Nasıl erken kalkılır?

Kim erken kalkarsa, Allah ona verir. Herkes bu Rus atasözünü bilir, ancak neredeyse hiç kimse halk bilgeliğini takip etmez. Erken kalkmak bizim için zor. Ama sonuçta sadece cüzdan için değil, kişinin fiziksel durumu için de faydalıdır. Yine de çoğumuz, bir çalar saatin yardımına bile başvurmadan şafaktan önce uyanmanın mümkün olduğunu hayal etmekte bile zorlanıyoruz. Bu neden oluyor ve durumun nasıl düzeltileceği - bu makale anlatacak.

Sabahları kolay uyanamayan herkesin verdiği ilk sebep, uyku eksikliği. Birçok faktör nedeniyle olur. En yaygın olanı, geç saatlere kadar ayakta kalmanızdır. Akşam 10'dan sonra yatmayı alışkanlık haline getirin. Bunu hafta sonları da dahil olmak üzere her gün yapın. İlk başta, kendinizi normalden daha erken yatmaya zorlamak zor olacak, ancak zamanla bu normal hale gelecektir.

Bunun için bir takım önemli koşullara uyulmalıdır.

1. Yatmadan en az bir saat önce sosyal medyayı ve haberleri bırakın.... Bulgakov'un "Köpek Kalbi" nden Profesör Preobrazhensky tarafından kontrendike olan sadece Sovyet gazetelerini değil, gazeteleri okumak hem öğle yemeğinden önce hem de yatmadan önce zararlıdır. Aynı şey duygusal televizyon programları ve filmler için de geçerlidir. Sinir sisteminizin sakinleşmesine izin verin, onu fazla heyecanlandırmayın.
2. Geceleri ağır yiyecekler yemeyin. Son randevunun yatmadan 3 saat önce olması daha da iyidir. Tok karnına uyumak sadece şekil için zararlı değildir. Vücut dinlenmek yerine yiyecekleri sindirir. Bu durumda kaliteli bir uyku söz konusu değildir.
3. Rahat bir uyku ortamı yaratın. Odayı havalandırın, ışıkları kapatın. Yatak odasında TV, telefon ve bilgisayar bulunmamalıdır.Karanlık karartma perdeleri alın. Yatağa giden kişi için rahat bir ortam oluştururlar.
4. Rahat pijama satın alın... Kullanışlı, güzel değil. Doğal malzemelerden yapılmalı ve çok miktarda fırfır, boncuk ve fiyonk olmadan yapılmalıdır, böylece vücudunuz bir bulut gibi hisseder ve zırhlı bir şövalye genellikle hissetmez.

Sabahları kalkmak kolay, alışkanlık haline getirirseniz gerçekten çok kolay. Tabii ki, önce kendinizi yataktan normalden daha erken çıkmaya zorlamalısınız. Ama inan bana, sonuçlar buna değer. Daha önce de belirtildiği gibi, erken yatmaya başlamanız gerekir.

Yatmadan önce neyle vakit geçirirsiniz? İnternette video izlemek, arkadaşlarla yazışmalar, tanıdıklar. Gece yarısına kadar internette dolaştıktan sonra sabah 6'da uyanmak gerçekten zor. Bu nedenle, her şeyden önce alışkanlıklarınızı değiştirin ve akşam zamanını boşa harcamayı bırakın. Çok yakında sabah 5'te, hatta 4'te kalkabileceğinizi ve aynı zamanda gün boyu neşeli olabileceğinizi anlayacaksınız.

Ve bu birçok problemden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bazıları psikotiplerinde "baykuş" olduklarını iddia ediyor. Hayatları için gece saatleri sabah saatlerinden çok daha uygundur. Çoğu durumda, bu, yatakta gereğinden fazla kalma arzumuzu haklı çıkarmaya yardımcı olacak bir bahanedir. Kişi kendini yeni kurallara göre yaşamaya alışmaya başlar başlamaz, vücut ona itaat eder. Ana şey tembel olmamak ve kendin üzerinde çalışmak değil.

Bir yetişkinin en az 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu nedenle vücudu erken uyanmaya alıştırmadan önce erken yatmaya alışmanız gerekir. Bu durumda, mümkün olduğunca çabuk uykuya dalmaya çalışmanız gerekir.

Uykunuzun bir çocuk sesi gibi olması için yukarıdaki kurallara ek olarak bir takım önerilere de uyulmalıdır.

• Daha fazla açık havada olun. Günde en az bir kez yürüyün. İşten yürüyüşe evinize olan yolculuğunuzun bir parçası olun. Otobüsten normalden birkaç durak önce inin veya kendi arabanızı kullanıyorsanız, onu en yakın otoparkta değil, evinizden en az birkaç kilometre uzakta bırakın.
• Spor yap. Spor salonuna gitmek ister misin? Sabah koşunuzu yapın. İnanın bana, erken kalkmaya başlar başlamaz, onlara ve çok daha fazlasına zamanınız olacak. Hayat prensipte yeni renklerle parlayacak.

Aşağıda, erken uyanmanın varlığınıza getireceği olumlu şeylerden birkaçı bulunmaktadır.

Sadece hayal edin, bir daha asla hiçbir şeye geç kalmayacaksınız. Sabah kahvenizi koşarken değil keyifle, şehrin nasıl da yeni uyanmaya başladığını pencereden bakarak içmeye başlayacaksınız. Telefonunuzu evde asla unutmayacaksınız (araba anahtarı, pasaport vb.). Sabahtan itibaren her şey kontrolünüz altında olacak. İşe gitmeden 10-20 dakika önce kalkan iş arkadaşlarınızdan çok daha iyi görüneceksiniz. Onlar kendilerini düzenlerken, örneğin şu anda çocuğunuzla birlikte evde oturuyorsanız, resmi görevlerinizin veya ev işlerinin bir kısmını zaten tamamlamış olursunuz.

Erken uyanmanın tartışılmaz bir başka artısı da verimliliğinizdir. Gün erken başlar başlamaz, daha az bekleyen görev olacaktır. Kendiniz karar verin: 11'de kalktıysanız, öğlene kadar zorlukla sallandıysanız, öğle yemeği yediyseniz, bulaşıkları çıkardıysanız, o zaman akşamdan çok uzak değil. İş ritminize uyum sağlamak için zamanınız olmayacak.

Sabah 6'da kalktıysan başka bir mesele.Ve rahat bir şekilde kahvaltı edip kendinizi düzene koyacak, çocuğun derslerini kontrol edecek, okula götürecek ve vakit kaybetmeden çalışmaya başlayacaksınız. Ana şey, bir hedef belirlemek ve ona doğru net bir şekilde hareket etmektir. İlk başta bazen kendinizi yataktan çıkarmakta zorlanıyorsanız, cesaretiniz kırılmasın, zamanla bu bir alışkanlık haline gelecektir.

İyice uyumadan önce biraz yorulmak güzel olurdu. Sonuçta, akşam yemeğine yaklaşırsanız, Morpheus (eski Yunan rüyalar tanrısı) dünyasına hızla geri çekilmeniz pek olası değildir. Bu nedenle, sabahları ahlaki ve fiziksel olarak en zor çalışmaya başlayın. Hatta gün içinde şekerleme yapabilirsiniz. Ana şey, vücudu aşırı yüklemek değil, aynı zamanda boşta da bırakmamaktır.

Gününüzü tamamladıktan sonra yürüyüşe, spor salonuna veya havuza gidin. Genelde beden, özelde beyin size teşekkür olarak huzurlu ve dinlendirici bir uyku verecektir. Yatmadan bir saat önce tüm araçlara katılmanın gerekli olduğunu zaten belirttik. Ancak oturmak, bir noktaya bakmak da uygun değildir. Bir tür yaratıcılığa katılın - çizin, bulmacaları toplayın, nakış yapın, örün.

Yeterince uyumak için uzun değil, niteliksel olarak uyumanız gerekir. İyi uykunun ana düşmanları sinir bozuklukları ve strestir. Elbette modern dünyada bunlardan tamamen kurtulmak pek mümkün değil. Ancak stresi kendi başınıza gidermeyi öğrenebilirsiniz.

İşte bazı yönergeler.

• Yatmadan önce ılık bir banyo yapın. Tercihen aromatik yağlar veya deniz tuzu ilavesiyle. Bu vücudun rahatlamasını sağlayacaktır.
• Yatıştırıcı müzik veya doğa sesleri çalınsinir sisteminizi sakinleştirecek ve uykuya hazırlayacaktır. Çok eski zamanlardan beri küçük çocuklara ninni söylenmesi boşuna değildir.
• En basit akşam meditasyonlarını deneyin. Yatmadan önce 15-20 dakika sessizce ve hareket etmeden oturun.
• Bir kez yatakta Rahat bir pozisyon alın ve en uygun uyku pozisyonunu aramak için savurmayı ve dönmeyi bırakın. Uykuya dalmak için kasların gevşemesi gerekir ve her hareket onların bunu yapmasını engeller.
• Kaliteli uyku için koşullar yaratın - ortopedik bir yatak veya en azından bir yastık satın alın. Nasıl uyuduğunuz da büyük ölçüde ne üzerinde uyuduğunuza bağlıdır. Bu nedenle, uygun yatak takımını seçin. Doğal malzemelerden yapılmış olmalıdırlar. Renkleri çok parlak olmamalıdır. Sakin renkleri tercih edin ve elbette beğeninize göre olmalıdır.
• Konfor gerekli ve çevresinde. Uyuduğunuz odanın çok sıcak veya çok soğuk olmamasına dikkat edin. Orada hoş bir koku hüküm sürsün. Bunun için sadece kokulu mumlar kullanın, kimyasal oda spreyleri değil.

Tüm bu önerileri uyguladıktan sonra uykunun derin, uyanmanın kolay olabileceğini anlayacaksınız.

İdeal olarak, alarm olmadan uyanmayı öğrenmelisiniz. Vücudunuz o olmalı. Ama ilk başta bu, elbette, imkansızdır. Bu nedenle, önce bir çalar saat kullanın, ancak aynı zamanda 2 ana kuralı izleyin.

1. Çalar saatinizdeki zil sesi size neşe vermeli ve kendi beyninizi ve etrafınızdaki herkesi korkutmamalıdır. Depresif müzikler ya da akşam uyanma zilleri çalmayın, sabahları size neşe getirecek bir melodi bulun.
2. Alarmı asla 5, 10, 15 dakikaya ve hatta bir saniyeye ayarlamayın. O çalar çalmaz kalkmalısın, daha doğrusu en sevdiğin melodiyi söylemelisin.

Ardından benzer bir plan izleyin.

• Uyandıktan sonra bir bardak ılık su için. Dişlerini fırçala ve duş al. Zıtlık olması daha iyidir. Kendinizi buzlu suyla ıslatmanız gerekmez, ancak sabah erken saatlerde vücudunuzu buğulamamalısınız.
• En azından biraz fiziksel egzersiz yapın. İdeal olarak, bir jimnastik kompleksi yapmak, yoga yapmak veya sadece meditasyon yapmak daha iyidir.
• Kahvaltıya git. Bu zamana kadar, vücudunuz zaten sıcak bir yemek hayal edecek.
• Günlük rutininize geçin. Tozu silin, bulaşıkları yıkayın, kıyafetleri ütüleyin, çocuğunuzun öğle yemeğini okul için hazırlayın vb.
• Tüm bunları enerjik, uyandırıcı müzikle yapın. Ev işleri yapmanın, kelimenin tam anlamıyla dans etmenin zevkini kendinize inkar etmeyin.
• Kendinizi düzene sokun ve güç, enerji ve iyi bir ruh hali ile dolu çalışmaya gidin.

Bilim adamları bunu kanıtladı sabah performansımız öğleden sonraya göre çok daha yüksektir. Ve halk bilgeliği, sabahın akşamdan daha akıllı olduğunu söylüyor. Ve bu hem zihinsel hem de fiziksel yetenekler için geçerlidir. Sabah antrenmanlarının akşam antrenmanlarından daha iyi sonuç verdiği bilinmektedir. Karmaşık bir matematik problemini sabahları taze bir zihinle tamamlamak, örneğin bir şiir öğrenmek kadar, öğleden sonraya göre daha kolaydır.

Çalışma ve dinlenme rejiminizi değiştirmeden önce, ona karşı tutumunuzu değiştirin. Uykunun gündüz endişelerinden kurtulmanın bir yolu olmadığını, sağlık sorunları da dahil olmak üzere birçok sorundan kaçınmak için bir fırsat olduğunu anlayın.

Bazı uzmanlar bu tür yaşam tüyoları sunar.

1. Kendinize ulaşmak istediğiniz hedefleri yazın. Sabah ne kadar yaptığınızı işaretleyin. Zaferlerinizin bir günlüğünü tutun.
2. bir ipucu daha – hafta sonları ve tatilde bile yeni rutininizi bozmanıza izin vermeyin., yoldan sapmayın, aksi takdirde daha sonra tekrar yola çıkmak zor olacaktır.
3. Erken bir kuş yaşamına tek başınıza değil, tüm ailenizle başlamaya çalışın. ya da sabah koşunuz için kendinize bir yol arkadaşı bulun. Birincisi, birlikte daha eğlenceli ve ikincisi, kolektif sorumluluk duygusu size güç katacak ve "biraz daha uzanma" isteğinizi azaltacaktır.

Sonuç olarak, sabahın en güzel ve verimli zaman olduğunu kesinlikle anlayacaksınız ve Tanrı'nın erken kalkanlara ne verdiğini kesinlikle fark eden atalarımızın haklı olduğunu kendiniz hissedeceksiniz. Ve burada mesele, “terliklerini ilk kim aldıysa” değil, güne güneş doğarken başlayan bir kişinin kendi güzel hayatını yaratması, iyi izlenimlerle dolu ve sadece olumlu duygular getirmesidir. Yani uyanma ve alacakaranlıktan çıkma zamanı. Ve sonra her sabahınız gerçekten nazik olacak.