Stres nasıl önlenir?

Stres her yerde bir kişiye eşlik eder. Sokağa çıkmaya değer ve başınıza bir tür bela gelebilir. Bunun nedeni, modern yaşamımızın çeşitli olumsuz anlarla dolu olmasıdır: araçlarda ve yolda kalabalık, acele, rekabet ve çok daha fazlası. Bu nedenle, günlük hayatı cehenneme çevirmemek için hepimizin tatsız anları zamanında ortadan kaldırmayı öğrenmemiz gerekiyor. Bunu nasıl yapacağınızı aşağıdaki bilgilerden öğrenebilirsiniz.

Stres, ruhun çeşitli uyaranlara karşı uyarlanabilir bir tepkisidir. Bir kişi, sıkıntılara nasıl düzgün tepki vereceğini kesinlikle öğrenmelidir. Aksi takdirde, zihinsel aşırı zorlama, tüm organizmanın ve tüm sistemlerinin çalışmasının bozulmasını kaçınılmaz olarak etkileyecektir. Herkesin stres direnci geliştirmesi gerekir. Psikoloji bilimi şunu iddia eder: Strese karşı direnç, bir kişinin ortaya çıkan soruna zamanında uyum sağlamasına ve hatta durumu zamanında düzeltmesine olanak tanır.

Duygularına tam olarak hakim olmak için, bir kişinin bazı kaynakları biriktirmesi gerekir.

• Malzeme. Bu, bir kişinin işveren tarafından yüksek ücretlerin belirlenmesine özen göstermesi gerektiği anlamına gelir. Mükemmel çalışma ve yaşam koşulları için savaşın. Hayatı kolaylaştırabilecek teknik araçlar edinin. Bunlara örneğin bir araba, ev aletleri dahildir.
• bilgilendirici. Onların önemi yadsınamaz. Bir kişi ne kadar çok bilgi öğrenirse, o kadar deneyimli olur. Bilgi ve deneyim sayesinde geleceğe olan güvenini koruyabilir.
• Sosyal. Her insanın zor zamanlarda sevdikleri tarafından desteklenmesi gerekir. Daha sonra ortaya çıkan sorunlara hızla uyum sağlayabilecektir.
• Psikolojik. Yaşamımızın bu bileşenleri şunları içerir: yeterlilik, öz saygı, pozitiflik, kendine yeterlilik, amaçlılık, etkinlik ve atılganlık.

Öz kontrolü geliştirmenin en iyi yollarından bazıları, stresle başa çıkmanıza yardımcı olanlardır. Onları dikkatlice düşünelim.

• Olumsuz duygularınızın üstesinden gelmeyi öğrenmelisiniz. Bunu yapmak için, ihtiyaçlarınız hakkında tam bir farkındalığı zihninize dahil etmeye çalışın.
• Stresin ortaya çıkmasının nedenleri bulunmalıdır. Bir kez tanımlandıktan sonra ortadan kaldırılmaları gerekir. Bunu yapmak için, planlarınızı zamanında değiştirebilmeniz gerekir.
• Öncelik verebilmeniz gerekir.
• Ortaya çıkan sorunları çözmek için faaliyetinizi nasıl etkinleştireceğinizi de öğrenmeye değer.

Bir kişi kendi kendini düzenlemeyi organize edebilmelidir. Öz düzenlemeyi geliştirmek için bu ipuçlarını izlemeniz gerekir.

• Stresli bir durumunuz varsa doğru nefes alma tekniklerini kullanmalısınız. Bunu yapmak için nefes alın ve 3'e kadar sayın, ardından nefesinizi tutun ve 3'e kadar sayın. 3'e kadar sayarak nefes verin.
• Aklınızda hoş olmayan düşünceler varsa, DUR işaretini gözünüzde canlandırın. Böylece olumsuz duygular baş gösterdiğinde zamanla kendinizi nasıl durduracağınızı öğreneceksiniz.
• Olumsuz tutumları ortadan kaldırmak için egzersizler yapın. Bunu yapmak için kendi kendine hipnoz yapın. Elinizdeki görevle başa çıkamayacağınızdan korkuyorsanız, şüphelerinizi gidermeye çalışın ve kötü ruh haline karşı hareket etmeye başlayın.
• Hoş olmayan anılara takıntılıysanız, kendinize "Yeter" deyin. Geçmişteki hataları düşünmeyi bırak, hayatın normale dönecek.

Ve herhangi bir sinir gerginliğinin size çok fazla sorun çıkarmaması için aşağıda listelenen yöntemleri kullanın. Ayrıca, ortaya çıktıklarında duygularınızı “yolda” tutmanıza yardımcı olurlar.

• Kendi kendine örgütlenme, işte ve evde beladan uzak durmanın en iyi yöntemidir.
• Başkalarına iyi davranın, onlar da aynı tavırla karşılık vereceklerdir.
• İlk seferde başarılı olamazsanız cesaretiniz kırılmasın. Sabırlı olun ve zamanla başaracaksınız.
• Kendine inan.
• Verilen görevleri zamanında tamamlayın.
• Hayatınızın olumsuz yönleri üzerinde durmayın, en küçük olumlu ayrıntılara bile dikkat edin.
• Değişimden korkma. Günlük yaşamın yasası şöyledir: Hayatta her şey her zaman akar ve değişir.
• Başarılarınızdan dolayı sevinin.
• Mükemmellik için çabalamayın. Mükemmel bir insan olmak imkansızdır. Bu nedenle, kendinizi alçaltın ve “Ben”inizi olduğu gibi kabul edin.

Stresten korunma, zihinsel sağlığınızı kontrol altında tutmanın başka bir yoludur. Herkes, olumsuz faktörleri daha sonra ortadan kaldırmaktan daha iyi önlemenin daha iyi olduğunu bilir. Bunu önlemenin yolları var. Onları düşünelim.

Bir kişinin ruhu rahat bir durumda olduğunda, yaşamın sunduğu çeşitli darbelere dayanması daha kolaydır. Açık hava rekreasyonu yardımıyla olumsuz koşullardan kaçınabilirsiniz. Bu şekilde kökenlerinize geri döneceksiniz. Ve böyle bir dönüşün kesinlikle iç huzurunuz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Sağlıklı bir uyku krizin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Bu yöntem, zihinsel olanlar da dahil olmak üzere tüm hastalıklar için en iyi ilaçtır. Bu yüzden işteyken bile biraz kestirmek için zaman ayırın. Bu basit numara sayesinde beyniniz yeniden başlatılacak ve artık can sıkıcı faktörlere güçlü tepki vermeyeceksiniz.

Bu önlemler aynı anda birkaç yararlı bileşen içerir. İlk olarak, sağlıklı yiyeceklerle sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.Vücudunuz gerekli enerjiyle dolacak ve hematopoez organları da dahil olmak üzere tüm organlar intikamla çalışmaya başlayacak. Ve bu zaten fiziksel sağlığa doğru ilk adım.

Bilge atasözünün dediği gibi: "Sağlam bir vücutta, sağlıklı bir zihin." Bu, artık strese çok güçlü tepki vermeyeceğiniz anlamına gelir. Sadece tüm vücutta hafiflik hissedeceğiniz için. Bu kolaylık zihin durumunu iyileştirecektir. Doğru yemeye başlamak için yemeğinizde daha fazla sebze ve meyve tüketmeniz gerekir. Sadece haşlanmış et var ve asla kızartma. Sabahları tahılları yemek ve kakao veya kahve ile yıkamak çok faydalıdır.

Daha az beyaz ekmek yiyin. Tereyağı ve domuz yağı atlamayın. Ancak bu besinler ölçülü tüketilmelidir. O zaman sana iyi gelecekler. Çeşitli fast foodlardan ve "kimyasal gazlılardan" tamamen vazgeçilmelidir. Bu gıda bileşenleri sağlığa çok zararlıdır.

Vücudun durumunu iyileştirmeye yardımcı olacak bu yöntemdir. Hatta bazı durumlarda ilaçların yerini alacak. Kullanımı sayesinde şunları yapabileceksiniz:

• kasları gevşetin, kalp atış hızını iyileştirin, basıncı azaltın ve böylece parasempatik sinir sisteminin aktivitesini aktive edin;
• düşük kortizol seviyeleri;
• karın masajı yardımıyla gastrointestinal sistemin çalışmasını iyileştirin;
• vücudun fiziksel ve psikolojik potansiyelini artırmak;
• tüm iç organların çalışmalarını teşvik etmek;
• ayak ve sırt masajı yardımıyla depresif bozukluklar geliştirme riskini önemli ölçüde azaltabilirsiniz;
• vücudu hücresel düzeyde temizler.

Çok önemli bir nokta, çünkü en basit egzersizlerin uygulanması bile tüm organizmanın durumunda bir iyileşmeyi gerektirir. Çünkü fiziksel aktivitenin yardımıyla kalbiniz intikamla çalışmaya başlar ve kanı tüm vücuda "sürer".

Böylece, hücrelerinin her biri oksijen ve besinlerle doyurulur. En önemlisi, beyin doymuştur. Ve böyle bir faktör, çeşitli uyaranlara yeterli tepkiye yol açar. Bu yüzden spora giden bir kişi her zaman çok iyi bir ruh halindedir. Bu, sabah veya akşam koşu yapmanız gerektiği anlamına gelir. Daha da iyisi, fitness için kaydolun. Spor salonunda deneyimli eğitmenler, size fayda sağlayacak egzersiz türünü seçmenize yardımcı olacaktır.

Bir insan için suyun yaşam kaynağı olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Suya giren homo sapiens kendini rahat bir ortamda bulur, çünkü kişi doğumdan önce sudadır. Orada kendini tamamen güvende hissediyor ve bu nedenle durumu her zaman normal. Böylece suya atılan birey, doğmadan önce yaşadığı duyguları içgüdüsel olarak yaşar. Bu, ruh halinin hemen düzeldiği anlamına gelir.

Bu nedenle, su kütlelerinin olduğu yerleri mümkün olduğunca ziyaret etmeye çalışın. Bu özellikle yaz aylarında yapılmalıdır. İçinde yüzebileceğiniz ve rahatlayabileceğiniz doğal bir kaynak bulmakta zorlanıyorsanız havuzda yürüyüş önerebilirsiniz. Her şehirde bu tür spor tesisleri var. Bir abonelik satın alarak, fiziksel ve psikolojik rezervlerinizi belirli bir zamanda yenileyebileceksiniz.

Ancak en kolay yol duş almak veya banyo yapmaktır. Temiz cilt oksijeni daha hızlı emer ve ayrıca kılcal damarlara verilir. Sık sık kontrast duşu alın. Vücudunuzu sertleştirmenize ve stres riskinizi önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Zihin durumunuzu sağlıklı tutmak için süper zor görevleri tamamlamanız gerekmez. Stresle başa çıkmak için iç huzuru korumanız yeterlidir. Ve bunun için aşağıdaki yöntemleri önerebilirsiniz. Dikkatinizi hayatın parlak tarafına odaklamaya çalışın. Örneğin, yarın dişçiye gitmeniz gerekiyorsa, hoş olmayan anları beklemeye kapılmayın. Bu derste belirli avantajlara bakın: Bunlardan ilki sağlığı korumaktır. Artık acıdan kurtulacağınızı ve güzelliğinizin bundan kesinlikle etkilenmeyeceğini düşünün.

Sadece hoşlandığın kişilerle arkadaş ol. Bir kişi size sürekli rahatsızlık veriyorsa ve sizi rahatsız ediyorsa, onunla iletişim kurmayı reddetmek daha iyidir. İnsanlara kendinize karşı saygılı davranın ve kendinize karşı aynı tutumu talep edin. Meslektaşlarınızın ve tanıdıklarınızın alay konusu olmasına izin vermeyin. Her insanın içgüdüsel olarak hesaba katılmanız gerektiğini hissetmesine izin verin. Böylece iletişim sırasında ortaya çıkabilecek hoş olmayan anlardan kendinizi koruyacaksınız.

Size zevk veren bir meslek ve iş seçin. Sevmediğiniz bir yerde vakit geçirirseniz, çok yakında zihinsel rahatsızlık hissedeceksiniz. Sonuç olarak, kaçınılmaz olarak bir duygu patlamasına yol açacak olan tahriş yaşamaya başlayacaksınız. Unutmayın: duygusal alanınız gerginken, etrafınızda dış sıkıntılar sizi bekliyor olabilir. Olan her şeyi mizahla ele alın. Her zaman ciddi olamazsın. Hayatımız sürprizlerle dolu. Her belaya dikkat edersen, onları aşacak zihinsel güce sahip değilsin.

Duygularınızı zamanında ifade edin. Sevdiğiniz kişinin davranışındaki bir şeyden hoşlanmıyorsanız, doğrudan bunun hakkında konuşun. Ruhunda küskünlüğü saklamana gerek yok. Ruhta bir şikayet birikimi meydana geldiğinde, bu çok üzücü sonuçlara yol açar. Kişi, çevresindeki insanlara karşı öfke duymaya başlar ve bu hoş olmayan duygu yavaş yavaş nefrete dönüşür. Görevlerinizi yüksek öncelikli ve ikincil görevlere ayırın. Bu şekilde hem işte hem de evde sorunlardan kendinizi korursunuz. Ayrıca sorumlulukları unutmayacaksınız ve hata yapmayacaksınız. Ve bu tür faktörler sizi kesinlikle çatışma durumlarından kurtaracaktır.