Yeniden çerçeveleme: ne olduğu, çeşitleri, alıştırmaları ve örnekleri

“İzin verilenin ötesine geçti” - bir kişi genel kabul görmüş kurallara aykırı bir şey yaptığında bu ifadeyi duyuyoruz. Ancak, bildiğiniz gibi, her kuralın istisnaları vardır. Bazen sadece ötesine geçmen gerekir. Sorunu çözmenin bu yönteminin bir adı bile var - "yeniden çerçeveleme".

Adı, "çerçeve" anlamına gelen İngilizce "çerçeve" kelimesinden gelir. Bu nedenle, çeşitli çeviri varyantlarında "aynı çerçeveye ekle", "yeni bir çerçeveye ekle" gibi ses çıkaran yeniden çerçeve kelimesi oluşur. Basit bir ifadeyle, bu "çerçeveyi değiştir". Bu yöntem genellikle NLP'de kullanılır. Yardımı ile bir olayın düşüncesini veya algısını değiştirebilirsiniz, yeniden düşünün, şablonları değiştirin.

Psikologlar konuşma stratejilerinin yardımıyla bir kişinin yönelimini etkileyebilir. Uzmanın izleyeceği "adımlar" davranışlarınız, kompleksleriniz, korkularınız olacaktır. Yeniden çerçeveleme yardımı ile kaygıdan kurtulabilir, depresif bir durumdan çıkabilirsiniz. Bu, şu gerçeği nedeniyle elde edilir: kişi travmatik veya üzücü bir duruma veya olaya farklı bir açıdan bakmaya başlar.

Her şeyden önce, Yeniden çerçeveleme yöntemi, duygusal stresi azaltmak, davranışı değiştirmek, kişisel nitelikleri harekete geçirmek ve yaratıcı potansiyeli ortaya çıkarmak için psikolojide yaygın olarak kullanılmaktadır. Bunu yapmak için psikologlar, müşteriyi soruna veya endişe konusuna diğer taraftan bakmaya, resimde başlangıçta kişiye kasvetli görünen olumlu dokunuşlar bulmaya zorlar. Sonuç olarak, hayatın boyunca başın dik yürüyeceksin.

Yeniden çerçeveleme genellikle yönetimde kullanılır. Yöntem, bir işletmenin yeniden düzenlenmesi gerektiğinde veya daha yüksek bir düzeye getirilmesi gerektiğinde uygundur. Böylece yönetim biçimleri değişiyor, kalifiye personel bulunabiliyor, ekibin potansiyeli ortaya çıkıyor. Yöntem aynı zamanda büyük grupları bir araya getirmek, onlarda sorumluluk duygusu ve iş ve şirkete bağlılık oluşturmak için de uygundur. Yeniden çerçeveleme, kendinizi geliştirmek istemenizi sağlar.

Yeniden çerçeveleme satışa yardımcı olur. Deneyimli bir satış elemanı her zaman alıcıyı bakış açısını değiştirmeye ikna edebilir. Örneğin, bir müşteri bir üründe indirim bekliyorsa, ona mağazanızın zaten şehirdeki en düşük fiyata sahip olduğunu açıklayabilirsiniz. Yeni açılan departmanınıza popüler bir markanın taraftarı girdiyse, şirketin pahalı reklamlara harcamadığını açıkladığınızda onu sizden satın almaya ikna edebilirsiniz. Bu, ürünün daha ucuz olmasına rağmen, daha iyi bilinen bir markanın ürettiğinden daha kötü olmadığı anlamına gelir.

Son zamanlarda, eğitimde "yeniden çerçeveleme" kelimesi ortaya çıktı. Bu alanda kullanılsa da belki her zaman. Öğrencinin konuyu anlamasının önemli olduğu iyi bir öğretmen, materyali tanımak için ona kesinlikle birkaç seçenek sunacaktır.... Çocuğunuz kimyayı sevmiyor mu? Ve eğer bu bilime diğer taraftan bakarsanız? Örneğin, onu eğlenceli bilimler müzesine götürün. Orada çeşitli muhteşem deneylerin bir gösterimini gördükten sonra, büyük olasılıkla bir sonraki kimya dersine neşe içinde gidecektir.

Yeniden çerçeveleme, bir kişinin değer sistemini değiştirmeye yardımcı olur. Ancak böyle bir tekniği kullanmadan önce, bir uzman sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini belirlemeli ve ancak o zaman bu yöntemi uygulamak için bir yöntem seçmelidir. İki tane var.

Kelimenin etkisini ifade eder. Uzman, sizi endişelendiren durumun bağlamını değiştirecektir. Ona yeni bir anlamsal anlam verecek, size bunun veya bu davranışın neden imkansız olduğunu veya tam tersine her özel durumda uygun olduğunu söyleyecektir.

Bir kişinin olup bitenlerde farklı bir anlam görmesine yardımcı olur. Aksanlar kafasında değişir. Dikkat, bir problemden, hatta ona takılıp kalmaktan onu çözmeye kayar.

Yeniden çerçevelemenin ana amaç ve hedefleri şunlardır:

• alarmın kaldırılması;
• davranışta değişiklik;
• yeteneklerin keşfi;
• fırsatları belirlemek.

Psikologlar arasında en ünlü ve etkili seçenek, altı aşamada veya adımda hesaplanır.

• Aşama 1... Bizi endişelendiren şeyleri formüle eder ve dile getiririz. Sorunu belirli bir harf, sayı şeklinde belirliyoruz veya sadece belirli bir renge boyadık.
• Adım 2. Hayattaki bu durumdan sorumlu olan bilinç kısmıyla bir diyalog başlatmaya çalışıyoruz. Ona meydan okumaya çalış. Onunla nasıl iletişim kuracağınızı, ne elde etmek istediğinizi belirlemek önemlidir, “evet” ve “hayır” gibi yeterince kesin cevaplar olacaktır veya bedende bazı fiziksel duyumlar bekliyorsunuz.
• Aşama 3... Bu parçanızdan davranışlarıyla neyi başarmaya çalıştığını söylemesini isteyin. Ona soruna daha kabul edilebilir başka bir çözüm önerin. Bir tane bulamazsanız, hedefinizin gerçekten olumlu olup olmadığını kendinize sorun.
• Adım 4. Kendimizin başka bir yaratıcı parçasıyla diyalog başlatırız. Hedefe ulaşmak için ona 3 alternatif davranış biçimi bulma görevini verdik. Alınan verileri bize sorun çıkaran kısma aktarıyoruz.
• Adım 5. "Müzakere masasına" oturuyoruz. Bir "saldırmazlık anlaşması" imzalıyoruz ve daha önce kullanılan yöntemlere artık dokunmuyoruz. Bilinçaltınız önerilen seçeneklerden birini kabul ederse, bırakın bu ilkeleri uygulamaya başlasın. Değilse, eski plana geri döneceğine söz verin, ancak yalnızca önerilen tüm iş yapma yollarını denedikten sonra.
• Adım 6. Düşmanlar ve müttefikler arıyoruz.Bilinçaltınızın ilk kısmına, mahallenizde deneye katılmak isteyen bölümlerin olup olmadığını sorun. Karşı çıkanları sorun. Düşmanları görerek tanımanız gerekir.

Bilişsel yeniden çerçeveleme, olumsuz olduğunu düşündüğünüz olaylara bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. Onlara daha olumlu davranmaya veya onlara bakış açınızı tamamen değiştirmeye başlayacaksınız.

Çoğumuz abartma eğilimindeyiz. Bu yüzden en tatsız durumlarda bile zevkleri görmeyi öğrenmelisin. Kendini kırbaçlama. Umutsuz olduğunu söylemeden önce, iç rezervleri bulmaya çalışın, muhtemelen öyledir. Sonunda, siyah bir şeridi her zaman beyaz bir şerit takip eder, bizim görevimiz cesaretsizliğin etkisi altında yoldan sapmamak. pes etme.

Seni neyin agresif yaptığını düşün. Saldırılarını nasıl durduracağınızı öğrenmeye çalışın. Daha deneyimli meslektaşlarınızın size sürekli bir şeyler öğretmesinden rahatsız mısınız? Onlarla sohbetlerinizi ücretsiz dersler olarak değerlendirin. Ya da tam tersine, genç aptal meslektaşlarınıza kızıyor musunuz? Bu yüzden onlara küçük çocuklarınız gibi davranmaya çalışın - er ya da geç dersler için minnettar olacaklardır. Öfke en iyi yardımcı değildir. Olanlara karşı tutumunuzu değiştirerek onu merhamete çevirin.

Mantıklı düşünmeye çalışın. Kavramları değiştirmeye gerek yok, sadece onlar için daha olumlu açıklamalar bulun. Örneğin bitmek bilmeyen iş gezilerinden bıktınız ama yolda o kadar çok okumayı başardınız ki! Veya çevreyi sık sık değiştirirsiniz, ancak bu ruh için iyidir, pratik olarak ev işlerinden kurtulursunuz, akşam yemeği pişirmenize gerek yoktur.

Olumlu yeniden çerçeveleme, bir kişiye iyimserlik aşılamak için kullanılır. Hayatta anlamını yitirmiş bir kişi, hedefler bulmaya ve onlara doğru gitmeye yardımcı olacaktır. Burada bazı kavramları başkalarıyla değiştirmelisiniz. Örneğin, bir sorunu bir şeyi değiştirmek için bir fırsat olarak düşünün.

İsteksizliğinizi veya bir şey elde edememe beceriksizliğinizi yatıştırmak için kelimeler bulun. Kendinize “Yapmalıyım” yerine “İstiyorum” deyin, “Gerçekten umuyorum” - “Kesinlikle biliyorum”, “ah, korku” yerine - “bu yeni bir deneyim kazanma şansı” ve yakın zamanda.

Birçoğumuz bir sürü sorun olduğumuzu hissedebiliriz ve bunun nedeni kendi karakterimizin bazı özellikleriyle veya bazı alışkanlıklarla baş edemememizdir. Onlara farklı bakmaya çalışın. Kendinizden ve başkalarından çok talep ettiğinizi düşünüyorsanız, belki de çıtayı çok yüksek bir seviyeye getirdiniz ve düşürmek istemiyorsunuz.

Sevdiklerinize karşı çok kuru ve duygusal olarak cimri olduğunuzu düşünüyor musunuz? Ama tüm şirketi doğaya götürdüğünüzde ya da kızınıza o çok hayalini kurduğu oyuncak bebeği aldığınızda onlara daha fazlasını vermiş olabilirsiniz. Sadece konuşmuyorsunuz, konuşuyorsunuz ve bu duygularınızı kelimelerden çok daha güçlü bir şekilde ifade ediyor. Şimdi şimdiden gülümsemeye başladınız, bu da yeniden çerçevelemenin işe yaradığı anlamına geliyor.

Kuruluşunuzu yeniden çerçevelemeye karar verirseniz, yalnızca korkularınızın ve endişelerinizin üstesinden gelmeniz gerekeceğini unutmayın. Takımdan önce bakış açınızı savunmanız gerekiyor. Bu nedenle, reform yardımcılarının ve müttefiklerinin en şiddetli muhaliflerini bile yapacak kelimeleri stoklayın. Önce, insanlara kendilerini bekleyen olumlu değişiklikleri anlatın ve ancak o zaman bunun için yapılması gerekenlere ve nelerin kaybedilmesi gerektiğine geçin.

Duruma ve kendinize karşı tutumunuzu nasıl değiştirebileceğinizi gösteren birçok teknik var. İşte bunlardan sadece birkaçı.

Bu egzersiz bir uzman yardımı olmadan yapılabilir. Bir parça kağıt alın ve size olumsuz görünen 5 özelliğinizi yazın.Her birine "Ben de" kelimeleriyle başlayın. Örneğin, "Çok açgözlüyüm", "Çok huysuzum", "Çok sıkıcıyım", "Çok yiyorum", "Çok ciddiyim". Şimdi bu niteliklerinize farklı bir açıdan bakalım.

Elde edilen sonucu bitişik sütuna giriyoruz. Açgözlü değil, ekonomiksiniz, bu nedenle komşunuzun aksine, maaşınızdan önce asla borç para almıyorsunuz. Kaprisli değilsin, talepkarsın ve sonuç olarak her zaman istediğini elde ediyorsun. Çok fazla yemiyorsunuz ama lezzetli ve sağlıklısınız ve bu arada iştahla ve uykuyla ilgili hiçbir probleminiz yok. Hırslı ve amaçlı olduğunuz kadar ciddi değilsiniz. Bu nedenle, çoğu meslektaşınızın aksine her şeyi zamanında yaparsınız.

Bu alıştırmayı kendi başınıza yapabilirsiniz, ancak böyle bir oyunu birkaç kişilik bir grupla düzenlemek daha iyidir. Herkesin görevi, başlangıçta olumsuz olarak nitelendirilen bir kişi için olumlu bir sıfat bulmaktır. Örneğin, bir "delik" zaman kaybetmez, hedefini açıkça takip eder, ayartmalara nasıl direneceğini bilir. “Kibirli”, kendi değerini bilen, deneyimli ve bu nedenle hayatta çok şey başarmış, tavsiye verme hakkına sahip bir kişidir.

Bu egzersizi yapmak için en az iki kişiye ihtiyacın var. Biri diğerine hoş olmayan bir söz söyler, ikincisinin görevi onu çabucak yerine koymaktır. Örneğin, size şişman denildiğini varsayalım. Cevabınız "ama erkekler kıvrımlı formları sever." Ya da tembel olduğunuzu duyarsınız. Cevap şu olabilir: "ama yorgunluğun ne olduğunu bilmiyorum."

Yeniden çerçevelemeyi kendi hayatınızda nasıl uygulayacağınıza dair birkaç örneğe bakalım.

• Patronunuz aşırı talepkar... Onunla her konuşmadan korkuyorsun. Diğer taraftan bakın: lideri, okuldaki öğretmen gibi, maksimum miktarda bilgi almanızı sağlamak için çabalayan akıl hocanız olarak düşünün.
• Meslektaşlarınız kariyer basamaklarını tırmanırken siz bir yere oturdunuz. Ama işte geç kalmıyorsun, hafta sonunu ailenle geçiriyorsun.
• Siz bile çocuklarınıza hırsız diyorsunuz. Bir dakika kıpırdamadan oturmazlar. Ancak kompleksleri olması pek olası değildir, fazla kilolu olma tehlikesi altında değildirler, daha gelişmişlerdir. Ve onu elde etmeye yardım ediyorsun.