Uyumadan Önce Gevşeme Meditasyonları

Bütün insanlar bir gün sonra çok yorulurlar. Tabii ki, her birimiz yatmadan önce ve sabahları tam bir yenilenme ve güç dalgası hissetmek için kendimizi sorunların yükünden kurtarmak istiyoruz. Yeni bir yol için kullanışlı olacaklar. Tamamen dinlenip uyuyabilmeniz için nasıl yapılır? Belli bir ritüel, yani yatmadan önce meditasyon yapmak gerekir.

Meditasyon, istisnasız herkese uyan özel bir yöntemdir. Genel olarak bunlar, dinde veya tüm vücudu iyileştirmek için sıklıkla kullanılan zihinsel egzersizlerdir. Uygulamaların kullanımı sırasında ortaya çıkan ruh hali sayesinde kişi ruhsal ve bedensel rahatsızlıklardan kurtulabilmektedir.

Teknikleri uygulamanın faydaları uzun zamandır kanıtlanmıştır. Yatmadan önce meditasyon yapmak size huzur verir ve kötü düşüncelerden arınır. Ayrıca seans bittikten hemen sonra uykuya dalarsınız ve sabah erken kalkmaktan dolayı herhangi bir rahatsızlık hissetmezsiniz. Tekniklerin kullanımı uykusuzluktan kurtulmanıza ve hatta iyileşmenize yardımcı olacaktır.

Uygulamanın sık kullanımı, kas gevşemesinin yanı sıra tüm organizmanın durumunda kapsamlı bir iyileşme hissi verecektir. Bütün bunlar, kan akışının iyileşmesi ve iç organlarınızı ve beyninizi faydalı maddelerle beslemesi nedeniyle olacaktır. Nefes almak kolay olacak ve uyuyabileceksiniz. Enerji dengeniz ve hormonlarınız geri yüklenecek.

Yatmadan önce 10 dakikalık bir gevşeme tekniği uygulamanız yeterlidir ve başarılı olursunuz. Sabahları yenilenmiş, gençleşmiş ve güzel uyanacaksınız. Sadece derslere karşı tutum ciddi olmalıdır.

Bu en önemli noktalardan biridir. Siz hazırlanırken meditasyon gerçekleşecektir. Sürekli dikkatiniz dağılırsa başarılı olamazsınız. Bu yöntemle hüsrana uğrayacaksınız ve artık hiçbir şey yapmak istemeyeceksiniz. Sonuç olarak, hayatınızda çok şey kaçıracaksınız.

O halde gelin dikkat etmeniz gereken noktalara bir göz atalım.

• Yaşam alanınızda rahat ve sessiz bir köşe bulduğunuzda tam bir rahatlama olacaktır. Dersleri düzenli olarak yürütecekseniz, uygulamaları için kimsenin size müdahale edemeyeceği bir yer seçin. Bekar insanlar için bunu yapmak çok daha kolaydır. Meditasyonları yatak odasında yapmaları tavsiye edilebilir. Çiftler ve çocuklu çiftler, çocukların veya hayvanların olmayacağı bir yerde geçici olarak emekli olabilirler.

• Ancak meditasyondan önce ve yatmadan önce çok fazla yememelisiniz. Yapabileceğiniz en fazla şey bir bardak doğal meyve suyu içmek veya bir elma yemektir.

• Meditasyondan önce zihni ve ruhu bir bütün olarak olumsuz etkileyen programları izlememelisiniz. Ayrıca, ev halkıyla sorun çıkarmamalı ve tartışmamalısınız. Aksi takdirde meditasyonun temel amacı olan derin arınmayı gerçekleştiremezsiniz.

• Meditasyonun bilince maksimum rahatlama ve tam bir sakinlik getirecek şekilde seçilmesi gerektiğini unutmayın. Diğer durumlar için ani hareketler ve garip duruşlar bırakılmalıdır.

• Pratik yapmak için pamuklu malzemeden yapılmış, mümkün olduğunca rahat kıyafetler alın.

İyi görünmek istiyorsanız iyi bir uyku çekmek çok önemlidir. Bu ifade özellikle kadınlar için geçerlidir. Ancak, erkekleri daha az ilgilendirmez. Bu koşulu yerine getirmek için, sıkı çalışmadan sonra rahatlayabilmeniz gerekir. Bu, aşağıdaki teknikler kullanılarak yapılabilir.

En güçlü teknikle başlayalım.

• Transa girmenize yardımcı olacak rahatlatıcı sesler çalın (uzay müziği, kuş cıvıltısı, doğa sesleri vb.). Işık kısılmalı veya tamamen kapatılmalıdır. Dünyadaki her şeyi unut. Şu anda, düşüncelerinde sadece sen ve nirvana beklentisi var olmalı.
• Bir tekne salınımını veya doğal bir manzarayı zihninizde canlandırın. Olağanüstü bir uzayda olduğunuzu hayal edin. Esintinin yanaklarınıza ve dudaklarınıza dokunmasına izin verin. Sakin nehirden gelen akşam serinliğini hissedin.
• "Tamamen rahatım (a) ve mutluyum (a)", "Tüm vücuduma yayılan sıcaklığı hissediyorum" ve benzeri zihinsel tutumlar en büyük etkiyi elde etmeye yardımcı olacaktır.
• Gün boyunca stres veya olumsuz bir durum yaşadıysanız, bu anları bir karanlık enerji pıhtısı şeklinde hayal edin. Sonra yavaş yavaş onları dışarı çıkar ve cehenneme gönder.
• Sonra, dışarıda bir yerde, Kozmos'ta büyük bir topun oluştuğunu düşünün. Parlar ve size doğru iner. Bu ışık enerjisinin içinizde olmasına izin verin. Size barış ve güç getirecek. Enerjik hissedin. Bir süre bu durumda kalın ve yatın.

Bir sonraki uygulama kas kasılmalarına dayanmaktadır. Beyin de dahil olmak üzere organlarınızın gerekli besinleri alması sayesinde kan dolaşımını iyileştirir. Bu yöntem, enerji biriktirmenizi, dinç ve sağlıklı uyanmanızı sağlayacaktır.

• Her şeyin yolunda gitmesi için kaslarınızı kuvvetlice sıkmanız ve ardından rahatlamanız gerekir. Önce alt ekstremite kaslarını 15-20 saniye sıkıyoruz. Baldır bölgesindeki kasları sıkmak için dikkatli yaklaşılmalıdır. İçlerinde ana gerilim birikir ve olumsuz duyumlar verir.
• Ardından, vücuttaki kasları sıkılaştıracak ve gevşetecek manipülasyonlara geçin. Çoğu durumda ellerinizi işinizde kullanıyorsanız (kasiyer, BT uzmanı, ressam vb. olarak çalışıyorsanız)o zaman vücudun bu kısmına da özellikle dikkat etmeye çalışın.
• Tüm egzersizlerden sonra, gözleri manipüle etmeye devam edin. Bunu yapmak için göz kapaklarını çok sıkı sıkın ve ardından rahatlayın. Tüm egzersizler tamamlandığında, tamamen gevşeyin, tüm düşüncelerinizi kapatın ve uyku gerçekleşene kadar orada yatın.

Eşit derecede etkili bir yöntem, mantraların kullanılmasıdır. Onları dinlemek için kulaklıklara ve tam bir sessizliğe ihtiyacınız var. Pasif meditasyonu tercih ediyorsanız, rahat bir pozisyonda uzanmanız ve dersi dinlemenizi sağlayacak cihazı açmanız yeterlidir. Bu durumda en doğru ses, Om Agasti Shainah kelimesi olacaktır.

Geceye yakın, bir kişinin bilinci özel bir modda çalışır ve bu nedenle mantra bilinciniz tarafından uygun şekilde algılanır. Sabah iyi bir ruh hali içinde uyanacak ve bir enerji dalgası hissedeceksiniz.

Efekti arttırmak istiyorsanız Ri Ah Hum mantrasını kullanmanız gerekir. Bunu yapmak için gözlerinizi kaşların arasındaki noktaya getirin ve kursu özel bir cihazda dinleyin. Bu egzersiz ile uykusuzluktan kurtulabilirsiniz.

Kabus görüyorsanız, şu mantrayı deneyin: Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa. Bunu cihaza yazın ve uykuya dalmak üzereyken doğrudan açın. Unutmayın ki çok şey sadece size bağlı. Sağlıklı sesleri dinlemez, dinlerken aynı zamanda zihninizde olumsuz düşünceler geliştirmeye başlarsanız, başarılı olamazsınız. Bu yüzden zihinsel durumunuzu kontrol altına alın ve uygulamaya başlayın.

En yaygın mantra Om'dur. Sadece tam bir rahatlamayı değil, aynı zamanda olumsuzlukların (nazar, küfürler, hasar) temizlenmesini de teşvik eder. Böyle bir saldırı altında olduğunuzu düşünüyorsanız, bu mantrayı kullanın. Yatakta rahat olduğunuzda söylenebilir veya sadece bir taşıyıcıya kaydedip yatmadan önce dinleyebilirsiniz.

Nefes alma ve nefes verme meditasyonu zihninizi ve bedeninizi tamamen rahatlatabilir. Bu yüzden ışıkları kısın ve yatağınızda Lotus pozisyonunda oturun. Derin nefes almaya başlayın (11-15 dakika), nefesinizi karnınıza odaklayın. Uyuşukluk görünecek, uzanmak isteyeceksiniz. Bunu yapın ve derin ve sakin bir şekilde nefes almaya devam edin. Görselleştirmeyi de kullanabilirsiniz. Okyanusun kıyısında uzandığınızı ve seslerini duyduğunuzu hayal edin. Böylece nasıl uykuya daldığınızı bile fark etmeyeceksiniz.

Herhangi bir meditasyon, tam bir rahatlamayı ve hatta daha çok yatmadan önce meditasyon yapmayı amaçlar. Bu nedenle, mümkün olduğunca rahatlamaya çalışmalısınız. Bu durum uygulamada en önemli noktadır.

Kendinizi kasıtlı olarak meditasyon yapmaya zorlamayın. Kendine karşı şiddet içeren eylemler başarıya katkıda bulunmayacaktır. Bu nedenle, uygulamanın sağlık kazanmanıza ve enerjinizi yeniden doldurmanıza izin veren bir süreç olduğunu anlamaya çalışın. Buna inan!

Çeşitli kokular ve sesler tam bir rahatlamaya katkıda bulunur. Meditasyonunuza rehberlik etmesi için bu yoldaşları kullanın. Lavanta veya zambak yağı, bu kokulardan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur, çünkü bu kokular uykunuzu almanıza yardımcı olur.