Zumba: nedir, eğitim ve kıyafet seçimi

World Wide Web'in genişliğinde, fazla kilolardan kurtulmanın çeşitli yöntemlerinin çok sayıda açıklamasını kolayca bulabilirsiniz. Bunlardan biri de özgün ve çarpıcı bir isimle "Zumba" olan bir fitness programıdır.

Zumba'nın kendisi, en popüler Latin Amerika tarzı dansların hareketlerine dayanan bir fitness dansıdır. Kolombiya'da ortaya çıktı ve neredeyse tüm dünyaya rekor bir hızla yayıldı. Bu aerobik yönünün kurucusu Alberto Perez'di. Geçen yüzyılın 90'larında ilk Zumba-Fitness sınıfını organize eden oydu.

Perez'in kendisine göre, yeni bir tür fitness antrenmanının ortaya çıkması bir kazaydı. Bir gün aerobik dersleri için özel ses kayıtlarını unuttuğunu hatırlıyor. Sonuç olarak, Alberto merengue ve salsa dersleri vermek zorunda kaldı. Bu, koşulların birleşiminden dolayı yenilikçi ve benzersiz bir grup eğitimi yönteminin ortaya çıkmasıdır.

bu not alınmalı Zumba sadece kilo vermenin etkili bir yolu değildir. Bu meslekler bir kişinin genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmak ve neşelenmek... Mevcut bilgilere göre, bu tür eğitim kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir ve birçok ciddi hastalığın etkili bir şekilde önlenmesidir.

2001 doğumlu Kolombiyalı bir dansçı ve koreografın beyni şimdi aktif olarak popüler hale geldi. Bu sistem, aşağıdaki gibi dans stillerinin unsurlarını uyumlu bir şekilde birleştirir:

• mereng;
• samba;
• mambo;
• flamenko;
• Salsa;
• hip-hop;
• oryantal dans.

Bu kokteyl Zumba'ya itibar kazandırdı aşırı kilo ile mücadele de dahil olmak üzere en etkili ve ilginç grup eğitimi türlerinden biri. Bugün gezegende neredeyse iki yüz ülkede dağıtılmaktadır. Fitness programının adı Rusça'ya şu şekilde çevrilebilir: "Çabuk hareket et, vızıltı."

Doğal olarak, zumba'nın dünyadaki birçok erkek ve kadın için neden bu kadar çekici hale geldiği sorusu ortaya çıkıyor. Mesele şu ki, yontulmuş bir figürün oluşumu için sadece başka bir dans fitness programından bahsetmiyoruz. Zumba, formda kalmanıza yardımcı olmak için eğitim ve ateşli dansın bir simbiyozudur. Eşsiz teknik, zevk için dans etmenize ve aynı zamanda aynı tür hareketlerin sonsuz tekrarlarıyla kendinizi yormadan kasların büyük çoğunluğunu çalıştırmanıza izin verir.

Ayrıca dans eğitimi etkili bir anti-stres ajanı. Çoğu insan dersten sonra kendinden emin ve motive hisseder.

Zumba Fitness antrenmanlarının çoğu kalıcıdır 45 dakikadan bir saate... Her ders en aktif ısınma ile başlar ve esneme son aşamasıdır. Her şey uygun dinamik müziğe olur. Standart program 8-10 Latin Amerika şarkısı içerir. Üstelik her birinin kendine has bir koreografisi var. İkincisinin olabildiğince basit olduğunu ve kelimenin tam anlamıyla şarkı boyunca tekrarlanan bağlarla birleştirilen birkaç temel dans hareketinden oluştuğunu belirtmekte fayda var.

Spor kulüplerinin programlarında artık zumba türleri olan çok çeşitli egzersiz programlarından daha fazlasını bulabilirsiniz. Yeni başlayanlar için bu bollukla başa çıkmak genellikle çok zordur. Bu nedenle, bugün Zumba'nın aşağıdaki dans fitness programları türleri vardır.

• Klasik - esas olarak yeni başlayanlara odaklanır ve hem aktif hem de daha sessiz hareketleri birleştirir. Bu durumda, hemen hemen tüm kaslar tutulur.

• Tonlama - dambıl şeklinde ek yüklerin kullanımını içeren ve öncelikle uyluk, kol ve pres kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan sınıflar. Program, bir figürü modellemek için etkili bir araç olarak kendini kanıtlamıştır.

• Sentao - artan yoğunluğa sahip egzersizler. Bu durumda, özellikle üst gövdedeki kaslar üzerindeki yükü en üst düzeye çıkarmak için bir sandalye kullanılır.

• Altın - yaşa uygun yükler ile yaşlılar için dans zindeliği.

• zumba ile güçlü - fitness kulüplerine daha ileri düzey ziyaretçiler için bir program. Bu durumda fiziksel egzersizler (kısmen şarj elemanları) ön plana çıkmaktadır.

• Adım - bacak kaslarının aktif kullanımı için bir basamak platformunun kullanımını içeren bir tür zumba.

• Devredeki Zumba - hızlı kilo kaybına katkıda bulunan, güç unsurlarına sahip sözde dairesel fitness eğitimi.

• su - havuzlarda düzenlenen ve klasik dans eğitimine kontrendikasyonları olan kişilere yönelik sınıflar.

• Zumbini - küçük çocuklar için özel olarak tasarlanmış ve erken gelişim için sistem öğeleri içeren dersler.

• çocuklar - 4 ila 11 yaş arası çocuklar için eğitim programları.

• zumbatonik - 12 ila 15 yaş arası çocuklar ve ebeveynleri için ortak eğitim.

• Kıta Birçok dans stilini birleştiren çok yönlü bir zumba çeşididir.

Dikkate alınan dans aerobiği türü, insanları yalnızca kışkırtıcı Latin Amerika ritimleriyle cezbetmez. Ayrıca zumba oldukça geniş bir yelpazede inkar edilemez faydalara sahiptir ve birçok insan için faydalı olabilir. Özellikle, Bunun gibi programlar popüler ve etkili kardiyo egzersizleri olarak geliştirilmektedir. Kalbin işlevini uyaran bir tür aerobik egzersize benzerler.

Ezici incelemelere göre, Zumba programına katılmanın en büyük faydalarından biri, fazla kilolara karşı etkili mücadele... Farklı kas gruplarına yük vererek antrenman yapmak hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Aynı zamanda, psikolojik de dahil olmak üzere vücudun genel durumu iyileşiyor.

Bir seansta ne kadar kalori yakabileceğinizi düşünürken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç önemli faktör vardır. Her şeyden önce, bir kişinin enerji tüketiminin eğitim koşullarına bağlı olmadığını hatırlamanız gerekir. Ortalama olarak zumba programına göre bir saatlik yoğun dans egzersizlerinde 500 kcal'den kurtulmak mümkündür. Buradan, etkinlik açısından bu tür bir eğitim, 1.5 saatlik koşuya veya 2 saatlik ata binmeye eşdeğerdir ve bu da etkinliğin açık bir kanıtıdır.

Bu antrenmanın sadece hızlı kilo vermenin bir yolu olmadığını hatırlamak önemlidir. Bu tür faaliyetler, minimum zaman ve maksimum etki ile tam anlamıyla bir rüya figürü yaratmanıza izin verir. Deneyimli uzmanlar tarafından düşünülmüş bir program çerçevesinde yapılan kışkırtıcı danslar hemen hemen tüm kasları çalıştırır. Bu, bir kişinin fiziksel formu ve sağlık durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Zumba'nın etkinliğini değerlendirerek ve diğer yöntemlerin benzer göstergeleriyle karşılaştırarak, aşağıdaki tartışılmaz avantajları vurgulamak gerekir:

• egzersizler yoğun kilo kaybına ve vücut şekillendirmeye katkıda bulunur;
• neredeyse tüm kas grupları eşit olarak yüklenir;
• emekliler için uygun olanlar da dahil olmak üzere çok çeşitli programların varlığı nedeniyle tüm yaş kategorilerinin temsilcileri dans zindeliğine katılabilir;
• eğitim sistemini yeni başlayanlar için erişilebilir ve etkili kılan fiziksel uygunluk gereksinimlerinin olmaması;
• dersler neredeyse her yerde yapılabilir;
• Zumba, pozitif enerji artışı sağlar ve depresyonu giderir.

Yukarıda listelenen tüm avantajlara rağmen, diğer herhangi bir fiziksel aktivite türü gibi, Zumba dans fitness'ın da bir takım önemli dezavantajları vardır. Her şeyden önce, aşağıdaki noktalar en önemli dezavantajlara atfedilmelidir.

• Çeşitli yorumlarında bir müzik ve dans sevgisinin yanı sıra bir ritim duygusu da gereklidir. Bir yandan oldukça basit bir koreografiden bahsediyoruz. Bununla birlikte, zumba öncelikle bir dans programıdır ve listelenen nitelikler, etkili gelişimi için basitçe gerekli olacaktır.
• Tüm hareketleri hatırlamak ve maksimum sonuçlara ulaşmak için düzenli olarak derslere katılmanız ve uzun molalardan kaçınmaya çalışmanız gerekecek.
• Bu tür bir eğitim profesyoneller için geçerli olmayacaktır. Mesele şu ki, onlara yeterli düzeyde stres sağlayamıyorlar. Uygulamanın gösterdiği ve incelemelerin kanıtladığı gibi, Zumba-Fitness kilo vermek isteyenler için en iyi çözümdür. Bu, yoğun kardiyo egzersizleri anlamına gelmez. Aynı zamanda, çok şey yalnızca eğitmene bağlıdır.

Diğer şeylerin yanı sıra, varlığını hesaba katmak gerekir. belirli kontrendikasyonlar. Sınıflar oldukça hızlı bir şekilde yapılır ve bu nedenle buna karşılık gelen bir enerji ve fiziksel güç harcaması gerektirir. Bu, bazı insanların durumu üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu tür hastalıkların ve kontrendikasyonların varlığında dans eğitimi seçimine çok dikkatli yaklaşmanız önerilir:

• varisli damarlar ve kas-iskelet sistemi patolojisi;
• konumlarından bağımsız olarak yaralanmalar ve fıtıklar;
• onkoloji;
• sinir sistemi bozuklukları;
• beyin ile ilişkili hipertansiyon ve hastalıklar;
• kardiyovasküler patoloji;
• gebelik.

Bazı durumlarda, doktorlara danışılarak derslere kabul edilebilir. Bu durumda, Aqua Zumba gibi bir egzersiz türünden bahsediyoruz. Diğer şeylerin yanı sıra, en ufak bir rahatsızlık durumunda egzersizin derhal durdurulması gerektiği unutulmamalıdır. Bu, listelenen kontrendikasyonlara sahip olmayan kesinlikle sağlıklı insanlar için de geçerlidir.

Zumba fitness'ın diğer antrenman programlarından ne kadar farklı olduğunu tam olarak anlamak için, birçok popüler dans stilinden ödünç alınan bir dizi hareketten bahsettiğimize dikkat edilmelidir. Tarzları arasında rock and roll ve cazın da yer aldığı müzik eşliği, derslerde özgürlüğünüzü en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Zumba, birlikte minimum yorgunlukla oldukça dinamik bir antrenmanın temelini oluşturan dans ve kuvvet antrenmanının benzersiz ve etkili bir kombinasyonudur. Modern zindeliğin en duygusal alanlarından biri olarak adlandırılabilir. Her dersin ayrılmaz bir parçası, bir duygu dalgası ve bir pozitif enerji yüküdür. Program, aynı egzersizlerin monoton mekanik tekrarlarını tamamen dışlar.

Bu tür etkinliklerin başlıca avantajlarından biri, karmaşık dans hareketlerini ve bunların kombinasyonlarını öğrenmekle ilişkili duraklamaların olmaması. Temel olarak, eğitmenin hareketlerini tekrarlamanız ve müziğin vücudunuzu kontrol etmesine izin vermeniz gerekir. Her grup dersi antrenman, aerobik, tai-bo veya sıradan adımlara benzemez. Dışarıdan, bu tür faaliyetler daha çok bir kulüpte dans etmeye benzer. Ve yöntemin başarısının ve popülaritesinin anahtarı, basitleştirilmiş koreografi, modern müzik eşliğinde ve eğitmenlerin profesyonelliğidir.

Birçok insan, bu tür bir eğitimin kilo vermedeki etkinliği ile ilgilenmektedir. Yetkili bir yaklaşımla, hem spor salonunda bir eğitmenle hem de evde bağımsız çalışmalar sırasında etkileyici sonuçların elde edilebileceği unutulmamalıdır. Bir antrenmanın ortalama süresi, maksimum kalori miktarını kaybedebileceğiniz yaklaşık bir saattir. Ancak aynı sayıda seansla, aşağıdaki faktörlere bağlı olduğundan, etki bireysel olacaktır:

• beslenme (gevşek diyetler bile sonuçları önemli ölçüde iyileştirebilir);
• bir zumba fitness programı seçimi;
• eğitim yoğunluğu ve yük seviyesi;
• tüm egzersizlerin doğruluğu;
• fiziksel form.

Yaklaşık 65 kg ağırlığındaki bir kişi, bir derste yaklaşık 450-500 kcal'den kurtulmayı başarır. Benzer bir hızda, rekor sürede ağırlığı azaltabilir ve figürünüzü önemli ölçüde ayarlayabilirsiniz. Bazı insanlar düzenli antrenmanın ilk ayında 6 kilograma kadar kaybetmeyi başarır.

Programlarında zumba olan fitness merkezlerinin ve dans okullarının sayısız web sitesinde istatistikleri kolayca bulabilirsiniz. Ancak, genellikle müşterileri çekmek amacıyla yapılan bir reklamdır. Sınıfların aşağıdakileri yapmanıza izin verdiğine körü körüne inanmayın:

• kelimenin tam anlamıyla birkaç hafta içinde vücuttaki tüm yağlardan kurtulun;
• bir antrenmanda 900 kcal'ye kadar kaybetmek;
• metabolizmayı tamamen normalleştirin ve gelecekte aşırı kilo riskini ortadan kaldırın;
• Ayda 5, 7 ve hatta 10 kg'dan kurtulma garantisi.

Bu tür iddialar abartılı. Buna dayanarak, yeteneklerinizi nesnel olarak değerlendirmeniz ve dans eğitiminin potansiyel etkisini ayık bir şekilde algılamanız şiddetle tavsiye edilir. Tanımlanan tekniğin elde etmesine izin verdiği gerçek sonuçlar aşağıdaki noktaları içerir:

• kas güçlendirme ve vücut şekillendirme;
• kademeli kilo kaybı (doğru beslenme ile);
• grup derslerinin sağladığı motivasyon;
• dans eğitimi olumlu duygular kaynağıdır ve depresyondan kurtulmanızı sağlar;
• kaslar, eklemler ve bağlar üzerindeki aşırı stres hariç tutulur;
• yaralanma riskleri minimumdur.

Zumba fitness lehine bir seçim yapan birçok kişi, bu fazla kilolardan hızla kurtulmak istiyor. Bu yöndeki maksimum etki, dansta hemen hemen her kası kullanma yeteneğini elde etmenizi sağlar. Unutulmamalıdır ki bazı programlar belirli kas gruplarını hedefler. Egzersizin amacı, örneğin bacakları, kalçaları, sırtı veya kolları güçlendirmektir.

Aerobik antrenmanın uzun süredir etkili olduğu bir sır değil. Zumba bu bakımdan diğer birçok teknikle olumlu bir şekilde karşılaştırır. Dans sporu, işi zevkle birleştirmenizi sağlar. Bu tür faaliyetler sonucunda uygun ruh hali sağlanır. Buna paralel olarak, Zumba-Fitness, eğitim sürecini etkili hale getirmeye ve hızla kilo vermeye yardımcı olan aşağıdaki nitelikleri geliştirmenize olanak tanır:

• esneklik;
• plastik;
• hareketlerin koordinasyonu ve ritim duygusu;
• dayanıklılık.

Düzenli ve yoğun zumba uygulaması kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkisi olduğu garanti edilir. Paralel solunum sisteminin çalışması iyileşir ve kaloriler aktif olarak yakılır. Bu son nokta birçok yeni başlayan için anahtardır. Belirtildiği gibi, Zumba programlarından birinde bir saatlik dans fitness, 1,5 saat koşu, 2 saat ata binme ve minimum 45 dakika ip atlama ile eşdeğerdir.

Aktif ve hızlı hareketler metabolizmayı uyarmak... Sonuç olarak, kalori kaybetme süreci antrenman bitiminden sonra bir süre devam eder. Bazı kişiler ilk 5-7 seanstan sonra gözle görülür sonuçlar elde etmeyi başarır. Ancak bazı incelemelere göre tüm vücutta kilo kaybı gözlemleniyor. Sonuç olarak, nispeten hızlı bir şekilde iyi bir rakam elde etmek mümkündür.

Öncelikle şunu hatırlatmak gerekir. zumba sporu ifade eder. Doğal olarak uygun giysi, ayakkabı ve aksesuarlara ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, düşünülen dans aerobik türü durumunda, katı yasaklar ve kısıtlamalar yoktur. Ayrıca, birinci sınıflara katılmadan önce ekipman seçimiyle ilgili özel önerilere aşina olmanız önerilir.

Zumba'nın temel özelliklerinden birinin, maksimum özgürlük... Bu nedenle, eğitim için bir form seçerken, hareketi minimum düzeyde bile kısıtlamaması gerektiği unutulmamalıdır. Paralel olarak, her şey eğitimin imajı ve hedefleri ile tutarlı olmalıdır.

Buradan, giysiler gevşek, rahat ve tercihen parlak olmalıdır, yani resmin figürü vurgulayan kısmı.

Özel mağazalar tarafından sunulan ürün yelpazesini inceleyerek, doğal malzemelerden yapılmış ürünlere odaklanmanız önerilir. Yüksek kaliteli kumaşlardan yapılmış giysiler, antrenmanlarınız sırasında yeterli rahatlığı sağlayacaktır. Bu aynı zamanda ayakkabı seçimi için de geçerlidir.

Kıyafet seçerken, tahriş olasılığı gibi olumsuz bir noktayı hatırlamanız gerekir. Zumba yoğun bir egzersizdir, bu nedenle seans sırasında kaçınılmaz olarak terlemeniz gerekecektir. Bu tür bir fitness türünün rekor kıran popülerliği göz önüne alındığında, giyim, ayakkabı ve her türlü aksesuarı içeren tüm uygun ekipman serileri ortaya çıkmaya başladı. Tasarımcılar onları tasarlarken ortak bir stile bağlı kalmaya çalışırlar ve bu da Zumba'nın tüm özelliklerini vurgular.

Vakaların büyük çoğunluğunda, bir dans fitness seti şunları içerir: bir T-shirt, T-shirt veya herhangi bir kesimin üstünün yanı sıra bol şort, tozluk veya kapri pantolon. Aynı zamanda, ayakkabılar olmalıdır. hafif ve rahat.

Spora hazırlanırken her küçük ayrıntıya dikkat etmelisiniz. Böyle bir konuda zerafet olmaması gerektiğini söylemek daha doğru olacaktır. Ve özellikle doğru iç çamaşırı seçiminden bahsediyoruz. Bir zumba durumunda, tüm dans hareketlerinin gücü dikkate alınmalıdır. Doğal olarak tercih edilir sadece doğal, güçlü ve kaliteli kumaşlar.

Uygun ayakkabı seçimi özel ilgiyi hak ediyor. Deneyimli sporcular ve eğitmenler iki seçeneği değerlendirmenizi tavsiye eder. İlk durumda, amortisörlü yüksek kaliteli spor ayakkabıları kastediyoruz. Eşit derecede iyi bir seçim aerobik için özel ayakkabılar.

Eşit derecede önemli bir nokta, aksesuarların seçimidir. Bu durumda, herhangi bir sporcunun bileklikleri, bilezikleri ve diğer yeri doldurulamaz özelliklerinden bahsediyoruz. Uzman mağazalar artık çok çeşitli ilgili ürünler sunabilmektedir. Zumba yapmak için herhangi bir özel spor aletine ihtiyacınız olmayacak. Bir istisna, düzenli olarak dans zindeliği yapanlar tarafından kullanılan adım platformları ve dambıl olabilir.

Yukarıda belirtildiği gibi, Zumba Fitness kardiyo eğitimi kategorisine girer, bu nedenle ders süresi 40-50 dakikadır. Fiziksel aktivitenin ilk 20 dakikasında vücudun aktif olarak karaciğerden glikojen tükettiği bilinmektedir. Deri altı yağ sadece bir sonraki aşamada yakılmaya başlar. Bir diğer önemli nokta, yoğun egzersiz için en uygun ve en rahat zaman olarak kabul edilen her antrenmanın bir saati geçmemesi gereken maksimum süresidir.

Tüm zumba çeşitleri, bir dizi önemli nokta göz önünde bulundurularak tasarlanmıştır. Bu nedenle, her antrenman Latin Amerika tarzı dans hareketlerinin ve fiziksel egzersizlerin en basit bağlarının bir simbiyozu olmalıdır. Bu durumda, dikkate alınır yükler yavaş yavaş artar. Bu anlayış en çok, yanlışlıkla daha deneyimli grup üyelerini taklit etmeye çalışan yeni başlayanlar için geçerlidir.

Bu tür modern fitness antrenmanını seçen herkesin ustalaşması gereken bir dizi temel Zumba hareketi vardır. Bir kez daha, hepsinin maksimum sadelikle ayırt edildiğini ve neredeyse herkesin gücü dahilinde olacağını hatırlamakta fayda var. Hareketleri öğrenmek önemli bir zaman harcaması gerektirmez.

"Dön ve hamle":

1. bacaklar omuz genişliğindedir ve kollar vücut boyunca uzatılır;
2. sol ayak topukta, kollar dirsek eklemlerinde bükülmüş;
3. sağ ayakla sağa ve ayrıca topuğa doğru hamle;
4. sol bacak sağa takılır;
5. vücut sola dönerek parmak uçlarında yükselir.

"Adım ve alkış":

1. başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde, kollar vücut boyunca;
2. bir el çırpma eşliğinde sağa doğru bir adım;
3. sol bacak içeri alınır ve tekrar alkışlanır;
4. tekrarlamak;
5. tüm bu hareketler sola doğru gerçekleştirilir.

"Büküm":

1. yukarıda açıklanan başlangıç ​​pozisyonunu alın;
2. kollar dirseklerde bükülür;
3. ağırlık topuklara aktarılır ve vücut sağa döner;
4. vücudu sola çevirerek topuklardan ayak parmaklarına doğru yuvarlayın;
5. hareketler ters yönde tekrarlanır.

Listelenen temel zumba hareketleri, eğitim sırasında farklı şekillerde birleştirilebilir. Doğal olarak, bu eşsiz programın altında yatan dans unsurlarının tam listesi değildir. Bununla birlikte, bu temel hareketlere hakim olarak, tüm organizma için pratik olarak gerekli ve aynı zamanda güvenli yükü sağlamak mümkündür.

Artık deneyimli uzmanlar tarafından derlenen ve uygun öneriler içeren ders kayıtlarını ve ayrıntılı talimatları kolayca bulabilirsiniz.

Herkesin öğrenebileceği hareketlerin basitliği göz önüne alındığında, zumba fitness hem spor salonunda hem de evde yapılabilir. Ancak grup derslerinden bahsettiğimiz için ilk seçenek tercih edilir. Ancak pratikte, herkes, şu ya da bu nedenle, benzer düşünen insanlardan oluşsa bile, topluluk içinde dans etmeye hazır değildir. Bu yüzden bazıları ilk seferde eğitmenden sonra hareketleri tekrar edememekten utanabilir.

Bu gibi durumlarda, uygun eğitim videoları yardımıyla dans zindeliği ile tanışmaya kendi başınıza başlamak en iyisidir. Bu arada, fiziksel uygunluk gibi önemli bir noktayı unutmayın. Bazı yeni başlayanlar, bir antrenmana başladıktan 30 dakika sonra tam anlamıyla sıkılmış bir limon gibi hissederler. Kural olarak, birkaç seanstan sonra her şey normale döner.

Dans zindeliğine ilk adımlarını atan yeni başlayanlar için, bu tür toplu faaliyetlerin özelliklerini dikkate almak gerekir. Gruplar genellikle oldukça fazladır. İstatistiklere göre, insanlığın adil yarısının temsilcileri daha fazla zumba ziyaret ediyor. Bununla birlikte, bu tür eğitimlerde giderek daha sık, daha güçlü seks bulabilirsiniz.

İlk Zumba dersinize gitmeye karar verirken dersin 45-60 dakika süreceğine hazırlıklı olmalısınız. Ayrıca, aşağıdaki aşamalardan oluşur:

• vücudu uygun strese hazırlamak için ısınma ve esneme;
• zaten tanıdık bağları çalışmak ve her şeyi ayrıntılı olarak açıklaması gereken eğitmen tarafından gösterilen yeni dans hareketlerini öğrenmek;
• Latin Amerika tarzında parlak ve ateşli bir dans olan antrenmanın ana ve en dinamik kısmı;
• yoğun bir yükten sonra kasları sakinleştirmenizi ve germenizi sağlayan son aşama (germe).

Basit zumba hareketleri çoğunlukla ağız kavgası, pivot, bacak kaldırma ve alkışlardan oluşan bağlardır. Aynı zamanda, daha deneyimli sporcular ve eğitmenler yeni başlayanlara aşağıdaki tavsiyelerde bulunur.

• Giysiler ve ayakkabılar, daha önce belirtildiği gibi, mümkün olduğunca rahat olmalı ve hareketi engellememelidir.
• Bulantı ve kusma nöbetlerini önlemek için dersten en az 2 saat önce hiçbir şey yememelisiniz.
• Antrenman günü kahve ve enerji içecekleri içmemek daha iyidir. Zumba'nın kardiyo eğitimi ve aerobik egzersizi ifade ettiği ve bu uyarıcıların kalbi olumsuz etkileyebileceği unutulmamalıdır.
• İlk derslerde, önce bacakların hareketlerini kopyalamak, yavaş yavaş kolları ve üst vücudu birbirine bağlamak daha iyidir.
• Sadece eğitmeni değil, kendinizi de daha iyi görebilmeniz için salonda aynaya mümkün olduğunca yakın oturmaktan korkmayın. Bu sayede hataları düzeltmek ve tüm hareketlere hakim olmak daha hızlı olacaktır. Doğal olarak, evde bu bir sorun olmayacak.
• İlk antrenmanlarda başarısızlıklar konusunda sakin olmalısınız.Birkaç seanstan sonra, her şeyin çalışmaya başlaması garanti edilir.
• Derslere düzenli olarak katılmak zorunludur. Eğer amaçları fazla kilolardan kurtulmaksa bunu haftada en az 2-3 kez yapmaları gerekecektir.
• Dehidrasyonu önlemek için egzersiz sırasında sade su içilmesi şiddetle tavsiye edilir.

Zumba'nın basit bir şekilde kaydedilmesi ve sürekli artan popülaritesi göz önüne alındığında, ağda bu tür fitness hakkında çok sayıda açıklamayı ve buna bağlı olarak incelemeleri kolayca bulabilirsiniz. Tabii ki, dans fitness hayranları ve iyimserliklerini tam olarak paylaşmayanlar var. İncelemeleri analiz ederek, bu tür eğitimlerin yardımıyla birçoğunun bu fazla kiloları hızla kaybetmeyi beklediğini anlayabiliriz. Ve herkes bunu başaramadığından, olumsuz yayınlar oldukça tahmin edilebilir bir şekilde ortaya çıkıyor.

Adil olmak gerekirse, şunu belirtmek gerekir ki İnternette çok daha olumlu yorumlar var. Böylece insanlar grup etkinliklerinin faydalarına odaklanırlar. Eşit derecede önemli bir faktör, bir dans bileşeninin varlığıdır. Pek çoğu, Zumba'yı yalnızca olumlu duygulara sahip olmak için ziyaret ettiklerini iddia ediyor. Yazarları, bu tür bir zindeliği "sıkıcı bir kardiyo egzersizi" olarak öneren incelemeler bulabilirsiniz.

Ancak, tüm avantajlara rağmen, olumsuzluklardan kaçınılamaz. Bazı insanlar en basit hareketleri bile hatırlamakta zorlanırlar ve sonuç olarak grupla devam etmekten sıkılırlar ve ilgisizleşirler. Çoğu zaman, yetersiz fiziksel eğitimle uğraşmak zorunda kalır, bu nedenle bir kişi bir saat boyunca dinamik olarak dans edemez.

Zumba fitness'ın iyi beklentileri var ve bu nedenle bu yön gelişmeye devam edecek. Popüler Latin Amerika dansları ve aerobik unsurlarının kombinasyonu, birçok kadın ve genellikle düzenli sporlardan uzak olan erkekler için geçerlidir. Zumba'nın ana avantajlarından biri, çok sayıda grup üyesi nedeniyle motivasyondur.

Zumba Fitness'ın temel adımlarını doğru şekilde nasıl takip edeceğinizi öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin.