Öz kontrol: nedir ve nasıl geliştirilir?

Başkalarını kontrol etmek, kendinizi kontrol etmekten çok daha kolaydır. Kendini kontrol eden kişi, kendi kendine yeterli bir kişi olarak kabul edilir. Ancak, her insan böyle bir karakter özelliğiyle övünemez. Çoğumuz genellikle kişisel duygu ve arzulara tam olarak sahip değiliz. Bu nedenle çok yönlü sorunlar ortaya çıkmaktadır. Ama üzülmek için acele etmeyin. Bu soruyu zaten düşündüyseniz, durumu düzelteceksiniz. Ve sonra harekete geçmelisin.

İlk önce özdenetim kelimesinin anlamına karar vermelisin. Bu nedenle, özdenetim kelimesi kendisi için konuşur, yani: bir kişi her zaman duygularını, düşüncelerini, duygularını, sözlerini ve diğerlerini yönetmelidir. Herhangi birimizin bir dereceye kadar bir iradesi vardır ve bu da kendi kendini kontrol etme gelişimini etkiler. Will, her birimizin rekabetçi olmasını sağlayan, tüm hedeflerimizi ve arzularımızı gerçekleştirmeyi mümkün kılan içsel bir beceridir.

Bir kişinin fizyolojik ve zihinsel özellikleri, kendini kontrol etmeyi sağlar. Fizyolojik özellikler genetik ve zihinsel olanlarla ortaya çıkar - eğitim sürecinde, örneğin, bir çocukta bu, sosyalleşmeden geçtiğinde olur. Biyolojiye güvenirsek, otokontrol işlevinin beynin ön lobuna ulaşmayı sağladığını söyleyebiliriz. Bu alanın zayıf gelişimi ile birey saldırganlaşır ve hatta kriminalize olur.

Psikoloji, iki ana karşıt sistemin (refleks ve dürtüsel) etkileşimi yoluyla öz kontrolün gerçekleştiğini iddia eder. Refleks tarafı, sonuçların öngörülmesini sağlar ve hatta eylemlerin düzeltilmesini etkiler ve dürtüsel taraf, etrafımızda olup bitenlere hızlı bir yanıt verir. Örneğin, bir kişi sigarayı bırakmak istiyor. Yine de, bazen bir sigara alır. Bu şekilde dürtüler onu yönetir. Bu kişi zamanla kendini kontrol etmeye başlarsa, sigara içme arzusuna direnebilecektir. "Ben" üzerindeki kontrol bu şekilde çalışır.

Üç tür otokontrol vardır.

• Geçici. Etkili ve akım olarak ikiye ayrılır. Eylemin kendisinin kontrolünü ve sonuçların değerlendirilmesini sağlar.
• mekansal algının modal kanalları arasındaki farkı ayarlar.
• Keyfi değişken faktörleri düzenler: duygular, düşünme ve ruh.

Öz kontrol, hiçbir şekilde bir kişinin karakterinde bir kusur olamaz, çünkü bu an onu diğerlerinden önemli ölçüde ayırır ve birçok avantaj sağlar.

• Bir kişi kendine inanır ve yeteneklerini değerlendirebilir, bu da barışçıl olduğu anlamına gelir.
• Bir insan kendini kontrol ettiğinde diğer insanları da kontrol edebilir. Bu, birçok yaşam deneyimi ile sağlanır.
• Bir kişinin gelişim için herhangi bir dış kısıtlaması yoktur ve özgürdür.
• İnsan kendine dışarıdan bakar, duygularını ve duygularını yönetmesini bilir. Bu ona kendine saygı duyma hakkı verir.
• Kişi kendini kontrol altına aldığında sabırlı olur. Ayrıca karakterinde var olan kusurları kendinde bulup düzeltebilmektedir.

Bununla birlikte, kendi kendini kontrol etmenin ana avantajı, herhangi bir karar verme verimliliğindeki artıştır. Aynı zamanda, kişi dürtüsel davranışlarını kolayca önleyebilir ve bu da başarı şansını büyük ölçüde artırır.

Kendini kontrol etmek, bir insan için kolay olmayan bir niteliktir. Disiplin, öz kontrolün bir parçasıdır. Örneğin bir profesörün başladığı bir projeyi bitirmesi gerekiyor, sinemaya ya da kafeye gitmek yerine yorulmadan üzerinde çalışıyor. Bir de sosyal kontrol var. Örneğin, bir kişi haksız yere bir şeyle suçlandı ve hakarete uğradı. Aceleyle kavga etmek yerine duygularını dizginliyor. Böylece çatışmanın gelişmesini önleyecektir.

Böyle bir otokontrol çok değerlidir. Onun sayesinde insanlar en uç durumlarda bile insan kalabilmektedir. Tamamlanması gereken faaliyetler sürecinde çoğumuz sinirlerimizi kaybederiz. Örneğin, bir öğrenci bir problemi çözemiyor. Karakterinde "iradeli bir çekirdek" olan öğrenci, sorunu kesinlikle kendisi veya yetişkinlerin yardımıyla çözecektir. Çocuğun öz kontrolü yoksa dersleri bırakır ve futbol oynamak için dışarı koşar.

Aynı şey öğrenciler için de söylenebilir. Eğitim faaliyetlerinde birçok yeni materyal öğrenmeleri gerekir. Bu durumda özdenetim yoksa, öğrenci gerekli bilgiyi özümseyemez, bu da yüksek nitelikli bir uzman olmayacağı anlamına gelir. Bu nedenle, davranışlarının ve faaliyetlerinin kontrolü herhangi bir kişi için çok önemlidir. İlerlemenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.

Otokontrol geliştirilebilir. Bunu yapmak için bilinçli bir seçim yapmanız ve düşüncede belirli bir yön geliştirmeniz gerekir. Bu konuda çeşitli egzersizlerin yanı sıra yetişkinler ve çocuklar için eğitimler yardımcı olacaktır.

Ve şunu hatırla özdenetim geliştirirken, her şeyin "saat gibi" gitmesini beklememek gerekir. Sadece düzenli uygulama ve güçlü iradeli bir tutum, sonuca ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Her şeyden önce, bazı iyi alışkanlıklar geliştirmeniz gerekir.

Öncelikle bu noktadan başlamak gerekiyor. Bunu tamamlamak için, bir parça kağıda günlük bir rutin çizmelisiniz. Güzelce yap. Her öğeyi renkli mürekkeple yazdırın. Örneğin, Her güne sabah 7'de uyandırma servisi, egzersiz ve lezzetli bir kahvaltı ile başlayın. Ardından, işe gitmek için saate karar verin. Akşamları mesai saatleri içinde yapacağınız aktiviteleri planlayın. Boş zaman ve eğlence gibi şeyleri aklınızda tuttuğunuzdan ve bunları günlük programınıza eklediğinizden emin olun. Belirli bir saatte yatağa gidin. İlk başta, bu önerileri takip etmekte zorlanacaksınız.

Bu nokta öz kontrolün gelişmesinde önemli bir rol oynar. Sabahları yağlı ve kızarmış yiyecekler yemeye veya akşam kalanları yemeye alışkınsanız, bu alışkanlığınızdan vazgeçmelisiniz.

Sağlıklı bir diyet yemek harika hissetmenizi sağlar, bu da dinginliğe ve duyguları kontrol altına almanın doğrudan bir yoludur. Vücudunuz mükemmel bir düzende olmalı ve lezzetli ve kaliteli yiyecekler bu durumu yerine getirmeye yardımcı olacaktır. Örneğin, sabahları vücudunuza gerekli tüm maddeleri sağlayacak olan yulaf ezmesini tatmak çok iyidir.

Ayrıca kahvaltıda yumurta, tereyağı, ekmek, sebze salatası, meyve yemek yasaktır. Öğle yemeği için çorba ve tahıl gevrekleri yemek faydalıdır. Kompostoların faydasını unutmayınız. Haşlanmış et, kızarmış veya haşlanmış etten çok daha sağlıklı olacaktır.

Süt ürünleri günün her saatinde sizin için iyidir. Öğle ve akşam yemeği arasında acıktıysanız, bir bardak kefir içebilir veya 200 gr süzme peynir yiyebilirsiniz. Akşam yemeği hafif olmalı ve sadece kaliteli ürünler içermelidir.

Kendini kontrol etme gibi bir karakter özelliği geliştirmeye karar verdiğinizde, hiçbir yere geç kalmamaya alışmanız gerekecek. Bu, iyi alışkanlıkların gelişmesine yardımcı olacaktır. Aynı zamanda ilk seferde başarılı olacağınızı düşünmenize gerek yok. Ana şey çabalamak ve o zaman hedefe doğru ilerlemeniz çok daha kolay olacak.

Geç kalmamak için tüm saatleri yarım saat ileri alın. Bu en iyi ve kanıtlanmış yoldur. Bir toplantıya herkesten önce gelmek yasak değildir, ancak geç kalmak yaptırımlarla tehdit edilir. Ayrıca, kendinize veya bir yabancıya bir şeyi yerine getireceğinize söz verdiyseniz, sözünüzü yerine getirmeye çalışın. Bu nedenle, asla yerine getiremeyeceğiniz şeyler için söz vermeyin. Hafifçe ve zor bir görev hakkında konuşmaya değmez. İnsanlara umut vermeden önce, taahhüdünüzü yerine getirme sürecini düşünün. Yalnızca güçlü yönlerinize ve yeteneklerinize güvendiğinizde bir taahhütte bulunmayı unutmayın.

Bir kişi bilgisine güvendiğinde, yetenekleri hakkında endişelenmeyebilir, bu nedenle duygularını kontrol altında tutabilir. Kendinize güvenmek için sürekli kendini geliştirmeniz gerekir.

• Hedefler belirlemek. Bunlar uzun vadeli ve kısa vadelidir. Ayrıca, çelişkili olmamalı ve biraz esnek olmalıdır.
• Kendini keşif yap. Aklı başında bir insansanız, öncelik verebilmeli ve belirli ideallere sahip olmalısınız. Bu faktörler ilerlemenize yardımcı olacak ve orada bitmeyecek.
• Kendinize bir görev belirleyin. Kesinlikle bu sorunu çözmenin yollarını bulmalısınız.
• Her zaman, her yerde harekete geçin. Ancak o zaman hedefe doğru ilerleyebilirsiniz.

Bunu yapmak için aşağıdaki adımları izleyin.

• Öncelikli bir yön seçin. Bu, yoldan çıkmamak için yapılmalıdır.
• Dünyayı gri ve kişiliksiz olarak kabul etmemeli, renklere boyamalısınız. O zaman hayat çok daha ilginç hale gelecek.
• Hedefinize odaklanmayı öğrenin.
• Arzularınızı ve düşüncelerinizi yazın.
• Zamanını takdir et. Önemsiz şeylerin üzerine püskürtmeyin.
• Geriye değil, ileriye gitmenize izin veren bir ortam seçin.
• Stresli durumlara teslim olmayın.

Kitap okumak kendini geliştirmede çok yardımcı olur. İnsanların gerçekten ihtiyaç duyduğu herhangi bir bilimin veya bu tür faaliyetlerin çalışmasına katılabilirsiniz. Örneğin, gönüllü olarak çalışmak veya ev ve ses ekipmanlarını onarmak. Seçim harika, sadece beğeninize göre bir şey bulmanız gerekiyor.

Meditasyon egzersizleri, kendini kontrol etmede çok iyi yardımcı olur. Bu tür yöntemler size zarar vermez ve düzenli olarak ruhsal uygulamalar yaparsanız, zihinsel durumunuzu sakinleştirme şansınız olur. Bu da öz kontrolünüzü artıracaktır.

Problemi bu şekilde çözmek isteyenler en basit teknikle başlamalıdır. Başarılı olmanız için bir dizi koşulu yerine getirin.

• Meditasyondan önce kendinizi boğazlamayın.
• Meditasyon yapmak için bir yere karar verin. Sessiz ve rahat olmalıdır.
• Bir sandalyeye oturun veya kanepede rahatça oturun.
• Gözlerini kapat ve derin nefes almaya başla. Bu sürece konsantre olun.
• Ondan sonra rahatlamalı ve göğsünüzde bir sıcaklık olduğunu hayal etmelisiniz. Her nefeste büyümeye başlayan bir enerjidir.
• Enerji o kadar fazla olur ki tüm vücuda yayılır. Önce kalbe girer ve sonra tüm organlara yeniden dağıtılır. Sonuç olarak, vücudunuzun en küçük kısmı bile ışık gücüyle dolar.
• Her nefeste güçlendiğinizi hissedersiniz ve vücudunuzda birikmiş olan olumsuzluk bir kez ve herkes için gider.
• Pasifikasyon setlerini tamamlayın.
• Artık kendinizi içsel engellerden, güvensizliklerden ve şüphelerden kurtardınız.
• Onların yerini sıcaklık, rahatlık ve tam bir rahatlama aldı. Sakinsiniz ve bu sakinliği insanlarla paylaşmaya hazırsınız.
• Meditasyonu tamamlamak için derin bir nefes daha alın ve nefes verin. Gözlerinizi açın ve biraz daha rahat bir pozisyonda oturun.

Başarı, özdenetim de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Ona sahip olanlar çoğu durumda başarılı ve zengindir. Onları kırmak çok zordur, çünkü kendini kontrol, kazananların doğasında bulunan bir karakter özelliğidir. Yine de uzman araştırmaları, öz kontrolün sınırlı bir kaynak olduğunu kanıtladı. Kişi kullanmaya başlar başlamaz enerjisini kaybeder. Bunu takiben, vücudundaki glikoz seviyesi düşer. Psikologlar bu sürece "ego tükenmesi" diyorlar, çünkü kendini kontrol etme güçleri hızla tükeniyor.

Bu yüzden, Sürekli kontrol sizdeyse, bunun için kendinizi ödüllendirin. Sinemaya, tiyatrolara, kafelere giderek gücünüzü yenileyebilir, ayrıca çeşitli eğitimlere katılabilirsiniz. Bu tür yöntemler sizi sadece daha fazla ilerlemeye teşvik etmekle kalmayacak, aynı zamanda psişenizi de sakinleştirecektir. Yukarıdaki yöntem ödüllendiricidir. Ve yine de sadece kendinizi teşvik etmekle kalmayıp, aynı zamanda azarlamanız da gerekiyor. Zayıflık gösterdiyseniz ve "Ben" inizi koruyamadıysanız, kendinizi cezalandırmanız gerekir. Kontrolsüz davranış sorunlara yol açabilir ve buna asla izin verilmemelidir.

Bir kişi baştan çıkarsa ve buna karşı koyamazsa, kendini cezalandırmalıdır. Örneğin, diyet yapan genç bir bayan pastanın yarısını yedi. Kendini cezalandırmalı. Kız, 1 ay boyunca tatlılara dokunmayacağına dair kendine söz vermelidir. Bu kendini kırbaçlama, özdenetim ve öz disiplinin gelişmesine katkıda bulunacaktır.

Tüm ayartmalar bilincin ötesindedir, bu yüzden onlardan uzak durmanız gerekir.Beyin aktivitesini sürekli olarak izlemek ve beyni, en yüksek hedefi yerine getirmeye ve pastayı yememeye çalışacak şekilde yeniden yönlendirmek gerekir.

Aynı zamanda, tam bir iyimserliği gözlemlemek gerekir. Sizin için bir şey yolunda gitmiyorsa, pes etmeyin. Hala bir sonuç için çabalamanız gerekiyor. Örneğin, hedefinize ulaşma yolunuzun ilginç olduğu kadar zor olmadığını düşünün. Bu nedenle, dış ve iç dünyalarınız kasvetli değil, iyimser olmalıdır.

Ek olarak, öz kontrolün gelişimini dolaylı olarak etkileyen birkaç öneri daha var.

• Doğru yazın ve konuşun. Böyle bir yöntem benlik saygısını önemli ölçüde artıracak ve bununla birlikte öz kontrol gelişecektir.
• Hatalarınızı her zaman kabul edin ve çevrenizdeki insanlara karşı kibar olun. Bu yöntem, diğer insanlara karşı sorumlu bir tutum ve dolayısıyla kendi kendini kontrol etme geliştirir.
• Hiç şikayet etme. Bu tür eylemler sizin için kolaylaştırmayacak, ancak ruh halinizi önemli ölçüde bozacaksınız. Ardından, ruhunuz acı çekecek. O zaman duygularınızı kontrol altında tutmak zor olacaktır.
• Aldatmak insanı toplumda güvensiz hissettirir. Bu yüzden aldanmayın.