Kas hafızası: nedir ve nasıl geliştirilir?

Vücudun uzun bir aradan sonra fiziksel aktiviteye tepki verme ve geçmiş sonuçlara ulaşma yeteneği, kas hafızasının çalışmasıyla açıklanır.

Kas hafızası, fiziksel aktivitenin bir sonucu olarak gelişir ve uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra kas kütlesinin iyileşmesini sağlar. İnsan vücudu, sinir hücrelerinde meydana gelen kas tonusunun seviyesini ve kas liflerinin yapısını hatırlayabilir. Vücutta, insan beyninin motor korteksine giren bilgilerle ilgili uzun vadeli değişiklikler meydana gelir. Kas kasılmalarının sayısı ve diğer herhangi bir fiziksel aktivite hakkındaki tüm bilgiler beyin yapılarında saklanır. Otomatizme getirilen fiziksel eylemler hafıza deposuna düşer.

Bu tür ezberlerin oluşumu bilinçsiz bir düzeyde gerçekleşir. Kas hafızasının temel amacı, zorunlu bir kesintiden sonra antrenmana devam etmek ve kendi takdirine bağlı olarak kullanmaktır. Bu süreç, sporcunun bir hastalık, yaralanma, bir iş gezisi, bir çocuğun doğumu veya başka bir durum nedeniyle uzun bir aradan sonra spor formunun hızlı bir şekilde iyileşmesini sağlar. Bir zamanlar spor yapan insanlar kalp krizi, felç ve diğer ciddi hastalıklardan sonra daha hızlı iyileşirler.

Dışında, iyi gelişmiş kas hafızası yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.

Kas hafızası, bağlantı bileşeni sinir sistemi olan kaslar ve beyin etkileşimi yoluyla çalışır. Egzersiz sırasında beyin egzersiz seviyelerini değerlendirir ve hangi organların ve vücut bölümlerinin kullanılacağına karar verir. Sinir lifleri aracılığıyla, istenen sonucu elde etmek için gerekli eylemleri gerçekleştirebilen kaslara impulslar gönderilir. Bilgi kas liflerine kaydedilir. Gelecekte böyle bir egzersiz yapmak gerekirse, kaslar uygulamaya hazırdır.

Bu tür bellek, belirli bir boyuttaki kas lifleriyle yakından ilişkilidir. Sitoplazmayı birleştiren birkaç hücrenin füzyonudur. Kas lifi çok çekirdekli bir sisteme sahiptir. Uydu hücreleri, her biri ribozomlarla çevrili çekirdek sayısını artırmak için bölünebilir. Onlarda protein sentezi meydana gelir. Bu süreçler, bir mononükleer hücrenin 5 katı büyüklüğünde olabilen kas liflerinin büyümesine yol açar. Eğitilmemiş liflerde az sayıda çekirdek vardır, bu nedenle küçük parametrelere sahiptirler.

Sert antrenman sırasında kaslar stresli bir durumda. Zamanla, aşırı büyümüş lif mevcut çekirdeklerden yoksun kalır ve kaslar maksimuma ulaşır. Kas hafızasının temeli, aşırı yüklenme sonucu oluşan yeni çekirdekler tarafından oluşturulur. Daha sonraki kas atrofisi ile çıkarılmazlar, ancak uyku modundadırlar. Şu anda aktif olmayan çekirdekler proteinleri sentezlemez.

Kas hafızası, vücut geliştiricileri gözlemleyerek en kolay şekilde izlenir. Eğitim eksikliği kas kütlesinde azalmaya yol açar. Bu, oluşan ek çekirdeklerin ölmeye başladığı anlamına gelmez. Bekleme moduna geçerler.

Fiziksel aktivitenin yeniden başlamasıyla birlikte sinir sistemi, beynin sağ yarım küresinde bulunan motor nöronların uyarılabilirliğinde bir artış sağlar ve kas liflerine belirli sinyaller gönderir. Kas sistemi ayrıca beyin yapılarına impulslar gönderir. Nöromüsküler bağlantı geliştirildi. Yeni kan damarlarının hızlandırılmış büyümesi ve motor bloğun artan beslenmesi, kaslardaki protein sentezi, önceden eğitilmiş bir kişinin uzun bir aradan sonra hızla iyileşmesini sağlar.

Araştırma sonuçları, bir zamanlar hakim olan kas yükünün uzun bir süre boyunca kas hafızasında damgalandığını ve tutulduğunu göstermektedir. Deneyleri yapan bilim adamlarının beklentilerinin aksine, kas aktivitesinin artmasıyla oluşan hücre çekirdekleri, antrenman yoğunluğu azaltıldığında kaybolmaz. Çalışmalar, 3 ay boyunca kasların kullanılmadığını, aynı zamanda bekleme modunda olduklarını göstermiştir. Kişi fiziksel egzersizlere döndükten sonra hipertrofik süreçler daha aktif hale geldi ve kas hücrelerinde protein sentezi arttı. Çekirdekler tam olarak çalışmaya başladı. Denekler, fiziksel şeklini hızla geri kazanabildiler.

Kas hafızasında bilgi saklama süresi tam olarak bilinmemektedir. Çok uzun bir süre devam eder, bu nedenle, antrenmanda zorunlu bir aradan sonra, sporcular yeni başlayanlar için vücut ağırlığını pompalamaktan çok daha kolay ve daha hızlı kas hacmi oluşturabilirler. Eğitimle oluşturulan çekirdekler en az 2 ay süreyle korunur. Uzun yıllar kalabilirler. Bir yetişkin, çocukken oynadığı spora kolaylıkla dönebilir.

Genç yaşta, kas kütlesini artırma süreci yaşlı insanlardan çok daha hızlı gerçekleşir. 90 yaşındakiler tarafından kas geliştirme vakaları olmasına rağmen.

Uzun süreli doğru eğitim ve titiz analizleri, kaslara hacim ve güç kazandırmaya yardımcı olur. Uzmanlar, kişiye özel tasarlanmış programların kullanılmasını önermektedir. Egzersizleri kalifiye bir eğitmenin yardımı ve gözetimi ile yapmak en iyisidir. Yanlış egzersiz vücuda zarar verebilir. Yanlış bilgi, kasların ileride kullanacağı hafızaya işlenecektir.

Yüklerde kademeli bir artış önerilir. Bu durumda, kaslar iyi uyum sağlar. Her yeni aşınan ağırlık, koordinasyonu geliştirir, vücuda güç ve dayanıklılık verir. Bazı alıştırmalara alışırken ilerleme olmazsa, uygulamalarını duraklatabilirsiniz. Antrenman görevlerini çoğaltma tekniği kas hafızasında kalır, bu nedenle spor salonuna döndükten sonra onu geri yükleme çabaları minimum olacaktır.

Kendi kendine hipnoza dayalı psikolojik yöntemler, istenen sonuçların daha hızlı elde edilmesine yardımcı olur. Fiziksel aktivite ile birlikte kullanılırlar.

• Yatmadan önce mükemmel bedeninizi hayal etmeniz önerilir. Uykuya dalma anlarında ve uyanma anlarında, istenen kasları zihinsel olarak yeniden üretmeniz gerekir. Görüntü damgalanır ve beynin yapılarına gönderilir. Gece her uyandığınızda, manipülasyon tekrar tekrar yapılmalıdır.
• Uzmanlar, zihinsel olarak kırmızı-sıcak bir top hayal etmenizi tavsiye ediyor. Bunu açıkça hissetmek ve vücudun her yerinde yuvarlamaya başlamak gerekir. Önce bu topu gırtlağa hareket ettirmeye çalışmanız, ardından solar pleksusa indirmeniz, ardından hayali cismi vücudun kalça kısmına yönlendirmeniz ve son olarak ayaklara değmesi gerekir. Egzersiz yatmadan önce 5 kez yapılmalıdır. Sinir uçlarına yeni yollar açmaya yardımcı olur.