Beyin ve hafıza için egzersizler

Yeni bilgileri iyi bir şekilde ezberleme yeteneği, her zaman en önemli ve değerli kişilik özelliklerinden biri olarak kabul edilmiştir. Hafıza, hayatı boyunca bir insan için gereklidir, yardımı ile sadece hayati ihtiyaçlarını değil, aynı zamanda yaratıcı ve profesyonel zihinsel aktivite yeteneğine de sahiptir. Beynin zihinsel işlevlerine yönelik düzenli eğitim, herhangi bir kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde artıracak etkileyici sonuçlara yol açabilir.

Zihni ve iyi hafızayı geliştirmek için beynimizin düzenli egzersize ihtiyacı vardır. Fakat derslerin etkili olması ve iyi sonuçlar vermesi için önemli kurallara uymanız gerekecektir.

• Beyin hücrelerinin tam güçte çalışmasını sağlamak için, bir kişinin günde toplam 4 saat temiz havada geçirmesi gerekir. Yürüme imkanı yoksa, odayı havalandırarak değiştirilirler.
• Günde en az 7-8 saat uyku. Vücut bu uyku normunu almazsa, aşırı yüklerde çalışmaya başlar ve hafıza bozulabilir.
• Tütün ve alkollü içeceklerde bulunan nörotoksik maddeler beyin hücrelerini olumsuz etkiler. Zihinsel yeteneklerinizi yüksek seviyede tutmak için bağımlılıklardan vazgeçmeniz gerekecek.

Bazı insanlar, şu veya bu nedenle, kendi içlerinde, zayıf hafıza, uyuşukluk, sinirlilik ve günlük görevleri çözmede zorluk olarak ifade edilen beyin fonksiyonunda bir bozulma olduğunu fark ederler. Bu durumda beynin dinlenmeye ve egzersize ihtiyacı vardır. Zihnin netliği için, yalnızca hafızayı geri yükleyebileceğiniz değil, aynı zamanda iyileştirebileceğiniz birçok etkili teknik vardır.

Zihin eğitimi herkes için etkili ve faydalıdır, ancak bilişsel yeteneklerinizi yaşlı insanlarda korumak özellikle önemlidir. Hafızanızın kötüleştiğini fark etmeye başlarsanız, basit egzersizler yapmaya başlayın.

• Yeni rotalara hakim olmak. İşe, eve veya mağazaya giden yolu yeniden inşa etmeye çalışın. Çevrenizi gözlemlemeye çalışın ve yol boyunca çeşitli ilginç detayları fark edin.
• Yüksek sesle konuşmak. Yüksek sesle gazeteler, kitaplar okuyun, size gelen tüm yeni bilgileri telaffuz edin - ve daha iyi hatırlandığını fark edeceksiniz.
• Bulmaca çözme... Bu, zihni ve hafızayı eğitmek için gerçek bir egzersizdir. Bu faaliyetlere düzenli olarak katılmak beyin hücrelerini harekete geçirir ve ayrıca ufkunuzu genişletirsiniz.
• Masa oyunları... Beyin aktivitesini arttırır ve hafızayı geliştirir. Oyunlardan hoşlanmıyorsanız, bulmaca çözmeyi deneyin - bunlar aynı zamanda hızlı düşünmenizi de geliştirecektir.
• Spor Dalları... Kendiniz için yeni olan bir sporda ustalaşmaya çalışın. Kuzey yürüyüşü, golf, tenis veya yoga olabilir, Pilates sizi cezbedebilir.
• Yabancı dil eğitimi. Hafızayı ve ufku mükemmel bir şekilde geliştiren bir başka ilginç eğlence türü.
• İletişim ve seyahat... Seyahat etmenin yanı sıra yeni insanlarla temaslar, bir kişinin beyin hücrelerinin çalışmasını teşvik etmesine izin verir.
• Zihinsel sayma. Sürekli zihninizde basit aritmetik işlemler yapmaya çalışın.
• Hobi. Eğer yoksa kendinize bir hobi bulun. Yaratıcılık, bir kişiyi yakalar, beyni çalışmaya zorlar, bilişsel yetenekleri geliştirir.

Beyin aktivitesi, ellerde ve parmaklarda ince motor becerilerle ilişkilidir. Parmakları uyararak sadece hafızayı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda her iki yarım kürenin çalışmasını senkronize ederek nöral bağlantıların verimliliğini artırabilirsiniz. Egzersizler çok fazla çaba ve zaman gerektirmeyecek, ancak sonuçlar sizi hoş bir şekilde şaşırtacak.

Ellerinizi, parmaklarınız yukarıyı gösterecek şekilde önünüzdeki dirseklerinizin üzerine koyun. Dizininizi ve baş parmağınızı birbirine bağlayın. Her elinizde bir yüzük olacak. Şimdi işaret parmağınızı kaldırın ve orta parmağınızı baş parmağınıza takın. Ardından yüzük parmağı ve serçe parmağınızla aynı işlemi yapın. Başparmağınızı kuvvetli yapın. Basmaya katılmayan parmaklar, düz ve yukarı doğru yönlendirilmiş tutmaya çalışır. Bu hareketleri dizinden gerçekleştirin parmaktan küçük parmağa ve ters sırada.

Ellerimizi önümüze koyuyoruz, parmaklar yukarıyı gösteriyor. İşaret parmağı ve küçük parmaklar aynı anda başparmağa bastırılmalıdır. Ardından, işaret parmağınızı ve yüzük parmağınızı baş parmağınıza bastırın. Sonra - indeks ve orta. Parmaklarınızın geri kalanını düz tutun. Hızlı yapmaya çalışın, hızı artırın. Her iki yönde de 3 yaklaşım yapmak gerekir.

Eller önünüzde, parmaklar yukarıyı gösteriyor. Sol elin baş parmağını sağ elin işaret parmağıyla birleştiriyoruz. Parmaklarımızı ayırmadan sağ elin baş parmağını sol elin işaret parmağıyla birleştirmeye çalışıyoruz. Bir çeşit sekiz alacaksınız. Parmaklarınızı hareket ettirin, bu sekiz rakamını hızlı bir şekilde hareket ettirin, önce parmaklarınızı yukarıdan aşağıya, sonra aşağıdan yukarıya doğru adım atın. Temponuzu hızlandırın. Egzersiz 1 dakika boyunca yapılır.

Basit ama çok etkili egzersizler uzanırken bile yapılabilir. Çocuklar bunları yapmaktan çok hoşlanır, onlarla bu tür etkinlikleri yapmaya çalışın.

Ezber testleri, beynin işlevsel yeteneğini geliştiren daha zorlu egzersizlerdir. Hafızanızı eğitmenin birkaç yolu vardır.

• Ezberleme yöntemi. Hızlı hafızayı uyarmaya dayanır. Örneğin, kendinize 20 isimden oluşan bir liste yazın. Onları keyfi olarak seçin. Şimdi yaklaşık 1 dk. listeyi inceleyin, sonra bir kenara koyun. Başka bir kağıt parçası alın ve hatırlamayı başardığınız tüm kelimeleri yazın. Ardından, bellekten kaç kelimeyi yeniden oluşturmayı başardığınızı kontrol edin. Sonuç 18-20 kelime düzeyindeyse mükemmel bir hafızanız var demektir. 15-17 kelimenin sonucu da iyi göstergeler olarak kabul edilir. 8-10 kelimeden daha azını hatırlayabiliyorsanız, hafızanızın düzenli eğitime ihtiyacı vardır.
• Görsel hafıza. Birbiriyle hiçbir şekilde ilişkili olmayan 20 nesneyi gösteren bir resme ihtiyacınız olacak. 1-1.5 dakika resme bakarlar, sonra kaldırırlar. Şimdi resimde gösterilen nesneleri hatırlamanız ve adlandırmanız gerekiyor. Ne kadar çok öğe ezberlerseniz, hafızanız o kadar iyi olur. 17-20 maddeyi hatırlayabiliyorsanız, görsel hafızanız mükemmeldir. 11 ila 16 konu - iyi hafıza. 5 ila 10 öğenin sonucu, ortalama bir bellek seviyesinden bahseder. 1 ila 4 nesneyi hatırlamayı başardıysanız, görsel hafıza zayıf gelişmiştir.
• Kulakla algılama ve ezberleme. Konu yavaş yavaş aynı sırayla 20 isim olarak adlandırılır. Bilgiler 3 kez tekrarlanır. O zaman hatırlamayı başardığınız isimleri listelemeniz gerekir. Tahmini sonuç seviyesi, görsel test ile aynıdır.

Hafızanın iyi olması için kişinin farkındalık becerisini geliştirmesi gerekir. Beyin önemli ayrıntılara konsantre olabilmeli ve bunları hatırlayabilmelidir. Bir dizi egzersiz de dahil olmak üzere günde en az 1 dakikalık bir günlük egzersiz, zamanla mükemmel sonuçlar verebilir.

• Yaratıcı düşüncenin gelişimi... Piktogram şeklinde gösterilen küçük metinlerin ezberlenmesini kullanabilirsiniz. Örneğin, küçük bir dörtlük alın ve orada söylenen her şeyi küçük resimler şeklinde şematik olarak tasvir edin. Ardından, piktogramlarınıza bakarak, orijinal dörtlüğü bellekte yeniden oluşturun. Bu sayede çok büyük hacimlerde bile her türlü bilgiyi ezberleyebilirsiniz.
• Görsel hafızanın gelişimi... Bir nesneyi hatırlamak için, onu parçalar halinde dikkatlice incelemeniz gerekir. Örneğin, bir kızın nasıl göründüğünü hatırlamak istediğinizi varsayalım. Saçının rengine, gözlerine, yüz ifadelerine, ne giydiğine dikkat edin - ceket, elbise, ayakkabılar. Bazen, sürece diğer duyuların dahil edilmesi de iyi ezberlemeye yardımcı olur - parfüm kokusu, bir sesin tınısı veya o anda çalan bir melodi. Tüm kurucu parçaları zihinsel olarak topladıktan sonra, hatırlamak istediğiniz nesnenin veya kişinin görüntüsü hafızanızda yeniden üretilecektir.

Hafızanızı ve dikkatinizi geliştirmek için her gün şiirleri, yabancı kelimeleri, telefon numaralarını ezberlemeye çalışın. Kitap okumak özellikle hafızayı ve yaratıcı düşünmeyi geliştirir.

Beynin düzgün çalışması için her iki yarım kürenin de dahil olması önemlidir. Fizyolojinin seyrinden, sinir reseptörlerinin uçlarının ellerde çok sayıda bulunduğu ve büyük miktarlarda sinyallerin beyne girdiği ellerden olduğu bilinmektedir. Her iki yarım kürenin çalışmasını senkronize etmek, iyi bir hafıza ve dikkat geliştirmek için önemlidir ve basit egzersizler bu konuda size yardımcı olabilir.

• Yerde durun, sol elinizle sağ kulak memesine, sağ elinizle sol kulak memesine ulaşın.... Ellerinizi bu pozisyonda tutarak yavaşça çömelme yapmanız gerekir. Bacaklarınızı bükerken, havayı kendinizden dışarı verirsiniz ve bacaklarınızı dizlerinizde düzleştirirken nefes almanız gerekir. Toplamda 20-25 squat yapmanız gerekiyor.
• Egzersiz ayakta veya otururken yapılabilir. Sağ elinizin parmaklarıyla burnun ucuna ulaşmanız ve hafifçe kavramanız gerekir. Bu sırada sol el sağ kulak memesini tutmalıdır. Şimdi hızla el değiştirmemiz gerekiyor. Sol el burnu, sağ el sol kulak memesini tutar. Bu alıştırmada hızlı bir tempo önemlidir. Hareketlerinizi ne kadar hızlı koordine edebilir ve doğru bir şekilde uygulayabilirseniz, beyin yarım küreleri o kadar iyi çalışmaya başlar.

Bu tür egzersizler sağlıklı bir insan için güvenlidir. Bununla birlikte, vestibüler rahatsızlıklarınız veya başka nörolojik rahatsızlıklarınız varsa, bunları yapmadan önce doktorunuza danışmanız mantıklıdır.

Bilişsel düşüşün yaygın bir nedeni, kalıcı kaygı ve gerginliktir. Psikologlara göre, bir kişi ancak içsel olarak sakin ve rahat olduğunda hafızayı etkili bir şekilde eğitebilir. Bunu yapmak için basit adımları izlemeniz önerilir.

• Rahatça oturabileceğiniz ve bacak bacak üstüne atabileceğiniz bir yer seçin, Bunu yaparken derin ve sakin nefesler alıp vermeniz gerekecek.
• gözlerini kapat, düşünce akışının derinliklerine dalın ve kendinizi gözlemleyin.
• Şimdi düşünce akışının hızını yavaşlatmaya çalışın.... Durdurmanıza gerek yok, sadece zihinsel koşunuzu kasten azaltın. Bu zamanda, değerlendirme yapmayan, çözüm aramayan ve düşünce sürecine katılmayan bir gözlemcisiniz.