Benlik saygısı: tanımı, seviyeleri ve yükseltme yolları

Hayatımızdaki pek çok şey kendimiz hakkında ne hissettiğimize bağlıdır. Bu özgüvenle ilgili. Kariyerimizi ve insanlarla olan ilişkilerimizi etkiler, içsel uyumu korumak için önemlidir. Ne olduğu ve düzeltmeye tabi olup olmadığı bu makale anlatılacaktır.

Benlik saygısı modern psikoloji, bir kişinin kendisi, kişiliği, toplumdaki yeri, nitelikleri ve değerleri hakkında fikir sistemini çağırır. Benlik saygısı, benlik bilincinin bir tezahürüdür. Bir insan kendini değerlendirme yeteneğinde hayvanlardan farklıdır ve onun yaşam seçimlerini yapmasına izin veren bu özelliklerdir.

Daha geniş anlamda tanım, bir kişinin eylemlerini ve temel karakter özelliklerini eleştirel olarak değerlendirme, farklı alternatifleri ve fırsatları deneme yeteneğini ifade eder. Benlik saygısı, hedefler belirlememize ve onlara doğru ilerlememize yardımcı olur. Kelimenin anlamı aynı zamanda belirli bir ahlaki tatmini de içerir. Normal benlik saygısına sahip insanlar ruhlarında uyumu kolayca korurlar, kendilerine güvenirler, iç çatışmalardan muzdarip olmazlar. Benlik saygısı oluştururken, bir kişi, kendisini etrafındakilerle ve bazı yaşam yönergeleriyle karşılaştırarak elde ettiği kendisi hakkındaki fikirlerini genel alanda birleştirir. Yer işaretleri zamanla değişir. Birkaç yüzyıl önce balolarda dans etme yeteneği değerli kabul edildiyse, bugün dans etme yeteneği çoğu insanın özgüvenini etkilemiyor. Bir de edep, dürüstlük, sorumluluk, nezaket, cesaret gibi ebedi değerler vardır. Benlik saygısını her zaman etkilerler.

Benlik saygısı değişebilir - bazı durumlarda yükselir, diğerlerinde geçici olarak biraz azalırHer şey, kendimizi içinde bulduğumuz koşullarda belirli bir zaman diliminde kendimizi sevip sevmememize bağlıdır.

Psikologlar, benlik saygısının, benlik algımızın yapısında sürekli olarak etkileşime giren iki bileşen içerdiğine inanırlar. Formül oldukça basit - bilişsel artı duygusal.

• Bilişsel kısım, bir kişinin kendisi ve özellikleri, becerileri, karakteri, artıları ve eksileri hakkındaki kişisel fikirlerinden oluşur. Aktif bir öz farkındalık vardır, kişi yaşamı boyunca kendini tanır.
• Duygusal kısım, bir kişinin kendisine karşı tutumundan, bir iç değerlendirmeden oluşur. Bunlar, insanların kendilerine karşı hissettikleri duygular, onaylanma veya yoksunluk, saygı veya saygısızlık, sevgi ve kabuldür.

Bu yapının karakterizasyonu oldukça keyfidir ve sadece teorisyenler için önemlidir. Uygulamada, her iki bileşen de tek bir birim olarak hareket eder. Yani, kendimiz hakkında öğrendiğimiz her şey, içimizde şu ya da bu duygusal tepkiyi bulur, belli bir duygusal renge sahiptir. Bu birlik, geniş fırsatlara yol açar - bir kişinin yaşamının farklı alanlarında kendini gerçekleştirmesini kesinlikle etkileyecek olan içsel ahlaki öz kontrolü, öz değeri destekler.

İnsanlar basitleştirilmiş bir benlik saygısı ölçeği benimsediler, bunun normal veya anormal olduğuna inanılıyor - fazla tahmin edilmiş veya hafife alınmış. Psikoterapistlerin ve klinik psikologların profesyonel ortamında, derecelendirme daha geniştir. Uzmanlar, optimal ve optimal olmayan öz değerlendirme arasında ayrım yapar. Nedenmiş? Çünkü insanlar belirli standartlara ve normlara nadiren "uyarlar" ve birçoğu kendilerini ortalamanın biraz üzerinde ve bazılarını - ortalamanın altında olarak değerlendirme eğilimindedir. Ancak her iki durumda da patolojiden söz edilmez. Her iki seçenek de kabul edilebilir ve objektif olarak kabul edilir.

Ayrıca kişinin kendini yeterli ve yetersiz değerlendirmesi hakkında konuşurlar.

Kriterleri oldukça basittir - kişinin güçlü ve zayıf yönlerinin böyle bir değerlendirmesi, genel olarak doğru ve istikrarlıdır. Bir kişinin kendisi hakkındaki fikirleri, yetenek ve yeteneklerinin düzeyine karşılık gelir. Aynı zamanda, bir kişinin kendini ahlaki değerlendirmesi hem olumsuz hem de olumlu olabilir. Bir kişi su aygırı gibi sakar olduğu için dans etmediğini söylerse, bu olumsuz bir duygusal renge sahiptir, ancak genel olarak gerçeğe karşılık gelir ve bu konuda bireyde herhangi bir ahlaki acıya neden olmaz.

Bir kişinin yeterli nesnel öz saygısı varsa, arzularını ve yeteneklerini, görevlerini ve yeteneklerini makul bir şekilde tartabilir. Hayattaki hedefleri gerçekçidir, genellikle onlara ulaşır, kariyer basamaklarını kolayca tırmanır, insanlarla ilişkiler kurar. Nevrotik bir duruma dönüşmeyen sağlıklı bir öz eleştiri yapabilir. Normal benlik saygısı, bir kişinin kararlarının ve eylemlerinin bazı ana sonuçlarını hesaplamasına izin verir.

Sapmalar yukarı veya aşağı mümkündür. İlk durumda, ikincisinde - hafife alınmış - fazla tahmin edilen bir benlik saygısı oluşur. Ve burada çok şey sapma seviyesine bağlıdır. Küçük aşırılıklar veya küçümsemeler son derece yaygındır ve genel olarak normlara atfedilebilirler, çünkü bir kişinin davranışını etkilemezler, hayatını zorlaştırmazlar. Ortalamanın altındaki istikrarsız bir tahmin, gerekirse kolayca düzeltilebilir ve kararsız bir tahmin, ortalamanın üzerindedir ve düzeltilmesi gerekmez. - bir kişi kendine karşı saygılı bir tutumu hak eder, kendini takdir eder ve bu ona yardımcı olur.

Ne yazık ki, giderek daha sık olarak, uzmanlar son zamanlarda benlik saygısında önemli sapmalar kaydetti. Bu durumda hem gereğinden fazla abartmak, hem de benlik algısındaki azalma, kesinlikle kişinin hayatını, eylemlerini ve kararlarını etkileyerek varlığını zaman zaman dayanılmaz hale getirecektir. Ayrı ayrı, fazla tahmin edilen ve hafife alınan benlik saygısı hakkında söylenmelidir. Yeteneklerini ve yeteneklerini önemli ölçüde abartan bireyler bizi her yerde çevreliyor. Herhangi bir takımda, herhangi bir şirketteler. Böyle bir kişi olayların merkezinde, görünürde olmaya çalışır, kolayca ve sinir bozucu bir şekilde tavsiye verir, her durumda liderlik etmeyi, hükmetmeyi sever.

Böyle bir kişinin kendini önemsemesi abartılmıştır, çünkü çoğu zaman hiçbir şey tarafından desteklenmez. - üstlenilen görevlere karşılık gelen uygun deneyim, bilgi düzeyi veya karakter özellikleri yoktur. Bu, bir kişinin kendi imajını icat etmesini ve ona hayran olmasını engellemez. Bu tür kişiler eleştiriyi algılamazlar, acı verirler ve bazen basit açıklamalara veya hata belirtilerine karşı düşmanca davranırlar. Kendilerinden farklı olan diğer insanların fikirlerine değer vermezler ve onları dinleyemezler.

Benlik saygısı yüksek insanlar kendilerini her şeyde ve her zaman haklı görürler. Bir şeyler ters giderse, başkalarının yanı sıra koşullardan, olaylardan suçlu olacaklar, ancak kendilerinden değil. Davranışları genellikle kendini belli eder biçimde kibirlidir, bağımsız davranırlar, başkalarından nasıl yardım alacaklarını bilmezler, bunu istemezler.

Çoğu zaman, böyle bir kişiye zayıf tarafını göstermeye çalışırsanız, bu sözü militanca yansıtacak ve zayıflığı hemen güce dönüştürecektir. Örneğin, mantıksız inatçılığa işaret ederseniz, benlik saygısı yüksek olan kişi bunun inat değil, kararlılık ve azim olduğuna işaret edebilir. Onu açgözlülüğe yönlendirirseniz, kesinlikle buna tutumluluk ve sağduyu diyecektir.

Benlik saygısı yüksek insanlar genellikle gösteriş için “kahramanlık” yapmaktan hoşlanırlar. Seyirci yoksa, büyük jestler ve asil işler yapmazlar. Kural olarak, gururlarının yakıtı olarak halkın onayına ihtiyaç duyarlar, başkalarına karşı küçümseyen veya küçümseyen bir tavırla karakterize edilirler. Bu tür insanların mutlu aile ilişkileri kurmaları çok zordur, onlarla arkadaş olmak ve iş ilişkileri kurmak zordur. Böyle bir kişi güce erişirse, liderliği altında çalışmak neredeyse imkansızdır, çünkü kendini seven bir astını küçük düşürmek veya gücendirmek hiçbir şeye mal olmaz.

Ancak benlik saygısı eksikliği olan bireyleri ilk başta ayırt etmek zordur. Takımda görünmezler çünkü görünmemeyi tercih ediyorlar. İlk başta, bu tür insanlar genellikle mütevazi izlenimi verir ve bu bile bertaraf eder. Ama onunla biraz daha konuştuktan sonra, pek de hoş olmayan yanlarını keşfedemeyeceksiniz.

Bir kişinin başkalarından desteğe ihtiyacı vardır. Onsuz, kendini bir atom patlamasının merkez üssünde gibi hissediyor. Diğer insanların görüş ve yargılarına bağımlıdır, kolayca ilham alır, sıklıkla ve kolayca manipüle edilir. Fikrini empoze edilen bir yabancı lehine kolayca değiştirir ve bunun tersi de geçerlidir. Düşük benlik saygısı, bir kişinin herhangi bir sorumluluk almasını engeller. Çoğu zaman, herhangi bir fırsatta, sorumluluğu omuzlarından başkalarına aktaracaktır. Bu, kendi eylemlerinin sorumluluğu için bile geçerlidir - "Bunu yaptım çünkü sen öyle karar verdin", "Senin için bir hata yapmazdım."

Genellikle, düşük öz-değere, çok çeşitli aşağılık kompleksleri, fobiler eşlik eder. Bu tür kişilikler aşırı derecede savunmasızdır, sadece bir kelimeyle değil, aynı zamanda sıradan bir bakışla da rahatsız olabilirler.Kural olarak, tam teşekküllü ve uzun vadeli ilişkiler kuramazlar, dostane ilişkileri pek sürdüremezler. Çoğu zaman, düşük benlik saygısı, bir kişi kendini çok talep ettiğinde, mükemmeliyetçilikten muzdarip olduğunda, sürekli kendini kırbaçlamanın nedeni olur. Bu durumda, küçüklük onlara özgüdür, kıskanmaya meyillidirler. İntikamını zarif ve sofistike bir şekilde alabilirler.

Bazen benlik saygısı düşük olan insanlar, başkalarına bir şeyler kanıtlamaya çalışırlar ve bu her zaman toplumda kahkahalara ve şaşkınlığa, korkuya ve reddedilmeye neden olan parlak ama yetersiz eylemlerin nedeni olur. Kendini sevenler gibi, kendilerini sevmeyenler de bencil olma eğilimindedir. Ancak bunlar niteliksel olarak farklı egoistlerdir. Sürekli kendilerine acırlar, başarısızlıklarını ve sıkıntılarını beslerler. Acılarına o kadar kapılırlar ki, başkalarını fark edemezler, sevemezler, destekleyemezler, empati kuramazlar.

Benlik saygısının rolü yüksektir. Düşünmeye alıştığımızdan çok daha geniş ve çok yönlü.

• Regülatör - Bir kişinin hangi kararları alacağı, sonunda hangi eylemleri yapacağı öz değerlendirmenin yeterlilik derecesine bağlıdır. Aynı zamanda, bireyin belirli sınırları aşmasına izin vermeyen, eylemlerin öz düzenleyicisidir.
• Koruma - benlik saygısı seviyesi, bir kişinin zihinsel durumunu istikrarlı bir durumda tutar, davranışlarının ve tepkilerinin yeterliliğini sağlar.
• geliştirme faktörü - kendini geliştirme, bilgi, becerilerini arttırma, yeni faaliyetlerde ustalaşma, yaşamdaki niteliksel değişiklikler için periyodik dalgalanmaları olan benlik saygısı gereklidir.
• Refleks - kendini algılamanın türü ve düzeyi, bir kişinin gerçekliği ve inançlarını karşılaştırmasına, dünyadaki yerini doğru bir şekilde değerlendirmesine izin verir.
• uyum - Yeterli benlik saygısı sayesinde, kişi yeterli duygular yaşar, kendinden memnun olur, mutluluk yaşar.
• adaptasyon - Adaptif mekanizmalarda, bir kişinin belirli dış değişiklikler altında acilen yeniden inşa edilmesi, yeni bir topluma, koşullara alışması gerektiğinde, bağımlılığı kolaylaştıran kendini bilmedir.
• Motivasyon - benlik saygısı ilerlememize izin verir, hedeflere ulaşmamızı teşvik eder, çünkü herkes için görevleri yerine getirirken kendini düşünmesi önemlidir.

Benlik saygısı, her eylemin en başından sonuna kadar faaliyetlerimizi düzenler. Yüksek sesle "Dur!" sinyali sayesinde. Yanlış bir şey yaptığımızı fark ettiğimizde dururuz, bu kesinlikle özeleştiri kusurunu veya kendimizden memnuniyetsizliği beraberinde getirecektir.

Çoğu zaman, yetersiz öz saygısı olan bir kişi, kendisi hakkındaki fikirlerinin tam olarak böyle olduğu gerçeğinden suçlanır. Ancak bir fikir sisteminin oluşumu birçok faktöre bağlıysa, bir kişiyi suçlamaya değer mi?

Toplumla etkileşim sürecinde, gerçeklik ile kişinin kendi "ben" duygusu arasında bir bağlantı kurulur. Çocuklar bir yaşında kişiliklerinin farkına varmaya başlarlar ve bu yaştan itibaren nihai benlik saygısını etkileyen faktörlerin etkisi başlar. Okuldan önce ve ilkokulda çocuklar, yaşları nedeniyle, avantajlarını ve dezavantajlarını yeterince analiz edemez, gerçek olasılıkları yeteneklerle karşılaştıramazlar. Bu yaşta, durum yetişkinlerin elindedir, temeli oluşturan, neyin izin verilip neyin verilmeyeceği, neyin övüleceği ve neyin kınanacağı hakkında ilk fikirleri oluşturan onlardır.

Ebeveynlerin, eğitimcilerin, öğretmenlerin ve danışmanların bu aşamadaki eylemleri yanlışsa, büyüyen bir kişinin özgüveninin yetersizliğine güçlü bir ivme kazandıran onlardır. Hangi hatalar etkilenebilir?

• Cezalar, dereceleri bakımından, koşullara ve çocuğun suçluluk derecesine karşılık gelmez.
• Cezalar haksızdır, haksızdır.
• Çocuğa nesnel bir gerekçesi olmayan çok sık övgü dolu "odeler".
• Bir bebeğin zayıflığını, yetenek ve yetenek eksikliğini, itaatsizliğini belirtmek için tasarlanmış başkalarıyla saldırgan bir karşılaştırması.
• Çocuğun ailede veya okul takımında "bir kaide üzerinde" montajı.
• Bebeğin dikkatinin sık sık bilinçli olarak hatalarına ve başarısızlıklarına odaklanması.

Çocuklar için başkalarının görüşü özellikle önemli değildir, onlar için ebeveynlerinin tutumu ve sevgisi önemlidir. Ancak ergenlikten itibaren durum değişiyor - akranların görüşü bir öncelik haline geliyor. Ve bu etki, bir kişinin hayatı boyunca devam eder.

Kişinin kendi "Ben" değerlendirmesi, kişinin karakterinden ve mizacından etkilenir. Daha duyarlı ve hassas insanların, daha az duygusal ve sakin bireylere kıyasla, değer normundan bir yönde veya başka bir yönde sapmalara maruz kalma olasılığı daha yüksektir.

Bir kişi içe dönük bir konuma daha yatkınsa, başkalarının görüşü onun için çok acı verici değildir ve çoğu durumda kendi değerlendirmesini etkilemez. Dışadönüklerin farklı bir resmi var - onlar için toplum ve rahatlıkla iletişim kurma yeteneği çok önemlidir.

Her birinin kendi var. Biri bembeyaz bir deniz yatına sahip olmak ve bir şirket sahibi olmak ister, diğeri ise sadece ailesinin ve ailesinin günlük ihtiyaçlarının mütevazı bir şekilde karşılanmasına yöneliktir. Benlik saygısının kendisi gibi, özlemler de aşırı veya hafife alınmış, yetersizdir. Yeterli, yeteneklerin amaca karşılık geldiği, başarılmasına izin verdiği seviyelerdir. Açıkçası sınavlardan az puan almış bir mezun ülkenin en iyi üniversitesine başvurmamalı, maaşı düşük bir çalışan da deniz yat aramamalıdır. Bunu yaparlarsa abartılı iddiaların varlığından söz edebiliriz.

Düşük seviye, gerçek fırsatlara sahip olan ancak bunları bazı kişisel nedenlerle, örneğin başarısızlık korkusu nedeniyle kullanmayanlarda görülür. Uzmanlar, kişiliği bozan ve hayatı en çok bozan iddiaların abartılmış bir düzeyde değil, azaltılmış bir düzeyde olduğundan emindir.

Bir kişi benlik saygısı sorunları üzerinde kendi başına çalışabilir. Ancak durum zaten açıkça patolojik ise, bir uzmandan, örneğin bir psikoterapistten yardım isteyebilirsiniz ve isteyebilirsiniz. Uzmanlar, bir eksik tahminin düzeltilmesinin daha kolay olduğu konusunda hemfikirdir ve özel psikolojik teknikler ve teknikler onu yükseltmeye yardımcı olur. Çok yüksek benlik saygısını azaltmak her zaman daha zordur, kendiniz üzerinde uzun ve özenli bir çalışma alacaktır. İyi haber şu ki, aşırı abartılmış bir benlik saygısına sahip olduğunu fark eden bir kişi zaten terapi yoluna girmiştir - ayrıca kendini eleştirel olarak değerlendirebilmiştir, bu da zaten yeterli bir algı geliştirmek için çalışmaya başladığı anlamına gelir. kendisi.

İnternetin zengin olduğu genel tavsiyesi oldukça vasat sonuçlara sahip olabilir. Evet, meditasyon ve sanat terapisi faydalıdır, ancak her zaman etkili değildir. İlk olarak, değerlendirmenin hangi alanda yetersiz olduğuna karar vermelisiniz - profesyonel, kişisel veya başka türlü. Bir kağıda, başkalarıyla nasıl ilişki kurduğunuzu, çalıştığınızı, görünüşünüzü nasıl değerlendirdiğinizi, entelektüel yeteneklerinizi, bilginizi, hobilerinizi, ailenizi ve arkadaşlarınızı nasıl değerlendirdiğinize dair vizyonunuzu yazın. Her alanı onluk bir ölçekte değerlendirin. Yeterlilik, her alanda 5 ya da daha fazla puanın sonucu ile gösterilir. Buna göre, 7'den fazla ve 3'ten az, endişe verici sonuçlardır ve değerlendirmenin yetersiz olduğu sorunlu alanlarda tam olarak düzeltme yapılmalıdır.

Bir plan yapın, bu alanın algısını normalleştirmek için neyin eksik olduğunu belirtin. Ve harekete geçin.

• Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Her birimiz, benzeri olmayan benzersiz bir kişiliğiz.
• Etrafında daha fazla güzellik fark etmeye çalışın, olumsuzlukları netleştirin. Bu tür düşünceler başarısızlığın en güçlü mıknatısıdır.
• Bir görev üzerinde çalışırken, kendinizi yalnızca başarıyı hedefleyin. Başarısızlıklar, bilinçaltında onları bekleyenlere gelir.
• Kendinize ve başkalarına daha fazla gülümseyin.
• Daha fazla iletişim kurun, başkalarından yardım almayın, ihtiyacınız olup olmadığını sorun.
• Yeteneklerinizi sonuna kadar ortaya çıkarabileceğiniz bir rüya işi veya ilginç bir hobi bulun. Bu durumda, övgü her zaman haklı çıkacaktır.