Meditasyon için pozlar

Meditasyon uygulamaları, vücudun sağlıklı bir fiziksel durumunu korumak, kaygıyı gidermek, zihinsel gücü geliştirmek ve kendisiyle ve doğayla tam bir uyum bulmak için faydalıdır. Rahat ve dengeli bir pozisyon, etkili meditasyon için uygun koşullar yaratır. Vücudun rahatsız edici bir pozisyonu gerginliğe yol açar ve bilinci ruhsal çalışmadan uzaklaştırır.

Meditasyon uygulaması otururken, ayakta dururken, uzanırken ve hatta hareket halindeyken yapılabilir. Meditasyon için seçilen herhangi bir pozisyon sabitlenmelidir. Meditasyon yapan kişi kendini rahat hissetmelidir. Enerji yukarı doğru yönlendirildiği ve alt çakralardan dışarı atılmadığı için, ruhsal gelişimin gelişimine büyük bir fayda sağlar. Manevi çalışma sırasında, enerji dönüştürülür. Birkaç poz popülerdir.

Uygulayıcılar sert kaslar kazandıkları için bu pozisyon Elmas Duruşu ve Kaya Duruşu olarak adlandırılır. Asana yapmak için diz çökmeniz gerekir. Ayakların yükseltileri yerde bulunur. Sonra kalçaları ayaklara indirmeniz, ayakların pelerini geçmeniz gerekir. Bir sonraki adım, topukları yanlara yaymak ve aralarına oturmaktır. Ayaklarınızın üzerinde değil, aralarında oturduğunuzdan emin olun.

Meditasyon boyunca omurganızı düz tutun. Eller bacaklarda olabilir.

Rahat ve hoş bir pozisyon, bağdaş kurarak yapılan pozisyondur. Asana, yeni başlayan yogiler için çok uygundur.İlk önce mindere oturmanız, bacaklarınızı çaprazlamanız gerekir. Kalça altına kıvrılmış bir battaniye veya yastık yerleştirilebilir. Sağ ayak sol uyluğa doğru çekilir. Sol ayak, uyluğa daha yakın olan sağ kaval kemiğinin altına yerleştirilmelidir. Dizlerinizi yere doğru çekin. Gözlerini koru. Dikkatinizi burnun ucuna veya kaşların arasına odaklayın.

Zorluklar ortaya çıkarsa, yeni başlayanlara asana'yı duvardan destek alarak yapmaları, sırtlarıyla dokunmaları önerilir.... Duruş yardımı ile omur bölgesi güçlendirilir, kalça kasları gerilir, tüm kas-iskelet sisteminin hareketliliği gelişir.

Vücudun bu pozisyonuna lotus pozisyonu denir. Eklem esnekliğinin ortaya çıkmasından sonra hakim olunur. İlk önce bağdaş kurup asanayı almanız, ardından sağ ayağınızı elinizle tutmanız ve yavaşça sol uyluğa, mideye daha yakın hareket ettirmeniz gerekir. Ardından, sol ayağınızla aynı şeyi yapın ve sağ uyluk kemiğine yerleştirin. Pozda ustalaşmak zorsa, bir ayağı karşı uyluğa çekmeniz ve diğer bacağınızı yerde bırakmanız gerekir. Eklemler ve bağlar hareketlilik ve esneklik kazanır.

Meditasyon için en mükemmel vücut pozisyonu yıldız pozudur. Otururken sağ ayağın topuğunu kalçaya doğru çekin. Kasıklara yaslanmalı, ancak üzerine oturmanıza gerek yok. Diğer ayağı üstüne yerleştirin. Sol ayağın topuğu kasık kemiğine yakın olmalıdır. Cinsel organlar topuklar arasında yer alır ve bir çizgi oluşturur: sol topuk kemiği sağ topuğun üzerine çıkar. Göbeğe odaklanın.

Kahraman pozu, yeni başlayanlar ve kapsamlı meditasyon deneyimi olan kişiler için eşit derecede uygundur. Dizler üzerinde yapılır. İlk önce ayaklarınızı açmanız, derin nefes almanız ve kalçalarınızı yere indirmeniz gerekir. Bu durumda baldırların iç kısmı uylukların dış yüzeyine temas etmemelidir. Geriye dönük parmaklar yere bastırılmalıdır. Kalçalar topuklarda değil yerde olmalıdır.

Kahramanın konumu, zihinsel aktivitenin geliştirilmesine ve iç organların işlevselliğinin normalleşmesine katkıda bulunur. Bacaklardaki gerginlik azalır, diz eklemleri güçlenir, romatizmal ağrılar kaybolur, topuklardaki tuz mahmuzları kaybolur.

Meditasyona yeni başlayanların kendileri için rahat bir vücut pozisyonu bulmaları çok önemlidir. Organizmanın bireysel özelliklerini dikkate almak gerekir. İlk olarak, iki basit oturma pozisyonunda uzmanlaşmaya başlayabilirsiniz: Vajrasana ve Virasana. Yeni başlayanlar için Sukhasana pozu harika.

Uzmanlar, çok sağlıklı olmayan insanlara yumuşak bir yastık üzerinde meditasyon yapmalarını veya bir sandalyede oturmalarını tavsiye ediyor. Kalçaları bacakların hemen üstüne yerleştirmek onların kaymasını engeller. Zayıf esnemelerde, bacaklarınızı yerden uzak tutmak için uyluklarınızın altına pedler yerleştirmek en iyisidir.

Oturma pozisyonunda fiziksel rahatsızlık yaşayanlar için sırt üstü yatarak egzersiz yapın.... Yerde hareketler yapılması tavsiye edilir, çünkü sadece sert bir destek yardımıyla omurga doğru şekilde yerleştirilebilir.

Doğru benimsenmiş bir pozisyon, bir kişinin stres olmadan uzun süre meditasyon yapmasını sağlar. Ruhsal uygulama yapmak için merkezinizi ve simetrinizi bulmak çok önemlidir. İstenen sonuca ulaşmak, iki zıt durumun aynı anda kullanılmasıyla engellenir: konsantrasyon ve gevşeme. Her zaman bir denge olmalıdır. Vücudu aşırı zorlamaktan veya aşırı gevşetmekten kaçının.

Yüzüstü pozisyonda, vücudun ağırlığı zemine eşit olarak dağıtılmalıdır. Uzmanlar, rahat bir vücut bir kişiyi derin uykuya daldırabileceğinden, yeni başlayanların sırtüstü pozisyonda meditatif uygulamalara girmelerini önermezler.

Oturarak yapılan herhangi bir meditasyonun ana koşulu, rahat ve düz bir omurgadır.... Enerjinin serbest akışını engelleyen bir sarkma görünümünden kaçının. Boynunu düz tut. Çene göğsüne hafifçe indirilmelidir. Vücut ağırlığı simetrik olarak dağıtılmalıdır. Omurganızın bir yığın bozuk paradan oluştuğunu hayal edin.

Başınızın tepesine bağlı bir ipin sizi yukarı çektiğini hayal edebilirsiniz. Bir hafiflik hissi belirir, omurga düzelir. Durgunluk, görkemli bir dağı görselleştirerek çözülebilir. Kendinizi sessiz, donmuş bir dağ olarak hayal edin. Pozu hizalayın, rahatlayın ve birkaç dakika soğutun. Göğüs kafesi uzatılmalıdır.

Meditasyon uygulamaları yaparken çeşitli eksikliklerden kaçınmak için, kendi vücudunuzun ayna karşısında doğru pozisyonunu kontrol etmeniz gerekir. Uzmanlar, yeni başlayanlara yaygın hatalardan kaynaklanan bazı çok önemli noktalara dikkat etmelerini tavsiye ediyor.

• Meditasyon sırasında sırt kamburluğu kişinin fizyolojik özelliklerinden veya dikkatsizlikten dolayı ortaya çıkar. Fizyolojik sorunları ortadan kaldırmak için kalçaların altına bir ped koyarak onları yukarı kaldırması önerilir. Dikkatsizlik, meditasyon pratiğine daha dikkatli bir yaklaşımla ortadan kaldırılır. Asana yaparken sırtı düz tutarak kişi yavaş yavaş doğru pozisyona alışır. Sırt kasları güçlenir.
• Aşırı kemerli bir lomber omurga genellikle sırtta ağrıya neden olur. Aşırı sapmayı ortadan kaldırmak için kuyruk kemiğini hafifçe öne doğru hareket ettirmek gerekir ve alt sırt kendini düzeltir. Çok yüksek olmayan bir destek pedinin seçimi, doğal bir sapma sağlamaya izin verir.
• Havada yüksek dizler sırtta çok fazla stres yaratır. Sonuç olarak, hastalanmaya başlar. Sorunu çözmek için küçük bir koltuk şeklinde yardımcılar kullanmanız gerekir.
• Güçlü gerginlik kas ağrısına neden olur. Bu durumda enerji sirkülasyonu bozulur. Kendinizi meditasyon için uygun şekilde ayarlamanız gerekir.
• Uygun hazırlık yapmadan karmaşık tekniklerde uzmanlaşmaya başlamamalısınız. Bu tür girişimler genellikle travmaya ve ruhsal uygulamayı bırakma arzusuna yol açar. Basit tekniklerde ustalaşarak başlayın. Yavaş yavaş daha zor pozisyonlara geçin.