Kendinizi spor yapmaya nasıl zorlarsınız?

Her bulutun gümüş bir astarı vardır ve kilo vermek kolaydır. Çok sayıda diyete ek olarak, oruç günlerinin kanıtlanmış bir yolu var - düzenli fiziksel aktivite. Birçok insan onları kıskanılacak bir tutarlılıkla planlar, ancak hepsinin spor yapmak için yeterli zamanı ve enerjisi yoktur. Bu yazıda, bunun neden olduğunu ve nasıl düzeltileceğini anlamaya çalışacağız.

Pazartesiden itibaren, önümüzdeki aydan itibaren, Yeni Yıl'dan itibaren kendimize kaç kez spor yapmaya söz verdik, ama işler hala orada. Ama tatil, evlilik yıl dönümü, yıl dönümü için gerçekten kilo vermek istediniz... Kendinize dürüstçe cevap verin, neden spor salonuna gitmediniz, sadece bir taş atımı bile olsa? Muhtemel haklı sebepler listesinde aşağıdakilerden en az birinin olması muhtemeldir.

• Vücudumun egzersize ihtiyacı yok, zaten güzel.
• 90-60-90 benim hakkımda (sadece kadınlar için).
• Antrenman yapmadan Usain Bolt'u (sekiz kez olimpiyat atletizm şampiyonu) geçeceğim.
• Nefes darlığı nedir bilmiyorum.
• Çocuklarım spor salonuna gitmeyi düşünmemeli bile.
• Antrenman yapmadan her gün fiziksel aktivite yapıyorum (yükleyici olarak çalışıyorum).
• Koşu bandından düşmekten korkuyorum (sabit bisiklet).
• En son anaokulunda suçiçeği salgını çıktığında hastalanmıştım.
• Gardırobumun yarısı benim için küçük ama pahalı (gerçek ve mecazi anlamda) şeyleri atmak istemiyorum.

Ama bizi spor yapmaya ne motive edebilir?

• Dinlenmeden ikinci katın üzerine çıkamam.
• Kocam (erkek arkadaşım) / karım (kız) tarafından çok şişman olduğumu düşündükleri için terk edildim (oh).
• Güzel bir figür hayal ediyorum.
• Hareket etmeyi kolaylaştırmak için 5-10 kilo vermek istiyorum.
• Zaman zaman stresi azaltmanın bir yolunu bulmak istiyorum.
• Çocuklarımın sporla "arkadaş" olmasını istiyorum.
• Tembel değilim (ka).
• Kendimi seviyorum.
• Sevilmek istiyorum.

Yani, bir şey sizi spor salonuna gitmeye itiyor, ancak bu bir şey henüz hüsnükuruntudan gerçeğe dönüşmedi. Spora başlamak istiyor musunuz, işten sonra çok yorgun musunuz, her dakikanız programlanmış, kalan tüm zamanı çocuklar mı alıyor?

Muhtemelen kız arkadaşınızla telefonda sohbet etmek için zamanınız vardır. Dün ne kadar ilginç bir dizi izlemeyi bitirdiğinizi ve en sevdiğiniz oyunun yeni sürümünün beşinci seviyesinin geçtiğini hatırlıyor musunuz? Tüm bunları yaptıktan sonra antrenmandan önce çamaşır makinesini açın ve spor salonuna koşun. Kendinizi ancak bir irade çabasıyla yenebilirsiniz. Fiziksel aktivite sonrası, zihinsel aktivite sonrası yorgunluğunuzu mutlaka giderecektir. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak nasıl daha özgürce nefes almaya başladığınızı fark etmeyeceksiniz. Nefes darlığı, nevralji atakları, uykusuzluk ve baş ağrılarını unutacaksınız.

İnsanların spor salonuna gitmesini engelleyen başka bir engel daha var - sorunun maliyeti. Hemen hemen hepsinde, en seçkin kulüplerde bile, sezonluk biletlerde büyük indirimler vardır (promosyonlara dikkat edin), ayrıca şov dünyasının yıldızları için tasarlanmış kulüpleri ziyaret etmek gerekli değildir - yol boyunca sahip olduğunuz kulüpler. daha kötü değil. Kilo kaybı için ilaç ve "mucize ilaçlar" satın almaktan tasarruf edilen para, yıllık aboneliği ödeyebilecek.

Ancak yukarıdakilerin tümü sizi henüz spora yönlendirmediyse, işte size birkaç ipucu daha.

Sadece açık alanlarda değil, koşu bandında da birlikte yürümek eğlencelidir.... Aynı zamanda en son dedikoduları, satış haberlerini ve ortak arkadaşınızın neden hala spor salonuna gitmediğini tartışın. Dışında, Tembellik seni tekrar ele geçirir geçmez arkadaşın seni hemen kanepeden kalkmaya zorlayacak, peki, arkadaşını kondisyon bisikletiyle yalnız bırakma ve bir dahaki sefere onu tembellik nöbetinden kurtaracaksın.

Arkadaşlar ve tanıdıklar arasında benzer düşünen kişiler için uygun bir aday yoksa, partneriniz olarak bir koçunuz olsun. Spor salonuna ilk kez geliyorsanız, o zaman sadece bir uzmanın yardımına ihtiyacınız var, aksi takdirde yaralanma ve diğer hoş olmayan sağlık sonuçları olasılığı yüksektir. Genellikle bireysel bir antrenörün hizmetleri ayrı olarak ödenir ve verilen para bizim için daha da pahalı ve değerli hale gelir.

Oraya başarmayı başardığınız her şeyi yazın. 10 kez sıktık, sonra 20 ve böyle devam etti. Belin hacmi (kalçalar, kollar, bacaklar) 1 santimetre, ardından 2, 3 vb. Kilo başına kilo verdik, 2, 3 vb. Rakamlara fotoğraflarla, grafiklerle eşlik edebilirsiniz. Bir noktada, dönüşüm ve iyileştirme süreciniz biraz yavaşlayabilir, bu hemen hemen herkesin başına gelir ve o zaman size daha fazla çabanın faydasız görünecek. Hayır, sadece her şeyin nasıl başladığını yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor ve yola devam etmeyi reddetmek gülünç görünecek.

Farklı başarılar için kendinize küçük hediyeler verin. Olimpiyat takımındaki tüm yerler dolu ve bu nedenle madalya ve kupaların kendinize verilmesi gerekecek (Kocanızdan/karınızdan, erkek arkadaşınızdan/kız arkadaşınızdan bunu yapmasını istemek daha iyi olsa da). 3 kilo verdiyseniz - spaya gitmek, pahalı bir manikür yaptırmak, en sevdiğiniz sanatçının konserine veya en sevdiğiniz tiyatronun performansına bilet almak için bir neden yok.İlk antrenmanda zar zor ustalaştığımız 15 yerine 50 squat yaptık - yeni bir tişört (şort, bluz, tişört, elbise vb.) satın alabilirsiniz.

Ne de olsa, ayda çok “doğru” olmayan bir akşam yemeğini de karşılayabilirsiniz. Bu arada, bazen yararlıdır. Vücudumuz kurnazlıkla ayırt edilir, kaybetmeye başlar başlamaz, yıllar içinde birikmiş olanı hemen korumaya çalışır ve zaten bir haftadır geceye tatlı vermediniz. Aldat onu, akşam yemeği için lezzetli bir şeyler ver, belki bir süreliğine istifini bırakır ve ağırlığı tekrar azalır.

Kendinizi bir işçi olarak organize etmenize yardımcı olacak bazı pratik ipuçları var. Her şeyden önce, hem işte hem de işten sonraki zamanı net bir şekilde planlamalısınız. Bu, pratik yapmak için zaman bulmanıza yardımcı olacaktır.

• Başlamak evde antrenman kıyafeti çantanı unutmaonun için eve dönersen, onu terk etmen pek olası değildir. Çantalarınızı önceden toplamak, sabahları bir spor akşamına hazırlanmanıza yardımcı olur.
• bunu hatırla fiziksel egzersiz duygusal ve psikolojik stresi azaltır, ve bu nedenle çalışanlar, patronlar parlak zihninizi kesinlikle not edecektir.
• Antrenmandan sonra daha hızlı uykuya dalarsınız. bu da bir iş gününden önce dinlenmeniz daha iyi demektir.
• İş ve uyku arasında zamanınız olmayacak.buzdolabına bakmak ve ihtiyacın olmayan bir şey yemek.
• Ve daha da fazlası Düşüncenin birkaç kutu köpük için mağazaya girmesi pek olası değildir. Bunun için karnınız mutlaka birkaç santimetrelik bir boşluk bırakacaktır. Ayrıca pompalamak için zamanınız olacak.

Sizin için doğru olan fiziksel aktivite türünü seçin. Artık her zevke ve bütçeye uygun aktiviteler bulabilirsiniz. Ayrıca en yakın okuldaki bir fitness merkezinde ve elit bir spor kulübünde sıradan bir "sallanan sandalyede" egzersiz yapabilirsiniz. Ana şey, oraya zevkle gitmenizdir. O halde ilginizi çekebilecek etkinliklere geri dönelim.

• Step aerobik - Dersler çoğunlukla grup halinde yapılır, egzersizler özel bir "adım" platformu kullanılarak yapılır, bu nedenle bu tür egzersizlere fitness merkezlerinde denir. Artrit ve osteoporoz tedavisi ve önlenmesi için uygun, diz yaralanması geçirenler için bacak kaslarını güçlendirmek için önerilir.
• Su aerobiği - sınıflar suda yapılır. Egzersiz sırasında hemen hemen tüm kas grupları etkilenir. Bu nedenle, bu tür egzersizlerin yüksek verimliliği.
• spor yogası Sağlıklı yaşam tarzları hakkında eski Hint öğretileri ile modern bilgilerin bir karışımıdır. Vücudunuzun durumu üzerinde olumlu bir etkisi olacak bu tür pozisyonları nasıl doğru bir şekilde alacağınız size öğretilecektir.
• uygun kutu - Aerobik unsurlarıyla Tay boksu. Vuruşlar müziğe yüksek bir tempoda uygulanır. Endişelenme - herhangi bir çürüğün olmayacak. Rakipleriniz, mütevazi bir kum torbası ya da yumruğunuz için bir hedef arayışında sizi harekete geçirecek bir koç olacaktır. Ve gerginliği ve olumsuzluğu atmak için ne harika bir yol.
• EMS eğitimi çok az boş zamanı olanlar için uygundur. Özel bir takım elbiseyle sadece 45 dakika, verimlilik açısından normal bir spor salonunda üç saatlik bir dersle karşılaştırılabilir. Bu, egzersiz sırasında kaslarınızın ek olarak düşük güçlü elektrik yükleriyle uyarılması nedeniyle elde edilir. Tek dezavantajı oldukça pahalı olmasıdır.
• Fitness salonunu sevmiyorsanız, en yakına gidin. dans Kulübü... Latince, oryantal dans ve hatta direk dansı sadece vücudunuzu sıkılaştırmanıza değil, aynı zamanda iyi hareket etmeyi de öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ve bir sonraki şirket akşamında iş arkadaşlarınızı kesinlikle şaşırtacaksınız.
• çapraz uyum - ders, belirli sayıda oldukça yüksek bir hızda gerçekleştirilen çeşitli alıştırmaların bir tür "birleştirilmesini" içerir.

Ve yine de fiziksel olarak tembelliğin üstesinden gelmeye karar verirseniz, size teklif edilecek tek şey bu değil. Bu elbette evde de yapılabilir.Ancak uygulamanın kanıtladığı gibi, bir kez satın alınan bir simülatör, er ya da geç bir elbise askısı haline gelir. Ve yerdeki egzersiz minderi yavaş yavaş banyo paspasına dönüşüyor. Bu nedenle, sonuçta spor salonuna gitmek daha iyidir. Ancak herhangi bir nedenle evde kalmayı tercih ediyorsanız, yine de kendinize bir kişisel antrenör bulun. Artık internette her zevke uygun birçok çevrimiçi kurs ve sınıf var. Size ya oldukça ucuza mal olacaklar, hatta hiçbir şey için.

Ama burada bir tehlike var. Aldıklarımızı sebepsiz yere takdir etmeyiz. Katılıyorum, bir ders için para ödedikten veya bir abonelik satın alarak, bir antrenmanı kaçırmak üzücü olacaktır. Spor salonuna gitmek için başka bir güçlü motivasyon, en yaygın argüman olabilir. Ayda belirli sayıda antrenmanı kaçırmayacağınız veya belirli bir kilo kilo kaybetmeyeceğiniz birisiyle bahse girin.... Kazanma şansı ve kazançlar sizi düzenli egzersiz yapmaya teşvik edecektir.

Tercihen en sevdiğiniz kapüşonluyu giymeden önce boy aynasında kendinize düzenli olarak bakın. Bir yıla sığmayan kot pantolonları şifonyerden çıkarın ve göze çarpan bir yere asın, teşvik edin.