Yeni Yıl tatillerinden nasıl kurtulurum?

Yeni Yıl Sonrası Depresyon - çok nadiren olmayan bir hikaye. Özellikle tatili çok uzun süredir bekleyenler, buna yönelik belirli beklentiler yaşayanlar ve onlardan tamamen memnun olmayan kişilerden geçer. VE Her şey yolunda gitse bile "aniden geri çekilme" hissi aslında depresyona neden olabilir.... Bu tek nokta olmasa da.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünyanın neredeyse yarısı Yeni Yıl sonrası depresyondan muzdarip. Ancak birisi şanslı ve bu nahoş durum birkaç saat sürer, diğerleri ise birkaç haftaya kadar akıllarına gelmek zorunda kalır. Ve bu, sonsuz "kutlama", tüketilen alkol miktarı ve evde bir dizi ziyaret ve resepsiyon ile bağlantılı değildir. Daha doğrusu, bu her zaman bununla bağlantılı değildir.

Aralık-Ocak arası duygusal bozuklukların başlangıç ​​aylarıdır. Bu, görünüşe göre, yılın stokunu almanın zamanı geldi. Ve eğer memnun etmezlerse (kısmen de olsa), ruh hali bozulur. Yeni yılın başlangıcında durum biraz farklı: 1 Ocak'tan itibaren çoğu yeni bir hayata başlamak için acele ediyor. Ancak çeşitli nedenlerle planlar yerine getirilmemekte, süreler ertelenmekte ve bu da depresif düşüncelere yol açmaktadır. Yeni Yılı kutladıktan sonra tüm bu telaş, hazırlık, eğlence bir günde iptal olur, anlamsız hale gelir. Birisi kutlamadan bıkmış durumda.

Tatil Sonrası Yorgunluğun Özellikleri:

• düşük aktivite, olağan şeyler bile hızlı yorgunluğa neden olur;
• Yeni Yıl dekorunu çabucak sökme, ağacı çıkarma, "eskiden olduğu gibi" yaşamaya başlama arzusu;
• daha hızlı yatmak istiyorum;
• iştahsızlık veya tersine, bastırılamaz bir iştah, stresi ele geçirmek;
• misafir kabul etmekten zevk alamama, ziyarete isteksizlik.

Ve bu da iç karartıcı. Birisi, Yeni Yıl'ın istediğimiz gibi gitmediği için üzgün. Bu arada, Gelecek yıl için tatile karşı tutumunuzu gözden geçirmeyi ertelemenize gerek yok.

Ocak ayının başında, artık büyük bir masa düzenlemeyeceğinize, birçok insanı davet etmeyeceğinize, hem yemek miktarından hem de misafir sayısından bıkmayacağınıza kendiniz karar verebilirsiniz. Ve biri kendisi için ideal tatilin aile üyeleriyle güzel ama mütevazı bir akşam yemeği, masa oyunları ve en sevdiği müziklerle bir akşam olduğuna karar verirse, bu erken iyileşmeye doğru ilk adımdır. Çok sayıda insan gece masaları düzenlememeyi, çanlara bir yudum şampanya içmeyi, mandalina yemeyi ve en sevdikleri filmi izledikten sonra yatmayı tercih eder. Ancak bazı tutumlar, klişeler tam da bunu yapmanızı engelliyor.

Yeni yılın her yeni gününde artan ağırlık hakkında birçok şaka icat edildi. Yeni Yıl tatillerinden sonra, birçoğu diyetlerden, doğru beslenmeden, dedikleri gibi, yoldan çıkıyor. Ve birkaç gün içinde çok hızlı bir şekilde normale dönmek istiyorlar. Ancak hızla atılanlar daha da hızlı işe alınır. Burada önemli olan acele değil, kalitedir. Formda kalmak için ne yapabilirsiniz?

1. Bol bol yürümeye başlayın. Ve 1 Ocak sabahı yürüyüş için harika bir bahane. Şehir uyuyor, hava güzel olabilir, yürüyüşe çıkma ve böylece tatil sonrası depresyonu önleme zamanı. Ancak başka bir günde, uzun yürüyüşler için (tercihen bir adımsayar ile) durup zaman bulmak için zamanınız olabilir. Günde 8-10 bin adım, iyileşme için en iyi rejimdir.
2. Hala iş için erkense ve Yeni Yıl tatillerinden zaten bıktıysanız, işi zevkle birleştirmeniz gerekir. En sevdiğiniz filmi veya şovu izlerken, ana kas grupları için çeşitli yaklaşımlarda yarım saatlik bir egzersiz yapın. Ve böylece - her gün.
3. Hala kendinize bir hediye almadıysanız, bir spor malzemeleri mağazasına gidip bir egzersiz makinesine yakından bakmakta fayda var. Bir koşu bandı, bir egzersiz bisikleti iyi ve faydalı bir satın almadır. Üstelik yılın başında.

Eğer çok tembelseniz, yürüyüşe çıkmak ya da evde fitness yapmak istemiyorsanız, temizlik organize edilmelidir. Varsa hane halkını yürüyüşe gönderin ve evde temizlik, havalandırma, "topluluk" düzenleyin. Bütün bunlar Yeni Yıl'dan önce yapılsa bile, tatillerden sonra her zaman emek başarısını tekrarlamak için bir neden olacaktır. Ve temizlikten sonra, sizi yürüyüşe, spor yapmaya ve hatta patenle kayak yapmaya teşvik edecek bir şarj gerçekleşecek.

Besin kurtarma maddesi, başarılması en zor olanıdır. Evde (ve hatta mağazada / uzakta) o kadar çok lezzetli şey var ki, direnmek çok zor. Ancak tüm bu şölenin arkasında, gerçek bir depresyona giren bir tatil sonrası "yine iyileşti" var. Bu nedenle, Yeni Yıl menüsünü önceden düşünmeniz gerekir, böylece bir tatilde lezzetli olan her şey yenir ve salataları bir hafta daha bitirmek zorunda kalmaz, üzerlerine kek ve tatlılar atıştırırsınız. Bayramdan sonra nasıl yenir?

1. Hafif çorba 1 Ocak. Tatil sonrası en iyi yemeklerden biri hafif bir çorba, et suyu. Bir gün önceden pişirmenize gerek yok, çorba 1 Ocak'ta pişirilmelidir. Dahası, bir şekilde kendinizi hareket etmeye, aktif olmaya zorlamak için şifalı otlarla uğraşabilirsiniz. Yavaş ve zevkli bir şekilde yiyin. Kek ve salatalara doymamak için aromalı krutonları çorbanın yanında servis edebilirsiniz.
2. Ne yediğinizi yazmak mantıklı. Ve önümüzdeki gün için bir menü hazırlamak ve ardından kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini düzeltmek daha iyidir. Bu aşırı yemeyi rahatlatacaktır.
3. Daha fazla yeşillik, sebze, meyve var. Ağır, tatlı, yağlı, kızarmış yiyecekleri reddedin. Ve bozulmamak için bir şeye hala izin verilir, ancak kesinlikle düzenlemelere göre. Örneğin, cumartesi sabahı tatlılar. Yağlı, doyurucu bir yemek - Pazar öğle yemeği. Ve daha sık değil.
4. Diyete yeni ve sağlıklı bir şey ekleyin.Bazıları için sabahları bir smoothie veya avokado tostu olacak. Yeni bir yemek, yeni yıl için şimdiden ilginç bir deneyim olsa da sağlıklı bir alışkanlık haline gelebilir.
5. Akşamları boşaltın. Akşam yemeği için ailenizle en geç 6 saat içinde bir araya gelmek daha iyidir. İletişim kurun, şaka yapın, film izleyin, birlikte yemek yiyin. Ve sonra - hiçbir şey, sadece yeşil veya şekersiz bitki çayı.
6. Akşam yemeği yerine öğle yemeği için ziyarete gitmek daha iyidir. Veya yeni bir alışkanlık bile önerebilirsiniz - en sevdiğiniz yerde (veya yeni bir kafede) arkadaşlarınızla brunch yapın.
7. Alkolden hiç vazgeçmek istemiyorsanız, peki ve şiddetli özgürlükler olmamalıdır, bu konuda önceden kendinizle anlaşmanız gerekir. Örneğin, akşam yemeğinde kendinize bir kadeh iyi şarap verin - başka bir şey değil.

Kendimizi bu alışkanlıktan vazgeçirmemiz gerekecek. Şenlikli bir istisna yapılabilir, ancak mesele şu ki, bu tür "gastronomik sefahat" yılda bir kez oluyor. Ve sonra 1 Ocak'ta vicdan, TV'de yenen yemek miktarına eziyet etmeyecek, çünkü yarın zaten farklı kurallar var. Ve tüm bunlar birleştirmeniz gerekiyor - köklü beslenme ve fiziksel aktivite. Bu iki bileşen birlikte harika çalışıyor. Ve normal uyku da onlara katılırsa, iyileşme hızlı olacaktır.

Yeni Yıl tatillerinde (özellikle tatillerle ilişkiliyse), önce bu noktanın kaybolduğu bir sır değil. Ve normal uykunun yokluğunda, hızlı bir şekilde iyileşemezsiniz. Uykunun nasıl normalleştirileceği konusunda tavsiyelerde bulunacağız.

1. Televizyonun altında uyumaya gerek yok. İdeal olarak, yatmadan önce kısa bir yürüyüş yapın (oda havalandırılırken), sonra eve gelin, rahatlatıcı bir duş alın ve yatın. Uyuyamıyorsanız, bir kitap alın ama telefonunuzu değil.
2. Yatmadan önce yemek yemeye gerek yok. Akşam yemeğini yatmadan en az 3 saat önce yemeye çalışmak hemen hemen herkes için mümkündür.
3. Yatağa git ve aynı anda kalk. Döngüsel bir sistem olan vücuda çok yardımcı olur.
4. Zaten 1 Ocak'ta, yatak takımını taze, kokulu olanlar için değiştirin (özel olarak soğuk havada bile tutabilirsiniz).
5. Akşamları aromalı mumlarla çevrili rahatlatıcı banyolardan vazgeçmeyin.
6. Odadaki zemini suyla ve en sevdiğiniz uçucu yağdan birkaç damla ile yıkayın.
7. İdeal olarak, doğal olmayan ses kaynaklarını yatmadan 2 saat önce evde kapatın. Sadece sessiz ev içi konuşmalar teşvik edilir. Ancak hafif müzik oldukça kabul edilebilir - caz veya sakin etnik melodiler gibi.

Uzun bir aradan sonra işe gitme anında toparlanması da zordur. Psikologlar, iş yarışına çok şiddetli girmemeye dikkat etmenizi tavsiye ediyor. Tatilden sonraki ilk iş gününde (mümkünse) kafanızla işe dalmayın. Eve hiçbir şey almayın, geç kalmayın, acele etmeyin - bunlar ilk iş günlerinin ilkeleridir. Bu tür anlar tatil sonrası iyileşmeye yardımcı olur.

• Fiziksel egzersiz... Spor her zaman ruh halini, duyguları, aktiviteyi etkiler. Bu nedenle koşu, fitness ve daha fazlası için herhangi bir kanepe tercih edilmelidir. Kanepede de uzanabilirsin, ama fazla değil. “Kanepe” süresi ne kadar uzun ertelenirse, iyileşme o kadar uzun sürer.
• Yeni hobiler, projeler. Büyük ölçekli ve önemli olması gerekmez. Yerel müzeye gidebilir, en son sergileri inceleyebilirsiniz. Yeni bir kitap satın alabilir ve tatil sonrası rahat akşamları ona ayırabilirsiniz. Çizebilir, heykel yapabilir, nakış yapabilirsiniz - sanat terapisi çok organizedir, bir kişiyi "toplar", stresi azaltır.
• Akşam veya öğleden sonra şehirde "plansız" dolaşıyor. Sadece bir termos ve ev yapımı kurabiyeler (veya fındık, kuru meyveler) alarak yürüyüşe çıkın. Aynı anda fotoğraf çekebilirsiniz. Yürüyüşü daha uzun uzatın, alışverişe bağlamayın.Uzun zamandır gitmediğiniz yerlerde yürüyün, memleketinizde yeni yerler keşfedin.
• Şu anda yapamayacağınız her şeyin üzerini çizin. Büyük ölçekli alışverişleri, büyük bir yıkamayı, kaba yemek pişirmeyi erteleyin ve yavaş, sakinliğin, tatillerin sessiz ve rahat olabileceğinin farkına varmanın tadını çıkarın.

Tabii ki, bu sefer bir dizi resepsiyon ve ziyarette bir şeyi değiştirmek istiyorsanız, çok şey planlamanız ve arkadaşlarınızı ve ailenizi reddetmeniz gerekecek. Bu sefer yakın bir aile şirketinde sakin bir Yeni Yıl havasında olduğumuzu söylemek sadece içtenlikle, kibarca ve nazikçe. Uzun süre iyileşmenize gerek kalmaması için hediyelere, dekora, menü hazırlamaya ve diğer Yeni Yıl yaygaralarına çok fazla dikkat etmemelisiniz. Her şey basitleştirilebilir, tekrar oynatılabilir, ayarlar değiştirilebilir. Ve sonra, Yeni Yıl'ın şarj eden ve tüm enerjiyi emmeyen bir tatil olduğu ortaya çıkıyor.