Stresi yakalamanın nedenleri ve alışkanlığın nasıl kırılacağı

Bazen insanlar açlığını gidermek için değil, psikolojik ihtiyaçlarını gidermek için ağır yemeye başlarlar. Bu şekilde, çoğu stresli bir durumda stres seviyesini azaltmaya çalışır. Yiyecekleri özümsemek, stresli durumlarla başa çıkmanın ve keyfini çıkarmanın en uygun fiyatlı ve kabul edilebilir yoludur.

Yoğun heyecan veya stres anlarında insan vücudu üretmeye başlar. kortizon, kimin görevi kötü ruh halini ortadan kaldırmaktır. Bir kişi gergin veya üzgün olduğunda, olumlu duyguların eksikliğini yemekle telafi edebilir. Kontrolsüz gıda tüketimi, olumsuz duygulara bir tür tepki haline gelir.

Zihinsel tutumlar genellikle stresi ele geçirmeye teşvik edilir: gıda bağımlılığının psikolojik olarak yasaklanması, zararlı ve sağlıklı gıdalara bölünme, artan kalori sayımı. Yiyeceklerin yutulması çoğu zaman otomatik olarak gerçekleşir. Denek bir oturuşta bütün bir pastayı yediğini fark etmeyebilir. Bu şekilde, insanlar dikkatlerini bazı acil sorunlardan uzaklaştırır.

erkekler genellikle tuzlu veya gevrek yiyecekler tercih edilir. Örneğin, daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, stres zamanlarında cips tüketimine bağımlı hale gelebilir.Ancak genel olarak, belirli yiyeceklerin aktif olarak tüketilmesi, konunun bireysel fizyolojik özelliklerine, kişisel tercihlerine ve tercihlerine bağlıdır.

Aşırı yeme, mikro besin eksikliklerinden kaynaklanabilir. Magnezyum seviyeleri stres sırasında azalır. Hüsrana uğrayan kişi çok miktarda C vitamini tüketmeye başlar. Bu nedenle kişi sürekli olarak yüksek kalorili besinler tüketmek ister. Bağımlılık yavaş yavaş ortaya çıkar. Bu tür yiyeceklerin eksikliği deneği depresyona sokabilir.

Genellikle aşırı yeme alışkanlığı çocuklukta oluşmaya başlar. Ağlayan bebek anne sütü ile doyurulur ve hemen sakinleşir. Ağlamanın nedeni soğuk, sıcak veya başka bir rahatsızlık durumu olsa da, ebeveyn bebeği yiyeceklerle sakinleştirmek için acele ediyor. Böylece, küçük bir adamın ruhunda bir bağlantı oluşur: "stres - yemek".

Hayal kırıklığına uğramış yetişkin bir çocuk, midesini bir tür tatlı ürünle doldurmaya çalışır: şeker, kek, bir parça kek, çikolata, dondurma. Lezzetli bir yemek, endişeli yalnızlık hissini yumuşatır, dikkat ve sevgi eksikliğini telafi eder. Gelecekte, bir yetişkin duygusal deneyimlerini yakalarken canlı tat duyumları aramaya çalışır.

Lezzetli yemeklerle sinir gerginliğini atmak, bağımlılığın gelişmesine katkıda bulunur. Yiyecek tüketimine yönelik duygusal çekiciliğin üstesinden kendi başınıza gelmek çok zordur.

Stresi ele geçirmek, genellikle obezite ile sonuçlanan metabolik bozukluklara yol açabilir. Fazla kilo almak çeşitli hastalıkları tetikleyebilir. Eklemlerdeki artan stres nedeniyle kas-iskelet sistemi acı çeker. İyi beslenmiş insanların çoğunda omur, ayak, diz, kalça ve diğer kemiklerde şekil bozuklukları vardır.

Şeker ve un ürünlerinin aşırı tüketimi pankreasın insülin üretimini olumsuz etkileyebilir. Bu durumda, diabetes mellitus gelişme olasılığı artar. Aşırı yemekten muzdarip insanlarda iç organların çalışması kötüleşir. Kardiyovasküler sistem, gastrointestinal sistem, böbrekler ve karaciğerin işleyişinde arızalar vardır. Sağlık sorunlarının neden olduğu depresyon, bir kişiyi derin depresyona sokabilir.

Yemeğinizi bir zevk kaynağı olarak değil, hayatta kalmanın bir yolu olarak görmeye başlayın. Kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği arasında cips, kraker, tatlı tüketmeyi hemen bırakmalısınız. Zihinsel stres nöbetini iyi alışkanlıklarla değiştirin.

Kendi hobinizin yardımıyla çok yemek yemeyi bırakabilirsiniz. Nakış, örgü, ağaç oymacılığı, boyama, modelleme, okuma, şarkı söyleme ve diğer yaratıcı uğraşlar, konuyu aşırı yeme bağımlılığından uzaklaştırır.

Duygularla ilgili bir yemek günlüğü tutmaya başlayın. İçinde tüketilen öğün sayısını kaydedin. Midenizi doldurduğunuz tarihi, saati ve koşulları yazın. Yemek yerken duygusal durumunuzu değerlendirdiğinizden emin olun. Önemli ayrıntılara dikkat edin: o zaman aç mıydınız, üzgün müydünüz, kızgın mıydınız veya yorgun muydunuz?

Gün boyunca herhangi bir atıştırma nedenini dikkatlice analiz edin. Günlükteki girişler, tam olarak neyle çalışmanız gerektiğini anlamanıza izin verecektir. Beklenmedik bir şekilde, aşırı yeme ile uğraşırken can sıkıntısı, tahriş veya öfke ile farklı bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenin önemli olduğunu göreceksiniz.

Günlük yenen yiyecek miktarını izleyin. Vücudunuz için en zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Şekerli ve yağlı gıdaların alımını sınırlayın. Yemek sırasında yiyecekleri iyice çiğneyin. Küçük miktarlarda yiyecekleri buzdolabında saklayın. Yanınızda şeker veya kurabiye taşımayın. Taze meyve ile değiştirin.

Diyetlere kendinizi kaptırmayın. Kendinizi aç kalmaya zorlamayın. Yetersiz beslenme, hastalığın gelişimini tetikleyebilir. Kesirli bir diyet ayarlamak daha iyidir. Her 3-4 saatte bir yemek alın. Deniz ürünleri, meyveler, sebzeler, yulaf ezmesi, az yağlı süzme peynir, şekersiz yoğurt, kefir tercih edin. Atıştırmalıkları su alımı ile değiştirin. Sıvı mideyi doldurur ve tokluk hissi yaratır.

Temiz havada yürüyüşler, doğa gezileri, şehirlere ve ülkelere seyahatler, fiziksel aktivite duygusal deneyimlerden uzaklaşır. Egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Günlük koşu, duygusal refahı önemli ölçüde iyileştirir. Fitness, can sıkıntısı ve kasvetli düşüncelerin giderilmesine yardımcı olur. Kas gerginliği nedeniyle, kompleks karbonhidratlar hızla parçalanmaya ve ek enerji akışları çıkarmaya başlar.

Soğuk su ile yıkamak vücuda büyük fayda sağlar. Bir kişi büyük bir canlılık artışı ve bir enerji dalgası alır. Adrenalin üretimi nedeniyle kan basıncı artar. Kalp hızla kan pompalamaya başlar. Duş süresi 3-4 dakika olmalıdır.

Birkaç damla aromatik yağın eklendiği sıcak bir banyo, stresle başa çıkmaya yardımcı olur.... Limon, portakal, lavanta, papatya, çam iğnesi aromaları kişinin psikolojisini olumlu yönde etkiler. Kokulu köpük vücudun tamamen rahatlamasını ve yorgunluğun giderilmesini sağlar.

Çeşitli hileler deneyin.

• Yemek yerken diğer elinizi kullanmaya başlayın. Sağ elini kullanan sol elini kullansın, sol elini kullanan kişi sağ elini kullanmaya çalışsın. Yemek sırasında kendinize çeşitli rahatsızlıklar yaratın.
• Kırmızı renkli öğeler kullanın. Kırmızı tonda bir çanak çömlek, önlük, mutfak havlusu veya tencere tutacağı alın. Beyin bunu bir durma sinyali olarak algılayacaktır. Bu tür bir stop lambası, bir kişinin aşırı yemekten kurtulmasını sağlar.
• Daha sık gülümsemeyi alışkanlık haline getirin. Yapay bir gülümseme bile serotonin üretimini ve aktif asimilasyonunu destekler. Gülümseyen bir kişi stresli durumlar hakkında daha rahat olur. Çok kötü bir ruh halindeyken bile deneğin hayatına giren gülümseme, stres riskini önemli ölçüde azaltır.
• Şarkı söylemek duygusal sıkıntıların üstesinden gelmeye yardımcı olur. Kronik depresyonu bile hafifletir. Olumsuz duyguları ortadan kaldırmak için uzmanlar yüksek sesle şarkı söylemeyi önerir. Arkadaşlarınızla bir karaoke bara gidebilirsiniz. Önceden ses yalıtımına dikkat ederek duşta kendi başınıza şarkı söyleyin.
• Komedi filmleri izlemek stresi azaltmak için harika bir yoldur. İyi mizah her zaman neşelendirir. En sevdiğiniz çizgi filmleri, melodramları veya diğer filmleri iyi bir sonla izleyebilirsiniz.

Stresli durumlarda kendinize yardımcı olmak için bir psikoloğun tavsiyesine uymalısınız.

• Sorunun doğal olarak çözülmesini beklemeyin. Kendinize bir diyet reçete etmemelisiniz. Her zaman kilo vermeye ve psikolojik bir rahatsızlığın giderilmesine yol açmaz. Yanlış beslenme kısıtlaması ciddi sorunlara yol açabilir. Bazen hastalık bir psikolog ve beslenme uzmanının müdahalesini gerektirir. Hastalığın şiddetli bir şekli durumunda, doktor ilaç yazabilir.
• Uzmanlar, korku ve endişe duygularını tetikleyen kortizol konsantrasyonunu azaltmak için sade su içilmesini tavsiye ediyor. Birkaç bardak soğuk sıvı, kandaki kortizol konsantrasyonunu önemli ölçüde azaltabilir. Yeşil çay iyi yatıştırır. Sinir sistemindeki hücrelerin uyarılabilirliğini azaltmaya yardımcı olan fitokitler içerir.
• Küçük bir parça çikolata ile neşelenebilirsiniz. Kandaki serotonin seviyesini arttırır. Onun sayesinde, konu zor bir durumda konsantre olma yeteneği kazanır. Uzmanlar kakao içeren her türlü ürünün tüketilmesini önermektedir. Bir porsiyon sıcak çikolata için, ancak ona şeker eklemeyin. Harika bir yatıştırıcı olan bir bardak sıcak çikolataya birkaç nane yaprağı batırabilirsiniz.
• Arızalar için kendinizi azarlamamalısınız. Kendi duygularınızı tanımayı ve anlamayı öğrenin. İç sesinizi dinleyin, bedeninizle diyalog kurun. Manevi uygulamalar iç huzurun korunmasına yardımcı olur. Sık sık açık hava yürüyüşleri yapın, doğa gezileri yapın. Müzeleri, tiyatroları, spor salonlarını ziyaret edin. Günlük rutininize sadık kalın. Uykunuzu ve dinlenmenizi normalleştirin. Hoş bir müzik dinleyin.
• Tarafsız konularda iletişim, insan sinir sistemini normale döndürür. Arkadaşlarınız, akrabalarınız, tanıdıklarınızla sohbet edin. Ruhunu onlara dök. Çeşitli forumlara katılın. Çeşitli sitelerde psikologların ücretsiz danışmanlığından yararlanın.