Mükemmeliyetçi: o kim ve olmayı nasıl bırakabilirim?

Mükemmeliyetçiler karmaşık insanlardır. Onlarla yaşamak ve çalışmak zor, ama kendileri zor zamanlar geçiriyor. Mükemmelliğe ulaşma arzusuna eşlik eden birçok sorun mutlu olmayı engeller. Bu makale size mükemmeliyetçiliğin temelinin ne olduğunu ve sizin veya bir yakınınızın mükemmeliyetçiliğinden muzdarip olmanız durumunda ne yapmanız gerektiğini anlatacaktır.

Modern psikolojide mükemmeliyetçilik, kişinin idealin var olduğundan emin olduğu ve tüm gücüyle onun için çabaladığı bir inanç yapısı olarak görülür. Ona göre, eylemlerin kusurlu sonucu, başarısızlığa, toplam başarısızlığa eşittir. Pratikte bu, olanlara karşı nevrotik bir tutum anlamına gelir. Mükemmeliyetçi, erteleyiciden yüksek çalışkanlık bakımından farklıdır, ancak çalışmalarının sonuçları nadiren ona uygundur.

Birkaç mükemmeliyetçilik türü vardır. Yön bakımından farklılık gösterirler.

• kendi kendini yöneten - bir kişi sürekli olarak ideal hakkındaki kendi fikirleriyle tutarlı olmaya çalışır.
• başkalarına yönelik - bir kişi, eylemlerini ve ilişkilerini ideal hale getirmeye çalışarak başkalarından yüksek taleplerde bulunur.
• Etrafındaki dünyaya yönelik - bu, bir kişinin idealizm felsefesini savunduğu özel bir formdur, dünyadaki her şeyin son derece doğru olması gerektiğine ikna olmuştur.
• Sosyal - bir kişi, başkalarının beklentilerini karşılamak için dayatılan sosyal normlara ve belirli standartlara uyma konusunda güçlü bir ihtiyaç duyar.

Mükemmeliyetçilik konusu sanatta ve felsefede yaygın olarak işlenir ve genellikle iş eğitimlerinde bu konuya değinilir.... Kendini farklı şekillerde gösterebilir.Çoğu zaman, bir kişi, eylemlerinden herhangi birini, her şeyin gerçekten nasıl olması gerektiğine dair kendi fikirleriyle ideal bir uyuma getirmeye çalışır. Aynı zamanda, ayrıntılara ve önemsiz şeylere artan bir dikkat ortaya çıkıyor. Bir şeyler ters giderse, mükemmeliyetçi saldırganlık veya depresyon gösterebilir.

Perfekyonizm hastasının kendine koyduğu standartlar her zaman çok yüksektir. Bu nedenle, sonuçtan memnuniyet genellikle elde edilemez. Hatalar ve başarısızlıklar son derece acı vericidir.

Mükemmeliyetçi, ne yaparsa yapsın her şeyde ideal için çabalayan kişidir. Basit terimlerle tanımın özü, en iyi belirli bir örnekle anlaşılır. Sıradan insana ve mükemmeliyetçiye aynı anda aynı görev verilir. Asgari gereksinimleri, işin teslimi için son tarihleri ​​vardır. Her iki çalışan da erken teslimatın iş için daha erken ödeme ile sonuçlanacağını biliyor.

Sıradan bir insan bir plan çizer, her şeyi düşünür ve harekete geçmeye başlar, gelişen duruma bağlı olarak çalışma sırasında ayarlamalar yapar. İş düzgün değil - bazen yavaşlıyor, bazen hızlanıyor. Ancak son teslim tarihine kadar, uzman onu geçmeyi başarır ve bu gerçekten ve kendisinden oldukça memnundur.

Mükemmeliyetçi ne yapar? İlk aşamalarda planı birçok kez gözden geçirir, mükemmelleştirmeye çalışır, her şeyi yerine getirmek için tekrar tekrar gözden geçirir. Ama bu genellikle işe yaramaz, mükemmeliyetçi gerginleşir, endişelenir, planlarını tekrar değiştirir ve böylece neredeyse tüm ayrılan zaman geçer. Son teslim tarihi çok kısa olduğunda, mükemmeliyetçi kendi üzerindeki baskıyı arttırır ve çoğu zaman işi zamanında teslim etmek için zamanı yoktur. Planlarının en iyisini zekice gerçekleştireceği ekstra zaman verilir. Müşteri genellikle memnundur, ancak bir dahaki sefere sıradan bir uzmana, daha güvenilir bir sanatçıya dönmeye çalışacaktır.

Bir mükemmeliyetçi, iş dışında ortalama bir insandan ayırt edilebilir mi? Bu mümkün. Mükemmeliyetçiler, her şeyde güzellik ve ideal için çabalarlar, genellikle onu sendromun gelişimine getirirler. Bu tür insanlar doğada yürüyüş yapmayı severler, dünyanın güzelliğine saatlerce hayran kalabilirler. Ama bir dereceye kadar, bu herkes için ortaktır. Aşağıdaki işaretler bir mükemmeliyetçiyi gösterecektir:

• bir kişi her zaman eylemlerini eleştirir, onlardan memnun değildir;
• bir kişinin beklentileri, hedefleri ve planları görkemlidir, bazen tamamen ulaşılmazdır;
• küçük hatalar bir kişiyi uzun süre devre dışı bırakabilir, endişelendirebilir, acı çekebilir;
• kendine güven ve kendine güven yoktur: bir alanda önemli deneyime sahip olsa bile, bir mükemmeliyetçi, bir işe başlamadan önce, görevle başa çıkıp çıkmayacağı konusunda içsel bir eziyet yaşar;
• çoğu zaman kendini başkalarıyla kıyaslar, oysa hemen hemen her zaman onların lehinde değildir.

Psikologlara göre mükemmeliyetçiler yardıma ihtiyaç duyarlar. Davranışları hayal kırıklığının eşiğindedir ve eğer yardım olmazsa, kişinin er ya da geç norm ve paranoyak bozukluk arasındaki görünmez sınırı aşma olasılığı yüksektir ve o zaman tedavi kaçınılmaz olacaktır.

Mükemmeliyetçilik genellikle bilgiçlikle karıştırılır. Bu kavramlar gerçekten benzer, ancak aralarındaki farklar önemlidir. Bir bilgiç ve bir mükemmeliyetçi arasındaki fark çok büyük. Her şeyden önce bilgiçlik, doğuştan gelen veya erken yaştaki bir karakter özelliğidir... Ve mükemmeliyetçilik bir karakter özelliği değildir, ama sağlam temelli bir zihinsel sapma.

Bilgiç bilerek hareket eder, küçük şeyleri iyileştirme arzusu, onun tamamen farkında olduğu olağan davranışı, formalizmidir. Mükemmeliyetçi genellikle mükemmellik arzusunu kontrol etmez, sadece öyle hisseder.

Bilgiç kendinden talep ediyor, ancak hata durumunda sakin, onun için düzen önemlidir, ancak ihlali şiddetli bir iç tepkiye neden olmaz.... Bilgiç, sakince işleri düzene koymaya başlayacak. Evi her zaman temiz, işte talimatları takip ediyor, çok düzenli.

Prensip olarak, hayattan nasıl zevk alacağını bilmiyor, değişen dış koşullara pek uyum sağlayamıyor. Arkadaşları ve karşı cinsten kişilerle ilişki kurması onun için zordur. Nasıl dinleneceğini bilmiyor, kendi içinde sürekli çalışma alışkanlığı geliştiriyor. Bu talimatlara uymayabilir, geç kalabilir ve başarısız olabilir, ancak hata yapmaktan ve eleştirilmekten korkarlar.

Bilgiçler küçük hedeflerde başarılı olduklarında oldukça mutlu olurlar. Mükemmeliyetçiler bu tür hedefler koymazlar, projeleri her zaman görkemlidir ve bu nedenle kendilerini orta düzeyde neşeden mahrum bırakırlar. Bilgiçlik sahibi bir insan, insanların onun hakkında arkasından ne düşündüğü veya söylediği ile neredeyse ilgilenmezken, bir mükemmeliyetçi için nasıl bir izlenim bıraktığı çok önemlidir. Kınama, uzun süre "eyerden düşebilir".

Bilgiç bir kişilik için biçim önemlidir. Bu formdur ve bu nedenle tamamlanan görevi yüz kez iki kez kontrol eder. Bir mükemmeliyetçi için yalnızca içerik önemlidir - formun neyle dolu olduğu ve bu nedenle sık sık şartları, koşulları ve anlaşmaları ihlal eder.

Hem bunlar hem de diğerleri, stresten muzdarip olanlardan daha sık olarak, "psikolojik risk bölgesinde" olan kaygı bozukluklarına artan bir eğilim gösterirler.

Bir mükemmeliyetçinin kafasında her zaman huysuz bir iç eleştirmen vardır ve bu bir şekilde davranışlarını etkiler. Cinsiyet farklılıkları önemsizdir, ancak hala oradalar.

Mükemmeliyetçilikten muzdarip daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, kendine güvenen, her şeye gücü yeten insanlar olarak görünebilir, ancak aslında eleştiriye ve hataları işaret etmeye karşı çok hassastırlar. Karmaşık projeler üstlenirler, ancak genellikle başlangıcı geciktirirler, bulamıyorlar ve işe nereden başlayacaklarını, böylece her şeyin mükemmel olması için - hem süreç hem de sonuç. Mükemmeliyetçi bir adam, pek çok bilgi alanında aynı anda hem yetkin hem de bilgili olmaya çabalarken, nadiren başarılı olur.

Böyle bir çalışanın çalışma masası her zaman mükemmel durumda olabilir veya kağıt ve çöplerle dolu olabilir. Bir ilişkide, bu tür erkekler ayrıca her şeyin nasıl olması gerektiğine dair belirli içsel fikirlere bağlı kalmaya çalışırlar ve bu nedenle onlarla gerçek, güvene dayalı ilişkiler kurmak inanılmaz derecede zor olabilir.

Mükemmeliyetçi bayanlar, kendi görünümlerindeki en küçük kusurlara karşı hassastırlar, onu mükemmelliğe getirmeye çalışırlar, bu da onları genellikle sürekli yorucu diyetlere, plastik cerrahiye iter. Aynı yaklaşım her şey için geçerlidir - temizlik, yemek pişirme. Küçük ayrıntılar mantıksız bir ağırlık alır ve çoğu zaman asıl amacı gölgede bırakır. Bir ilişkide, bu tür bayanlar ideal ortak hakkındaki fikirlerini empoze etme eğilimindedir, onları memnun etmek zordur. Onlarla tam teşekküllü ilişkiler kurmak, bir aile, dünyanın ideal modellerine sürekli olarak uyum sağlamanız ve bunlara uymanız gerektiğinden çok zor olabilir.

Her ikisinin de başka ortak özellikleri var.

• Bir mükemmeliyetçinin karar vermesi zordur - bu aynı zamanda kıyafet seçimi ve bir eylem stratejisi seçimi için de geçerlidir.
• Başlanan iş her zaman tamamlanmaz. Varlığı önceden öngörülemeyen ilk başarısızlık veya beklenmedik bir engel onu durdurabilir.
• "Siyah beyaz" düşüncenin varlığı. Mükemmeliyetçi, ya hepsine ya da hiçbir şeye ihtiyaç duymaz. Günlük konuşmada sıklıkla “Yapmalıyım”, “Zorundayım”, “Yapmalısın”, “Bu senin görevin” gibi kelime ve ifadeleri kullanırlar. Uzlaşma yok.
• Yeni olan her şeyden korkun. Bir kişi aslında yeni olan her şeyi sınırlamaya çalışır, yalnızca tanıdıkların az çok rahat bölgelerini bırakır, burada hata yapma riski daha düşüktür.
• Düşük veya azalmış benlik saygısı... Başarıya ulaşmak mümkün olsa bile, bir kişi yalnızca uygulama sürecinde yaptığı hatalar ve eksiklikler hakkında konuşmaya devam eder, genel olarak görevi oldukça başarılı bir şekilde tamamladığını fark etmez.
• Kişi genellikle kaygı yaşar depresyon, yıkım hissi, dünyadan ve kendinizden memnuniyetsizlik.
• Genellikle mükemmeliyetçiler aşırı yemek yiyerek iç dengesizlikleri telafi etmeye ve dünyayla uzlaşmaya çalışmak, alkol, uyuşturucu kullanımı.

Psikologlar buna inanıyor nevrotik mükemmeliyetçiliğin kökleri çocukluktadır. Bir çocuk, ebeveynleri ile sürekli eleştiri ve onaylamama karşısında etkileşime girerse, bilinçaltında ideal olmak için çabalamaya başlar. Ancak aynı zamanda sorumluluktan korkar, sürekli kendini azarlar. Büyür ve annenin, babanın, büyükannenin veya öğretmenin eleştirici sesini “duymaya” alışmış bir kişi olur.

Çocuklukta, faaliyetlerinin sonuçlarına bağlı olarak çocuğa sevgi ve hayranlık gösterildiyse, mükemmeliyetçilik geliştirme olasılığı da artar.... Bu durumda, bebek ideal için çabalamaya başlar, çünkü tam ve koşulsuz bir hakka sahip olduğunu hak etmek için - sevmek.

Sadece kendi ideali için çabalamakla kalmaz, etrafındaki herkesin ve dünyanın ona aynı şekilde davranması gerektiğine içtenlikle inanır. Bu olmazsa ve çoğu durumda böyle olur, can değerlerinin, yönergelerin ve bozulmanın kaybına yol açabilecek karışıklık, kayıp, reddedilme ortaya çıkar.

Mükemmeliyetçiliği bir hastalık olarak adlandırmayın. Bu hem artıları hem de eksileri olan bir rahatsızlıktır. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Öncelikle artıları sıralayalım.

• Mükemmeliyetçiler tanım gereği tembel olamazlar. Çalışkandırlar, kendilerini ve eylemlerini ciddiye alırlar, hatalarını başkalarının kasıtlı olarak görmek istemediği yerlerde bulabilirler. Kendini talep etme yeteneği artar.
• Mükemmeliyetçilerin becerilerini sürekli öğrenmeleri ve geliştirmeleri önemlidir, gelişmeye, iyileştirmeye çalışırlar, kişisel gelişim onlar için önemlidir, işlerinde, becerileri gerçek ustalık düzeyine getirebilirler.

Ama dezavantajları da var.

• titizlik genellikle patolojik oranlara ulaşır ve kritiklik her zaman haklı ve hata derecesiyle orantılı değildir. Benlik saygısı azalır ve bu da kişinin kendisini, başkalarını ve dünyadaki yerini yeterince ve nesnel olarak algılamasını engeller.
• eleştiri acıyla algılanır, acı ve deneyimler sunar. Bu bağlamda, sinirlilik seviyesi her zaman artar, sıkıcı ve takıntılı durumlar ortaya çıkabilir.
• Ama ana dezavantaj, belki de yalanlar normal, ulaşılabilir hedefler koyamama. Olayların uzak ve ulaşılmaz ufuklarını düşünen mükemmeliyetçiler, o anda gerçekten dikkat etmeleri gereken şeylere dikkat etmezler ve bu nedenle hedefleri çoğu zaman ezici bir şekilde başarısız olur.

Mükemmeliyetçiyseniz, bir gecede mükemmeliyetçi olmaktan vazgeçemezsiniz.Eşlik eden bir bozukluk yoksa bu durumu tedavi etmeye gerek yoktur, ancak düzeltilmesi gerekir. Bir uzmandan - bir psikolog veya psikoterapistten - yardım istemek en iyisidir, çünkü bozukluğun nedenlerini net bir şekilde anlayarak başa çıkmanız gerekir. Bazı öneriler de yardımcı olacaktır.

• Durumun analizi... Mükemmeliyetçiliğinizin size sağladığı avantajları ve getirdiği dezavantajları ve sakıncaları bir kağıda yazın. Her faktörün etkisini değerlendirin, kişisel yaşamınızı, kariyerinizi, çalışmalarınızı, sağlığınızı nasıl etkilediğini dikkatlice düşünün. Elde edilen veriler, düzeltme ve denge kazanma için doğru planın yapılmasına yardımcı olacaktır. Kişisel olarak "önyargı" gözlemlenirse, işteyse, çalışmaya daha fazla zaman ayırın - kendinizi dinlenmeye ve kişisel olarak zaman ayırmaya zorla.

• Hepsi veya Hiçbir Şey artık çalışmıyor. Bu ilke, gayretle ve gayretle kişinin kendi içinde yok edilmelidir. Hemen üstesinden gelmek mümkün olmayacak, ancak küçük bir ilerleme bile düzeltmeye yönelik bir adımdır. Her şeyi yüzde yüz yapamazsınız. Bu senin yeni kuralın. İş ve kişisel zaman arasında net bir ayrım yapmak için günde birkaç hata yapma hakkını kendinize saklayın. İlk biter bitmez, her şeyi olduğu gibi bırakın ve dinlenmeye gidin.

• Bilinçli hatalar Kasten küçük hatalar yapmak, suçluluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Nasıl davranacağını biliyorsun, ama farklı bir hareket tarzına izin ver, kendine küçük şeylerde hata yapma hakkı ver. Ana şey, kendinizi azarlamamak, çünkü hata kasıtlıydı. Bunu alçakgönüllülük ve kendini kabul etme alıştırması olarak düşünün.

• Başarı için kendinizi daha sık övün.... Her gün böyle bir özeti özetlemeyi bir kural haline getirin. Yaptığınız şey için, büyük bir hedefe doğru küçük bir ilerleme için kendinizi övün, boş zamanlarınızda kendinize bir şeyler yapın. Yavaş yavaş, övgü sağlıklı bir alışkanlık haline gelecek ve özeleştiri seviyesi doğal olarak azalmaya başlayacaktır.

• Hedefleriniz ve önceliklerinizle çalışın. Yapılacaklar listenizin bunalmasına izin vermeyin; daha azını yapmak daha iyidir, ama daha iyi. Hedefleri zamana yayın, önce en önemli olanı ele alın. Herhangi bir görevi yerine getirirken, kendinize herhangi bir görevle aşamalı olarak başa çıkmanıza yardımcı olacak katı zaman çerçeveleri ve son tarihler belirleyin.

• Sürece daha sık odaklanın. Odak noktanız sonuç değil süreç olmalıdır. Ana hedefi unutun, şu anda yaptığınız işin kısmına odaklanın. Başarısızlıkları ve başarısızlıkları, depresyona girmek veya kendinizde korkunç kusurlar aramaya başlamak için bir bahane olarak değil, bir deneyim ve büyüme fırsatı olarak düşünün.

• Her şeyi kontrol etme arzusundan vazgeç. Pek çok olay kişisel olarak sizin tarafınızdan kontrol edilemez ve bu nedenle onların özgürce akıp gitmesine izin verin, iradenizi dayatmaktan, koşullarınızı dikte etmekten ve talepte bulunmaktan vazgeçin. Tembellik, açgözlülük ve diğer hoş olmayan özellikler de dahil olmak üzere herhangi bir duygunuzun var olma hakkı vardır. Onları düzenleyin, ancak bir ideale yaklaşmaya çalışarak bastırmayın.

• Benlik saygınızı geliştirin. Bu, mükemmeliyetçilerin başarması en zor kısımdır. Ama hiçbir şey imkansız değildir. Her gün sadece işinize değil, aynı zamanda görünümünüze, bedeninize, sağlığınıza da dikkat edin, kötü alışkanlıklardan vazgeçin. Günlük rutininizi, uyumak ve dinlenmek için yeterli zamanınız olacak şekilde ayarlayın. Meditatif teknikler, otomatik eğitim kullanın.

Mükemmeliyetçiler detaya ve detaya daha fazla dikkat etme eğiliminde olduklarından, bu kaliteyi gerektiren meslekler, örneğin muhasebe, mimarlık, bilimsel faaliyetler onlara tavsiye edilir.

Bir aktivite türü seçerken, bu tür insanlar şunu hatırlamalıdır: ekip çalışması onlar için oldukça zordur, ancak bireysel projeler tam olarak ihtiyaç duydukları şeydir, içlerinde bir mükemmeliyetçinin potansiyelini ortaya çıkarması ve bilgideki ustalığını göstermesi kolay olacaktır. Mükemmeliyetçiler, mükemmel programcılar ve arayüz geliştiricileri, analistler yaparlar.

Çoğu normal insan için böyle bir liderin gözetimi altında olmak korkutucu olacaktır; patronun belirlediği hıza ayak uyduramazlar. Bir kişi hayal kırıklığını anlar ve olumsuzlukları en aza indirmek için her şeyi yaparsa, zamanla projelerin yönetimini devralabilecektir.

Küçük şeylerin rol oynamadığı, sadece yazarın düşüncesinin, fikrinin, hayal gücünün uçuşunun önemli olduğu sanat ve kültür alanında mükemmeliyetçilerin çalışması zordur. Genellikle kötü oyuncular veya yazarlar, gazeteciler ve müzisyenler olurlar. Ancak ideal için çabalamak, bazı ekonomik faaliyet türlerinde, planlamada, analizde çok, çok faydalı olacaktır. Öğretmenlik ve doktorluk gibi meslekler de bir mükemmeliyetçi için istenmeyen bir durumdur. Ancak özellikleri tasarım, çizim ve tasarım faaliyetlerinde mükemmel bir şekilde kullanılmaktadır.