Kadınlar için uyku vakti meditasyonları

Vücudun tamamen iyileşmesi için gece en az 8 saat uyumamız gerekir. Ama ya rüya "gitmezse"? Uyku hapları yutmak yerine meditasyonu deneyin. Kadınlar için meditatif sürecin kendine has özellikleri vardır.

Kadınlar için yatmadan önce meditasyonun erkeklerden çok daha önemli olduğu kanıtlanmıştır, çünkü adil seks, güçlü olandan daha fazla strese eğilimlidir. Bayanlar her şeye daha duygusal ve canlı tepki verir. Belki de bu onları insanlığın güzel yarısının bir parçası yapar. Merhamet ve empatiye daha açıktırlar. Deneyimleri bir gün değil, haftalar, aylar ve hatta yıllar sürer.

Kadınlar sadece işte olanlar hakkında değil, aynı zamanda ev meseleleri hakkında da endişeleniyorlar - evde uygun bir atmosfer nasıl yaratılır, böylece koca oraya bir tatil için gelir ve çocuk kendini hiçbir şeyi inkar etmez.

Sevgili uzun zamandır yanında horluyor, oğlu onuncu rüyayı izliyor ve hala uyuyamıyor, çünkü bunun için tüm gereksiz düşünceleri kafasından atmak gerekiyor. Akşam meditasyonunun yardımcı olacağı yer burasıdır. Yatmadan hemen önce vücudumuz bu tür işlemlere en iyi şekilde hazırdır. Rahatlaması onun için daha kolay.

Tüm egzersizleri doğru yaparsanız, şunları yapabiliriz:

• kasları gevşetin;
• kan basıncını normalleştirmek;
• hormonal seviyeleri geri yükleyin;
• psikolojik yorgunluğu gidermek;
• uykuya dalma sürecini hızlandırmak;
• iyileşmek;
• görünümü iyileştirmek;
• bir dizi kronik hastalığı tedavi etmek;
• adet döngüsünü geri yükleyin;
• cilt problemlerinden kurtulmak;
• depresyonun üstesinden gelmek;
• kaygı ile bölüm;
• stresi azaltmak.

Meditasyonun olması gerektiği gibi "çalışması" için bir takım tavsiyelere uyulmalıdır. İlk önce duş alın ya da daha iyisi banyo yapın. Su yardımıyla vücudunuzu rahatlatacaksınız. Bir bardak sıcak içecek için. Kakao veya süt olabilir. Ancak ağır yiyecekleri reddetmek daha iyidir. Aşırı yüklenmiş bir mide gevşeme sürecine müdahale edecektir. Son öğün meditasyonun başlamasından en geç iki saat önce olmalıdır.

Aynı şey fiziksel aktivite için de söylenebilir. Vücudumuzu gereksiz yere "sararlar" ve onu sakinleştirmek kolay olmayacaktır. Rahat kıyafetler seçin. O özgür olmalı. En sevdiğiniz pijamalarınız gayet iyi olacak.

Ana şey, hiçbir şeyin vücudunuzu engellememesidir. Her şeyden zevk almalı. İç çamaşırınızda veya geceliğinizde daha rahat bulabilirsiniz. Ancak yırtık bir tişörtü reddetmek daha iyidir. Gece gündüz her şeyde güzel ol, o anda seni kimse görmese bile.

Meditasyon için en uygun zamanın akşam 9-10 arası olduğuna inanılıyor. Bu nedenle, bu saatten önce, tüm davaları bitirmek ve yatmak için zamana ihtiyacınız var. Akşam meditasyonu için en iyi yer yataktır.

Odayı havalandırın. Temiz hava başınızın kapanmasına yardımcı olacaktır. Kokulu mumlar kullanın. Meditasyon sırasında bir insanı çevreleyen her şey önemlidir, kokular ve sesler dahil. Televizyonunuzu, radyonuzu, telefonunuzu fişten çekin. Tabletinizi, dizüstü bilgisayarınızı veya bilgisayarınızı uyku moduna alın. Yeni bir mesajın kısa bir bildirimi de her şeyi mahvedebilir.

Şu anda komşularınız gürültülü bir parti veriyorsa veya kocanız en sevdiğiniz futbol takımının maçını izliyorsa ve kızınız müzik ödevini yapıyorsa ve tüm yabancı seslerden kurtulmak imkansızsa, kulak tıkacı kullanın. Odada yalnız kalmalısın. Yakınınızdaki sevgili eşinizin beklenmedik hapşırması tüm çabalarınızı boşa çıkaracaktır.

Bu gün boyunca yüzleşmek zorunda kaldığınız tüm endişeleri ve sorunları unutun. Hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Meditasyon zamanı, kişinin kendi içine dalma zamanıdır. “Yine oğluma yeni defter almayı unuttum” veya “yerleri yıkamaya vaktim olmadı” gibi düşünceler sizi rahatlatmaz. Onları ertesi güne kadar bırakın. Yine de, elbette, ruh haliniz dışında hiçbir şey düzeltilemez.

Meditasyon sürecine açık bir vicdanla yaklaşmanız gerekir. Hiçbir şey dikkatinizi dağıtmamalı, sadece dışarıdan değil. Bazen tüm dış uyaranlarla kendi başınıza başa çıkmak zordur. Kendini tanımak için en azından bu yolun başında bir uzmana danışmanız önerilir. Mentor, sizin için doğru pozisyonu, etkili meditasyonun müziğini ve bilinçaltınızla tanışmanıza ve açmanıza yardımcı olacak kokuları seçmenize yardımcı olacaktır.

İlk başta, takıntılı düşüncelerden soyutlamak zordur, bu yüzden "yatıştırıcı" olarak müzik veya diğer hoş film müziklerini kullanmak daha iyidir. Sakin bir melodi çalabilirsiniz. Ormanın sesleri (kuş cıvıltısı veya rüzgar) veya denizin sesi de dinlenmek için iyi bir arka plan olacaktır. Parlak ışıkları kapatın. Sadece bir gece lambası bırakın veya tamamen karanlıkta kalın.

Şimdi uzan ve gözlerini kapat. Yatakta yatarken meditasyon yapmaya başlarız. Nefes almayı yeniliyoruz, sakin olmalı. Derin bir nefes alın, sonra nefes verin.

Akciğerlerinizin nasıl çalıştığına odaklanın. Şimdi yatağınızda değil, ılık denizin kıyısında veya dalgaların üzerinde olduğunuzu hayal etmeye çalışın. Vücudunuzu istediği ortama "serbest bırakın". Taze bir esinti ile üflenmesine izin verin ya da ılık su okşasın ya da belki güneş ısıtır.

Kendinizi uykuya dalmanıza yardımcı olacak hoş bir atmosferle kuşatın. Tuzlu suyu kokla, denizin esintisini üzerinde hisset, yukarıda uçan bir martı duy. Kendiniz bu martı olmak ve bulutların üzerinde uçmak isteyebilirsiniz. Zaman zaman hafif, hoş bir esinti ile bozulan ve dalgalar her taraftan onu yıkayan ılık kum gibi hissetmek vücudunuz için daha kolay olabilir. Acil sorunlardan kafanızı tamamen temizlemenize izin verecek her şeyi deneyin.

Sadece her şeyi harika anılarla dolu bir akşama çevirmeyin. Görev geçmişe dönmek değil, kendiniz için gereksiz endişeler ve endişeler olmadan yeni bir gelecek yaratmaktır. Doğru yapılan bir meditasyon vücudu rahatlatacak ve siz kendiniz nasıl uykuya daldığınızı ve uykusuzluktan nasıl kurtulduğunuzu fark etmeyeceksiniz. Gevşemeyi tamamlamak için vücudun ek bir uyarımı olarak, kendinize aşağıdaki cümleleri aklınızdan söyleyin:

• "Tamamen rahatladım";
• “Vücudum sıcaklıkla dolu”;
• "Kollarım ve bacaklarım ağırlaşıyor."

Kendinizi teknede dalgaların üzerinde "sallayın". Kendinizi zihninizde okyanusun tam merkezine getirin. Endişe ve endişe için yer yok. Su sesinin tadını çıkarıyorsunuz. Sıcak temiz hava vücudu doldurur. Bütün bunlar yatıştırıcı. Nefesinizi izleyin, ancak aynı zamanda vücudun seçtiği ritmi bozmayın. Her şey doğru yapılırsa, uyku sadece çabuk gelmekle kalmayacak, aynı zamanda sabaha kadar sakin ve dingin olacaktır.

Başka seçenek. Aklınızda bir tekneye daldıktan veya sahile gittikten sonra vücudunuzdan “ayrılmayı” deneyin. Kendinize dışarıdan bir bakın. Kuşbakışı manzaraya tırmanın ve rahat bir şezlong veya hamakta ne kadar iyi oturduğunuzu görün. Her ayrıntıyı görselleştirmek önemlidir - yakındaki bir palmiye ağacı, bir güneş ışını, bir deniz yıldızı. Harika bir rüya olacak.

Olumsuz düşüncelerle savaşmak için bu meditasyonu deneyin. Yatarken veya otururken en rahat pozisyonu alın. Gözlerini kapat. Burnunuzdan nefes alın. Sadece bu sürece konsantre olun. Bir süre sonra vücutta hoş duyumlar belirecek, kafa tüm gereksiz düşünceleri atacaktır.

Zihinsel olarak sessiz bir ormana, okyanus kıyısına veya bir dağın zirvesine taşınırız. Temiz havayı soluruz ve aynı zamanda güneş enerjisi ile nefes alırız. Daha önce kullanılan negatif havayı soluruz. Tüm endişeler ve endişeler bizi terk ediyor. İçeride sadece neşe ve pozitif bir yük kalır. Bu iyileşme prosedürü, sadece uykusuzlukla değil, aynı zamanda hipertansiyonla da başa çıkmanıza izin verir, ayrıca sinir sistemini düzene sokar.

Bu meditasyon yöntemine şifalı uyku denir. Sadece uykusuzluktan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir kadını iyileştirir. Yukarıda açıklanan gerekli tüm hazırlık prosedürlerini tamamladıktan sonra yatağa gidin. Kollarınızı gövdeniz boyunca indirin. Başınızın altında rahat bir yastık veya minder olmalıdır. Nefes almaya başlayın. Eşit bir şekilde nefes alıp verin, vücudun her hücresini gevşetin.

Ayak parmaklarınızla başlayın, yavaş yavaş ayaklara, bacaklara, uyluklara, kalçalara, mideye, sırta, boyuna, yüze doğru ilerleyin. Her nefes bedene kozmik bir enerji soluğu getirir. Nefesini tut, içinde daha fazla yer kaplamasına izin ver. Ağızdan nefes almak daha doğru olacaktır. Nefes alırken 4'e kadar, nefes verirken 8'e kadar sayın. Böylece sinir sistemi sakinleşir, uyku sizi sarar.

Tam bir rahatlama ve derin bir huzur için bu meditasyonu deneyin. Yatağa ya da yere uzanıyoruz. Kollarınızı ve bacaklarınızı en rahat şekilde konumlandırın. Gözlerimizi kapatıyoruz. Mümkün olduğunca tüm kasları zorlarız. Bu durumda burnumuzla derin bir nefes alırız. Şimdi ağızdan 3-4 kısa nefes. Sonra vücudu gevşetiyoruz.

Aşamalar halinde yapmak daha kolaysa, yüz kaslarını zorlamaya başlayın ve ardından tüm vücuttaki yükü yavaşça "indirin". Rahatlarken, nefesinizi eşit tutun. Böyle bir yatıştırıcı prosedür, kadının vücuduna da iyileştirici bir etki verecektir.

Ancak yine de, büyük olasılıkla sonucu hemen alamayacağınızı hatırlamanız gerekir. Bu eğitim gerektirir. Zamanla meditasyon yapmayı daha kolay bulacaksınız. Ve her gün sağlık durumu daha iyi ve daha iyi olacak.

Güzel görünüm çoğu kadın için refah kadar önemlidir. İlk kırışıklıklar ve yaşa bağlı diğer cilt değişiklikleri ortaya çıktığında, bayanlar da stres yaşamaya daha yatkındır. Tersine, güzel bir yüz, sağlıklı saçlar ve tırnaklar sizi neşelendirecektir. Ancak genç kalmak için bir plastik cerrahın hizmetlerine başvurmak hiç de gerekli değildir. Günde 20 dakikalık özel meditasyonlar görünümünüzü önemli ölçüde iyileştirecektir.

Teknik aşağıdaki gibidir.

• Kendimiz için rahat bir pozisyonda bulunuyoruz. Ana koşul düz bir sırttır.
• Nefes almaya konsantre olun. Derin bir nefes alın ve nefes verin.
• Hoş görüntüler ve durumlarla tanışın... Kendimizi "güzel" bir resme koyuyoruz.
• Bize uymayan her şeyi kendi içimizde düzeltiriz. Ve şimdi Paris sokaklarında yürüyorsun, senden uzağa bakmak zor, neşe ve enerji dolusun. Rüzgârda saçlar uçuşuyor, ten tazeliğiyle parlıyor, tırnaklarınızın ucundan yüzünüzdeki makyajınıza kadar ideal sizsiniz. Her adım, kendinize ve kendi geleceğinize olan güvenin kişileşmesidir. Senden önce mutlu, sağlıklı, genç, harika bir kadın.
• Bu kadının içinizde olmasına izin verin. Rahatlamasına ve bilinçaltının derinliklerine girmesine izin verin.
• Meditatif durumu yavaşça terk ederiz. Yavaş yavaş kollarımızı ve bacaklarımızı hareket ettirmeye başlıyoruz. Vücudun farklı bölgelerine, yüzdeki cilde dokunun.
• Hafif jimnastik yapın. Vücudunuzu tekrar harekete geçirin.

Görünür değişiklikler çok yakında görünür olacak. Ayaklarda ve ellerde görünmeye başlayacaklar. İlk etapta gençliği geri getirecek olan bu vücut parçalarıdır. Sonra sıra yüze, saça, göğse gelecek. Kadın yeniden genç görünmeye başlayacak.

Sadece şunu hatırlamalı etkiyi elde etmek için bir kez açıkça yeterli değildir. Tek bir kozmetik prosedürden anında bir dönüşüm beklemezsiniz.

Tüm çabalar boşuna gibi görünse bile meditasyonun faydasız bir egzersiz olduğu düşüncesini bile kabul etmemelisiniz. Onları yapmaya devam edin ve etki kesinlikle yakında görünecektir.... Sonuçta, uykunun en iyi ilaç olduğu bilinmektedir. Bu süreçte bacaklarda ağırlık hissi, hatta vücudun belirli bölgelerinde karıncalanma hissi olabilir ve ayrıca tüyler diken diken olabilir. Bundan korkmaya gerek yok. Meditatif bir duruma daldırıldığında vücudun böyle bir reaksiyonu doğaldır.

Kaygımız genellikle uykuya yaklaştıkça yoğunlaşır. Bütün gün vücutta birikir ve sonra sizi uyanık tutar. Meditasyon, birçok kadın için "topal" olan stres direncini artırmaya yardımcı olur. En küçük sorunları bile kalplerine çok yaklaştırıyorlar. Ve "kalın tenli" olmak hiç de gerekli değil, sadece modern dünyada bizi kelimenin tam anlamıyla döndüren olumsuz akımlara direnmeyi öğrenmeniz gerekiyor.

Meditasyon, kendinizi ve ruh halinizi kontrol etmenizi sağlar. Stres, diğer sorunların yanı sıra kortizol hormonunu da bize attığından, uykusuzluğu giderecek ve bağışıklığı artıracaktır. İlk başta arkadaşımız gibi "gider" ve sıkıntılarla başa çıkmak için harekete geçmeye yardımcı olur, ancak daha sonra çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olan bağışıklık sistemini yok etmeye başlar. Evde, işte, bir klinikte veya mağazada sıraya giren her çatışma veya kötü durum, vücudumuza bir miktar kortizol ekler.Ne kadar çok birikirse, o kadar yıkıcı olur. Meditasyon, miktarını azaltmaya yardımcı olur.

Fazla zararlı hormonu vücuttan uzaklaştırırlar. Meditasyonun etkinliğinin anahtarı doğru nefes alma olduğundan, bizi oksijenle doyururlar. Sonuç olarak, kalp atış hızımız geri yüklenir, ruh halimiz yükselir. Geceleri uyanmayı bırakıyoruz. Ve sabah uyanışı hafif ve neşeli olur.

Akşam, yaşadığınız gün, yaşananlar, insanlarla tanışma, verilen fırsatlar için Evrene teşekkür edin.... Uyandığınızda mutlaka güneşi selamlayın ve cesaretle ona doğru gidin.

Uykumuzun bir diğer düşmanı da psikolojik yorgunluk değil, kas yorgunluğudur. Yatağa girdikten sonra uygun bir uyku pozisyonu aramaya başlarız. Sadece atıyoruz ve dönüyoruz. Bu süreç sadece Morpheus'un (Yunan rüya tanrısı) dünyasına girmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bizi ondan uzaklaştırır. Kaslar çalışır ve daha da gerilir. Tüm hareketi durdurun. Donmuş kal. Çok yakında kaslar zayıflamaya başlayacak, gerginlik azalacak. Bu dürtü beyne gidecek. Uyku hemen gelecek.

Ve unutmayın: kadınlar erkeklerden çok daha nazik yaratıklardır ve devletin başında olsalar bile her şeyi kişisel acı olarak algılarlar.... Herhangi bir olumsuz olay veya kaba sözler, şımarık bir ruh hali, refahta bozulma, benlik saygısında azalma, hormonal bozulma ve şımarık bir görünüme yol açar. Meditasyon seansları, iç huzurunuzu geri kazanmanın ve sağlığınızı yeniden kazanmanın en kolay ve en keyifli yoludur. Doğru bir şekilde yapılan meditasyon kısa bir uykuyu bile tok tutacaktır.