Bir yetişkinde hafıza nasıl geliştirilir?

Birçoğumuz hafızanın yıllar içinde bozulduğu gerçeğiyle karşı karşıyayız - bu yaşla veya uzun bir stres yokluğundan sonra olabilir. Yine de her şey bizim elimizde - düzenli olarak pratik yaparsanız hafızanız gelişebilir. Yazımızda hafızanızı geliştirmek için en etkili yöntem ve egzersizleri bulacaksınız.

Hafıza geliştirmek her yaşta önemlidir. İş veya çalışma, büyük miktarda bilgiyi ezberlemeyi gerektirmiyorsa, 25 veya 35 yaşlarında hafızanın çok zayıf olduğunu görebilirsiniz. Aynı zamanda 50 yaşından sonra hafızamız doğal bir şekilde yavaş yavaş zayıflamaya başlar, bu nedenle onu korumak ve eğitmek özellikle önemli hale gelir. Olayları, sayıları ve gerçekleri hatırlamanın 40 yıl sonra daha zor hale geldiği gerçeğiyle yüzleşebilirsiniz - her durumda hafızanın gelişimi mümkündür.

Sistematik egzersizler, bir yetişkinin hafızasını yeterince hızlı geliştirmesine izin verir - birkaç hafta sonra belirli gelişmeleri fark etmeye başlayacaksınız. Yavaş yavaş, örneğin iş için ihtiyacınız varsa, belleği yüksek bir düzeye geliştirebilirsiniz. Ya hafızan kötüyse? Bunu iyileştirmenin birçok yolu var. Size en uygun seçeneği seçin.

Artık iş ve seyahat için yabancı dillere ihtiyaç var ve ezberleme yeteneğini mükemmel bir şekilde geliştirmeyi mümkün kılan onlar. İhtiyacınız olan veya ilgilendiğiniz dili seçin: İngilizce bilmiyorsanız, bununla başlamaya değer olabilir.Yerine başka herhangi bir Avrupa dili kullanılabilir - bunları sıfırdan öğrenmek daha kolay olacaktır. Halihazırda bazı Avrupa dillerini konuşuyorsanız, örneğin Çince veya Arapça öğrenmek gibi görevinizi karmaşıklaştırabilirsiniz.

En etkili olacak bir öğretmenle çalışmak - bireysel, gruplar halinde veya çevrimiçi. Bu mümkün değilse, kendi başınıza uygulamaya başlamak oldukça mümkündür. İnternette muhtemelen ilgilendiğiniz dil için kendi kendine çalışma kılavuzları, eğitim videoları ve çeşitli kılavuzlar bulacaksınız.

Her gün çalışmayı bir kural haline getirin Her biri 5-10 yeni kelime. Onları okuyun, birkaç kez tekrarlayın, basit cümlelerde kullanmayı deneyin. Dersten birkaç saat sonra bu kelimeleri zihninizde hatırlamaya çalışın ve ertesi gün de tekrarlayın. Günde on yabancı kelimeye kolayca hakim olduğunuzda, sayıyı artırmayı deneyin.

Başlangıç ​​seviyesinde bir yabancı dil konuşuyorsanız ve kendinizi geliştirmek istiyorsanız, bu da hafızanızdan faydalanarak yapılabilir. Bunun için yabancı bir dilde şiirler öğrenmeye çalışın veya uzun metinler okuyun ve ardından bunları mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde yeniden anlatmaya çalışın. Aynı zamanda çalışmadan üç gün sonra, bir hafta, iki hafta içinde metni yeniden satabilmek veya şiirleri çoğaltabilmek çok önemlidir. Uzun süreli belleğinizi geliştirmeye yardımcı olması için materyalleri her gün gözden geçirin.

İlk olarak, sadece ezber için değil, aynı zamanda seyahat, iş için de yararlıdır, orijinalinden kitap okumak veya film izlemek. İkincisi, bir dil öğrenmek gerçekten eğlenceli olabilir... Başarınıza sevineceksiniz ve çok yakında yabancı şarkılarda veya web sitelerinde tek tek cümleleri tanımaya başlayacaksınız.

Bu yöntem bellek için de çok faydalı olabilir. Şiirler farklıdır ve sizin için doğru olanı seçebilirsiniz - görevin zor, ancak yapılabilir olması önemlidir. Hafızan gerçekten kötüyse, kısa, basit bir şiir al. Birkaç kıta sizin için kolaysa, şiirin bir kısmını ele alabilirsiniz.

Şiir öğrenmek, hafızanızı eğitmenin eğlenceli ve ödüllendirici bir yoludur. İlk olarak, ünlü ayetleri ezbere bilmek her zaman iyidir. İkinci olarak, iyi edebiyat kelime dağarcığını geliştirmeye yardımcı olur ve ana dilde yeterlilik düzeyini artırır. Son olarak, tüm şiir çeşitleri arasından beğendiklerinizi seçebilir ve derslerden çok zevk alabilirsiniz.

Şiirler farklı şekillerde öğretilebilir. Bazıları satırlarla, bazıları kıtalarla ezberler. Şiiri okumak yerine mümkün olduğunca sık kendiniz yeniden oluşturmaya çalışın. - Bir kitaba yanılarak, çekinerek ve göz kırparak anlatsanız bile böyle bir işlem en iyi etkiyi verecektir. Hatırlama, beynimize gerekli yükü veren önemli bir süreçtir.

Bu tür faaliyetlerde son derece şiirlerin dersten hemen sonra unutulmaması önemlidir... Bunları gün boyunca hatırlamaya çalışın, birkaç gün sonra veya bir hafta sonra tekrarlayın. Şiirleri anlatın, kitabı mümkün olduğunca az gözetlemeye çalışın ve ardından hatalarınızı düzeltin.

Örneğin ilk gün 2-3 ayet ezberleyebilirsiniz. Kendinize öncekileri unutmadan her gün bir kıta daha ezberleme görevi verin. Bu, gurur duyacağınız sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca zorluklara neden olacak hacimde durma ve kademeli olarak eşiğinizi aşma fırsatına sahip olacaksınız. Ana şey, her gün, tüm şiiri en baştan tekrarlamaktır - tekrarlama yoluyla hafızanızı zamanla geliştirebilirsiniz.

Okumayı seviyorsanız, ancak içeriği iyi hatırlamadığınızı fark ederseniz, okuduklarınızı tekrar anlatarak hafızanızı geliştirebilirsiniz. Birkaç sayfa okumaya çalışın ve ardından içeriği mümkün olduğunca çoğaltın. Bu, sesli olarak yapılabilir veya yeniden anlatımı, hangisi sizin için daha uygunsa, bir kağıda yazabilirsiniz.

Zamanla, yeniden anlatmak için sayfa sayısını artırın, ancak hikayenizin uzunluğunu azaltmayın - mümkün olduğunca ayrıntılı olmalıdır.... Okuduklarınızın içeriğini okuduktan hemen sonra, birkaç gün sonra, bir hafta sonra yeniden anlatmaya çalışın. Eğer zorsa, ortaya çıkaracağınız ana tezleri kendiniz yazın.

Yeniden anlatmaktan sıkılmamak için edebiyatı arkadaşlarınızla ve tanıdıklarınızla tartışabilirsiniz. İlginç gerçekleri tespit etmeye çalışın ve hikayenizdeki hiçbir şeyi kaçırmayın.

Bu, hoşunuza gidebilecek ilginç bir alıştırmadır: hafızayı geliştirmenin yanı sıra, zamanınızı düzenlemenize ve çeşitli günlük durumları anlamanıza yardımcı olacaktır. her gece yapmalısın son bir gün içinde başınıza gelen her şeyi maksimum ayrıntıyla hatırlayın. Bir tür günlük tutmak için bunu yazmanız şiddetle tavsiye edilir. Böylece hikayenin ayrıntılarını kendiniz takdir edebilir, düşüncelerinizi karıştırmayın ve yavaş yavaş ilerlemenizi göreceksiniz.

hatırlaman ve yazman gerek her şey en ince ayrıntısına kadar. Nasıl uyandığınızı, ne zaman ve ne kahvaltı yaptığınızı, ne sohbetler ettiğinizi, ne düşündüğünüzü, nereye gittiğinizi hatırlamaya çalışın. Geçmiş günü hafızanızda ne kadar çok hatırlarsanız o kadar iyidir.

Sadece başına gelen her şeyi yazmak yeterli değil. alışkanlık edin sabah yazılanları tekrar oku - böylece bir kerede daha fazla bilgiyi ezberleyebilirsiniz. Zamanla, sadece dünün notlarını değil, tüm haftanın notlarını yeniden okumaya başlayın.

Böyle bir günlük tutmanız kolaylaştığında, görevi karmaşıklaştırmaya çalışın - Pazar günü, hafta boyunca başınıza gelen her şeyi yazın. Yani Zamanla, beyninizi daha fazla olayı hatırlaması için eğiteceksiniz.

Örneğin, önce öğle yemeğinizi, ardından kahvaltınızı açıklamamalısınız - böyle bir hikaye mantıksal zinciri kırar. Bir olaydan diğerine kademeli olarak geçmeli, hiçbir şeyi kaçırmamaya çalışmalı, ancak sıralı olayları değil, tam olarak sırayı hatırlamalısınız.

İlk başta, alıştırma tam olarak tutarlı sunum ihtiyacı nedeniyle büyük zorluklara neden olabilir. Çoğu zaman, günlük işlerimizin birbiriyle hiçbir bağlantısı yoktur ve hafızada kolayca karışabilir. yine de Egzersizi özenle yaparsanız, çok yakında ilgisiz olayları bile ezberlemenin sizin için çok daha kolay olduğunu hissedeceksiniz.

Yetişkinlerin de zevk alabileceği hafıza eğitimi için uygun çeşitli oyun teknikleri vardır. Oyun teknikleri, keyifli vakit geçirmenize ve derslerden özel bir stres yaşamamanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, yavaş yavaş günlük yaşamdaki sayıları, gerçekleri ve olayları daha iyi ezberlemeye başlayacaksınız.

Hafıza geliştirme oyunları aşağıdaki gibi olabilir.

• Parmak jimnastiği ve ince motor becerilerin gelişimi. Parmak hareketlerinin beynimizin çalışmasıyla ilişkili olduğu bir sır değil. Hafızada bir gelişmeyi teşvik etmek için, parmaklardan hayvan figürleri yapabilir, diğer elinizle direnerek parmakları açmaya veya bükmeye çalışabilir, gerisini statik bir konumda bırakarak bir parmağınızı bükmeye çalışabilirsiniz. Örgü örmek, boncuk işlemek, maket yapmak, kağıt hamuru yapmak ve yapboz yapmak gibi hobiler de yardımcı olabilir.İnce motor becerilerin bir gelişiminin hafızayı ciddi şekilde geliştirmek için yeterli olması muhtemel değildir, ancak diğer faaliyetlere paralel olarak çok yardımcı olacaktır.
• Birkaç saniye içinde odaya hızlıca bir göz atmaya çalışın ve sonra dışarı çıkın ve odada hangi nesnelerin olduğunu, birbirlerine göre nasıl yerleştirildiklerini mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde yazın.... Böyle bir oyun daha iyi ezberlemeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır - zamanla öğeleri daha ayrıntılı olarak listeleyebileceksiniz. Konuyu karmaşık hale getirmek için aile üyelerinden tanıdık ev eşyalarını farklı bir sırayla yeniden düzenlemelerini isteyin. Kendinize her gün bu ezber görevlerini verin.
• Artık hafızayı geliştirmeyi amaçlayan birçok ilginç tahta ve çevrimiçi oyun bulabilirsiniz.... Farklı yöntemler deneyin ve zamanla hangi yöntemin sizin için en etkili olacağını anlayacaksınız.
• Ünlülerin biyografilerini ve ilginç tarihi gerçekleri tarihlerle öğrenin. Onları birkaç kez okuyun, kendinize isimler ve tarihler içeren kartlar yapın, bunları ilişkilendirmeye çalışın. İlk başarılar göründüğünde, faaliyetleri karmaşıklaştırın ve daha fazla isim ve tarih alın. Bu oyun sadece hafızanızı geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda bilginizi de geliştirmenize yardımcı olacak. Genel bilgi kategorisinden veya ilginizi çeken belirli alanlardan isimler ve gerçekler alabilirsiniz.

Anımsatıcılar, büyük miktarda bilgiyi hatırlamayı kolaylaştıran basit tekniklerin bir koleksiyonudur. Bu tekniklerin çoğu, bilginin uygun şekilde yapılandırılmasına veya başarılı çağrışımların aranmasına dayanmaktadır. Bu tür teknikler hafızayı geliştirmeye yardımcı olur, evde ve herhangi bir ekstra çaba harcamadan herhangi bir miktarda bilgiyi hızlı bir şekilde öğrenebileceksiniz.

Anımsatıcılarda herkes ustalaşabilir ve hatta büyük hacimlerde tamamen alakasız rakamlar ve gerçekler basit teknikler kullanılarak ezberlenebilir. Ana şey, anımsatıcılara hakim olmak ve size uygun bir seçenek bulmak için yeterli zaman ayırmaktır.

Sayısal bilgiler için genellikle dernekler yöntemi. Çok sayıda rasgele sayıyı ezberlemeniz ve kafanızda tutmanız gerekiyorsa, beyniniz için rasgele olmayı bıraktığında bu oldukça mümkündür. Bunu yapmak için, her sayı veya her dizi için kendi ilişkinizi seçmeniz önemlidir. Kişisel olmaları en iyisidir.

Örneğin, numaraları arkadaşlarınızın doğum günleri, bildiğiniz telefon numaraları, evinizdeki oda sayısı veya ne kadar süredir çalıştığınız ile ilişkilendirebilirsiniz. Belirli bir sayı ile ne kadar çok ilişki kurarsanız, onu hatırlamak o kadar kolay olur. Birkaç sayı dizisini ezberlemek için, bu sayıların görüneceği birkaç hikaye bulmak uygundur. Beynin her şey için mantıklı bir mantığa ihtiyacı vardır, bu yüzden onu bulursanız, herhangi bir bilgiyi hafızada tutmak kolay olacaktır.

Sayısal olmayan bilgileri hatırlamanız gerekiyorsa, sınıflandırma yöntemi... Sistematik olmayan gerçekleri özümsemek zordur, bu nedenle onları birbiriyle ilişkili gruplara ve bloklara ayırmanız gerekir. Tüm bilgileri 5-9 kategoriye bölmek genellikle uygundur, bu da daha sonra çoğaltılması kolay olacaktır. Ve bu grupların her birinde, tüm bilgileri birkaç kategoriye ayırabilirsiniz.

Ne ezberlediğinize bağlı olarak, gruplama ilkeleri farklı olabilir.

İyi bir hafıza hem işte hem de evde önemlidir. Ezberleme yeteneğindeki bozulma sorunu, her yaştaki yetişkinler için, kadınlar ve erkekler için geçerlidir. Hafızanızı geliştirmek için birçok yöntem vardır ancak egzersizin etkinliğini etkileyecek genel noktaları akılda tutmak önemlidir.

• Her şeyden önce, düzenlilik çok önemlidir. - Dersleri atlamaya, tembel olmaya ve haftada bir kez egzersizlere dönmeye başlarsanız, bunların bir anlamı olmayacaktır. Çok yoğun bir programınız olsa bile, antrenman için günde birkaç dakika bulabilirsiniz - süre, düzenlilik ve tutarlılık kadar önemli değildir. Egzersizler alışkanlık haline geldiğinde sizin için çok daha kolay olacak ve sonuçlara daha hızlı ulaşacaksınız. Kendinizi motive etmek için, sizin için eğlenceli ve ilginç olacak bir metodoloji seçin - dil okumaktan ve öğrenmekten ilginç oyunlara kadar.
• Başarılı olmak için kendinizi motive edin. Zihninizi zorlamadan sadece hafif işler yaparsanız sonuç olmaz. Egzersizin herhangi bir sorun yaratmadığını hissettiğinizde, daha da zorlaştırın. Büyük miktarda bilginin hatalara ve hıçkırıklara neden olmasına izin verin, ancak bu şekilde öğrenirsiniz. Hafızanızın nasıl geliştiğini fark ettiğinizde size tatmin duygusu getirecek zor görevler.
• Her zaman sadece kısa süreli hafızayı değil, aynı zamanda uzun süreli hafızayı da eğitmeye çalışın. Birçok insan bilgiyi birkaç saatliğine hatırlamayı daha kolay bulur ve sonra başarıyla unutur. Eğitim için bu yaklaşım uygun değildir: farklı egzersizler sırasında ezberlediğiniz her şey, aklınızda tutmaya çalışın ve periyodik olarak ona geri dönün. Bu bağlamda, büyük metinleri yeniden anlatmak, bir dil öğrenmek veya bir günlük tutmak özellikle yararlıdır - bireysel bilgi parçalarını bellekten yeniden üretebilir veya her şeyi en baştan hatırlamaya başlayabilirsiniz.
• Hafızanız geliştiğinde pes etmeyin. Bu durum korunmalıdır ve hafızanın gelişiminde sınır yoktur. İyi bir hafızayı uzun süre korumak için en azından bazen oyun alıştırmalarına veya anımsatıcılara geri dönmeyi deneyin.
• Egzersiz yaptığınız için kendinizi ödüllendirin. Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız ve başarı görüyorsanız, devam etmek için daha da motive olmak için kendinizi şımartın. Örneğin, kendinize lezzetli bir tatlı ya da spontane bir satın alma ısmarlayın.

Bir sonraki videoda, hafızayı geliştirmek için bilgileri ezberlemek için birkaç teknik öğreneceksiniz.