Kendinden şüphe duyma: Sebepler ve İşaretler, Üstesinden Gelme Yolları

Her insan zaman zaman zor yaşam durumları ile uğraşmak zorundadır. Bazıları inisiyatifi cesaretle kendi ellerine alır ve tüm zorlukların üstesinden kolayca gelir. Diğerleri kendi güçlü yönlerinden şüphe etmeye başlar, sorumluluktan kaçınmaya çalışır ve nihai bir karar vermekten korkar. İkinci durumda, hakkında konuşuyoruz kendinden şüphe etmek.

Çoğu insan için "güvensizlik" kelimesi "aşağılık kompleksi" kavramıyla ilişkilidir, çünkü güvensiz bir kişi yeteneklerinden, becerilerinden ve yeteneklerinden şüphe eder. Meşhur kişilerin çoğu karşı cinsle iletişim kurmakta güçlük çeker, dış görünüşünden utanır ve iş yerinde kendi fikirlerini savunamaz.

Güvensizlik duyguları düşük benlik saygısından kaynaklanır. Bir kişi kendi gücüne inanmaz ve bir hedefe ulaşmak için ilerlemekten korkar. Reddedilme, yanlış anlaşılma, kabul edilmeme korkusu kararsızlığa neden olur. Sonuç olarak, kalabalıkla birleşme arzusu var, dışarı çıkma değil.

Psikolojide belirsizlik, içsel korku, sorumluluk alma ve karar verme korkusu ile ilişkilidir. Böyle bir tanım var: kendinden şüphe, gerçek duyguları ifade etme, yaşamın çeşitli alanlarında bireysellik gösterme, potansiyelini tam olarak gerçekleştirme korkusudur. Bu nedenle, bu kavram kendin olma korkusu anlamına gelir.

Güvensizliğin kökleri erken çocukluk dönemine kadar izlenebilir. Şu anda, bir kendini algılama sistemi oluşturuluyor.Başkalarının tepkisine dayanır. Övgü, ceza veya reddedilme, benlik saygısının gelişimi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bazen anneler çocuklarını aşırı korur ve her adımını kontrol eder. Çocuğun biraz ebeveyn sıcaklığı ve sevgisi alması olur.

Çoğu zaman, ebeveynler çocuklarını hatalar ve beceriksiz eylemler için azarlar. Böylece çocuğun kafasına her şeyi bilmesi ve bilmesi, hızlı düşünmesi ve asla hata yapmaması gerektiği fikrini yerleştirirler.

Bebek, kendisi için bir şeylerin yolunda gitmediği anlarda rahatsızlık duyar. Yetersiz yabancı dil bilgisi, dans edememe veya şarkı söyleyememe gibi nedenlerle başkalarının da onu anne babası gibi reddedeceğinden korkmaya başlar. yavaş yavaş şekillendirme aşağılık kompleksi. Ebeveyn övgü ve desteğinin olmaması, temel saygı, küçük adamın düşünce ve duygularını değersizleştirir. Ebeveynlerin çocuklara karşı bu tutumu psikosomatik bozukluklara yol açabilir. Psikosomatik, zihinsel ıstırap ve çeşitli bedensel hastalıklarda kendini gösterir.

Komplekslerin tezahürünün nedenleri ve benlik saygısında azalma olabilir karakter özellikleri. Zayıf insanlar genellikle kendi korkularının peşinden giderler. Planlanan işin uygulanmasına giden yolda herhangi bir engel ortaya çıkarsa, amaçlanan hedeflerden vazgeçerler. Zor bir durumdan çıkmanın değerli bir yolunu arama isteksizliği, plan veya hayalleri gerçekleştirme olasılığına olan inanç eksikliğini gösterir.

Belirsizlik genellikle yetişkinlikte ortaya çıkar. sorun ortaya çıkıyor olumsuz deneyimlerin bir sonucudur. Bir kişi eleştiri, kınama veya doğrudan reddedilme ile karşı karşıya kaldığında, zihinsel acıyı yeniden yaşamaktan kaçınmaya çalışarak kendi içine çekilir.

Bazen güvensiz insanlar duygularını bir maskenin arkasına saklamakbu onların savunmasız ruhlarına uymaz. Saldırgan bir durum genellikle kişinin durumu etkileyemeyeceğine olan inancını, mevcut bir aşağılık kompleksini ve içsel çaresizliği gösterir. Çıkarlarını savunmak için uygun yollar bulamıyorlar, bu yüzden kaçış ya da saldırı taktiklerini seçiyorlar.

Kararsız bir kişi, başkalarının dikkatini kendi kişiliğine çekmek istemez. Sanki toplumdan uzakmış gibi, göze çarpmadan yaşamayı tercih ediyor. Temiz havada aktif dinlenme, kitap okumak ve çeşitli TV programları izlemek ile değiştirilir. Güvensiz bir kişi iletişimi en aza indirir ve nadiren yeni arkadaşlar edinir, çünkü birisini tanımak ve arkadaşlık kurmak onun için zordur.

Bu tür bireyler hayattaki herhangi bir değişiklikten korkmak, yaşam durumunun bundan daha da kötüleşebileceğinden korktukları için. Güvensiz insanlar, başkalarına bir şey hakkında yüksek sesle soru sormaktan, onlardan yardım istemekten utanırlar. Partnerlerinden veya partnerlerinden hiç hoşlanmasalar bile, karşı cinsle her türlü ilişkiyi kabul ederler. En düşük maaşı almaya hazırız, sadece yönetimden yükseltmesini isteyerek iç engeli aşmaya değil. Hizmetlerinin maliyeti her zaman önemli ölçüde hafife alınır.

Çok sayıda korkunun tezahürü, onların fobilere dönüşmesine yol açar. Kendi yeteneklerine güvenmeyen kişiler şu belirtilerle karakterize edilir: korku, kaygı, depresyon, kararsızlık, utangaçlık, çekingenlik, çaresizlik, güçsüzlük, umutsuzluk, sıkıntı, sinirlilik, sinirlilik, yorgunluk, depresyon, iletişim sorunları, olma isteksizliği. spot ışığında, kendinden memnuniyetsizlik, görünüşünün reddi, donuk veya endişeli bir görünüm.

Çoğu zaman güvensiz insanlar sıkıcı ve ilgisiz muhataplardır, çünkü fazladan bir kelime söylemekten, hata yapmaktan veya yanlışlıkla bir rakibe zarar vermekten korkarlar. Tutarsız, ifadesiz konuşma, kendi heyecanınızla baş edememenizden kaynaklanır:

• ses çok kısık gelebilir;
• konu herkesten özür dilemiş gibi görünüyor;
• bazen kekemelik meydana gelir;
• Bazıları için savunma tepkisi tetiklenir - bu durumda, kötü şöhretli kişi çok konuşmaya, dedikodu yapmaya, müstehcen bir dil kullanmaya başlar.

En kararsız kişilikler kendi değerlerini küçümseme arzusu var. Diğerleri, aksine, davranmaya başlar. kibirli bir şekilde... Bu şekilde aşağılık kompleksini aşmaya çalışırlar. Başkaları pahasına kendilerini savunma girişimleri, onların savunma tepkisidir.

Belirsiz bir kişilik, genellikle kısıtlı hareketler, hafif sarkık omuzlar, kambur veya kamburdur. Dışarıdan, bir kişinin ağır bir yük taşıdığı anlaşılıyor. Çekingen bir yürüyüş, ürkek bir bakış, vücudun çeşitli bölgelerinin periyodik olarak sürtünmesi, hemen kararsız bir kişiliğe ihanet eder. bazen konu sebepsiz yere telaşlanmaya, ayaktan ayağa kaymaya, keskin ve hızlı hareketler yapmaya başlar. Elinde bir şeye dokunabilir, parmaklarına dokunabilir.

Belirsizlik, bireyin tam olarak yaşamasını engeller. Birçok insanın yeterli öz imajını yok etti. Sonuçta, her insan kendi çekiciliğinin ve benzersizliğinin farkında olmalıdır. Eksiklerinizi inkar etmemek, ancak onları avantajlara dönüştürmek için ustalaşmanız gerekir. Kararsız bir birey çoğu zaman dünyadaki yerini bulamaz. İç özgürlük eksikliği, onu hayatta büyük başarılar elde etme fırsatından mahrum eder.

Bu sebeple birçok herhangi bir girişimi reddetmek. Yeni bir şey denemekten, kaderlerini aramaktan korkuyorlar. Küçük bir hata yapma korkusu, kendine güveni olmayan kişilerin en güçlü ruhsal rahatsızlığı hissetmelerine ve kendi önemsizliklerini hissetmelerine neden olur. Kararsız bir kişi, bir hedefe ulaşmak için minimum çaba sarf eder. Ne kadar çok şüphe hakim olursa, işte başarılı bir kariyer ve mutlu bir aile hayatı kurma olasılığınız o kadar azalır.

Güvensiz bir insan, sürekli olarak başkaları tarafından yargılanma korkusuyla yaşar. Bu korkular onu diğerlerinden uzak durmaya zorlar, tam anlamıyla kişilerarası ilişkiler kurmasını engeller. Bu tür insanlar, doğal olmayan bir şekilde davranmak, rol yapmak, kendi "Ben"lerini zırhlı bir kabuk altında saklamak zorundadırlar. Bu korkunç sonuçlara yol açabilir. İçsel bir çifte yaşam, bir saldırganlık saldırısını tetikleyebilir.

Güvensizlik hissini tamamen ortadan kaldırmak çok zordur. İstediğimiz kadar çabuk geçmiyor. Sabırlı olmalısın. İlk önce kendi inanç ve tutumlarınızla başa çıkmanız gerekir.... O zaman, benlik saygısını geliştirmek için, özel başarılarınızı hatırlayın. Erdemlerinizin sevgiyi ve saygıyı hak ettiğini düşünün.

Kendini tüm kusurlarınla ​​ve kusurlarınla ​​sev. Başarısızlıklar ve zayıflıklar için kendinizi azarlamayın. Küçük başarılar ve küçük zaferler için bile kendinizi övün. Yeteneklerinizi takdir edin ve her zaman kendinize net hedefler belirleyin. Sonunda elde etmek istediğiniz şeyin belirli bir vizyonunu belirtin. Hedef, disiplinleri belirler ve belirli başarılar için motive eder.

Rahatsız edici düşüncelere konsantre olmayın, onları kafanızdan atın. Kendinize hata yapma hakkı verin, aşırı özeleştiriden ve kendini övmekten kaçının. Başarılı insanlar başarısızlığı olumlu bir deneyim olarak görürler.Duygularınızı, arzularınızı ve taleplerinizi saklamayın. İnsanları reddetmeyi bilin.

Başkalarıyla daha fazla iletişim kurun. Konuşma sırasında diğer kişiye odaklanmaya çalışın. Rakibinizin gözünün içine bakmaya çalışırken yüksek sesle ve net konuşmanız gerekir.

Duygularınızı ifade etmekten çekinmeyin. İsteklerinizi veya gereksinimlerinizi iletirken "Ben" zamirini kullanmayı deneyin. Çevrenizdekilere olumlu duygular verin. Sevdiklerinizle yakın ilişkiler kurun: onları tiyatroya, müzeye veya herhangi bir eğlence etkinliğine davet edin, onlar için sürprizler düzenleyin. İlişki kurma alıştırması yapın.

Diğer kişiyi incitmekten korkmayın. Aşırı agresif bir yoldaşı yerine koyabilmeniz gerekir, ancak aynı zamanda nezaket sınırları içinde hareket edin, mesafenizi koruyun. Kendine güvenen bir kişinin ayrılmaz bir parçasıdır. Kimsenin seni küçük düşürmesine izin verme. Kendinizi çevrenizdekilerle kıyaslamayın, kalıp yargılardan kurtulun.

Başarıya götüren durumları zihninizde yeniden canlandırın, her şeyi en küçük ayrıntısına kadar hayal edin, hatta koklayın ve dokunun. Duygusal alanı kullandığınızdan emin olun. Düşüncelerinizde eylemlerinizin başarılı bir senaryosunu yaratın, olayın olumlu bir sonucunu programlayın. Talihsiz durumları asla kafanızda canlandırmayın. Geçmiş kolayca bırakılmalıdır.

Faaliyetleri değiştirmek, rahatsız edici düşüncelerden uzaklaşmaya ve olaya diğer taraftan bakmaya yardımcı olur, bu nedenle olumsuz duygular ortaya çıktığında rahatla ve başka bir şey yap. Yaklaşan eylemleri planlamayı öğrenin. Kendinize özel hedefler belirleyin. Onları uygula. Hobi sahibi olmak özgüveni artırır. Zevkinize göre bir uzmanlık seçin.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün... Sürekli kendi kendine eğitime katılın, yeni bilgiler edinin, ufkunuzu genişletin, mükemmellik için çaba gösterin. Vicdanlı çalışma ve orta düzeyde fiziksel aktivite özgüveni artırır. Kayıtsızlığa ve tembelliğe boyun eğmeyin, umutlarınızı kader veya etkili arkadaşlarınız ve aileniz için bağlamayın. Günlük irade tren.

Psikologlar, yaşadıkları deneyimler üzerinde durma alışkanlığına sahip olan kişilerin, bunları tam tersi anlamda özel bir deftere yazmalarını tavsiye eder. Bunu yapmak için önce olumsuz duygularınızı kabul edip deneyimlemeniz, ardından bunları değiştirmeli ve olumlu ifadeler yazmalısınız. Bu alıştırma, kendinize karşı olan tutumu değiştirmenize ve bazı korkuları ortadan kaldırmanıza yardımcı olur.

Uzmanlar bir spor bölümüne veya dans kulübüne kaydolmanızı tavsiye ediyor. Ayrıca 3 haftalık bir egzersiz var.

1. İlk hafta boyunca sizi her gün mutlu eden olumlu ifadeler yazmalısınız. Yedinci gün, tüm listeyi okumanız gerekir.
2. Gelecek hafta, kendi yetenekleriniz hakkında şüphe duyduğunuz koşulları kaydetmeniz için verilir. Onları analiz edin, kararsızlığınıza katkıda bulunan nedenleri bulun, ana korkuları ve onlardan kurtulmanın yollarını belirleyin.
3. Güvensizliklerinizin üstesinden gelmek için geçen haftayı kullanın. Tüm olumlu duygularınızı ve duygularınızı ve ayrıca olumsuz ifadeleri ortadan kaldırmaya yönelik adımları yazın.

"Zaferin Sembolü" diye bir yöntem var., bu da özgüven katıyor. Herhangi bir geometrik şekil veya desen seçmeniz ve onu zaferinizin sembolü yapmanız gerekir. Tılsım her zaman yanınızda olsun. Ona hızlı bir bakış bile sizin için zaferle ilişkilendirilecektir. Sonuçta, planlanan eylemlerin başarılı bir sonucu elde edilecektir.Güven tılsımı, belirli bir parfüm veya kolonya kokusu, belirli bir takım elbise veya elbise ile yapılabilir.

Yapabilmek bazı olağanüstü işler yapın. Örneğin, abartılı kıyafetler giyin ve onlarla yürüyüşe çıkın. Sokakta bir yabancıyla konuşmayı deneyin. Olağan aktivitelerin ötesine geçin.

güçlülere başvurabilirsin görselleştirme alımı. Bunu yapmak için, yaklaşan olayların istenen sonucunu en küçük ayrıntıda zihinsel olarak hayal etmeniz gerekir. Herhangi bir işin olumlu sonucunu hayal etmek için kafanızda canlı görüntüler oluşturmaya çalışmalısınız. Aynı zamanda, kendi değerinizi fark etmeniz ve önemli ve kendi kendine yeterli bir insan gibi hissetmeniz gerekir.

Uzmanlar, sosyal çevrenizi gözden geçirmenizi tavsiye ediyor. Diğer insanlarla etkileşim, bir kişinin iç durumuna yansır. Boş konuşmalarla zamanınızı boşa harcayanları ayıklayın. Başkalarından gelen eleştirilere ve övgülere uygun şekilde yanıt verin. Size gönderilen kötü ifadeleri filtreleyin.

Herkesi memnun etmenin imkansız olduğunu anlamalısınız. Yapıcı olmayan eleştirileri hafızanızdan silin. Bunun üzerinde kafa yormayın. Herhangi bir ifade, bireyin öznel görüşüdür, bu nedenle her zaman konuyla ilgili derin bir bilgiyi ve tarafsızlığı yansıtmaz.

Psikologlar, görünüşlerinden memnun olmayan insanlara, vücudun ve yüzün insana doğa tarafından verildiğini, bu nedenle özel bir değere sahip olduklarını hatırlatır. Bu gerçeği ancak kendine güvenen bireyler anlayabilir. Yapay güzellikler yaratmayacaklar, hayatlarını tehlikeye atmayacaklar, estetik ameliyatlar ve yorucu diyetler yapmayacaklar.

Kendi kendine yeten bir kişi, öz eleştiri ve kendini kırbaçlama ile uğraşmaz. İç dünyasına çok önem verir, kendisinde olumlu yönler arar ve geliştirir. İnsanlara çekicilik veren bireysel yüz özellikleri değil, gözlerde özel bir ışıltı ve içeriden yayılan ışıktır. Kendi görünüşüne aşık ol.

Aşağıdaki alıştırmalar, görünüşünüzle ilgili olumsuz duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

1. Kendinize iltifat edin ve her zaman yüksek sesle söyleyin. Örneğin: "Bugün ne kadar harika görünüyorum!"
2. Her gün yeni olumlamalar oluşturun, bunları yazın ve gün boyunca tekrarlayın. Şöyle bir ses çıkarabilirler: "Görünüşümden memnunum", "Sevdiklerim bana tapıyor", "Ben güzel, kibar ve hoş bir kadınım."