Farkındalık nedir ve nasıl geliştirebilirsiniz?

Çoğu zaman, bir kişinin bilinçli bir yaşam sürdüğünü söylediğimizde, ona iltifat ederiz. Gerçekten de bilinçli yaşamak sadece faydalı değil, aynı zamanda ilginçtir. Ancak farkındalık nasıl elde edilir ve herkes bunu yapabilir mi - bu soruların cevaplarını makalede bulabilirsiniz.

Modern psikoloji, farkındalığı, bir kişinin mevcut durumlarını, deneyimlerini, duyumlarını sürekli olarak izlediği bir beceri olan yaşamın ilkesi olarak yorumlar. Dikkatin içsel odağını onlara sabitler. Aslında, bir kişi, geçmişin deneyimleri veya gelecekle ilgili endişe ve düşüncelerin dikkati dağılmadan burada ve şimdi yaşar. Farkındalık mutlak değildir, oldukça göreceli olarak kabul edilir, çünkü hayvan dünyasının temsilcileri de bazen bilinçaltında belirli olayların farkında olabilirler.

İnsanların ve hayvanların dikkat süresi sinir sistemi tarafından düzenlenir. Bununla birlikte, ikincisi birçok dürtüyü özenle "bastırır", aksi takdirde beynin verileri algılayan kısmı, büyük miktarda bilgi nedeniyle işlenmesiyle baş edemezdi. Bu "bastırma" sistemi zayıflarsa, beyne normalden çok daha fazla verinin girdiği bir "genişletilmiş bilinç" durumu ortaya çıkar. Bu kavram, şamanlar ve bazı ezoterik tekniklerin ve uygulamaların takipçileri tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bazı şifa teknikleri farkındalık üzerine kuruludur. Örneğin, bazı zihinsel bozuklukları tedavi etmek için gestalt terapistleri tarafından kullanılır.Farkındalıktan bahsetmişken, bilinçten farklılıklarını açıkça görmelisiniz - ikincisi bize davranış kurallarını, normları, görevi “hatırlatır”, farkındalık ise yalnızca dikkati artırmaya, iç durumumuza odaklanmaya ve bundan yavaş yavaş ilerlemeye yardımcı olur. dünya ile dış etkileşimler ...

Bu kavram felsefede de kullanılır. Rene Descartes, onu ilk inceleyenlerden biriydi. Farkındalık durumunu "bilimsel bilinç" olarak adlandırdı ve ünlü "Düşünüyorum öyleyse varım" sözünü kullandı. Descartes, iç gözlemin yolunu iç gözlem olarak tanımladı. Biraz sonra, Descartes'ın başarıları deneysel psikolojide kullanıldı.

Bilinçli bir yaşamın ne kadar güzel ve zengin olduğu, farkındalığın kişisel gelişim için ne kadar önemli olduğu hakkında çok şey yazıldı ve söylendi. Ancak bu, durumu netleştirmez - çoğu insanın kafasında bu konuda kafa karışıklığı hüküm sürer. Örneğin, neden farkındalığa ihtiyacınız olduğunu sorarsanız, muhtemelen onsuz yaşayabilirsiniz, o zaman cevap açıktır - yapabilirsiniz, ancak hayat daha zor olacaktır. Nedenini anlamaya çalışalım.

Bir kişi farkındalığı uyguladığında, psikolojik, bedensel ve günlük yaşamda olmak üzere üç düzeyde birçok fayda elde eder. Eylemlerinin net bir kaydı, örneğin bir dairenin anahtarlarının, belgelerin veya telefon rehberinin nerede tutulduğunu asla unutmamanızı sağlar. Ancak, ana süreçler derin bir düzeyde gelişirken, günlük artılar, farkındalık yolunda sadece hoş bir bonustur.

Farkındalığın kazanılmasıyla, dünya, bu dünyada olduğu gibi, eleştiri ve olumsuzluk olmadan kabul edilir. Ayrıca, kişinin sağlığını iyileştirmek için farkındalığı eğitmeye değer - bir kişi, düşüncelerinin saflığını izlemek için vücudunu ve sinyallerini dinlemeye başlar. Düşüncelerin saflığı ile fiziksel durum arasında açık ve kanıtlanmış bir ilişki vardır ve bu nedenle dikkatli olmayı öğrenmek, yeni bir gelişim düzeyine geçmekten başka bir şey değildir.

Farkındalık kazandıktan sonra kişi, kendisini ve varlığını yok eden olumlu düşünce ve tutumları olumsuz olanlardan ayırmayı öğrenir. Modern dünyanın streslerine, depresyona, anksiyete bozukluklarına etkin bir şekilde direnir. Düzen, şüphesiz ana şey olan kafada geri yüklenir. Farkındalık düzeyini artırmayı amaçlayan düzenli egzersizler, bir kişinin daha sakin ve kendinden emin olmasına yardımcı olabilir. Çevresindeki dünyayla çabucak temas kurar, gerçek ihtiyaçlarını açıkça anlar, kendisi için nasıl hedefler koyacağını bilir.

Psikoloji ve psikoterapi alanındaki uzmanlar, derinlik (derece) bakımından farklılık gösteren çeşitli farkındalık düzeylerini ayırt eder. Seviye ne kadar yüksek olursa, farkındalık derecesi o kadar yüksek bir kişinin özelliğidir. Seviyelerin her birinde, yeni bir seçim potansiyeli açılır. Çoğu zaman, yapı çok seviyeli bir piramit olarak tasvir edilir. Seviyelerinin her birinin kendi frekans enerji potansiyellerine sahip olduğu anlaşılmaktadır. Düşük seviyeler bir binanın bodrum katı ile karşılaştırılabilir. Bir kişi buradaysa, dünyanın bu özel oda ile sınırlı olduğuna inanarak, sıkıcı ve monoton bodrum manzarasına bakar. Daha fazlasını görmek için daha yükseğe çıkmak gerekir.

Ve ayrıca farkındalığın daha düşük seviyelerinde yaşamak, sürekli uyku ile karşılaştırılabilir. Bir kişi biyolojik varlığını sağlar, ancak enerji potansiyelini veya doğanın verdiği olağanüstü yetenekleri kullanmaz. Bu tür insanlar manipülasyona daha yatkındır, bilinçleri ve görüşleri, birkaç kat daha yükseğe tırmananlar tarafından kolayca kontrol edilir. Ezoterik öğretilerin destekçileri, yukarıda yaşayanların, "bodrum karanlığında" yaşayan, farkındalığın alt seviyelerinin sakinlerinden aktif olarak enerji aldıklarını temin eder. Potansiyelleri sadece banal hayatta kalmak için yeterli olan bu enerji seviyesi ile sınırlıdır.

Hangi seviyede olduğunuzu belirlemek o kadar da zor değil. Uzmanlar aşağıdaki sınıflandırmayı derlemiştir.

• Kurbanlar. En düşük seviye (aynı "bodrum"). Bir kişi sorunlara acıyla tepki verir, suçluyu arar, onları ve dünyanın kusurunu suçlamaya çalışır. Genellikle bu tür insanlar hayatlarının umutsuz olduğunu söylerler. Bodrum katları nadiren ışık alır. Bir kişi genellikle hastadır, aksiliklerle karşı karşıyadır ve her zamanki duygusal geçmişi olumsuzdur.
• Güreşçiler Bu kat, çok katlı bir binanın birinci katı ile karşılaştırılabilir. Bir kişi sorunlara agresif tepki verir, suçlu aramaya çalışır, ancak yalnızca onları suçlamakla kalmaz, aynı zamanda onlarla savaşır, bazen büyük çaplı düşmanlıklar kurar, masumiyetini kanıtlamaya ve haklarını sallamaya meyillidir. Genellikle sadece başkalarıyla değil, kendisiyle de çatışma halinde yaşar.
• arayanlar. Bu seviyedeki bir kişi, ortaya çıkan sorunlara ilgiyle tepki verir. Olanların nedenini bulması, neler olduğunu anlaması onun için önemlidir. Hastalanma olasılıkları daha düşüktür, çözüm bulmada ustadırlar. Ancak durum kararsız, genellikle kurbanlar ve savaşçılar kategorisindeki insanlar tarafından kışkırtılıyor ve bir kişi bu tür manipülasyonlara ve provokasyonlara yenik düşerse, yine düşük farkındalık seviyelerine düşüyor.
• oyuncular. Bu seviyedeki bir kişi, her sorunu bir sonraki adım olarak algılar. Çabucak çözümler bulur, sebepler arayarak ya da kendi içinde kazarak zaman ve çaba harcamaz. Bu tür insanlar neredeyse hiç hastalanmazlar, daha sık iyimser bir ruh hali içindedirler, düşük seviyeli temsilcilerle bile iyi iletişim kurarlar, kendilerini onlara karşı savunabilirler. Ancak savunma "kırılırsa", kurbanlar veya savaşçılar arasında kısa bir süre için risk alırlar.
• Yaratıcılar Bunlar, tüm sıkıntılara coşkuyla tepki veren insanlar. Onları kollarlar, sorun geliştikçe sabırla hayatta kalırlar. Kendi kendine çözülmezse, alıp kendi başlarına kolayca çözerler. Sağlıklılar, çoğu zaman mutlu değiller ve daha düşük seviyelere inerlerse, bu sadece bir macera macerası uğruna.
• Kaynaklar. Üst katlara çıkabilen insanlar. Neredeyse hiç problem yaşamazlar, her yerde tam bir uyum hüküm sürer. Gezegende pratikte böyle insanların olmadığına inanılıyor, ancak bu seviye herkesin hedeflediği ölçüt.

Kendi farkındalığınız üzerinde çalışmaya başlamadan önce, bileşenleri hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekir. Modern uzmanlar tarafından kullanılan en etkili ve verimli teknikler bunlara dayanmaktadır.

Genellikle bunun farkında olmayız. Doğum anından ölüme kadar sadece nefes alırız ki bu doğal bir süreçtir. Bir kişi genellikle sadece onunla ilgili bazı problemler ortaya çıktığında, örneğin solunum yolu hastalıkları ortaya çıktığında nefes almaya konsantre olmaya başlar. Psikologlar bu anı beklememelerini tavsiye ediyor.

Nefese konsantre olmak, farkındalığa giden ilk yoldur. Şimdi, bu makaleyi okurken nefesinizi fark ediyor musunuz? Değilse, dikkatinizi aynı anda hem nefese hem de metne odaklamaya çalışmanın zamanı geldi. Bu uygulamayı tüm faaliyetlere aktarın. Bulaşıkları yıkar ve nefesi fark eder, bir müşteri veya ortakla pazarlık yaparsınız - ve aynısını yaparsınız, yani nefesi izlersiniz. Bu noktadan sonra, daha yüksek katlara tırmanacağınız bir merdiven bulduğunuzu varsayabiliriz. Ama aynı zamanda yolun sadece başındasın.

Bilinçli inhalasyon ve ekshalasyonda ustalaştıktan sonra, kendiniz için zorlaştırın - duygularınızı gerçek zamanlı olarak kaydetmeyi öğrenin, bir anda veya başka bir duyguyu not edin. Duygularınızı değerlendirmemeye çalışın - onlar ne iyi ne de kötü, sadece öyleler.

Duygusal yaşam, işin üçüncü alanı olacaktır. Eylemleri gerçekleştirirken sadece nefes alıp hissetmekle kalmaz, aynı zamanda belirli duyguları da yaşarız - sevinç, üzüntü, endişe. Buradaki zorluk, olumlu ve olumsuz duyguları nasıl vurgulayacağınızı öğrenmektir. Hoş olmayan bir şey hissetmeye başladığınızda, bu anı hızlı bir şekilde yakalamayı ve zamanında durup daha olumlu düşüncelere geçmeyi öğrenmelisiniz.

Sürekli bir düşünce akışımız var. Düşünceler sıçrarken, bir konudan diğerine geçerken, şeylerin ve fenomenlerin kütlesi hakkında düşünüyoruz. Çoğu zaman, hepsinin farkında bile değiliz. Farkındalığa giden yolda, bir kişi düşüncelerini kontrol etmeyi, yönetmeyi, onları yalnızca yaratıcı ve olumlu bir yöne yönlendirmeyi öğrenir.

Farkındalık geliştirmek, yaptığınız her şeye dikkati teşvik etmek anlamına gelir. Dikkatinizi sürekli olarak nefes almaya ve yürümeye odaklayın ve ancak bundan sonra bir sonraki bileşenlere geçin - duyumlar. Önceki adımlardan geçmediyseniz, duyguları meşgul etmek ve düşünceler üzerinde kontrol sahibi olmak işe yaramaz. Ana beceri, günlük yaşamda "burada ve şimdi" kuralını uygulama yeteneği olacaktır.

Sadece Tibet rahipleri ve Taoizm'in takipçileri bu tür becerileri geliştiremeyecek. İç ıstırabın, diyalogların ve şüphelerin yokluğunu herkes başarabilir. İsterseniz hemen harekete geçin. Bir günlük tutun ve her gün hangi ilerlemenin gözlemlendiğini not edin. Bu, başarıyı artırmaya yardımcı olacak ve ayrıca kendi konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.

• Sadece doğru. Herhangi bir yalan farkındalığı azaltır. Bu ilk ve en önemli kuraldır. Gerçeği her teşvik ettiğinizde, konuştuğunuzda, gerçeğe uygun hareket ettiğinizde farkındalığınız artar.
• İzlemek. Tren gözlemi, onu gözlemle karıştırmayın. Hiçbir şeyi analiz etmez veya değerlendirmezsiniz, sadece kendiniz için bir oldubittiyi görür ve düzeltirsiniz. Tanıdık olana ilk defa yapıyormuş gibi bakın, geçmişin gözlemlerini unutun.
• Kendinizi bastırmayın. Farkındalık, olumsuz karakter özelliklerinizi ve kusurlarınızı yoğun bir şekilde bilinçli olarak bastırmaya başladığınız anlamına gelmez. Açgözlülüğünüzü, aldatmacanızı ve korkularınızı daha derine "sürmeye" çalışırken, her şeyi daha da fazla karıştırırsınız. Er ya da geç, bastırılmış duygular saldırganlık, zihinsel bozukluk, cinsel sapıklık ve çeşitli maniler şeklinde ortaya çıkar. İçerideki olumsuzlukla aktif olarak çalışmanız ve onu gizlememeniz gerekir.

Birçok teknik var, ancak her tekniğin kendine göre avantajları ve dezavantajları var. İşte farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olacak bazı etkili teknikler.

Yargılayıcı Olmayan Gözlem Yöntemi (BON), içinizdeki bir gözlemciyi içeren etkili bir tekniktir. Sonuç olarak, kendiniz olarak kalırsınız, ancak kendinizi sürekli olarak dışarıdan gözlemlersiniz: herhangi bir pratik değerlendirme yapmadan düşünceleriniz, eylemleriniz, duyumlarınız. Kendinizi yargılamıyor veya onaylamıyorsunuz. Sen tarafsızsın. Tüm düşünceler ve duygular dikkatlice düşünülür, ancak bunu hemen yapın, daha derin bilinçaltı seviyelerine gitmelerine izin vermeyin.

Hemen çalışmayacak. Her şeyi değerlendirme eğilimi uzun süre engel olacaktır. Değerlendirmeyi kaydedeceğiniz, ancak aynı zamanda onu bir değerlendirme olarak algılayacağınız eğitim yardımcı olacaktır. Yöntem birkaç aşamadan oluşur.

• Yokluk ve mevcudiyet "burada ve şimdi". Şu anda nerede olduğunuza dair bir fikir edinmeye çalışın - şimdi, geçmiş veya gelecek.Kahve içiyorsunuz - bu, yalnızca kahve içtiğiniz ve başka bir şey içmediğiniz anlamına gelir. Bu keyifli aktiviteden zihinsel olarak ayrılmayın. Ne sıklıkla “burada” olmadığınızı gözlemleyin. Bu ilk başta sizi korkutabilir - çoğu zaman şimdiki zamandan yoksun kalırsınız. Yokluğunuzu anlamak, kendiniz üzerinde çalışmanın başlangıcı olacaktır.
• Kendini "şimdi"ye döndürmek. Kendinizi başka bir yoklukta yakaladığınızda, kendinizi geri kazanmanıza yardımcı olacak bir egzersiz yapmaya başlayın. Kendinize "Geri dön" veya "Biraz sonra" gibi bir anahtar kelime öbeği verin. Örneğin, kahvaltı hazırlıyorsunuz. Ancak bu sadece 3 saat içinde yapılacak olsa da, kafanızda yönetici için raporlar hazırlamaya başladığınızı düşünerek kendinizi yakalayın. Ama aslında, mutfaktasınız, bu yüzden hemen kendinize geri dönme ve şu anda yapmakta olduğunuz eyleme odaklanma emri vermelisiniz. Egzersizi günde sınırsız sayıda uygulayın.
• Bilinçli gözlem. Kendinizi bir anda gözlemlemeyi öğrendikten sonra, duygularınızı ve düşüncelerinizi yargılamadan gözlemlemeye geçin. Onlara olduğu kadar kendinize de yandan - yandan veya yukarıdan (ancak değerlendirmeler olmadan) bakmaya çalışın. Örneğin, yaklaşan bir görüşmeniz var, bu yüzden iş bulmakla ilgilendiğiniz için endişeleniyorsunuz. Kendinizi başrol oynadığınız bir film izleyicisinin gözünden görün. Kahramanın nasıl deneyimlediğini, nasıl memnun etmeye çalıştığını görün. Vücuttaki gerginliğe dikkat edin.

Yöntem günlük olarak uygulanabilir, bazıları buna "30 güne meydan oku" der. Elbette süreç bir ay ile sınırlı kalmayacak, egzersizin daha sonra yapılması gerekecek, ancak farkındalık kazanmak için değil, içinde yaşamı sürdürmek için.

• Nefes almak. Ne yaparsan yap, nefesini izle. İzleme süresini artırmaya çalışın. İster biriyle ister kendinizle yalnız konuşuyor olun, dikkatli, akıcı nefesler alıp verin.
• Hissetmek. Gün boyunca parmak uçlarınız veya servikal bölge gibi belirli bir kas grubunda meydana gelen hisleri kaydederek başlayın. Farklı koşullar ve durumlarda nasıl değiştiklerini takip edin. İki veya daha fazla kas grubunu aynı anda kontrol ederek dikkat alanınızı kademeli olarak genişletin. Yavaş yavaş, ortaya çıkan belirli hislere neyin neden olduğunu anlamak için vücudunuzu “duymayı” öğreneceksiniz.
• Duygularını kontrol et. Ne zaman bir duygu ortaya çıksa, onu gözlemleyin. Bu, gerçek duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı tarafsız bir şekilde görmenize yardımcı olacaktır. Yavaş yavaş, tüm olumsuzları sakince etkisiz hale getirmeyi ve yapıcı duyguları (sevinç, hassasiyet, şükran) korumayı öğreneceksiniz. Gün içinde kendinize şu anda hangi duyguların hakim olduğunu, bunun neden olduğunu daha sık sorun.
• Düşünmek. Kendinizle olan iç diyaloğunuzu, monologlarınızı, bir düşünceden diğerine geçişlerinizi değerlendirmeden daha sık takip etmeye çalışın. Duygularda olduğu gibi, kendinize şu anda ne düşündüğünüzü ve nedenini sorun.

Sadece yukarıdaki temel bilgilerde uzmanlaştıktan sonra (ve bu süreç birkaç ay sürer), belirli yönlere yönelik daha özel eğitime geçin. Bu görevlerle başa çıkmanız sizin için daha kolay ve kolay olacaktır. Bu blok, aşağıdaki yönlere bilinçli bir yaklaşımın geliştirilmesini içerir:

• değerler - onları tanımlayın ve hiçbir durumda kendinize ihanet etmeden yalnızca onları takip edin;
• gerçeklik - çevrenizde neler olup bittiğini değerlendirmeye çalışın, ayık ve değerlendirmeler olmadan olanları algılayın;
• konuşmalar - kendi söylediklerinizi ve başkalarının söylediklerini izleyin, dikkatli bir dinleyici olun;
• hareketler - hareketlerde acele etmeyin, pürüzsüz ve ölçülü olun, yüksek hız için çabalamayın;
• eylemler - onları farklı noktalardan değerlendirin, ancak tahminlerde bulunmayın, aksi takdirde tüm yola en baştan başlamanız gerekir;
• faaliyetler - ne yaparsanız yapın işinizi kusursuz ve sorumlu bir şekilde yapın (bir önemsememek bile yüksek düzeyde, ustalıkla yapılmalıdır);
• hayat - hedeflerinizi ve planlarınızı, kişisel zamanınızı kontrol edin, gereksiz eylemleri ve hayattan etkilenmeden zaman harcayan insanları ortadan kaldırın.

Uzmanların tavsiyelerine kulak verirseniz, belirli bir hedefe ulaşmak daha kolay olacaktır.

• Dünyaya ve kendinize karşı tutumunuzu nötr olandan yana değiştirin. Sadece gerçeğe karşılık gelir.
• Farkındalık seviyelerinde ilerledikçe davranışınız değişecek, ancak her zaman kademeli olarak.
• Motivasyonu koruyun ve seçimlerinize saygı gösterin. Yeniden başlamaktan korkma.