Kendini nasıl seversin?

Genellikle kendimizi sevmeye teşvik ediliriz. Ama bu aşk nasıl belirlenir? Aynı anda hem kendini sevmek hem de bencil olmamak mümkün mü? Normal benlik saygısı ile abartılmış benlik saygısı arasındaki çok ince çizgiler genellikle yanıltıcıdır. Kendinizi nasıl seveceğinizi ve aşırıya kaçmaacağınızı, bu makale size anlatacaktır.

Kendini sevmenin derin kökleri vardır. Ruhundaki herkes onun dünyada eşsiz, eşsiz bir insan olduğunu anlar, başkası yoktur, olmamıştır ve olmayacaktır. Ve gerçekten öyle.

Kendine aşık olan bir kişinin bir takım ayırt edici özellikleri vardır, anlamanıza yardımcı olacak olan onlardır. Bu aşamada kendinizi ne kadar sevdiğinizi.

• Kişisel sınırlar... Kendini seven, kişisel sınırlarını bilir, eğer biri tecavüz etmeye veya manipüle etmeye çalışırsa onları nasıl savunacağını bilir. Yakın insanlar bile, böyle bir kişi kişisel alanlarını geçmelerine izin vermez. Ayrıca, diğer insanların kişisel sınırlarına büyük bir saygıyla saygı duyar, hiçbir koşulda manipülasyona tenezzül etmeye çalışmaz.
• Arzularınızı anlamak. Kendini seven insan ne istediğini, özlemlerinin ve hedeflerinin ne olduğunu tam olarak bilir. Arzuları hakkında konuşmaktan çekinmiyor ve bir şey isterse, buna gerçekten ihtiyacı olduğundan emin olabilirsiniz. Reddetmekten, alay etmekten korkmuyor, onları sakince alacak.
• Kişisel Bakım. Bir kişi yeterli öz sevgiye sahipse, bedeni ve sağlığı konusunda endişelidir.Her zaman kendine bakmaya, iyi görünmeye, iyi yemeye ve iyi yemeye çalışır. Endişe nedenleri varsa doktora ziyareti ertelemez. Kendilerini sevenler nadiren uzun, yorucu diyetlere otururlar, ilaçlarla deney yapmazlar.
• Özgüven... Bir insan kendini seviyorsa, sezgisine, deneyimine ve bilgisine güvenir. Bu, dışarıdan tavsiye duymadığı veya kabul etmediği anlamına gelmez. Onları dinleyecek, teşekkür edecek, ancak her zaman başka bir senaryo seçme hakkını saklı tutar. Dış görüşlere bağlı değildir, yabancıların onun hakkında ne söyleyeceği veya düşüneceği konusunda endişelenmez.
• Gösteri için fedakarlık yok. Dışarıdan olumlu bir değerlendirme almak için kendini feda etmez, sadece övülmek, beğenilmek için büyük işler yapmaz. Kendi değerini zaten çok iyi biliyor ve başkalarının onayına ihtiyacı yok.
• Hayatta neşe ve zevk. Evet, bunu nasıl test edeceğini biliyor ve birçok yönden bu mümkün oluyor çünkü o, saf bir kalple, pişmanlık duymadan kendini nasıl memnun edeceğini, hayattan nasıl zevk alacağını biliyor. Sevincin hayati bir enerji kaynağı olduğunu bilir ve sevgilisinin sonunda zirvelere ulaşmasına, gelişmesine, başarılı olmasına yardımcı olan odur.
• Dahili kaynaklar... İnsan kendini sevdiğinde, iç kaynaklarını korumaya özen gösterir, bunlar boş değildir. Çalışmak için ayrılan zaman, dinlenme zamanı, aile, arkadaşlar, kendisi arasında net bir şekilde ayrım yapar. İç kaynaklarını irrasyonel olarak israf etmeyecek ve bu nedenle işkolikler ve tamamen tembel insanlar arasında kendilerini gerçekten seven insanlar neredeyse yok.
• Seçim yapabilme. Kişiliğine uygun düzeyde sevgi ve saygı gösterildiğinde, kişinin zor durumlarda seçim yapması zor değildir. Sadece mümkün olan en iyisini seçeceğinden emin olabilirsiniz. "Elinde kuş"la yetinmeyecek, ne pahasına olursa olsun "gökyüzünde turta" almaya çalışacak.
• İçeride ve dışarıda sipariş verin... Kelimenin genel anlamıyla, bu evde, işyerinde düzendir. Küresel olarak - ruhta düzen. Bir insan her zaman kendi çevresinde iç rahatlığı ve sükuneti yaşadığı bir ortam yaratmaya çalışır. Aynı şey çevre seçimine yaklaşımdır. Birey için hoş, rahatsız edici insanlara sahip olmayacak, onlara tahammül etmeyecek ve hayatındaki varlıklarına katlanmayacaktır. Kendini seven insanlar, ruhun yüksek düzeyde iç çevre dostu olmasını sağlar - dünya algılarını zehirleyebilecek, ruh hallerini bozabilecek ve ahlaki hasara neden olabilecek hiç kimsenin çevrelerine girmesine izin vermezler.
• Zamana karşı tutum. Kendini sevme, zamanına karşı dikkatli bir tavırla kendini gösterir. Bu sadece çalışma saatleri için değil, aynı zamanda boş zaman için de geçerlidir. Sosyal ağlar yerine, boş saatini okumak, kendini geliştirmek, güzellik ve sağlık için egzersizler yapmaktan memnuniyet duyacaktır. Hedefler belirler ve bunları zamanında dağıtır, hedeflerini nasıl kanıtlayacağını bilir ve bunları uygulamanın yollarını bulur. Ayrım gözetmeyen eylemlere izin vermez.
• Suçluyu arayın. Bir hata yapılırsa, kendini seven, bunun köklerini ve sebeplerini başkalarında aramaz, onları suçlamaz, hatayı tesadüfen haklı çıkarmaya çalışmaz. Hataları kendi pahasına sayar, ancak kendini suçlamak için değil, onlardan değerli deneyimler öğrenmek için.
• Kişisel itibar... Kendini sevdiğinde, bir kişinin saygınlığını vurgulaması, kendini sunması kolaydır. Bu hemen hissedilir ve bu nedenle bu tür başvuru sahipleri daha isteyerek işe alınır, en ilginç ve sorumlu projeleri atamak için adayları belirlerken bu tür çalışanlara tercih verilir.
• Dürüstlük. Kendini seven dürüsttür. Ve sadece başkalarıyla değil, kendisiyle de. Aldatılmaya meyilli değildir, kendisinin aldatılan rolünde olabileceği durumlar yaratmamaya çalışır.

Benlik sevgisi, benlik saygısını artırmaya, tüm özelliklerinizi ve niteliklerinizi tam olarak oldukları gibi kabul etmeye yardımcı olur. Bu sadece psikolojik tatmin ve rahatlık getirmekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak kendinden emin, mutlu bir insan olmanızı sağlar. Kendini sevmeyi bulan bir kişi yeni fırsatlar açar - komplekslerden kurtulabilir, içsel güven hissedebilir, hayatını değiştirebilir, kendisine ve başkalarına saygı duymayı öğrenebilir.

Böyle bir sevginin faydalarını teorik olarak hayal etmek zor olabilir. Öz-değer eksikliğinin veya eksikliğinin sonuçlarını hayal etmeye çalışmak çok daha kolaydır. Bir kişi, sağlıksız bağımlılıklarla içsel saygı eksikliğini telafi eder. Alkol veya uyuşturucu bağımlılığı olması gerekmez. İlişki bağımlılığı yaygındır. Sevgiyi içeride biriktirememe, onu dışarıdan ve sürekli olarak alma arzusuna yol açar. Bir kişi bir ortak bulur ve onu bununla korkutur, her şeyde ona bağlıdır.

Kendinizle dürüst bir sohbetle başlayın - değerleriniz nelerdir, kendinizi sevdiğiniz ve saygı duyduğunuz eksiklikler nelerdir ve ne için - çoğu zaman azarlar ve suçlarsınız. Bir "teşhis kartı" yapabilirsiniz - bir kağıdı ikiye bölün ve birinde şüphesiz avantajlarınızı ve diğerinde dezavantajları açıklayın. Bu, kendinizle çalışmak için bir başlangıç ​​olacaktır. Bu konuda uzmanlaştıktan sonra, aşağıdaki sorulara cevaplarınızı yazın.

• Başkalarının fikirleri benim için önemli mi?
• Yabancıların yanında kendimi garip hissediyor muyum?
• Görünüşümden utanıyor muyum?
• Hak ettiğim işe sahip miyim?
• Şimdiki ilişkimde rahat mıyım? Bir partneri kaybetme korkusu var mı?

Cevapların çoğu olumluysa, içsel kabulünüzü düzeltmek için acilen çalışmaya başlamanız gerekir.

Yapmanız gereken ilk şey bu. Başkalarına ve kendine karşı küskünlük, kendini geri çekecek, öz-değer de dahil olmak üzere birçok değerin gözden geçirilmesini engelleyecektir. Kendiniz için sorumluluk almak, kızgınlıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Başarısızlıklarınız için başkalarını suçlamayı bırakın, başınıza gelen her şeyden yalnızca siz sorumlusunuz. Hoş olmayan bir şey olursa, bunun için ön koşulları kendiniz yarattınız, acı çeken en iyi ve nezih insanlarla çevrili değilseniz, onların hayatınıza girmesine izin vermediniz mi? Onlar neyse odur. Ve olaylar neyse odur. Ve sadece sizin hakkınız, bunları bir ders veya bir trajedi olarak kabul etmektir. Bunu anlamak, başkalarını affetmeye, onların yaptıklarını ve sadece bizim onlara izin verdiğimiz şeyi yaptıklarını anlamamıza yardımcı olacaktır.

Ardından, kendinizi affetmeniz gerekir. Yaptığın hataları sev, yaptığın veya söylediğin çirkin davranışları ve sözleri sev. Geçmişte bunu yaptığınızı anlayın, aksi halde başka seçeneğiniz olmadığı için, uygun deneyime ve bilgiye sahip olmadığınızdan değil. Ama bugün sizi tam olarak olduğunuz kişi yapan muhtemelen bu hatalardı. Kendi eksikliklerinizin önceden derlenmiş listesine bakın. Bu pozisyondan her nokta ile çalışın, şu veya bu kusurun, kötülüğün pratik faydalarını doğrulayın. O andan itibaren, kendin üzerinde çalışmayı bırakmayacaksın, ama kendini kırbaçlamayı ve başkalarını suçlamayı bırakacak ve hafif bir kalple yoluna devam edeceksin.

Kendini sevmeye başlamak için sebeplere ihtiyacın yok.Her birimiz zaten kendimize yeterliyiz ve bu nedenle öz saygı ve kabullenmemizi sağlayacak özel nedenler aramaya çalışmamıza gerek yok. Bu yüzden “Kendimi seviyorum çünkü…” demek yanlış olur. Doğru ifade sadece bir tanesidir - "Kendimi seviyorum!". Ve burnunuzun şekli, kulaklarınız, bacaklarınızın uzunluğu, saçınızın rengi ve yoğunluğu önemli değil.

Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Anlayışınız dahilindeki herkes eşit hale gelmelidir. Saygınlığınızı azaltarak birini kaideye koymak, yalnızca benlik saygısını ve kronik stresi baltalamaya yol açan bir yoldur. Sosyal programlamanın rolünü anlayın - reklamın etkisi, sosyal inançlar, kalabalık psikolojisi - bunların tümü, psikolojik olarak olgun insanlardan yönetilebilir bir sosyal kitle oluşturmak zor olduğundan, benlik saygısını yok etmeyi amaçlar. Senin görevin bu etkiden kurtulmak.

Bu nedenle, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın, reklamlarda gördüğünüz görüntülerin aynısı için uğraşmayın, başkalarının sizin hakkınızda ne söylediğine veya ne düşündüğüne dikkat etmeyin. Kendinizi herhangi biriyle karşılaştırmanız gerekiyorsa, o kendinizledir. Dün böyleydiniz ve bugün böylesiniz, daha iyi, daha etkili, daha nazik, daha akıllı, daha ilginç, daha deneyimli oldunuz - bu sevinmek için bir neden değil mi?

Başkalarının sizden ne beklediğine odaklanmayı bırakın. Kendinize ne istediğinizi sorun. Arzularınızın bir listesini yapın, hedefler belirleyin. Her hedef için bir zaman çerçevesi belirlemek, istediğinizi elde etmenize yardımcı olacak araçları ve araçları belirlemek faydalı olacaktır. Bundan sonra uygulamaya başlayabilirsiniz. Çoğu zaman, bir kadının ailesiyle ilgili olarak fedakar olması gerektiğini, bir erkeğin güvenilir ve sorumlu olması gerektiğini söyleyen sahte sosyal programlara dayanarak, gerçek esarete düşeriz, başkaları için her şeyi yapıyoruz, ancak kendimiz için hiçbir şey yapmıyoruz. Kişisel sınırlarınızı arzularınıza göre tanımlayın.

Başkalarının onları aşmasına izin vermeyin, kişisel inançlarınıza, hobilerinize, hobilerinize, kişisel zamanınıza saygısızlık etmeyin. Karşılığında, başkalarının sınırlarına saygı gösterin.

Kaç üniversite diplomanız olduğu, hangi pozisyonda olduğunuz, ne kadar bilgili ve zeki olduğunuzu düşündüğünüzün bir önemi yok. Her zaman yeniye yer olmalı. Bugün, bunun için tüm koşullar yaratılmıştır - uzaktan seminerler, web seminerleri düzenlenmektedir, herhangi bir literatür, kurs, okul mevcuttur, böylece yalnızca profesyonel alanda değil, genel olarak bilginizi geliştirebilirsiniz. Bundan yararlanın, her gün daha önce bilmediğiniz yeni bir şey öğrenmeye çalışın.

Ancak kendini geliştirme, yalnızca yeni teorik ve pratik bilgilerle sınırlı kalmamalıdır. Sadece zeka, kelime bilgisi, bakış açısı üzerinde değil, aynı zamanda zihin durumunuz üzerinde de çalışın, meditasyon yapın veya yürüyüşe çıkın, seyahat edin, insanlarla iletişim pratiklerini öğrenin. Mükemmelliğin sınırı yoktur.

Çoğu zaman, benlik saygısını geliştirmeye çalışırken, insanlar hipertrofik bir "ben" algısına yol açan hatalar yaparlar. Psikoterapide buna narsisizm denir. Sağlıklı benlik sevgisi ile yüksek benlik saygısı arasındaki çizgi incedir ve kırılması kolaydır. Bunun olduğu gerçeği, bir dizi işaretle değerlendirilebilir.

• Bir kişi sürekli olarak kendisi ve benlik saygısı ile ilgilidir., sürekli olarak sadece kendine odaklanır ve duygusal empati - empati yeteneğine sahip değildir.
• Bir kişi, adresindeki saygısızlık veya eleştiriyi acı bir şekilde algılar, sinirlenir, sinirlenir.
• İlk etapta, kendi sosyal statüsüne ve diğer insanların statüsüne ilişkin sorular sorar. Çoğu zaman ortamı bu kritere göre seçer.
• Yakıcı sözlerden, diğer insanların irade ve kararlarının doğrudan manipülasyonuna kadar, başkalarının özsaygısına yönelik saldırılar. Ağır vakalarda, kişinin kendi benlik saygısını beslemenin bir yolu haline gelir.

İkinci yaygın hata, şüphenin gücüdür. Görünüşe göre her şey açık ve kişi bir bütün olarak doğru davranıyor, ancak sürünen şüpheler onu sürekli olarak durdurup etrafa bakmasını sağlıyor - her şeyi gerektiği gibi yapıp yapmadığını. Sonuç olarak, bir kişi gerçek öz sevgiye ulaşamaz. Bu tür hataları önlemek için her şeyde net bir önlem almak, uzmanların tavsiyelerine uymak önemlidir.

Kendini sevmenin değeri için birçok teorik makale ve bilimsel gerekçe vardır ve bunları okuduktan sonra, tüm bunların neden olduğu bir kişi için açık hale gelir. Ancak etkin bir şekilde kendi farkındalığına ve kabulüne nasıl ulaşılacağı, kendini ve başkalarını kabul etmeyi nasıl öğreneceği, kişinin kendi gözünde içsel değerini nasıl yükselteceği sorusuna çok fazla spesifik cevap yok. Bu nedenle, her gün için birkaç etkili egzersizi açıkça formüle etmeye çalışalım.

• "Yüzlerce" listesi. Bu alıştırmanın bir parçası olarak, kendi içsel odağınızı olumsuzdan olumluya kaydırmanız önerilir. Başka bir deyişle, kendimizdeki iyiyi görmeye başlarız. Bir kağıt parçası üzerinde, tüm başarılarınızı ve başarılarınızı listeleyecek tam olarak yüz puanlık bir liste yapmalısınız. Daha fazla varsa iyidir, daha az varsa daha fazla düşünmelisiniz. Yüzünün tamamını bir kerede yazmak inanılmaz derecede zor. Psikologlar, kendinden hoşlanmama düzeyi ne kadar yüksek olursa, bir düzine puan bile almanın o kadar zor olduğunu fark ettiler. Bu nedenle günde 1 ila 3 puan doldurmayı kural olarak alıyoruz. Daha fazlası mümkün. Halihazırda hazırlanmış olan listeyi günde en az bir kez tekrar okuyun. Bu, gerçekte ne kadar iyi, kibar ve pozitif olduğunuzu açıkça anlamanıza yardımcı olacaktır.
• "Hata". Bu egzersiz Rus psikologlar tarafından önerildi. Özü, kendi hatalarınıza ve başarısızlıklarınıza sert tepkileri yenmektir. Her, hatta küçük bir hata için, kollarınızı iki yana açmalı, başınızı hafifçe eğmeli ve şaşkın bir çocuk tarzında neşeyle yüksek sesle “Hata!” Demelisiniz. Ve birkaç saniye sonra kollarınızı omuzlarınıza koyun ve sizin için hoş olan herhangi bir sözle övün. Kendinizi rahat ve sakin hissettiğinizde, "hatanızı" düzeltmeye yönelik daha fazla çalışma için kendinize bir zihniyet verin.
• İç eleştirmen. Herkesin içinde hoşnutsuz bir yetişkin sesi yaşar - ebeveyn, öğretim, rehberlik. Kararlarımızı sorgular, eylemlerimizi eleştirir. Duymadı? İşe gitmemeye çalışın ve bütün gün sizi içeriden "dırdır". Kendinize fazladan bir pasta verin, eleştirmeniniz tekrar mırıldanacak. Onun uyandığını içinizde hissettiğinizde, cesurca ve kararlı bir şekilde ona “Dur!” deyin. Bazı psikoterapistler, sesin vücudun hangi bölümünde duyulduğunu not etmeyi önerir. Daha sık kafadır. Eleştirmen monologuna başladığında, başından omzuna, dizine vb. kadar zihinsel olarak "hareket ettirilmelidir". Her harekette sesi daha alçak, tonalitesi daha yumuşak olacak, ta ki iç eleştirmen tamamen sessizleşene kadar. Bu egzersiz aynı zamanda iç konsantrasyonu da destekler.
• Başarı programı... Sabah uyandıktan sonra, başarılı bir gün için ayarları yaptığınızdan emin olun. Ruh hali "deneyeceğim" veya "umarım" üzerine değil, yalnızca "yapabilirim!", "başa çıkabilirim" üzerine kurulmalıdır. Bu kararlılığı yakalamaya ve gün boyunca sürdürmeye çalışın.
• Koşulsuz sevgi... Bu alıştırma, kendinizi sevmek için hiçbir sebep aramamanıza yardımcı olacaktır. Odanızda sizi koşulsuz seven bir insan olduğunu hayal edin. Tüm özelliklerinizi, görünüşünüzü, karakterinizi, mesleğinizi, dünya görüşünüzü sever.Nasıl göründüğünü, ne giydiğini, hangi cinsiyette ve yaşta olduğunu hayal edin. Nasıl gelip sana sarıldığını hayal et. Bundan sonra, hemen bir kalem alın ve o gün için dileklerinizle onun adına kendinize bir mektup yazın.

Kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde yaşamak o kadar kolay değil, aynı zamanda göründüğü kadar zor da değil.

• Duygularınızı içtenlikle ifade edin, aşktan, arkadaşlıktan, hoşlanmamaktan bahsetmekten çekinmeyin.
• Kendinizi iyimserlerle kuşatın, onlarla iletişim kurmak, kendiniz üzerindeki içsel çalışmanızı destekleyecektir.
• Uzun ve özenli çalışmaya hazır olun - süreç yavaş olabilir.
• Her gün olumlu sonuçları kaydettiğiniz bir ilerleme günlüğü tutun.