Farklı teknikler kullanarak hafızanızı nasıl geliştirebilirsiniz?

İyi bir hafıza, her yaşta rahat ve tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Ve hafif bir düşüş bile çok tatsız olabilir, çünkü otomatik olarak bu, işte, kişisel ilişkilerde ve benlik saygısında sorunlara yol açabilir. Bu makale, belleği geliştirmek için farklı yöntemlere odaklanacaktır.

Ezberlemenin tam olarak nasıl gerçekleştiğini anlamak için, Beynimizin hangi özelliklerinin verilerin kaydedilmesini ve depolanmasını etkilediği hakkında bir fikriniz olması gerekir.... Son zamanlarda, bir kişinin hafızasının ve beyninin bir tür süper güçlü bilgisayarla karşılaştırıldığını duyabiliyoruz, ancak bu oldukça yanlış bir anlayış. Bilgisayar statiktir, ancak insan beyninde sürekli değişiklikler meydana gelir, ayrıca hafızamız ve diğer işlevlerimiz cinsiyet, yaş, ırk, etnik grup, yetiştirilme tarzına bağlıdır.

İnsan beyni en çok enerji tüketen organdır. Nispeten küçük bir öz kütle ile, yoğun zihinsel çalışmayla meşgul olursak tüm enerjinin dörtte birini ve arkanıza yaslanıp yatay bir pozisyonda gevşersek tüm enerjinin %12'sini tüketir. Bu enerji tüketimi nedeniyle beyin bir bütün olarak vücudumuz için faydalı değildir ve kesinlikle gerekli olmadıkça aktifleşmez.

Bilginin uzun süre saklanabilmesi için enerji desteğine de ihtiyaç vardır. Beyni de kurtarıyor.Bu nedenle, farklı bilgiler farklı zamanlar için bellekte saklanır, dolayısıyla uzun süreli ve kısa süreli bellek gibi adlar alır. Daha çabuk unutulan, güncellenmeyen, tekrarlanmayan, "sahip" tarafından talep edilmeyendir.

Ezberleme anından ne kadar çok zaman geçerse, o kadar çok bilgi kaybolur. Ancak bellek düşüş hızı zamanla ters orantılıdır. Örneğin, bir şiir öğrendiniz. Bir saat içinde, günde yarısını unutacaksınız - sadece üçte ikisi ve bir ay içinde kayıp 4/5'e kadar çıkacak.

Ezberleme şu şekilde gerçekleşir. Bir kişi belirli bir olayla uğraşıyor. Duyular gerekli tüm bilgileri sağlar, sinir hücreleri iletir, beyin analiz eder. Karar verildi, durum kapandı. Ancak merkezi sinir sistemimiz, sorunun çözümü sırasında sinir uyarılarının geçtiği yol olan sözde kalıntı izini korur. Bir dahaki sefere bilgi aynı "dövülmüş yol" boyunca ilerlerse, yeni sinaptik bağlantılar ortaya çıkacak, bilgiler sabitlenecek ve hatırlanacak. Her seferinde yeni bir yol oluşturmak enerji tüketir ve bu nedenle beyin ve bir bütün olarak vücut için son derece kârsızdır.

Herhangi bir bilgi geçici olarak saklanır. Gereksizler zamanla silinir ve gerekli olanlar uzun süreli hafıza kategorisine girer. Bu durumda, bellek çarpıtılabilir, öyle bir şekilde dönüştürülebilir ki, bir ara gerçekten olanlarla hiçbir ilgisi olmayacaktır. Veriler kaydedildi, ancak nasıl olacağı büyük bir soru. Mesele şu ki, nöronlar bağlantıları yeniliyor, yenilerini yaratıyor, eskileri değiştiriyor ve 3-5 günde 3 defaya kadar kendiliğinden oluşumlar meydana gelebiliyor. Ağ, eski yoldan geçen yeni bilgilerle desteklenmiyorsa, unutma ve bozulma kaçınılmazdır.

Kısa süreli bellek, önceden var olan bağlantılar temelinde oluşturulur. Sinyaller aynı kanallardan dolaşır. İşlem yüksek düzeyde enerji kaynağına ihtiyaç duyar ve bu nedenle yükte unutma şeklinde bir azalma olur. Yaşamak için bilgiye ihtiyacımız varsa, yeni bağlantılar kurulur. Bu uzun süreli hafızadır.

Sinir sisteminin yıllar içinde bozulması, stres ve çılgın bir yaşam hızı, kötü alışkanlıklar, yaralanmalar hafızada azalmaya, hacminde azalmaya neden olur. Çoğu durumda, bir kişi kendine yardım edebilir. Bunun için farklı teknikler ve egzersizler var.

Farklı bellek türleri, farklı yöntemler ve yaklaşımlar gerektirir. Ancak herkes, yaşı, cinsiyeti ve sosyal statüsü ne olursa olsun, bağımsız olarak ve evde daha iyi ezberlemeyi, yeteneklerini geliştirmeyi, hafıza miktarını artırmayı öğrenebilir.

Uzun vadeli bağların korunması için tekrar gereklidir. Bazen öğrenilenleri zaman zaman tekrarlamak yeterlidir.... Okuduğunuz kitapları, izlediğiniz filmleri ve oyunları detaylı bir şekilde yeniden anlatmayı öğrenmenizde fayda var. Ve sadece izledikten veya okuduktan sonra değil, birkaç ay sonra da.

Uzun süreli ezberleme için en iyi yöntem, sinaptik bağlantıların bilinçli restorasyonu. Önemli ve önemli bilgiler kişi tarafından ilk üç gün her gün, daha sonra bir hafta, bir ay ve yarım yıl sonra tekrarlanmalıdır.

Böyle basit bir yaklaşım, karmaşık ve hacimli bilgi dizilerini bile uzun süre kolayca ezberlemenize yardımcı olacaktır. Ancak hepimiz bu kadar uzun sürelere gücümüz yetmez. Örneğin, bir öğrencinin sınavdan birkaç gün önce bilgileri ezberlemesi ve önemli mesleki bilgilerin uzun süre korunacağını içtenlikle umması gerekir. Bu durumda, aşağıdaki şemaya göre eğitim almanız önerilir:

1. materyali okuduktan hemen sonra tekrar ederiz;
2. 20 dakika sonra ikinci kez tekrarlıyoruz;
3. bilgileri 8 saat sonra üçüncü kez tekrarlıyoruz;
4. dördüncü tekrar tam olarak bir gün sonra, tercihen gece yatmadan önce yapılır.

Sabah anahtarların nereye konduğunu hatırlamak veya telefon numarasını yazmak için hatırlamak için kısa süreli belleğe ihtiyacımız var. Kısa süreli bellek, dokunsal ve tat duyumlarını, koku alma nüanslarını, görsel imgeleri ve işitsel belleği içerir.

Kısa süreli depolama hacmimiz sınırlıdır. Örneğin, bir yetişkin aynı anda 9 elementi ve yaklaşık 5'i ezberleyebilir. Hacim sadece yaşa değil, aynı zamanda genetik özelliklere de bağlıdır, sadece birinin doğumdan daha iyi bir hafızası vardır. Eğitim için, gibi yöntemleri kullanmaya değer. Fibonacci tekniği. İşe giderken, zihinsel olarak, her birinin önceki iki sayının toplamı olacağı bir dizi sayı oluşturun - 1, 2, 3, 5, 8, 13, vb.

İşyerinde veya sınıf arkadaşlarından oluşan bir ekipte boş bir dakikanız varsa, neden "Paragraf" adlı basit ama etkili bir grup egzersizi yapmıyorsunuz? Tek ihtiyacı olan bir kitap. Herhangi bir sayfada açın ve paragrafı okuyun. Dinleyicinin ve okuyucunun görevi, her bir kelimeyi hatırlamak ve sonra yeniden üretmektir.

Görsel hafızayı güçlendirmeden kısa süreli hafızayı eğitmek imkansızdır.... Önünüze bir düzine nesne koyun. Onlara yakından bakmak ve ayrıntıları hatırlamak için kendinize bir dakika verin. Ardından eşyaları opak bir şeyle örtün veya hepsini bir çekmeceye süpürün. Her biri hakkında hatırladığınız her şeyi zihinsel olarak tekrarlayın. Basit öğelerle başlayın, ancak giderek daha karmaşık şeyler kullanın.

Özel bir şey yapmanıza gerek yok, sadece akşam yatmadan önce geçen günün tüm olaylarını ayrıntılı olarak hatırlamak için çeyrek saat ayırmanız gerekir: kiminle tanıştınız, ne hakkında konuştunuz, ne hakkında konuştunuz? kişinin ne giydiği, düğmelerinin ne renk olduğu vs. Başlangıç ​​noktası uyanma olmalı ve daha sonra olayların kronolojik sırasını bozmadan sırayı takip etmelidir.

Yabancı dil öğrenmek genellikle popüler yöntemler arasında anılır. Ancak hafıza kötüyse yabancı kelimelerin ve ifadelerin hatırlanması pek olası değildir. Bu nedenle, sizi şüphesiz bir yabancı dil içeren daha karmaşık görevlere hazırlayacak daha kolay yollarla eğitime başlamak daha iyidir.

Tüm popüler ve yaygın olarak reklamı yapılan tekniklerin, bir program veya teknik seçmeden önce bilmeniz gereken ortak özellikleri vardır.

• Evrensel değildirler ve herkes için eşit derecede etkilidirler.... Etkili yöntemler bile bazı kişilerin hızlı ve kolay bir şekilde ezberlemesine yardımcı olurken, diğerleri uzun ve zor.
• Size her türden belleğin gelişimini ve tüm süreçlerini sihirli bir şekilde öğretecek hiçbir teknik yoktur. Bazı alıştırmalar yalnızca ezberleme hızına, diğerleri bilgi depolama süresine ve yine de diğerleri yeniden üretme yeteneğine yöneliktir. Birleştirebileceğiniz birkaç teknik bulmak en iyisidir.

Çoğu durumda, görevleri tek tek seçmeniz gerekir.

Dikkatinizi artırmak için mümkün olduğunca çok küçük ayrıntıyı hatırlayın, tavsiye edilir. Aivazovsky'nin yöntemi. Ünlü deniz manzarası ressamı, biyografilerinin de belirttiği gibi, resimlerini şu şekilde yazdı: bir fırtınada deniz kıyısında değil, evde, gördüğü deniz manzaralarının ayrıntılarıyla ilgili yalnızca kendi anılarını kullanarak.

Herhangi bir resim seçin. Birinden başlayın.Beş dakika boyunca resme dikkatlice bakın, daha doğru hatırlamaya çalışın. Ardından gözlerinizi kapatın ve hatırlamayı başardığınız şeylerden mümkün olduğunca çok ayrıntıyı zihinsel olarak yeniden oluşturun.

Çağrışımlar oluşturarak hatırlama olasılığını artırırsınız, çünkü görüntüler en net şekilde bellekte yakalanır... Anımsatıcı teknikler bu konuda size yardımcı olacaktır. Birinden kağıda anlamsal ve anlamsal bağlantılarla birbirine bağlı olmayan birkaç kelime yazmasını isteyin, örneğin: "balık", "gökyüzü", "doktor", "bilgisayar", "meşe", "kek" vb. tam olarak bir dakika listeleyin ve ardından mümkün olduğunca doğru bir şekilde bellekten yeniden oluşturun. Anımsatıcıların yardımıyla kelimeler ve görüntüler sayılar ve rakamlardan daha iyi hatırlanır.

Ne öğretirsen öğret, tekrar et. Şiirleri daha sık ezberleyin, uzun süredir bir okul çocuğu veya öğrenci olmasanız bile, en sevdiğiniz şarkıların sözlerini ezberlemeye çalışın, periyodik olarak kendinize tekrarlayın. Hoş şiirsel dörtlüklerin ve favori şarkıların tekrarı, canlı bir duygusal tepki uyandırır.

Basit şiir kolay olduğunda, işinizi karmaşıklaştırmanız ve ritmik olmayan nesir parçalarını öğrenmeye çalışmanız gerekir. En zor seviye, doğrudan faaliyetinizle ilgili olmayan teknik ve bilimsel literatürün kalp parçalarını ezberlemek ve tekrar etmektir: bir doktor metal bilimi ders kitabından birkaç sayfa öğrenebilir, bir mühendis - bir tarif referans kitabının bir parçası, oyuncak satıcısı - sivil uçuş personeli için bir güvenlik kılavuzunun bir parçası ...

İnce motor becerilerin hafızayı geliştirdiğine ve ezberleme sürecini daha verimli hale getirdiğine inanılıyor. Lütfen konuşma iletişimi sırasında birçoğunun nesneleri ellerinde tutmaya çalıştığını unutmayın: bir tespih, bir kalem. Bu tekniği kullanın. Çok zor bir şey çalışırken, aynı anda parmaklarınız için bir ısınma yapın, parmak uçlarınızı ovalayın, farklı bir ritimle masanın yüzeyine veya karşı avuç içine vurun.

Alman psikoterapist Schulte tarafından icat edildi ve insanlığa sunuldu. Tablolar görsel hafızayı geliştirmek için tasarlanmıştır. Farklı boyutlarda gelirler, başlangıç ​​için çok küçük olanları kullanabilirsiniz. Tablolar rastgele sayılar ve harflerle doldurulur, semboller arasında sıra veya ilişki yoktur. Birkaç dakika boyunca masaya dikkatlice bakın ve ardından kapatın ve şu veya bu hücrede tam olarak neyin gizlendiğini yeniden oluşturmaya çalışın.

Sürekli eğitim, görsel hafızanızın kapsayıcısını artırmak için büyük miktarda bilgiyi hatırlamanıza izin verir. Bugün durum, özel çevrimiçi simülatörlerin mevcudiyeti ile basitleştirilmiştir.

Ezoteristler veya diğer dünyadaki her şeyin hayranları tarafından değil, İngiliz Northumbria Üniversitesi'nden gerçek bilim adamları tarafından yaratıldı. Arka plandaki biberiye kokusunun, karmaşık yeni bilgileri hızlı ve güvenilir bir şekilde hatırlama yeteneğini artırdığını buldular.

Bu alıştırma, bilgiyi nasıl yeniden üreteceğinizi, onu kendi belleğinizin havuzlarından nasıl alacağınızı hızlı bir şekilde öğrenebilmeniz için tasarlanmıştır. Ne kadar hızlı yazarsanız veya konuşursanız o kadar iyi. Alfabeyi geriye doğru okuyarak başlayabilirsiniz - "I"den "A"ya.

Meditasyon tekniklerinin insan sağlığına etkisini araştırırken Amerikalı bilim adamları tarafından beklenmedik bir etki keşfedildi.Stresi azaltmaya, iç durumu normalleştirmeye ve baskıya ek olarak, şunu buldular: düzenli meditasyon, bir kişinin kısa bir süre için ezberleme yeteneğini önemli ölçüde güçlendirir ve artırır... Keşif basitçe açıklandı: meditatif uygulamalar bir kişiyi konsantrasyon geliştirmeye zorlar. Meditasyon yoluyla hafızayı geliştirmek için gereken minimum süre de belirlendi - günde sadece 9 dakika.

Kendinizi beş dakika solak çevirmeyi deneyin. Her zamanki sağ elinizle değil, sol elinizle not alın, “rahatsız” bir elinizle süpürün, onunla bir bilgisayar faresi tutun. Bu, beynin karşı yarımküresini etkin bir şekilde açmaya ve meşgul etmeye yardımcı olur ve sadece hafızayı değil, aynı zamanda düşünce süreçlerini de uyarır.

Etkili yöntemlerin bilim adamları tarafından keşfedilmesi ve bilimsel olarak kanıtlanması gerekmez. Eski zamanlardan beri, günlük yaşamınızda sürekli olarak kullanılabilecek bazı basit "gündelik" teknikler bilinmektedir. Dersler için herhangi bir ön hazırlık ve özel zaman ayırma gerektirmezler.

Alışveriş listesi yazamazsınız ama aklınızda tutun, evinize okuduğunuz kitabı veya filmi anlatın, markaların isimlerini ezberleyin.

Rotanızdaki sokak adlarını, konumları ve ev numaralarını ezberlemeye çalışın. Bilinen rotaları daha sık değiştirin, yeni yollara girin, her zaman ayrıntıları hatırlamaya çalışın.

Tam tersine mağaza ve alışveriş merkezlerinin adlarını okuyun. Karşılaştığınız tüm yoldan geçenleri belirli bir filtre kullanarak zihinsel olarak takip etmeye çalışın. Örneğin, bugün sadece emekliler, yarın - kırmızılı kadınlar, yarından sonraki gün - sakallı erkekler vb.

Bir şey yaparken, belirli bir zamanda tüm duygusal gücünüzü vererek dikkatinizi tek bir şeye odaklamaya çalışın. Günün olaylarını sadece açık bir kronolojik sırayla değil, aynı zamanda en son tamamlanan görevden başlayıp sabah işleriyle biten ters sırada da hatırlama alıştırması yapın.

Bu sorunun cevabı açıktır - bunu sürekli, düzenli olarak yapmanız gerekir. Zihinsel aktivitede bir azalma, bir dizi sürecin atrofisine, kalitelerinde bir azalmaya yol açar. Baskın eğitiminin de özellikle önemli bir etkisi olmayacaktır. Hiç zaman olmasa bile, en azından basit, günlük yöntemleri uygulamak için boş dakikaları kullanın.

Yaşa bağlı hafıza azalması, genetik özelliklerden genel sağlığa kadar çeşitli faktörlere bağlanır. Ama bir şey kesindir: sistematik egzersiz, yaşlı insanların ayık bir zihin ve güvenilir bir hafızayı daha uzun süre korumasını sağlar. Tabii ki, kan damarlarındaki yaşa bağlı değişiklikleri, beyne kan akışını, vasküler elastikiyet kaybını düzeltmek zordur, ancak çoğu durumda sınıfların etkinliği sadece ilaçlara ve tıbbi desteğe değil, aynı zamanda kişinin kendisine de bağlıdır. her şeyi hatırlama arzusu.

Hafızayı geliştirmek için, yaşlı insanların genellikle net bir günlük rutine sahip olacakları en uygun koşulları yaratmaya özen göstermeleri gerekir. Fiziksel stres ve travmatik duygusal çalkantılar olmamalıdır.

Yaşlı bir kişi mutlaka diyetlerine omega-3 yağ asitlerinden zengin besinler ve balık eklemelidir. Yaban mersini suyu, buğday kepeği, fındık, taze domates, bal kontrendikasyon yoksa hafıza için faydalı olacaktır.

Bu gibi durumlarda, bilinçli bir hafıza stresi anlamına gelen özel zihinsel egzersizlere ihtiyaç vardır. Emeklilikte, bulmacaları mükemmel bir şekilde çözebilir, mantık bulmacalarını çözebilir, yabancı dil öğrenebilirsiniz. Bugün, birçok dil okulu, bir grup emeklideki sınıflar için özel koşullar ve indirimler sunmaktadır.

Yaşlılıkta vermek önemlidir okumaya yeterince dikkat Görsel ve motor hafızayı geliştirmeye, mantığı, ilişkisel ve yaratıcı düşünmeyi güçlendirmeye yardımcı olur. En sevdiğiniz eserleri yeniden okumanız ve onları kahramanların görünüşünün, karakterlerinin bir açıklaması ile yeniden satmanız şiddetle tavsiye edilir.

Ayrıntılara çok dikkat edin. Mümkün olduğunca çoğunu hatırlamaya çalışın. Yaşlıların bir alışveriş planı hazırlamak için listeleri ve düzenleyicileri kullanmaları tavsiye edilmez. Notların ve hatırlatıcıların kullanımına bağlı olarak meydana gelebilecek hafıza kaybı, onarılamaz ve ilerleyici olabilir.

Hafıza ve dikkatin nasıl geliştirileceği hakkında bilgi için videoya bakın.