Meditasyon yapmanın doğru yolu nedir?

Birçok insan iyi kurulmuş bir senaryoya göre yaşar. Hayattan hiçbir şey istemiyorlar. Onlara göre her şey zaten onlara uyuyor. Ve sonra bir gün, belirli bir çevrede belirli bir süre yaşamış bir kişinin her şeyi değiştirmek istediği bir an gelir. Böyle bir dürtünün çeşitli nedenleri vardır, ancak bu nedenler her zaman geçerlidir. Sonra bir yandan diğer yana atma başlar. Bu durumda durup kendinizi dinlemelisiniz. Bu en iyi meditasyon yoluyla yapılır.

İngilizce'den tercüme edilen meditasyon kelimesi "yansıma" anlamına gelir. Basit bir ifadeyle, bu bir şey üzerinde biraz konsantrasyon... Meditasyonun kasıtlı olarak bir nesneye veya "Ben"inize odaklanmayı içerdiğini de ekleyebilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, bu bir şeyin tefekkürüdür. Meditasyon yapan bir kişinin yaşadığı durumu kesin olarak tarif etmek imkansızdır. Uygulama sırasında kişi uyanık değildir ancak aynı zamanda uyumaz.

Genel olarak, çevremizde meydana gelen tüm olaylar tarafsızdır. Biri yağmuru sever, biri sevmez. Bu, bazı insanlar için yağmurlu bir günün hayal kırıklığı yarattığı, bazılarının ise bundan keyif aldığı anlamına gelir. Sonuç olarak, aynı olay tüm bireyleri farklı şekillerde etkiler. Bütün bunlar, acı veya neşenin kötü hava koşullarından değil, belirli bir kişinin ona karşı tutumundan kaynaklanması nedeniyle olur.

Ancak insanın kaderinde meydana gelen tüm olaylar doğası gereği tarafsızdır. Bu nedenle bilge insanlar, en kötü olaydan bile biraz deneyim kazanabileceğinizi ve hatta fayda sağlayabileceğinizi söylüyorlar. Bilmek sadece bir kişinin bilinci, hayatında olan her şeyi kötü ve iyi olarak ayırabilir.

Çoğu zaman, iğrenme ve bir şeye veya birine belirli bir bağlılık, bir kişinin acı çekmesine neden olur. Shakyamuni Buddha, yukarıda açıklanan anın net bir tanımını yaptı ve "hoş" veya "hoş olmayan"ın büyüdüğü kökü belirledi. Bu faktöre rehberlik denir, yani kişinin kendisi şu veya bu olaya ne tür bir yol gösterecek, öyle olacak. Kaçınılmaz olarak Nirvana'ya yol açan insan ıstırabının sona ermesine katkıda bulunan yöntemi tanımlayan Buda'ydı. Bu yöntem meditasyondur.

Şimdi meditasyonun bir kişiye tam olarak ne verdiğini ve neden bu uygulamayı yapmanız gerektiğini anlayalım. Bazı insanlar modayı düşünür ve onun trendlerini takip eder, bazıları ise gerçekten geçmişten ve onunla bağlantılı acılardan kurtulmak ister. Gerçekten basit mi, ilk bakışta belli bir pozisyonda oturmak belli bir müzikle insana büyük fırsatlar verebilir mi? Bu, modern dünyada herhangi bir kişinin dinlenmek için bir dakika oturacak, doğada çok yanıltıcı olan pratikte zaman kaybetmek için zamanının olmamasına rağmen!

Her şeyden önce meditasyon, herhangi bir bireyin zihnini kontrol etmesini sağlar. Uygulayıcının meditasyon yaparken yaşadığı durum nedeniyle zihinsel titreşimler ortadan kalkar. Unutulmamalıdır ki geleceği yansıtan beynimiz ve bilincimizdir. Şu anda başımıza gelen her şey geçmişteki zihnimizin bir yansımasıdır. Ayrıca, daha önce olan olayları hatırlayan, analiz eden insan beyni olduğunu da söyleyebilirsiniz. Daha sonra bu anları olumlu ve olumsuz olarak ikiye ayırır. Bu aktiviteye "yalpalama" denir.

Bu süreç zamanında anlatıldı Patanjali Hintli filozofmeditasyon pratiğini geliştirmek için çok şey yapan. Ancak, "zihnin yalpalaması" terimine geri dönelim. Bir kişi bu faktörü ortadan kaldırabilirse, gerçekliğini herhangi bir projeksiyon olmadan göreceğini söyleyen Hintli filozoftu. Bu, zihinsel aktiviteyi engellemeye yardımcı olan meditasyon yoluyla gerçekleşecek.

Soru ortaya çıkıyor: "Meditasyon hiçbir şey düşünmemenize izin veriyor mu?" Tabii ki değil. Sadece düşünceler farklı olabilir. Bir örnek verelim. Doktoru görmek için sırada iki kişi var. Biri kötüyü düşünür, diğerinin kafasında yeşil bir alan ve uçan kelebekler vardır. Bu an, beynin farklı şekillerde çalışabileceğini anlamayı mümkün kılar. Meditasyon yaparken tüm kötü düşüncelerimiz atılır, tüm endişeler ve acı kaybolur.

Genel olarak, beynimiz uzun zamandır tek bir düşünceye konsantre olmayı öğrenmiştir. Genellikle olumsuz olaylar meydana geldiğinde, bilincimiz tamamen onlara odaklanır. Bu yüzden insanlar genellikle depresyona girerler. Bu noktada dikkatinizi olumluya çevirmeniz gerekiyor. Bunu yapmanın en iyi yolu meditasyon yapmaktır. Zihin sakin olduğunda, etrafındaki dünya aynı olur. Çevremizdeki dünyanın ve renklerinin onu nasıl algıladığımıza bağlı olduğunu unutmayın.

Meditasyonlar insanlara hayatı felsefi olarak düşünmeyi öğretir. Örneğin, bu tür ifadelerin yardımıyla: "Her şey düzeltilebilirse neden üzülsün?" veya “Hiçbir şey düzeltilemeyecekse neden üzülsün”. Ancak insan aklı bu çağrıları hemen kabul edemez. Bunu yapabilmesi için onu frenlemek gerekir. Bunun için bilgili kişiler meditasyon yapar.

Meditasyon için en ideal yerlerden başlayalım.

• Ruh kaya - burası peri masalı ve fantezi resimlerini andırıyor. Ayrıca Yerli Amerikalılar bir zamanlar bu topraklarda yaşamış, bu yerlerde manevi ayinler yapmışlardır. Bu yerler gençleşiyor.

• Plum Village, Dornia'da (Fransa) kuruldu. Burası bir Budist manastırı. Buradaki herkes katı bir programa göre yaşıyor. Bu nedenle derslerin süresine karar vermeniz çok kolay olacaktır.

• Dharamsala (Hindistan) adında bir şehir. Burada küçük bir pansiyonda kalabilir ve Dalai Lama'nın kendisi tarafından yaratılan felsefi incelemelere katılabilirsiniz.

• KwaZulu-Natal'daki Budist Merkezi, Güney Afrika'da yer almaktadır. Burada huzur ve Afrika doğası var.

• Suan Mok - bir Tay manastırı meditasyon dersi almayı teklif ediyor.

• Ala Kukui Hawaiian Wildlife Sanctuary'de bulunur ve burada insanlar zor deneyimlerden sonra rehabilitasyona tabi tutulur.

Gerçi bunu bil nerede meditasyon yaparsan yap. Beğendiğiniz herhangi bir yeri seçebilirsiniz. Dairedeki herhangi bir köşe bunun için uygundur. Ana şey, bu alanın diğer odalardan bir kapı veya bir bölme ile ayrılmasıdır. Oda alanlarını sınırlamak için genellikle karartma perdeleri veya diğer mevcut malzemeler kullanılır.

Meditasyon alanının içine rahat bir kanepe veya kanepe yerleştirin. Birkaç büyük yastık alın. Meditasyon sırasında vücudunuzun stres yaşamaması için bunlara ihtiyaç vardır. Oda aydınlatması doğal güneş ışığına benzemelidir, bu nedenle doğru ampulleri seçin. Yere büyük bir yığınla bir kilim veya halı serin. Bu, yere indirirseniz ayaklarınızı sıcak tutacaktır. Çeşitli figürinler, tablolar ve egzotik bitkiler genel görünümü tamamlayabilir.

Şimdi zaman çerçevesine geçelim. Her şey kişiliğinize bağlı. Bazı insanlar sabahları uyumayı ve her şeyi geceye taşımayı sever, bazıları ise tam tersine.

Budistlerin asıl uğraşı, günlük hayatta uyguladıkları çeşitli uygulamalardır. Bunların uygulanması için barış ve sessizlik gereklidir. Thevada öğretileri, kişinin yataktan erken kalkmasını ve erken yatmasını gerektirir. Bu nedenle meditasyon için sabah ve akşam bu durumda tercih edilir.

Grup meditasyon seansları şunları içerir: Tibet Budizmi. Genellikle bu tür prosedürler her gün gerçekleştirilir. sabah 5'ten 6'ya kadar. Ayrıca bu yön doğrudan astronomi ile ilgilidir ve kendi kurallarını belirler. Bu yüzden sabah saat 6'da, öğle yemeği saat 12'de ve akşam saat 17'de ve saat 24'te meditasyon yapılması tavsiye edilir.... Özlemlerinizi derinlere yönlendirmek için Zen meditasyonlarını uygulamaya başlayın. Bu uygulama, uyandıktan yarım saat sonra meditasyon yapmanızı önerir.

Özetle. Hala kendiniz için belirli bir yön seçmediyseniz, bilin ki Meditasyon, belirli bir yaklaşım gerektirmesine rağmen, kişinin arzu ve ihtiyaçlarına çok sadık olan bir uygulamadır. Bu nedenle meditasyonlar günün herhangi bir saatinde ve hatta gece yapılabilir. Genel olarak, burada net sınırlar yoktur. Bu konudaki en önemli şey, dersleri kaçırmamak ve her seferinde zamanlarını arttırmaktır. Ve son şey: yukarıdaki soru üzerinde durmayın. Burada sezgiye ve arzuya güvenmeye değer.

Meditasyon yapmak için genel kabul görmüş duruşlar olduğu unutulmamalıdır. Birçoğu için bu soru en anlaşılmaz olanıdır, bu nedenle endişeye neden olur. Ancak paniğe gerek yok. Meditasyondaki tüm vücut pozisyonlarının yalnızca ilk bakışta zor göründüğünü bilin.

Bunlarda ustalaşır ve doğru yapmaya başlarsanız, deneyimsizliğin sizi yanılttığını hissedeceksiniz. Ve en önemlisi: vücut pozisyonunuz mümkün olduğunca rahat olmalıdır. Meditasyonun egzersizle ilgisi olmadığını unutmayın.

Bu nokta üzerinde düşünmek gerekir. Oturma pozisyonu meditasyon için oldukça rahattır. Ancak unutulmamalıdır ki meditasyon yaparken insanlar genellikle o kadar rahatlarlar ki uykuya dalarlar. Eğer tok karnına veya yorgun bir halde egzersiz yapmaya başlarsanız, büyük olasılıkla durum budur. Bu nedenle, bu hüküm dikkatle uygulanmalıdır. Tabii ki, bir sandalye yerine rahat bir kanepe seçmek daha iyidir. Sonra uzanarak en sevdiğiniz eğlencenin tadını çıkarabilirsiniz. Bunu yaparken, transa girerseniz düşmeyeceğinizi bileceksiniz.

Başka bir seçenek bir sandalye ile güvenlik ağı... Meditasyonları baş aşağı yapmaya karar verirseniz, bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Bu durumda, vurgu ellere gidecek. Parmaklarınıza dikkat etmelisiniz. Dengenizi koruyabilmeniz için yerleştirilmelidirler. Sadece deneyimli insanların baş aşağı pozisyonda meditasyon yapabileceğini unutmayın. Bu seçenek oldukça karmaşıktır.

Özel talimatlar çeşitli pozlar sağlar. “Diz çökmüş” poz, omurgayı eşit bir pozisyonda tutmayı içerir. Bu poz oldukça dengesiz. Dizler üzerinde büyük strese izin verir. Aynı zamanda bacaklar katlanır ve kalçalar topuklara dayanır. Temel olarak, bu pozisyon uzun süredir pratik yapan kişiler tarafından seçilir. Vücudun bu pozisyonuna Vajrasana pozu veya elmas pozu da denir.

Neyse, bu yönü seçmeden önce biraz pratik yapmalısınız. Vücudun pozisyonunun her zaman bilincin etkinliği ile ilişkili olduğunu unutmayın.

sayar performans klasikleri. Bunu gerçekleştirmek için bacaklarınızı dizlerden bükmeniz gerekir. Ardından, ayaklarınızı karşı uyluklara yerleştirin. Dizleriniz yerde olmalı ve sırtınız mümkün olduğunca düz olmalıdır. Yine, bu seçenek rahatlamaya alışmış olanlar için pek uygun değil. Eklem ağrısı veya damar sorunu olanlara önerilmez. Bu poz, esnek ayak bileklerine sahip olanlar için bile birçok zorluğa neden olur. Ve yine de faydalıdır.

Lotus pozisyonunda sırt kaslarınız sıkılaşacaktır. Bu dolaşımınızı iyileştirecektir. Kesinlikle Lotus pozisyonunda meditasyon yapmak istiyorsanız, önce seansı yapmayı deneyin. yarım lotus pozisyonunda. Bu daha uygun fiyatlı bir seçenektir. Bu figürü tasvir etmek için her iki bacağınızı da bükmeniz ve bir ayağınızı uyluğa koymanız gerekir.

Tüm talimatlara uyulmalıdır. Meditasyonun bir kongre olmadığını unutmayın. Ancak ciddi şüpheleri olanlar için aşağıdaki kurallara uymalarını tavsiye edebiliriz.

• Meditasyondan önce yemek yemeyin. Bunu gerçekten yapmak istiyorsanız, hafif bir salata veya birkaç elma yemek daha iyidir. Seans sırasında tok bir şekilde uyuya kalacağınızı unutmayın.

• Yorgun bir kişi tam olarak transa giremez. Meditasyon yapmak yerine uykuya dalar. Bu nedenle, uygulamaya başlamadan önce biraz dinlenmelisiniz. Uyumak ya da yürüyüşe çıkmak daha iyidir.

• Hoş su tedavileri gelecekteki rahatlamaya katkıda bulunacaktır. Ayrıca ruh hali ile ilgili uygulamaya başlamadan önce vücudunuzun temiz olması çok önemlidir. Sıcak su kaslarınızı ve zihninizi rahatlatacaktır.

• Meditasyon öncesi giyeceğiniz kıyafetler yeterince rahat ve bol olmalıdır. Doğal kumaşlar kullanılarak dikilmesi arzu edilir.

• Süreci hızlı bir şekilde başlatmak için, Uygulama odasını özel kokularla doldurun.

• Herkesin hayatında stresli durumlar vardır. Patronunuzla hoş olmayan bir konuşmadan sonra sakinleşemiyorsanız, önce beden eğitimi yapmak daha iyidir. Gerçek şu ki, bir kişinin kasları ve iç organları stres biriktirme yeteneğine sahiptir. Basit egzersizler yardımıyla sıfırlayabilirsiniz. Böylece kaslarınızı olumlu duygularla pompalayacak, dengeyi geri kazanacaksınız ve aynı zamanda vücudunuz oksijenle doyacaktır.

• Yoga pratiği ayrıca kendinizi meditasyona hızlı bir şekilde hazırlamanıza yardımcı olur. Bu, kasları gerecek ve pratik içeren özel duruşu almanızı kolaylaştıracaktır. Ek olarak, yoganın kendisi "aktif meditasyon" olarak kabul edilir.

• Sakin müzik vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Bu nedenle, hazırlık için bu yöntemi kullanmalısınız.

• Nefes egzersizleri, yani birkaç derin nefes, uygulamaya belirli bir tutum kazandırmaya da yardımcı olacaktır.

Dünyada kaç farklı meditasyon yöntemi olduğunu hayal bile edemezsiniz. Sıradan ve oldukça egzotikler. Hem dışarıda hem de evde yapılabilirler. Gerçekten transa girmek istiyorsanız, sizin için teknikler de özel bir rol oynamaz. Ana şey, yapılması gerekeni düşünmek ve yapmaktır. Meditasyon sürecini ortaya çıkaracak en basit yöntemi ele alalım.

• Özel aydınlatmalı özel bir yerde rahat bir kanepeye oturun. Sırtınızın altına yumuşak yastıklar yerleştirin. Vücut duruşu mümkün olduğunca rahattır. Bazı kas rahatsızlıkları başlarsa, rahatlamayacaksınız. Telefonunuzun bağlantısını kesin.

• Meditasyona başlarsanız ve bacağınız aniden uyuşursa veya burnunuz kaşınırsa, o zaman Endişe nedenini tolere etmeyin ve ortadan kaldırmayın.

• Yüzünüzü ve dudaklarınızı gevşetin, boyun kaslarınız da gevşemiş olmalıdır. Dişlerinizi sıkmayın. Gözlerini kapat.

• Bu pozisyonda yaklaşık 15-20 dakika oturun. Bu durumda, birkaç eşit ve derin nefes ve ekshalasyon yapmanız gerekir. Daha fazla etki için, nefesinizi vermeden önce biraz nefesinizi tutun. Kural şudur: havayı burundan çekeriz ve ağızdan veririz. Ardından sakince nefes almaya çalışın.

• Ortam gürültüsünü hafife alın... Daha sonra, sizi süreçten uzaklaştırmamaları için onlara alışacaksınız. Kulaklarınızda tek tip müziğin ses çıkardığı kulaklıklarınız varsa, dinleyin. Aynı zamanda, vücudunuzda meydana gelen içsel duyumlara da güvenmelisiniz.

• Vücudunuzun kütlesini hissedin ve ardından vücudun farklı bölgelerindeki (göğüs, sırt, bel, omurga vb.) duygulara geçin. Rahat olup olmadıklarını kontrol etmeniz gerekir. Uzuvlarınızı tamamen gevşetmeye çalışın.

• Sonra tüm vücudunuzu tamamen hissedin.

• Bundan sonra tekrar nefes almaya dönmelisiniz. Ona konsantre olun ve zihninizi rahatlatın. Kontrol etme. Duygular, düşünceler, duyumlar hakkındaki gözlemlerinizi kapatın. Olan her şeye kayıtsız kalın.

• Uzun süre böyle bekle zihninizde ve vücudunuzda bazı karakteristik olmayan değişiklikler hissedene kadar.

• Onları hissediyorsanız, başardınız demektir.

• Meditasyon durumundan çıkmak, yavaşça gözlerini aç, etrafına bak ve oturduğun yerden kalkmak için acele etme.

Tüm nüansları dikkate alırsanız meditasyon yapmayı öğrenebilirsiniz. Ve sonra tamamen derse konsantre olmanıza yardımcı olacak bazı sırlar var.

• Her şeyden önce, koymak gerekir belirli bir hedef ve eylemlerinizin farkında olunve ardından somut bir karar verin.

• Bir yer ve zaman seçerek derslere başlamanız gerekir.... Yeni başlayanların ilk seanslarını ayrı ve sessiz bir odada yapmaları önerilir. Ama istediğiniz zaman seçebilirsiniz. Sabah ve akşam saatleri dersler için idealdir. Bu saatlerde seans yapamıyorsanız, diğerlerini seçin. Ayrıca gündüz antrenman yapmak da yasak değildir.

• Egzersiz sıklığı da önemlidir.... Ne kadar sık ​​meditasyon yaparsanız, o kadar çok sonuç elde edersiniz. Dersler düzenli olarak yapılmalıdır. Onları öylece bırakıp tekrar başlayamazsınız.

• Son hazırlık vurgulanmalıdır... Meditasyon sırasında zaman farklı işliyor. Bu nedenle, süreci kontrol etmek için bir zamanlayıcı ayarlayın.

• Bir poza karar verin... Unutmayın, yeni başlayanlar için daha rahat bir pozisyon almak en iyisidir. Yalan meditasyonu neredeyse imkansızdır. Bu pozisyonda çabucak uykuya dalarsınız ve tüm süreç boşa gider.

• Yeni başlıyorsanız, süreci sürekli iyileştirmeye çalışın. Bunu yapmak için, her seferinde meditasyonların süresini ve sayısını artırmanız gerekir. Aynı zamanda, sonuçları takip etmek için dersten sonra durumunuza dikkat etmeye çalışın. Daha sonra, bu sonuçlar analiz edilebilir ve olumsuz yönler ortadan kaldırılabilir.

• Meditasyona başlamadan önce pozitif olmayı unutmayın. Ayrıca bu sürecin kesinlikle hayatınızı değiştireceğine inanmanız gerekiyor. Unutma, inanç olmadan hiçbir şey olmaz.

• Önemli bir nokta: Yabancılara meditasyon pratiğine başladığınızı daha az söyleyin. Bu, gereksiz dedikoduların olumlu tutumunuzu engellememesi için yapılmalıdır.

Doğru meditasyonun nasıl yapılacağı hakkında bilgi için videoya bakın.