Yeni başlayanlar için Zumba: farklı yaşlardaki insanlar için eğitim özellikleri

Zumba - Kilo vermek, vücudunu sıkılaştırmak, olumlu bir tavır almak, stresi ve fiziksel yorgunluğu atmak isteyenler için müzikli fitness. Bu tür spor eğitimi nispeten yakın zamanda ortaya çıkmıştır. Kurucusu, ateşli Latin Amerika müziğine derslerini vermeye başlayan Kolombiyalı bir koreograf olan Beto Perez ve herkes onu çok sevdi, çünkü kolayca dans edebilir ve aynı zamanda kilo verebilir ve tüm kas gruplarını sıkılaştırabilirsiniz.

Zumba - fitness eğitimi alanında yeni bir yön - Dans-fitness, Latin dansları, kendine has özellikleri vardır ve aerobik veya spor eğitiminden biraz farklıdır.

• Dersler, Latin Amerika dansı için geleneksel hareketlerle ağırlıklı olarak Latin Amerika olmak üzere enerjik müzikle yürütülür. Bu klasik zumba türüdür. Ancak şu anda yeni yönler ortaya çıktı: farklı müzik stilleri ve dans hareketleri, aqua-zumba - havuzda sınıflar ve diğerleri ile kıta zumba.
• Hatırlanması kolay ve yeni başlayanların bile kolayca ustalaşabileceği basit ritmik dans egzersizleri yapılır ve hareketler her zaman farklıdır ve vücuda güçlü bir yük vermez, ancak aynı zamanda aktif bir kalori yakma ve , buna göre, kilo kaybı.
• Dans programı, tüm kas grupları çalıştığı için dayanıklılık, vücut plastisitesi geliştirir. Sonuç olarak, hareketlerde güven ve bunun sonucunda özgüven, duruşu güzel bir şekilde koruma yeteneği vardır. Bu nedenle, bu tür bir eğitim, kendini garip ve kısıtlı hisseden kişiler için önerilebilir.
• Zumba yapmak için ekipman ve envanteri olan özel bir odaya ihtiyacınız yok, özel bir fiziksel eğitime ihtiyacınız yok. Hatta evde rahat kıyafetler ve ayakkabılarla da yapabilirsiniz.
• Egzersizlerin yoğunluğu ve müziğin ritmi, katılımcıların yaşına ve fiziksel uygunluk düzeyine göre seçilebilir, yani yaşlılıkta bile zumba yapmak zor değildir.

TZumba bir spordan çok bir dans olduğu için dersler daha keyifli geçiyor., ve bu gerçeği açıklıyor bu tür fitness, kızlar ve kadınlar tarafından erkeklerden daha sık uygulanmaktadır. Bu tür bir eğitimden elde edilebilecek faydalar, cinsiyet ve yaş ne olursa olsun kesinlikle tüm insanlar için geçerli olsa da. Tıbbi açıdan bakıldığında, zumbadan kurtulmanın en önemli göstergesi dengeli hormonal arka plan, kardiyovasküler sistem ve lenf akışının iyileştirilmesi, kas tonusunun kazanılması.

Zumbadaki ana hareketler, Latin Amerika danslarından ödünç alınan salsanın yanı sıra merengue ve reggaeton adımlarıdır. Reggaeton daha pürüzsüz ve daha rahat bir versiyondur, merengue aktif bir enerjik adımdır, salsa elemanlarında vücudun düzgün bir şekilde bükülmesiyle daha fazla hareket vardır. Adımlar yanlara, ileri geri, bir dönüş, ağız kavgası, atlama ile yapılır. nerede omuz kuşağı ve kollar aynı anda çalışır: salıncaklar, kolların yukarı ve yanlara doğru hareketleri, üst gövdenin sola ve sağa dönüşleri. Zumba fitness'ta daha aktif bir egzersiz döngüsü, zıplama, eğilme, ayaktan ayağa atlama, akciğerler ve keskin bacak sallamalarını içerir.

Deneyimli eğitmenler bacakların hareketleriyle başlaması tavsiye edilir ve ancak hafiflik ve el becerisi ortaya çıktıktan sonra omuz kuşağı ve kolların hareketlerini takmak gerekir. Aynı egzersizi birçok kez tekrarlayarak, onu otomatizme getirerek, dansta çok önemli olan kolaylığı elde edebilirsiniz.

Kilo vermek isteyenler, vücudunu sıkılaştıranlar ve sadece herhangi bir spor antrenmanı yapmayı planlayanlar için giriş seviyesi zumbayı güvenle önerebiliriz. Yeni başlayanlar için, bir dizi egzersizin basit hareketlerden oluştuğu ve yoğunluğu zor olmayan özel gruplar var. Dersler bir eğitmen tarafından yürütülür, ondan sonra tüm hareketleri tekrarlamanız yeterlidir. Derslerin başında - ısınma, ardından dansın unsurlarına hakim olma, onları pekiştirme ve sonunda rahatlama. Genel olarak, tüm ders güzel ritmik müzikle dansın ritminde gerçekleşir.

Antrenman için sadece rahat ayakkabı ve hareketlerinizi engellemeyecek kıyafetlere ihtiyacınız var. Aktif egzersizlerle birlikte ruh halini ve canlılığı artıracak güzel parlak renklerde kıyafetlerin seçilmesi tavsiye edilir.

Dışında, salonda derslere gitmek mümkün değilse, o zaman bu tür fitness dansı evde bir tür video kaydı altında uygulanabilir, ki bunların çoğu artık çoktur, ya da sonunda, sadece müziği açın ve basit hareketler yaparak ritme göre enerjik bir şekilde hareket edin. Sadece tüm vücudun mümkün olduğunca çok kasını kullanmak önemlidir. Temel egzersizler - adımlar önce yavaşça yapılmalı, birkaç kez tekrarlanmalıdır, böylece daha sonra doğal ve kolay hareket ederek basitçe dans edebilirsiniz.

Ancak yine de, monoton hayatınızı çeşitlendirmek, günlük hayatı yeni izlenimler ve tanıdıklarla doldurmak, yeni arkadaşlar ve benzer düşünen insanlar ve aynı zamanda bir koçlu bir grupta bir yerde sınıflar için evden çıkmanız tavsiye edilir. zaman mutlu bir şekilde kilo verin ve vücudunuzu iyi bir şekle getirin ...

Zumba dersleri herhangi bir özel eğitim gerektirmez, bu nedenle bu tür fitness, evde kalmak istemeyen ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek istemeyen emekliler için önerilebilir. Yaşlılar için Zumba dersleri için özel gruplar bulunmaktadır. Sadece bunu hatırlaman gerekiyor her durumda, eğitime başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Eğitmen size temel egzersizleri gösterecek, adım adım bu veya bu hareketin nasıl doğru şekilde gerçekleştirileceğini açıklayacaktır. İlk antrenmanların 30 dakikadan fazla olmaması, derslerin süresini ve hareketlerin hızını kademeli olarak arttırması tavsiye edilir.

Altın çağ için altın bir program olan zumba-gold adı verilen emekliler için özel bir sınıf döngüsü vardır. Aynı zamanda engelliler ve herhangi bir ameliyat geçirmiş olanlar için de uygundur, bu programa göre eğitim yavaş bir tempoda yapıldığından, atlama, çömelme veya ani hareketler içeren unsurlar egzersizlerden hariç tutulur, bu da herhangi bir egzersiz yapmaz. kardiyovasküler sistem ve tüm vücut üzerinde güçlü bir yük ve ayrıca derslerin sonunda yorgunluk hissi bırakmaz.

Bir sonraki videoda yeni başlayanlar için bir zumba dersi bulacaksınız.