Gevşeme meditasyonu nasıl yapılır?

Modern yaşam, bir insandan sürekli stres gerektirir. Bundan kaçış yok. Sokağa çıktığımızda keskin araba kornalarının ve diğer seslerin stresini yaşıyoruz. İşe gelirken, mümkün olduğu kadar çok para kazanmak için zamana sahip olmak için herhangi birimizin odaklanması gerekiyor. Evde de dinlenme yok. Agresif haberler sürekli olarak TV'de yayınlanır. Böyle bir olumsuzluktan nereye gidilir?

Gevşeme meditasyonu yapılmalıdır. İç huzurunu geri kazanmaya yardımcı olacak ve böylece zor bir durumu kolaylaştıracaklar.

Uzmanlar vurguluyor üç ana aşama meditasyon. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

İlk aşama gevşeme. Transa girmeden önce omuz kuşağı ve boyundaki kas gerginliğini azaltmak gerekir. Yapamayacağınız şey odaklanmak. Psişenin tamamen gevşemesi, dış dünyayla tamamen bağlantının kesilmesini gerektirir. Tüm tahriş edicileri ortadan kaldırmak gerekir: gürültü, ışık, rahatsız edici vücut duruşu.

Bir sandalyede veya yerde özel bir pozisyonda oturma alıştırması yapabilirsiniz.... Lotus pozisyonunu almaya henüz hazır değilseniz, rahat bir kanepeye oturun ve sırtınızın altına bir yastık koyun. Hiçbir durumda uzanmamalı ve uygulamaya tok karnına başlamamalısınız. Niye ya? Çünkü vücudun tamamen gevşemesi sırasında kesinlikle uykuya dalarsınız.

İkinci aşama konsantrasyon. odaklanman gerek herhangi bir nesne ve özellikleri üzerinde... Bunu yapmak için, yabancı seslerin duyulmadığı ve hiçbir hayvanın bulunmadığı sakin bir yer seçin. Böylece sinir uyaranlarının sayısını azaltabilir ve bilincinizi dış dünyadan ayırabilirsiniz.Sol yarıkürenin normal zihinsel aktiviteden tamamen kopmasının çok zor olduğunu unutmayın. Tüm vücudun gevşemesine rağmen, çalışmaya devam edecektir. Yani sen bu aktiviteyi minimumda tutmak için her şey yapılmalı... Ancak bu şekilde bilincin çalışmasını doğru yöne yönlendirebilirsiniz.

Zihniniz onu manipüle etmeye başladığınızda şok olacak. Saldırıya geçmesi ve pozisyonlarını geri kazanmaya çalışması oldukça olasıdır. Ne olursa olsun, dikkatinizi tarafsız bir konuma getirmelisiniz. Bunun için nefes egzersizleri veya müzik kullanılabilir... Bununla birlikte, hızlı bir şekilde konsantre olmanızı sağlayacak başka yöntemler icat edilmiştir. Meditasyon yapan kişi, başparmağının ucunu diğer parmakların üzerinde sırayla parmaklayabilir. Bu prosedüre çok güçlü bir şekilde odaklanmanız gerekir. Bu, uygulamaya kolayca uyum sağlayacaktır. Ve yine de, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, kafanızda her zaman farklı düşünceler dolaşacaktır.

Üçüncü aşama tefekkür veya meditatif durum... Bu aşamada sağ yarım küre solu bastırmalı ve ardından bütünsel bir varlık resmi oluşturulmalıdır. Böylece, spekülatif aktivite durur ve bilinç tamamen korunur, ancak yeni bir seviyeye geçer. Sonuç olarak ne elde ederiz? Dışarıdan gelen bilgileri işleyebilen bir sistemi devre dışı bırakıyoruz. Örneğin, Zen uygulamasında uzmanlar spekülatif faaliyeti durdurur ve aynı zamanda bilinci korur. Bir kişi, olduğu gibi, farklı bir duruma dalar ve geri döndüğünde etrafındaki dünyayı tamamen farklı görür.

Bütün bunlar oluyor çünkü Gerçek bir trans sırasında kişi, dünya görüşünü ve hayatın anlamını değiştirecek türden deneyimler yaşayabilir. Meditasyondan ayrıldıktan sonra, insanlar kendileriyle de dahil olmak üzere yeni ilişkiler kurmaya başlarlar. Meditasyon, “Ben”inize gelmenize yardımcı olan bir duruma girmenizi sağlar ve bundan uyanış gelir.

Sinir sistemi iyi çalışmadığında, kişi çeşitli nevrozlar, depresyon, yorgunluk ve depresyon yaşamaya başlar. Bu durumda, kardiyovasküler sistem acı çeker. Bu yüzden gevşeme meditasyonu gibi çeşitli yatıştırıcı uygulamalarda bulunmak gereklidir. Dinlenme durumuna girmeye ve sinir sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.

En rahatlatıcı meditasyon nefes almak üzerine kuruludur. Bu eski teknik, vücudunuzu şifa için ayarlamanıza izin verir. Hem dinginlik hem de zihinsel iyileşme için faydalıdır. En iyi akıl hocaları bu yöntemi uzun zaman önce buldu ve şimdi çağdaşlar onu kullanmaya devam ediyor.

1. Rahat bir pozisyon bulun. Sırt düz olmalıdır. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve avuç içlerinizi yukarı kaldırın. Gözler kapalı olmalıdır.
2. Nefes almaya ve nefes vermeye konsantre olun. Akciğerlerinizin nasıl havayla dolduğunu ve hatta beyninizi oksijenle doyuran bu havanın nasıl yavaşça çıktığını hissedin.
3. Ardından 4x4x4 adlı nefes tutma egzersizine geçmeniz gerekiyor. Nefes alıp 4'e kadar sayarız, nefesimizi tutar ve 4'e kadar sayarız, nefes veririz ve 4'e kadar sayarız.

Meditasyonları dinlemek, transa girmenin oldukça kolay bir yoludur.... Dikkatinizin dağılmasını önlemek için kulaklık takın. Ek olarak, meditasyonlar belirli frekanslar içerebilir. Kulaklıklar tarafından tamamen iletilirler. Kulaklık kullanmak mümkün değilse, ses kaydını kulaklarınız için rahat olacak bir ses seviyesinde açmanız yeterlidir. Meditasyon yaparken nefesinizi dikkatlice izleyin. Havayı yavaşça soluyun ve yavaşça nefes verin.Düşünceler ortaya çıktığında, dikkatinizi dağıtmayın, onları fark etmemeye veya atlamamaya çalışın. Bu durumda, vücudun pozisyonu rahat olmalıdır. Lotus konumunda olmayı göze alabiliyorsanız, öyle olsun. Diğer, daha hassas kişilere rahat bir sandalyede yatar duruma geçmeleri önerilebilir.

Derslerin zamanı isteğe bağlı olarak seçilebilir. Ancak uzmanlar diyor ki meditasyon için en iyi saatler sabah veya akşamdır. Elbette bir ulaşım aracında otururken sesli meditasyon yapabilirsiniz ama böyle bir egzersizin etkisini hissetmezsiniz. Hala istediğiniz zaman, istediğiniz yerde pratik yapmak istiyorsanız, o zaman doğanın sesini dinle... Zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanın en iyi yollarıdır.

Bu tür bir meditasyonu gerçekleştirmek için bir kişinin iyi bir hayal gücüne sahip olması yeterlidir. Hayal gücü gelişmemişse, o zaman bu teknik zihinde görsel temsiller geliştirebilirherhangi bir aklı başında insan için gerekli olan. Ne yapılması gerekiyor:

1. Rahat bir pozisyon alın. Bunun için bir kanepe kullanın. İsteyenler için yere oturup Lotus veya Yarım Lotus pozu alabilirsiniz.
2. Gözlerinizi kapatın ve deniz kıyısında olduğunuzu hayal edin. Kıyıya vuran dalgaların sesini duyuyorsunuz. Güneş ışınları cildinizi okşar. Bundan ısınır ve içeriden parlarsınız.
3. Zihinsel olarak kumdan kalk ve kıyı boyunca yürü. Burası ne kadar güzel. Yüksek dağlardan herdem yeşil çamlar size bakar, deniz turkuaz sularıyla sizi çağırır.
4. Rüzgarın yüzünüzü nasıl okşadığını hissedin ve böylesine güzel ve harika bir yerde olduğunuz için mutlusunuz.
5. Kendinizi bu mutluluk ve huzur vahasına bırakın.

Çeşitli yönelimlerde meditasyonlara yol açan teknikler var. Öyleyse onlara bir göz atalım.

1. Derin idrak için, ruh ve beden için de yapılır. Metta Bhavan'ın pratiği... Önce kendine, sonra diğer insanlara sevgiyi besleyerek, kişi daha akıllı ve daha sakin olur. Tekniği uygulamak için derin nefes almanız ve kendinize "Mutluyum" demeniz gerekir. Sonuç olarak, çevrenizdeki dünyaya mutluluk ve esenlik dilemelisiniz. Bu, kendinizi olumlu şeylerle çevreleyecektir.
2. Stresi azaltmak, sinirlerinizi yatıştırmak için yapmanız gerekenler Vipassana denilen meditasyon. Sırtınızı düz tutun ve gözlerinizi kapatın. Eşit nefes alın. Solar pleksusunuza odaklanın. Kötü düşünceler sizi bunaltıyorsa, onları uzaklaştırın veya görsel olarak kaybolan bulutlara dönüştürün. Bütün kötü şeyler gitti. Güneş doğuyor. Gördüklerinizden tam bir rahatlama hissedin.
3. Vedanta'ya göre stres önleyici meditasyon... Evrenin bir parçacığı gibi hissedin. Gözlerini kapat ve kendin hayal et. Aynı zamanda, eşit ve rahat nefes alın. Bu teknik, endişe duyduğunuzda yapılmalıdır. Bu manipülasyon rahatlamak için yapılabilir.
4. Hareket halindeki meditasyon tam bir rahatlama olabilir. Ayrıca, hareket halindeyken rahatlamak, zor bir günün ardından stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu tekniği yürürken yaptığınızda nefes alıp verin. Örneğin nefes alırken bir ayak hareket etmeli ve yerden kalkmalıdır. Nefes verirken ayağınızı yere indirin ve tüm ağırlığınızla üzerine yaslanın. Aynısı diğer ayak için de yapılmalıdır.

Herhangi bir şeye başlamadan önce, belirli bir deneyime sahip olan insanlardan tavsiye almanız gerekir. Yani, aşağıdaki yönergeleri kullanabilirsiniz.

1. Bir yer seç... Sessiz olmalı. Eğer böyle bir yer bulamıyorsanız sevdiklerinizden sizi bir süre rahatsız etmemelerini isteyin. Oda ışık yaymalı ve iyi havalandırılmalıdır. Derin nefes almanız gerektiğini unutmayın ve temiz havayı derinden solumanız tavsiye edilir.
2. Ayrıca senin kıyafetler rahat olmalı... Kişisel ilgi alanlarınıza göre uygulama zamanını kendiniz seçin. Unutmayın, meditasyon günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Ama sabah veya akşam olması daha iyidir.
3. Rahat bir pozisyon bulun... Uzun süre oturmayı ve bacaklarınıza ve omurganıza odaklanmayı zor buluyorsanız (Lotus veya Yarım lotus pozisyonunda olduğu gibi), bir koltuk veya kanepe kullanın. Sırtınızın altına yumuşak bir yastık kullanabilirsiniz.

Böyle pozlar da var.

1. Türkçe poz (sukhasana pozu) bir yastık üzerinde otururken yapılır. Sırt düz tutulur. Avuç içi yukarı kaldırılır.
2. Sandalye pozu. Sert bir koltuğu olan bir sandalyenin kenarına oturmanız tavsiye edilir. Ayaklarınızı yere düz koyun ve ellerinizi avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dizlerinizin üzerine koyun.

Ardından, uygulanabilecek basit bir tekniğe bakalım.

1. Rahat bir pozisyon bulun ve alın.
2. Duygularınıza konsantre olun. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, düzeltin. Örneğin, bacağınıza aniden kramp girebilir. Bu durumda tahammül etmemelisiniz. Rahatsızlığın geçmesini beklemeniz ve tekrar harekete geçmeniz gerekir.
3. Alarmı 15 dakikaya ayarlayın.
4. Gözlerinizi kapatın ve "bir, iki, üç" için derin nefes almaya başlayın. Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.
5. Nefes almaya ve vücudunuzu hissetmeye devam edin. Düşünceleriniz kadar rahat olmalı.
6. Her inhalasyon ve ekshalasyonda daha da rahatlayın. Tüm vücudu hissedin. Acının ondan uzaklaştığını hisset. Düşünceleriniz olumsuzluklardan kurtulur.
7. Kendinizi bu durumda tutmaya devam edin. Yakında tüm vücudunuza sıcaklığın nasıl yayıldığını ve zihninizin Evrenle nasıl bağlantı kurduğunu hissedeceksiniz.
8. Alarm çaldıktan ve gözlerinizi açtıktan sonra vücudunuzu tekrar hissedin. Ne gibi değişiklikler hissediyorsunuz? Oturun ve meditasyonunuz sırasında nasıl hissettiğinizi birkaç dakika daha düşünün.

Hata yapmak insan doğasıdır. Onlardan kaçınmak için aşağıdaki bilgileri okuyun.

1. gergin olma meditasyon sırasında. Bedeninizi ve zihninizi rahatlatmayı amaçlar.
2. Düşünme faaliyetinizi kapatmaya çalışmayın. Bunu ne kadar çok yaparsanız, kafanızda o kadar çok düşünce "yoğunlaşacak". Onları kenardan gözlemleyin, tabiri caizse onlardan soyutlayın.
3. Meditasyon süreci hakkında önyargılı olmayın. Çok konsantre olursanız ve bu aşamadan olağandışı bir şey beklerseniz, başarılı olamazsınız. Durumun doğal seyrinde gelişmesine izin verin. Kısa sürede sonucu hissedeceksiniz.
4. Meditasyon her zaman işe yaramaz. Kötü bir ruh halindeyseniz, yine de pratik yapmalısınız. Kendini aş. İlk olarak, bu şekilde olumsuzluklardan kurtulabilir ve ikinci olarak "Ben" inizi yenebilirsiniz.