak, bu yöntemlerin hazır cevapları yoktur.
• Gözlem yöntemleri vardır. Bu teknik, bir kişi hakkında çok geniş bilgi elde etmeyi sağlar. Bu tür yöntemler için onay gerekli değildir. Gözlem, bu tür eylemleri içerir: problem belirlenir, gözlem gerçekleşir ve ardından davranışsal özellikler tanımlanır. Sonuçlar kaydedilir ve karşılaştırılır.
• testler... Böyle bir çalışma, bir kişiyi diğerinden ayıran niteliksel ve niceliksel bireysel psikolojik farklılıkları belirlemeyi mümkün kılar. Bu teknikler, deneğin doğru bir şekilde tamamlaması gereken görevleri içerir. Testlerin yardımıyla zeka formları, insan yetenekleri ve daha fazlası araştırılır.

Bazen bir kişiyle konuşmak yeterlidir ve daha sonra ne yapılması gerektiği uzmana netleşir. Bu nedenle konuşma yöntemi de oldukça etkilidir. Bir konuşmanın yardımıyla, belirli bir sorunu gösterecek belirli bilgileri kolayca alabilirsiniz. Konuşma biçimleri farklı olabilir: standartlaştırılmış veya kısmen standartlaştırılmış. Ayrıca davranışsal özellikleri belirleyen göstergeler de vardır. Bu nedenle bunlara yetkinlik göstergeleri denir. Bu tür yöntemlerin yardımıyla, bir kişinin herhangi bir faaliyette bu veya bu yetkinliği nasıl geliştirdiğini (örneğin görüşmeler yoluyla) belirlemek mümkündür.

Konunun algısal değerlendirmesi, stres direnci seviyesini belirlemenizi sağlar. Nasıl? Sırayla başlayalım. Bilişten sorumlu olan önemli bir zihinsel işleve algı denir. Bununla, belirli analizörleri etkileyen belirli bir görüntüyü kolayca oluşturabilirsiniz. Bu teknik nedir? Bir kişiye "hayır", "evet", "Bilmiyorum" yanıtını vermesi gereken sorular sorulur. Sonuçlara göre cevaplar analiz edilir ve hesaplanır. Sonuç olarak, bir kişi stres direnci için yüksek bir derece veya düşük bir derece alır.

Stres direnci seviyesini belirlemenize izin veren birkaç teknik vardır. Örneğin, Psikolojik stres ölçeği PSM-25. Bu durumda, bir kişinin durumunu değerlendirmesi gerekir. Örneğin, hafta boyunca kendinizi gözlemleyin. Bu teknikte yanlış cevap yoktur. Anketten sonra bir özet yapılır. Denek maksimum puan alırsa, stres direncinin yüksek olduğu anlamına gelir.

Yine de, Herkes kendi kendine teşhis gibi bir yöntemi kullanabilir ve sinirsel strese karşı direncini kontrol edebilir. Değişime hazırsanız ve bunu hafife alıyorsanız, sinirsel strese karşı yüksek bir direnciniz var demektir. Bunu yapamayan insanlar risk altındadır. Hayatınızdaki küçük değişiklikleri tolere edebiliyorsanız veya değişikliklere yavaş yavaş uyum sağlayabiliyorsanız, stres tolerans seviyeniz ortada bir yerdedir.

Farklı yöntemler kullanarak strese dayanıklılık seviyesini artırabilir veya geliştirebilirsiniz. Böyle bir seviyenin oluşumu için belirli teknolojiler vardır. Örneğin, başa çıkma stratejileri (stres yönetimi stratejisi). Öyleyse, birkaç yönteme göz atalım.

Her şeyden önce, nasıl rahatlayacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bunu meditasyon yoluyla yapabilirsiniz. Tamamlamak için tenha bir yer bulun. Rahatlatıcı müzik çalın ve eşit ve derin nefes alın. Ardından, "bulutta" yuvarlandığınızı (yuvarlandığınızı) hayal edin. Bu harika! Bu durumda, stres direnci seviyesinde bir artış elde edebilirsiniz.

Stres altında nefes egzersizleri çok önemlidir. Stresli durum geliştiyse, sakinleştirici nefes alma becerilerini uygulamak gerekir. Ne yapalım? Nefes alın ve 4'e kadar sayın, ardından nefesinizi tutun ve 4'e kadar sayın. Sonra nefes verin ve 4'e kadar sayın.

Bu yöntemler stres seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir. Bu olur, çünkü onların yardımıyla bir kişi ağır düşüncelerinden uzaklaşır. Zihinsel aktiviteyi olumluya yönlendirir. Ayrıca herhangi bir fiziksel aktivite kan dolaşımını artırır.

Sonuç olarak, genel canlılığı kolayca yükseltebilirsiniz.Vücut, tüm işlevlerini geri kazanma gücünü alacak. Bu bileşenlerin yüksek sinir sistemi üzerinde kesinlikle olumlu bir etkisi olacaktır. Bu yüzden sabahları egzersiz yapın, spor salonuna gidin veya sabahları düzenli olarak koşu yapın.

Bu tür yöntemler ve teknikler vücudun genel durumunu iyileştirmeye yardımcı olacak ve stres direnci eşiğini yükseltmek... Örneğin, elektro uyku uygularsanız, kişi zihinsel ve fiziksel gücünü geri kazanabilir.

Ayrıca tıbbi elektroforez var... 10 prosedür uygulamak yeterlidir ve kişi genel ve zihinsel rahatlama hissedecektir. Ayrıca inci iğne yapraklı banyolar, manyetik banyolar, renkli ışık tedavisi, akupunktur gibi teknikler de vardır.

Sakin kalmanın yöntemleri var. Onları düşünelim. Egzersiz "Stresli bir durumu hafızadan silin"... Bunu yapmak için dik oturmanız ve sakinleşmeniz gerekir. Sonra bir kağıt, bir kurşun kalem ve bir silgi hayal edin. Sonra strese neden olan resmi zihinsel olarak hafızaya çizin. Sonuç olarak, çizilen görüntüyü bir silgi ile silin ve sonsuza kadar unutmaya çalışın. Bu yöntem kişisel temizliğe yardımcı olacaktır.

Diğer bir yöntem ise “Değerlendirme”dir. Bunu yapmak için şu soruyu sormanız gerekir: "Hiçbir şeyi değiştiremezsem neden gerginim?" Cevap vererek, net bir rahatlama hissedeceksiniz. Ek olarak, kendinizi strese direnmek için eğitebilirsiniz. Örnek. Mülakata biraz geç kaldınız. Kesin olarak reddedildiğin şey yüzünden. İşveren size henüz bir kuruş ödemedi, ancak şartlarını şimdiden dikte ediyor. Potansiyel patronunuzun çok katı gereksinimleri varsa üzülmeli misiniz? Bence değil.

Ergenlerde stres yönetimi oldukça zordur. Bu nedenle stres direnci geliştirme konusunda da eğitim almaları gerekir. Bunun için çeşitli psikoteknikler vardır. Örneğin, bu: Ergenin zaman zaman duygularını açığa çıkarmasına izin verin. Bunu yapmak için bağırabilir veya ayaklarını yere vurabilir vb.

Stres içten dışa yok eder. Uzun süreli stres tüm vücuda çok ciddi zararlar verebilir. Etkisi, bir kişinin sadece yeteneklerine olan inancını kaybetmesine değil, aynı zamanda sakat kalmasına da yol açabilir. Bu nedenle, psikolojinizi eğitmeniz gerekir. Bir uzmanın önerileri bu konuda yardımcı olacaktır.

• Her zaman yeterince uyu... Bu, vücudunuzun gücünü düzenli olarak yenilemesine yardımcı olacaktır. O zaman stresli durumlar ruhunuza önemli zararlar veremez. Bu nedenle günde en az 8 saat uyuyun ve bu uyku tam olsun.
• Biraz dinlen. Başarılı insanlar zaman yönetimini uygulamaya koyarlar. Bu teknik zorunlu dinlenme sağlar. Ayrıca, yılda en az bir kez ev ve iş ilişkilerinden tamamen kopmalısınız. O halde tatile çıkın ve tüm cihazlarınızı kapatın.
• Bir hobi, kendinizi göstermenin ve aynı zamanda gergin olmayı bırakmanın en iyi yoludur. Bir hobinin yardımıyla düzenli olarak olumlu duygular alabilirsiniz. Ayrıca, iyi bir iş size bir geri dönüş duygusu verecektir. Ve bu zihinsel durumunuz için çok önemlidir.
• Doğru ye... Hafif yiyecekler, meyve ve sebzeler zindeliği artırmak için çok önemlidir. "Sağlam bir vücutta, sağlıklı bir zihin" demelerine şaşmamalı. Sorunlar vücutta kaybolursa, ruh hali normal olacaktır.
• sorunları bırak hangi ilgili değildir.
• Negatif şeylere dikkat etmeyi bırakın.... Örneğin: otobüste ezilme üzerine, yabancıların kabalıklarına. Bu tür tezahürleri kalbe almayın. Böylece olumsuzluk zihninizde birikmeyi bırakacaktır. O zaman çok daha sakin olacaksın.
• Kendini kabul et: zayıf ve zayıf yönlerinizi kabul edin.Ek olarak, kendi değerlerinizi anlamanız gerekir. Ardından, önünüzde bir sorun ortaya çıkarsa, yeteneklerinizi ayık bir şekilde değerlendirebilirsiniz. Ve bu tür eylemler stresi azaltır.
• Başkalarının görüşlerini dikkate almayın... Değerini bil ve kendi yoluna git.
• Kendini geliştir... Bilgi tazeleme kurslarına kaydolun. Böylece yeteneklerinize çok daha fazla güveneceksiniz.