Hafıza egzersizleri türleri

Sinirbilimciler için “Hafızam çok kötü” ifadesinin “Spor salonuna gidemeyecek kadar tembelim, bu yüzden şişmanım” ile aynı anlama geldiğini biliyor muydunuz? Ve hepsi çünkü hafıza, pompalanabilen ve pompalanması gereken bir kas gibi bir şeydir. Kötü ya da iyi olamaz - sadece tembel ya da tersine çalışkan insanlar olabilir.

Bugün evde hafızanızı nasıl geliştireceğiniz hakkında konuşacağız, onu geliştirmek için önerilerde bulunacağız ve faydalı egzersizlere örnekler vereceğiz.

İlk olarak, küçük bir teori. Oldukça uzun bir süre, bellek büyük bir dosya dolabı gibi bir şey olarak kabul edildi ve zamanla zayıflama süreci mürekkebin solmasına benzetildi. Günümüzde bu yaklaşım önemini yitirmiştir, çünkü Beynin bilgiyi depolamaktan ve yeniden üretmekten sorumlu tek bir bölümünün olmadığı kanıtlandı..

Hafıza mekanizmaları bilim adamları tarafından bugüne kadar tam olarak çalışılmamıştır. anlaştıkları tek konu beynimizin bu işlevi herkes gibi geliştirilebilir ve geliştirilmelidir. Antik Yunan düşünürleri hala bu problemle meşguldü ve icat ettikleri egzersizlerin çoğu binlerce yıl sonra günümüze kadar geldi.

Düzenli egzersizle ihtiyacınız olan verileri ezberlemenin hızını ve kalitesini artırmanıza olanak sağlayacak en popüler düşünce süreçlerini eğitme yöntemlerini dikkatinize sunuyoruz.

Çocukluğumuzdan beri bize tanıdık gelen en kolay ve en ilginç yol, farklılıkları olan bulmacalardır. Burada bir kişiye hemen hemen aynı resimleri gösteren, ancak küçük farklılıklar gösteren resimler sunulmaktadır.... Çocuklar ve yetişkinler için görevler farklı olabilir - en küçüğüne basit görüntüler verilir, aralarındaki farklılıkların sayısı genellikle 10'u geçmez ve yetişkinler için sırasıyla çok sayıda ayrıntı ve küçük öğe içeren daha karmaşık görüntüler sunulur ve farklılıkların sayısı da artmaktadır.

Küçük yaşlardan itibaren çocuklara şiirleri ve metinleri ezberlemeleri öğretilir. Okul müfredatı artık bu tür görevleri yapmanızı gerektirmese bile, bu becerinin sürekli olarak eğitilmesi gerekir. Bir kişi genellikle kısa şiirleri veya kafiyeli şarkıları ezberlediğinde, zamanla hafızası gelişir..

Kelimelerin yazılışıyla hemen bağlantılı bazı oldukça orijinal egzersizler.

• İlki, doğrusal belleği pompalamanıza izin verir... Bir parça kağıt alıp üzerine 10-20 kelime yazmanız, önce yüksek sesle, sonra kendinize birkaç kez tekrar okumanız gerekir. Bundan sonra, kağıdı ters çevirmeniz ve hatırladığınız her şeyi yazmanız gerekir. Yavaş yavaş, görev karmaşık olabilir ve bu kelimeleri orijinal olarak yazıldığı sıraya göre yazabilirsiniz. Bu alıştırmanın daha da zor bir versiyonu, tüm kelimeleri bellekten alfabetik sırayla yeniden oluşturma görevidir.
• İkinci alıştırma da bir oyun gibi görünebilir: alfabenin her harfi için kelimeler bulmalısın... Bu görev özellikle önemlidir, çünkü uygulama sürecinde insan beyni yarı unutulmuş birçok kelimeye erişmeye devam eder. Böylece bu sorunun çözümü dışında "uyku" durumunda olan sinir hücreleri arasındaki bağlantıları harekete geçirir.
• Bu görev şu meşhur oyuna benziyor: her oyuncunun bir kelime bulması gerekir, önceki oyuncunun söylediği kelimeyi bitiren harfle başlar. Çocuklarınızla günde 10-15 dakika oynayın ve hafızanızın kalitesini artırmanız garanti.

Yeniden anlatma, okuma, konuşma ve elbette hafızayı geliştirmeye yardımcı olan çok faydalı bir beceridir. Hatırlamakta güçlük çeken herkes önce okumak için küçük paragraflar vermelisin, sonra onları tekrar satmalı... Yavaş yavaş, büyük miktarda bilgiye geçebilirsiniz.

Erken yaşlardan itibaren kullanılabilecek oldukça etkili bir teknik. o hedefliyor kısa süreli hafıza geliştirmek... Görev, bir kişinin 2-3 hecelik üç basit kelimeyi ezberlemesi ve ardından bunları ters sırayla yeniden üretmesi gerektiği gerçeğine iner. Yavaş yavaş, görev kelimeleri artırarak, ardından ifadelere ve hatta uzun cümlelere geçerek karmaşık hale gelebilir.

RAM'inizin kalitesini artırmayı düşünüyorsanız, kafanızda yer alan tüm düşünce süreçlerinin karmaşık labirentinde kaybolmanızı önleyecek bazı bağlantı noktaları olmadan yapmanız imkansızdır. Beynin aktivitesi sadece egzersize harcanan zamandan değil, aynı zamanda anımsatıcıların özünün anlaşılmasından da etkilenir. Bu nedenle, bir şekilde çağrışımsal düşünme ile ilgili olan egzersizler, bir kişinin hafızasını geliştirmeye önemli bir katkı sağlayabilir.

Bildiğiniz gibi, bir kişi kendisi için anlaşılır olan şeyleri en iyi hatırlayabilir: başka bir deyişle, bilgi ancak kişi onu anlayabiliyorsa kafada kalır.... Bu nedenle dernekler ezberleme sürecinde iyi bir yardımcı oluyor.Alıştırmaların ilkesi, insan düşüncesindeki her yeni görüntünün zaten var olan görüntüleri çağrıştırdığı ve bir şekilde bazı kavramları birbirine bağladığı gerçeğine dayanmaktadır.

Veriler, bitişiklik (örneğin, kış ve soğuk), zıtlık (sıcak ve soğuk) ve diğer bazı kriterler ile ilişkilendirilebilir. Uygulamanın gösterdiği gibi, Mantıklı düşünme değil, fantezi kullanılıyorsa ezberlemek en iyisidir.

Yani sıfır sayısı bir yumurtaya, 8 sayısı ise bir kardan adama benziyor. Bu arada, bu uygulama gelecekte telefon numaralarını daha iyi ezberlemeni sağlayacak.

Büyük ölçüde şefkat yöntemini kullanmak önemlidir, aynı anda beş duyuyu birbirine bağlamak daha iyidir. Örneğin, "kızarmış patates" ifadesini hatırlamanız gerekiyorsa, o zaman burada aynı anda birkaç çağrışım getirebilirsiniz: nasıl göründüğünü, tadını, kokusunu ve hangi seslerle kızartıldığını hatırlayın. Yeni bilgiler alırken hislerinize ve hislerinize odaklanırsanız, bu verileri algılamak ve hatırlamak çok daha kolay olacaktır. Katılıyorum, vücudunuzun birkaç anatomik yapısının aktivitesine neden olan tüm bilgileri bir kerede unutmak zor.

Piktogramlara özellikle dikkat edin - hayatımızın her yerinde böyle “simgeler” buluyoruz: kitaplarda, ticari marka logolarında, telefonlarda. Piktogramlar, herhangi bir bilgiyi hatırlamanın iyi bir yoludur.... Alıştırma zor değil: bir tür cümle bulmanız ve her kelimeye karşılık gelen bir simge çizmeye çalışmanız gerekiyor. Örneğin, “görmek” fiilini bir göz şeklinde ve “nefes almak” kelimesini - bir burun ve bir buhar akışı görüntüsü aracılığıyla tasvir etmeye çalışabilirsiniz. Birkaç cümle çizdikten sonra, şifreli metni yeniden oluşturmaya çalışmanız gerekir.

Bir başka ilginç görsel ilişkilendirme alıştırması. Bir kişinin gözlerini kapatması ve işten eve veya başka bir noktaya giderken gördüğü tüm nesneleri hatırlamaya çalışması gerekir. Bundan sonra sırasıyla bir kağıda yazılmalı veya bir yol çizilmelidir.

Resimlerle çalışmadan ve kelime dağarcığı geliştirmeden hafızayı geliştirmek imkansızdır. Bu tür egzersizler, konsantrasyona yönelik gelişimseldir. En basit versiyonda, herhangi bir resme ihtiyacınız var: yaklaşık 3-5 dakika bakmanız gerekir, bundan sonra uzağa bakmanız ve bu resmi tanımlamaya çalışmanız gerekir. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlamanız tavsiye edilir ve bunu yatakta yatarken, sandalyede otururken veya ev işleri yaparken yapabilirsiniz.

Başka bir egzersiz. Farklı kuş ve hayvanların resimlerini içeren birkaç kart almak, onlara dikkatlice bakmak, hatırlamak gerekir. Bundan sonra çizimler kaldırılır ve görülen tüm canlılar bir kağıda kaydedilir. Antrenmanınızın kalitesini artırmak için resimleri düzenli olarak değiştirmek çok önemlidir.

Daha zor egzersiz... İçinde kartlar resim değil, metin verilerini, örneğin yaşamlarındaki belirli olaylarla ilişkili kişilerin adlarını ve tarihleri ​​​​içeriyor.

Örneğin:

• Katya ve Zhenya, 15 Haziran 1996'da evlendi;
• Masha, 3 Aralık 2008'de doğdu;
• Katya, 21 Temmuz 2010'da enstitüden mezun oldu;
• yeni alışveriş merkezi 21 Kasım 2021'de açılacak.

Kartı okuduktan sonra, ters çevirmeniz ve üzerinde yazılı olan her şeyi bellekten yeniden üretmeye çalışmanız gerekir.

Birçok insan görsel hafızayı geliştiren ve aynı derecede aktif olarak geliştirilmesi gereken işitsel olanı tamamen unutan egzersizler yapar. Bunun için kitap okumak en iyisidir: Her gün en az 10-15 dakika yüksek sesle okumalısınız.... Bu arada, okul çocukları bunun için ders kitaplarını kullanabilir - bu şekilde ödevleri hafıza eğitimi ile birleştirebilirsiniz.

Evin dışında oldukça sıra dışı bir görev tamamlanabilir. Örneğin işe giderken ya da sadece toplu taşımada yanınızda oturanların konuşmalarını sessizce dinler ve ezberlersiniz ve sonra duyduklarınızdan alıntıları tekrarlarsınız. Bir kişi hareket etmek için kişisel ulaşımını kullanıyorsa, haberler ve reklamlar tekrarlanabilir. Bu alıştırmayı yaparken elde edilen verilerin tekrarının gerekli olduğuna dikkatinizi çekiyoruz, aksi takdirde yöntem işe yaramayacaktır.

Japon bilim adamları buna inanıyor Beyninizi "pompalamanın" ve hafızayı geliştirmenin en iyi yolu sözlü saymaktır., çünkü kısa süreli veya çalışan bellek adı verilen, yani gerekli tüm güncel bilgileri kafanızda tutmanıza izin veren süreçlerin aktif katılımını içerir.

Muhtemelen, bir şey satın almak için mağazaya geldiğinizde herkes böyle bir durumla karşılaştı ve içeri girince tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu unuttunuz. Bu, kısa süreli hafızanızın sizi hayal kırıklığına uğrattığını gösterir. Burada birkaç egzersiz önerilebilir. En basit şey, örneğin yüzden bire kadar hızlı bir şekilde geriye doğru saymaktır. Görevi biraz daha karmaşık hale getirebilirsiniz, örneğin geri sayımı üçüzler halinde gerçekleştirin: 300 ... 297 ... 294 vb. Bu alıştırma, kısa süreli belleğin kalitesini iyileştirmede en iyisidir.

Satranç mantıkta çok faydalı bir egzersizdir, uzun zamandır insanlar tarafından bir oyundan daha fazlası olarak algılanmıştır. Çalışmada olası tüm beyin aktivitelerini içerirler. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü oyuncunun hamleleri (hem kendisinin hem de rakibin hamlelerini) önceden hesaplaması ve bu hesaplamalara dayanarak bir etkileşim stratejisi geliştirmesi gerekir. Oyun çok sayıda izlenim verir ve bu nedenle çalışma belleği üzerindeki yükü iyileştirir ve böylece beynin aktif bir durumda korunmasına katkıda bulunur.

Dikkat konsantrasyonunu artırmak ve elde edilen bilgileri saklama sürecini güçlendirmek için, aynı görüntüleri veya şekilleri arayan oyunlar kullanılır. Bunu yapmak için masaya 18–20 eşleştirilmiş kart yerleştirin, sırayla çevirin ve hangisinin nerede olduğunu hatırlayın. Oyunun amacı: kartları çiftler halinde açın ve bir kenara koyun. Bu arada, bu tür simülatörler İnternette bulunabilir ve örneğin işe giderken toplu taşıma araçlarında günlük beyin eğitimi için kullanılabilir.

Ne yazık ki, bir felçten sonra hafızayı tam olarak geri yüklemek neredeyse imkansızdır, ancak durumda önemli bir iyileşme elde etmek oldukça mümkündür.

Hastalarla çalışmak en temel egzersizlerle başlar.

• Hastaya 1-2 harf verilir, ardından onları bulması gereken bir metin verilir.
• Hastanın önüne 3-4 basit nesne konur, birkaç dakika dikkatlice incelemeli, sonra çıkarmalı, adlarını listelemeli ve gördüklerini anlatmalıdır. Böyle bir görev yavaş yavaş karmaşık olmalı ve yeni öğeler eklemeli veya daha ayrıntılı olanları kullanmalıdır.
• Hasta kişiye adlarıyla birlikte çocukların resimlerini verin. Resimdeki her çocuk bazı giyim unsurlarında farklı olmalıdır - kafasında mavi bir fiyonk, yeşil şort veya kırmızı bir elbise olabilir.Kartlar çevrilmeli ve hastadan her çocuğun ne giydiğini açıklaması istenmelidir.

Felç geçirmiş bir kişide hafızayı kurtarmak karmaşık, zaman alıcı ve uzun bir süreçtir ve elbette burada egzersizler tek başına yapılamaz - hastanın her durumda ilaca ihtiyacı var... Bununla birlikte, düzenli uygulama rehabilitasyon sürecini önemli ölçüde hızlandırabilir. Bu arada, aynı görevler bunama belirtilerinin başlaması için de faydalı olacaktır.

Genel olarak hafızayı eğitmeye yönelik egzersizlerin insan yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirebileceğini ve beyin fonksiyonlarını optimize edebileceğini söyleyebiliriz. Yoga, egzersiz, parmak jimnastiği, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olur.... Bu tür faaliyetler beyne giden kan akışını iyileştirir ve bilgileri ezberlemenin mümkün olan maksimum sonuçlarını elde etmenizi sağlar.

Hafızayı erken çocukluktan itibaren eğitmeniz gerekiyor. - bu, çocuğun okul materyaline çok daha kolay hakim olmasını sağlayacaktır. Aksi takdirde, her yıl daha fazla yeni bilgiyi ezberlemeniz gereken ve bazen tamamen ilgi çekici olmayan bir programda ustalaşmak zor olacaktır.