Vipassana meditasyonu: özellikleri ve uygulama kuralları

Modern insanlar giderek daha sık hayatın anlamı hakkında düşünürler. Ancak felsefi konuları tartışmadan önce akılda manevi bir yönelime sahip olmak gerekir. Ancak bu durumda varlığın gerçeği herhangi bir kişiye ifşa edilebilir. Çeşitli meditasyonlar burada çok faydalıdır. Ancak öncelikle ruhu temizlemeyi amaçlamalıdırlar. Sadece Vipassana meditasyonu ve sorunu çözmeye yardımcı olacaktır. Sadece bazı incelikleri öğrenmeniz ve uygulamaya başlamanız gerekiyor.

Vipassana meditasyonu, Budizm'de kullanılan bir meditasyon türüdür. Bir tür penetrasyon veya vizyon olarak belirlenmiştir. Burada, büyük olasılıkla, çalışma anlamına gelir Varlıkla ilişkilendirilen 4 asil fikir ve gerçek... Tarif edilen teknik en eskilerden biridir. Ruhu ve bedeni kirden ve dolayısıyla çeşitli problemlerden kurtarmaya yardımcı olur. Bu meditasyonu uygularsanız, çamurun yerini uyum ve içsel tatmin alacaktır.

Vipassana meditasyonu Hindular tarafından icat edildi... Bu doktrinin en gizemli ülkede ortaya çıkması şaşırtıcı değildir. Gotama Buddha'nın kendisi tarafından iki buçuk yıldan fazla bir süre önce geliştirildi ve geliştirildi. Buddha, herhangi bir meditasyonu çeşitli hastalıklara çare olarak sunmuş ve aynı zamanda ruhun iyileşmesi için de sunmuştur. Genel olarak, tüm meditasyon hayatın kendisinin sunduğu bir sanat olarak kabul edilir.

Eski teknikler bu güne kadar hayatta kaldı. Vipassana da dahil olmak üzere birçoğu çok fazla değişikliğe uğramadı. Bay Goenka en iyi meditasyon öğretmenidir (20. yüzyılın ortalarında Myanmar'da doğmuştur), 14 yıldan fazla bir süredir Vipassana çalışmalarına kendini adamıştır.Hindistan'a taşındıktan sonra öğretiyi yeni bir yerde geliştirmeye başladı. Faaliyetlerinin ünü hızla yayıldı ve gezegenin her yerinden öğrenciler ona gelmeye başladı.

Vipassana meditasyonunun özü, iç dünyayı incelemek ve görmektir. Aynı zamanda, birçok şey doğal görünümlerinde algılanır. Böyle bir meditasyonun yardımıyla, bir kişi kendini gözlemleyebilir ve içinden değişebilir, yani dünya görüşünü değiştirebilir. Bu eylem sayesinde kişilik yeni özellikler kazanır, ruhsal ve fiziksel olarak güçlenir. Vipassana tekniğini uygulayarak kişi deneyim kazanabilir ve ardından bedeni, kalbi ve zihni manevi bir iple bağlayabilir.

Bu fenomen şu şekilde gerçekleşir: fiziksel durumunuza dayanan fiziksel duyularınıza odaklanır ve ardından tüm bu bileşenleri ruhla ilişkilendirirsiniz. Bir kişinin daha düşük ihtiyaçlarını daha yüksek olanlara yönlendiren bir dönüşüm gerçekleşiyor. Ve burada sürecin ana bileşeni zihindir. Sevgi ve şefkat getirir. O zaman meditasyon yapan kişi arzularının farkına varabilir ve bunları ihtiyaçlarla eşleştirebilir. Aynı zamanda, gereksiz sanrılar ortadan kalkar.

Vipassana'nın yürütme yöntemine göre türlere ayrıldığına dikkat edilmelidir. Aynı anda üç tip kullanmak zorunda değilsiniz. Size en uygun olanı seçin ve derslerinize başlayın. O halde önce Vipassana tekniğinin nasıl bir temele sahip olduğunu detaylı olarak ele alalım.

• Birincisi farkındalık. Her zaman zihninizde, kalbinizde ve bedeninizde meydana gelen sürecin farkında olmalısınız. Örneğin sabahları koşarken otomatik vücut hareketleri yapmamaya çalışın. Koşunuzu farkındalıkla yapmanız ve hareket ederken kaslarınızın nasıl çalıştığını hissetmeniz gerekir. Duş alıyorsanız, hayat veren nemin vücudunuzu toz ve kirden nasıl temizlediğinin de farkında olun. Masaya oturup yemek yerseniz de yapmanız gerekir. Yemeğin tadını hissedin, yiyecekleri aceleyle yutmayın. Meditasyon sırasında düşünceler size gelirse, onları uzaklaştırmayın, sadece dışarıdan sanki onları gözlemleyin.
• İkincisi, nefesinizin farkındalığına dayanır. Nefes aldığımızda ya göğüs (kadınlar için) ya da mide (erkekler için) yükselir ve alçalır. Tüm hayati güçler, havanın hareketi ile birlikte vücutta hareket eder. Ancak meditasyon sırasında karın yardımı ile nefes almak gerekir. Eski uygulayıcılar midenin bir kişinin temeli olduğunu biliyorlardı. Hayatın ortaya çıkabileceği onun içinde. Bu nedenle, meditasyon yaparken, karın hareketini izlemeniz ve düşünce ve kalp farkındalığını dışlamanız gerekir.
• Üçüncü yöntem de nefes egzersizlerine dayanmaktadır. Nefes alırken havanın burun deliklerinden akciğerlere geçtiğini ve karında biriktiğini hissedin. Ardından, hava akciğerlerden ve burun deliklerinden karından çıkarken ters işlemi hissedin.

Vipassana uygulaması bir hedef belirlemeyi içerir. Yanlış yaparsanız hiçbir şey elde edemezsiniz. Örneğin, bir daire satın almayı veya iktidara gelmeyi planlıyorsanız, yanıldığınızı ve yanlış hedefi seçtiğinizi düşünün. Ancak doğru amaç şudur: kendini aşmak, acıyı, kederi, zihni temizlemek, ruhta barışı sağlamak. Doğru hedefi belirledikten sonra uygulamaya geçebilirsiniz. Ardından, belirli eylemleri ele alacağız.

1. 20 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Bu şekilde meditasyonda geçirdiğiniz zaman üzerinde kontrol kurabilirsiniz.
2. Rahat bir pozisyon bulun ve artık hareket etmemeye çalışın.
3. Gözlerini kapat. Solunum eşit ve yavaş olmalıdır. Başarısızlıklarınızı ve geçmişinizi unutun, geleceği düşünmeyin. Sadece sen varsın, burada ve şimdi.
4. Nefesinize konsantre olun. Bu, meditasyon sırasında sizi durmadan ziyaret edecek gereksiz düşünceleri ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
5. Sonra meditatif bir duruma dalacaksınız. Bu zamanda, kendinizi tüm canlılara karşı iç huzura, barışa, sevgiye kaptırmanız gerekir.Sakin bir şekilde nefes alın, bu duruma konsantre olun ve gelen düşüncelere kapılmayın.
6. Zamanlayıcı kapandıktan sonra 2-3 dakika daha yavaş nefes almaya devam edin. Sonra nefes verin ve gözlerinizi açın. Durumunuzu hissedin, ne olduğunun farkında olun.

Bu öneriler en basit, ancak çok etkilidir.

1. Meditasyon yapmak için özel bir alan ayırın. Sessiz ve rahat tutun. Yere yumuşacık bir halı serin ve rahat bir kanepe yerleştirin (bu, özel bir pozisyon kullanarak pratik yapmayacaksanız).
2. Dersleri düzenli olarak yürütün. Bu durum başta zor olacak ama zamanla alışacaksınız.
3. Sizin için en rahat olan meditasyon zamanını seçin. En iyi saatler akşam veya sabah saatleridir.
4. Tamamen rahatladığınızda, yine de hedefi aklınızda tutun. Bu, sürecin yolunda gitmesine yardımcı olacaktır.

Ardından, uygulama sırasında nefes alma hakkında daha ayrıntılı konuşmanız gerekir. İlk seanslar çok kısa giriş çıkış yaptığınızı gösterecektir. Bu tamamen normaldir, çünkü nasıl tamamen gevşeyeceğinizi henüz öğrenmediniz. Bu yüzden nefesinizi izlemeye devam edin, o zaman zihin de rahatlayacaktır.

Manevi nitelikleri veya bazı koşullar nedeniyle uygulamaya başlayan birçok insan, her gün meditasyon için çok fazla zaman ayıramaz. Eğer öyleyse, o zaman bu tavsiye size uyacaktır: için egzersizleri yapın Günde 1-2 dakika. Bu seçenek basit görünecek. Ayrıca derslere alışmanızı da sağlayacaktır.

Bu yavaş yavaş izlenir meditasyon süresini uzatın, her seferinde uygulama süresini 1-2 dakika artırın. Ek olarak, böyle küçük bir numara, bir süre sonra tam teşekküllü meditasyon yapmanıza izin verecektir. Ve asıl şeyin başlangıç ​​olduğunu ve sonra her şeyin tırtıklı olana geçeceğini unutmayın. Bundan sonra Vipassana sizin için hayati bir an olacak, bu size güç verecek, size bolca bilgi verecek ve zor bir durumdan çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Düşünceleriniz eylemlerinizi engelleyeceğinden, Vipassana tekniğinin ilk başta size göz korkutucu ve sıkıcı görüneceğini unutmayın. Bu normal. İnsan duygusal bir yaratıktır. Bu nedenle Vipassana meditasyonu yapmak gereklidir. Olumsuzluktan kurtulmaya yardımcı olacaklar. Ancak istediğinizi elde etmek için aşağıdaki koşulları yerine getirin.

1. Sakin ol ve her türlü şey için endişelenmeyi bırak.
2. Çeşitli tahriş edicileri bilincinizden uzaklaştırın ve bundan böyle, dışarıdan zihninize nüfuz etmeye çalışırlarsa onları fark etmeyin.
3. Duygularınıza ve hislerinize "uzaktan", sanki size değil de başka birine oluyormuş gibi bakmayı öğrenin.
4. Tüm korkularınızın ve endişelerinizin farkında olun. Geçmişteki olumsuz deneyimler unutulmamalıdır. Aksi takdirde, zihninizi tekrar tekrar karıştıracaktır. Olumsuz deneyimle uzlaşmanız ve onu yabancı bir fenomen olarak ele almaya çalışmanız gerekir.