Yeni başlayanlar için meditasyon: nereden başlamalı ve nasıl doğru yapılmalı?

İnsanlar klişe düşünmeye alışkındır. Hayatlarında tatsız hikayeler olursa veya hayatları yokuş aşağı giderse, hemen sakinleştirici alırlar. Ve hiçbiri, olumsuz tezahürler için çarelerin atalarımız tarafından uzun zamandır icat edildiğini hatırlamayacak. Kullandılar meditasyonlar, zihinsel gücü geri kazanmak, benlik saygısını arttırmak ve hatta finansal durumu iyileştirmek için.

Ana şey, gücünüze ve bilincinizin gücüne inanmaktır. Pratik yapmaya başlar başlamaz deneyim ve bilgi gelecektir.

Hiçbir şeye inanmayan sıradan bir insanın dokunulmayacak şeyleri açıklaması zordur. Böyle bir bireye yalnızca kendisine inanması tavsiye edilebilir. Bunu yapmak için meditasyon kelimesinin ne anlama geldiğini bilmesi gerekir. Yani, meditasyon, daha sonra derin bir konsantrasyon durumuna girecek olan zihinsel aktivite üzerindeki etkidir.

Birkaç çeşit meditasyon vardır. Orada tek yönlü... Uygulanması durumunda, kişi bir şeye odaklanır veya bir şey söyler veya dinler. dayalı bir meditasyon var boşlukta. Bu durumda kişinin kafasında hiçbir düşünce oluşmamalıdır.

Şimdi öze geçelim. Meditasyon yaygaradan nefret eder. Bu nedenle, bu soruda her cevap özel bir önem taşımaktadır. Bu, bilim adamlarının araştırmalarıyla kanıtlanmıştır. Uygulamaların sağlık üzerinde faydalı etkileri olduğunu göstermişlerdir.

İnsan vücudu ile yapılan sınıfların bir sonucu olarak, aşağıdaki değişiklikler meydana gelir:

• bağışıklık sisteminin önemli ölçüde güçlendirilmesi var;
• bir kişi yüksek tansiyondan muzdaripse, o zaman azalır ve kardiyovasküler sistemin aktivitesi de iyileşir;
• baş ağrısı çeken bir kişi böyle bir rahatsızlıktan hızla kurtulabilir;
• hastalıklar kaybolur;
• strese karşı direnç artar, meditasyon prensipte, yaşamayı ve doğru düşünmeyi engelleyen uyarılabilirliği azaltmak için tasarlanmıştır;
• gençlik korunur;
• uyku kalitesi artar.

Bununla birlikte, meditasyonun sadece sağlık üzerinde değil, aynı zamanda düşünme üzerinde de faydalı bir etkisi vardır:

• beynin çalışması geliştikçe hafıza önemli ölçüde güçlenir;
• bilgi işleme süreci daha verimli hale gelir;
• olumlu düşünme gelişir ve onunla birlikte sezgi;
• bir kişi yaratıcı bir tutum kazanır;
• Zihinsel netlik arttıkça öğrenme daha erişilebilir hale gelir.

Duygusal alan da olumlu değişikliklerle doludur:

• uygulama sayesinde bir kişi içsel güç kazanır ve kendine güvenir;
• daha az kızgın ve depresif;
• tüm duygular kontrol altında;
• duygusal zeka diye bir şey var, meditasyon yardımıyla geliştirirseniz, eylemlerinizi ve arzularınızı bilinçli bir şekilde algılarsınız;
• ek olarak, bir kişi içsel rahatlık kazanır ve böylece kaygıdan kurtulur;
• meditasyon yapan kişi strese karşı bağışıklık kazanır;
• çeşitli fobiler kaybolur.

Meditasyona düşkün bir insan, hem dış görünüşü hem de iç dünyası bakımından diğerlerinden farklıdır. Uygulayıcıları memnuniyetle karşılayan bireyler, yeni ve anlaşılmaz bir şey öğrenmeye açıktır. İlginç bir iç dünyaları var. Onlarla iletişim kurmak kolaydır. Dikkatlerini bir soruna odaklayabilirler ve böylece onu çabucak çözebilirler.

Neden bu tür değişiklikler insan bilincinde meydana geliyor? Çünkü pratik yapan kişi kendi bilinçaltıyla çok iş yapar ve onun kontrolünü ele alır. Böylece kendini Kozmos ile ilişkilendirir. Bu olduğunda, herhangi bir birey kişilik.

Meditasyona yeni başlamayı düşünenlerin anlaması gerekir. bunlar nedir ve bu durumda hangi eylemlerin yapılması gerekir... Bu nedenle, yeni başlayanlar için nasıl doğru meditasyon yapılacağını öğrenmeleri ve dünyada hangi tekniklerin olduğunu bilmeleri önemlidir.

Yani dünyanın her yerinde birçok uygulama var. Hem atalarımız hem de çağdaşlarımız tarafından yaratıldılar. Yeni teknikler eski uygulamalara dayanmaktadır.

Bugün, uygulanan herhangi bir tekniği seçebilirsiniz. Hindistan, Tibet, Çin, Japonya'nın vesaire.

Bunları sıralayalım:

• Çigong;
• Zen;
• Taocu meditasyon;
• mantraların kullanıldığı meditasyon;
• nefesin kullanıldığı meditasyon;
• farkındalık sürecinin gerçekleştiği meditasyon;
• Vipassana.

Bir acemi bilmeli ki bu liste yukarıdaki uygulamalarla sınırlı değildir... Dünyada, Budizm'in üstadları tarafından geliştirilenler de dahil olmak üzere 40'tan fazla meditasyon türü vardır.

"Meditasyon" kelimesi "tefekkür" olarak çevrilir. Doğu'da böyle bir çeviri yok. Ancak "dyan" veya "tien" kelimeleri Doğu için oldukça kabul edilebilir. Meditasyon yoga ile nasıl ilişkilidir? Sadece yoga geleneğinde, ashtanga yoga meditasyon yapar ve buna denir. dhyana. Burada en yüksek adım, bilincin çözülmesi ve Varlık ile bağlantının çözülmesidir - samadhi.

Derslerin uzun sürmesine gerek yok. İlk meditasyon kolay ve anlaşılır olmalıdır. Örneğin, şöyle bir şey:

• sessiz ve rahat bir yer hazırlayın, uygun yatıştırıcı müzik çalın;
• rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın;
• derin ve eşit bir şekilde nefes alın;
• düşüncelerinize dikkat etmeyin;
• bunun yerine nefesinize odaklanmayı deneyin: havanın ciğerlerinizden vücudunuzdaki her hücreye geçmesine izin verin.
• nefes verirken tüm endişelerinizin ve hastalıklarınızın havayla birlikte nasıl çıktığını hayal edin;
• huzuru hissedin, olan her şeyin farkındalığını kazanmak için bu pozisyonda birkaç dakika oturun;
• meditasyonu bitirirken, nefes verin ve gözlerinizi açın, uygulamadan sonra nasıl hissettiğinizi anlayın.

Bu çok önemli. Uygulamaya tam sorumlulukla yaklaşırsanız, doğru yöne gidecek ve uygulamadan istediğinizi alacaksınız. Bu nedenle, belirli noktalarla başlayın.

Bu an birçok soruyu gündeme getiriyor. Ancak, yaşam tercihlerinizden başlamalısınız. Erken kalkanlar var, gece yarısına kadar ayakta kalmaya alışanlar var. Hem onlar hem de diğerleri, kendileri için en uygun görünen zamanı seçme hakkına sahiptir.

Kendinizi sabah erken kalkmaya zorlayamıyorsanız, öğlen veya akşam geç saatlerde meditasyon yapın. Akşam meditasyonunu yatmadan önce yapmanız tavsiye edilir. Güneşin ilk ışınlarıyla kalkmaya alışkınsanız, sabah duş aldıktan sonra meditasyon yapın.

Ancak, her şeyi kurallara göre yapmak istiyorsanız, o zaman şunu bilmelisiniz. sabah 6'dan 7'ye kadar oryantal uygulamalar yapılır ve akşam meditasyonları uzmanlar tarafından 18'den 19 saate kadar tavsiye edilir.

Bu soru en dikkatli yaklaşımı gerektirir. Meditasyon uygulamak için vurgulamak gerekir sessiz ve rahat bir yer, hangi hayvanlar ve çocuklar mevcut olmamalıdır. Aydınlık ve iyi havalandırılmış ayrı bir oda olması daha iyidir. Geç akşamlarda meditasyon yapmayı planlıyorsanız, kurun. özel aydınlatma. Yumuşak ve güneş ışığını anımsatan olmalıdır.

Ayrıca, odada gerekli rahat bir kanepe kurun ve yumuşak yastıklarla tamamlayın. Meditasyon sırasında kolaylık sağlamak için bu öğelere ihtiyacınız olacak. Kanepenin döşemesi doğal malzemeden veya ona yakın malzemeden yapılmalıdır. Ancak lotus pozisyonunda otururken meditasyon yapacaksanız, satın alın. özel paspas, kendini rahat ettirmek için.

Meditasyon yeri ilgili öğelerle dekore edilmelidir: çeşitli temalı figürinler, tablolar ve egzotik bitkiler. Ancak bu yapılmayabilir. Meditasyondaki ana şeyin zihninize odaklanmak olduğunu unutmayın.

Meditasyon odanıza konfor katın kabarık halı. Ayaklarınız soğuk zemine dokunursa dikkatiniz dağılır. Ek olarak, tam bir rahatlama için belirli bir kokuya sahip tütsü veya mumlara ihtiyacınız olacak. Onlarsız yapabilmenize rağmen. Bu konuda, her şey tercihlerinize bağlı olacaktır.

Tüm meditasyon seansları çok rahat bir ortamda yapılmalıdır. Her şeyden önce, vücudunuzla başlamalısınız. temiz olmalı yani meditasyondan önce duş alın.

Meditasyon kıyafetleri pamuklu kumaştan yapılmalı ve çok gevşek olmalıdır. Asla sentetik kullanmayın. Elektrik yükleri biriktirme eğilimindedir ve bunun beyin aktivitesi üzerinde kötü bir etkisi vardır. Çok dar ve dar kıyafetler sizi asıl aktivitenizden uzaklaştıracaktır. Oryantal uygulamalarla uğraşan insanların her zaman giyinmeleri boşuna değildir. gevşek pantolonlar ve gömlekler.

Bu en önemli noktalardan biridir. Meditasyonda oturmak tamamen rahat olmalıdır. Rahatsız edici bir pozisyon dikkatinizi dağıtacak ve gerginlik yaratacaktır. Bazı asanaların ilk bakışta zor göründüğünü unutmayın. Bunları doğru şekilde yapmayı öğrendiğinizde oldukça rahat olduklarını göreceksiniz. Daha sonra bunları kullanmaya başladığınızda etkinliklerini değerlendirebileceksiniz.

Yani, bil ki dünyada pratik yapmak için çok sayıda poz var. Doğada, evde otururken ve hatta sokakta yürürken bile meditasyon yapabilirsiniz. Ancak, tam olarak sadece size uyan vücudun pozisyonunu bulmanız gerekir. Bacaklarınız yeterince gergin değilse, bazı duruşlarda bu yeterli olabilir.

Şimdi asıl soruya, yani belli bir poz alırken uyulması gereken ilkelere geçelim:

• sırt mümkün olduğunca düz ve boyun da olmalıdır;
• alt sırt güçlü bir şekilde bükülmemelidir;
• göğüs mümkün olduğunca açık olmalı ve yüz gevşetilmelidir;
• sonra omuzlarınızı mümkün olduğunca çekin ve çenenizi göğsünüze indirin;
• dizleriniz yere değmeli.

Şimdi bedeninizde rahatlama yaratmak ve zihninizi uyanık tutmak için tasarlanmış meditasyon duruşlarının doğrudan değerlendirmesine geçelim.

1. En önemli duruşlardan biri siddhasana'dır.... Genellikle yogada kullanılır. Bu durumda, sağ bacağın topuğu kalçalara bastırılır, sol bacağın topuğu kasık kemiğinin yanında bulunur.
2. Sırada herkesin bildiği lotus pozu var. Esnek eklemlere ve iyi esnemeye sahip olmak önemlidir. Bu poz, omurga kaslarınızı önemli ölçüde destekleyecek ve dolaşımı iyileştirecektir. Bunu gerçekleştirmek için ayaklarınızı kalçalarınızın üzerine koymalı ve rahat bir pozisyon seçmelisiniz.
3. Kahraman veya virasana pozu. Bu poz, konfigürasyonunda çok karmaşıktır. Bir şekilde eklemleri özel bir şekilde etkiler. Bunu yapmak için dizlerinin üzerine çök ve ayaklarını aç. Bu durumda, kalçalar yerdedir ve baldırlar uylukların dışına dokunur.

Bu pozların sizin için pratik olmadığını düşünüyor musunuz? Sonra Meditasyonunuza daha basit duruşlarla başlamayı deneyin.

Öyleyse, yeni başlayanlar için uygun olan vücut pozisyonlarını düşünelim.

1. Yarım lotus pozu... Bu durumda bir bacak yerde, diğer ayak karşı kalçadadır.
2. Bacaklar çapraz konumda. Bu poz da denir sukhasana... Vücudun bu pozisyonu kasları büyük ölçüde güçlendirir.
3. Vajrasana pozu (elmas pozu) daha zor pozların ilk adımıdır. Vücudun bu pozisyonu sayesinde iç organlar besin alır. Alırken diz çökmeli ve kalçalarınızla topuklarınıza dokunmalısınız.
4. Vücutları için tam bir rahatlık yaratamayan insanlar var. bir dizi fizyolojik nedenden dolayı yukarıdaki asanaların yardımıyla. Bu tür kişiler tavsiye edilebilir meditasyon yaparken bir sandalyeye oturun. Bu durumda, sırt düz olmalıdır.

Bu anın gerçekleşmesi çok zordur. Meditasyon sırasında kafama farklı düşünceler gelir. Bilinciniz bu şekilde direniyor. Bu süreç durdurulamaz ve kontrol edilemez. Sadece ondan uzaklaşabilirsin.

Kendinizi meditasyona kaptırmaya başlar başlamaz, hemen kendi düşüncelerinizi gözlemleyenin tarafını tutmaya çalışın. Bulutlar gibi yanınızdan geçip gitmelerine izin verin. Onlarla tanışır ve uğurlarsınız. Sonunda, etrafınızdaki her şeyi fark etmeyi bıraktığınız ve transa girdiğiniz bir nokta gelecek.

Dinlenme sırasında ihtiyacınız olan eşit nefes al... Bu egzersizi yapmak daha iyidir: nefes alırken 5 saniye sayarız, sonra nefesimizi tutar ve 5 saniye boyunca tekrar sayarız, ardından 5 saniye nefes veririz. Tam daldırma gerçekleşene kadar egzersizi tekrarlıyoruz.

Vücudunuz tamamen gevşediğinde, kişinin kalbinde yaşayan sessizlik enerjisi için bir boşluk bulun. Bunu ancak uyanmış bilincinizin yardımıyla hissedebilirsiniz. İşte o zaman evrenle tam olarak bağlantı kurabileceksiniz. O zaman bilincinizin kalitesinde bir değişiklik olacak. Maddi kısım geri çekilecek ve onun yerine ruhsallaştırılmış bir dünya görüşü gelecek. Sonuç olarak, önceki deneyimleriniz unutulacak ve karşılığında yeni fırsatlar açılacaktır.

Meditasyonu bitirdikten sonra çoğu insan muazzam bir enerji dalgası hisseder. Bu, tekniği kullanan kişinin her şeyi doğru yaptığı ve Evrenin onun isteklerini ve isteklerini kabul ettiği anlamına gelir.

Meditasyon yapmayı bitirdikten sonra, gözleriniz kapalı olarak biraz daha oturmalısınız. Bu durumda, nefes alma eşit olmalı ve nabız sakin olmalıdır. Başınıza gelen her şeyin farkında olun. Tüm anları hatırlayın ve tam bir memnuniyet hissedin.

Ancak, harcarsanız sabah meditasyonu, bu, bu prosedürü mükemmel bir şekilde tolere ettiğiniz ve yeni şeyler yapmanız için size ilham verdiği anlamına gelir. Evren bir nimet verir ve onu kullanmanız gerekir. Böylece gününüzün harika geçeceğinden emin olabilirsiniz.

Ancak, tüm insanlar meditasyondan sonra tazelenmiş hissedemezler. Meditasyonun iyileştirici bir durum olduğuna kimse itiraz etmez. Ancak, yapıldıktan sonra kişinin vücudunu da hatırlaması gerekir. Bu yüzden, Meditasyondan sonra kendinizi uykulu veya yönünü kaybetmiş hissediyorsanız, uygulamadan nasıl doğru bir şekilde çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Bunun için bazı hileler kullanın.

1. Meditasyona başlar başlamaz, zihinsel olarak omurganızın yerin derinliklerine indiğini hayal edin. Bu şekilde meditasyondan sonra hızla gerçeğe dönebilir ve vücudunuzun kontrolünü ele alabilirsiniz.
2. Uygulamadan sonra hemen ayağa kalkmayın, aşağıdakileri yapın: avuçlarınızı birkaç kez yumruk haline getirin, nefes alın ve nefes verin. Sonra tekrar vücudunuzu hissedin, sanki her tarafını tarar gibi ve tekrar avuçlarınızı sıkın. Bırakın bu gerilimi. Gözlerini aç.
3. Yere oturun ve topraktan yayılan iyileştirici gücün sizi nasıl doldurduğunu omurganızda hissedin.
4. Kalk ve yerde yürü. Yürürken topuklarınızı yere kuvvetlice koymanız tavsiye edilir.

Modern insanların farklı meditasyon kurslarına düşkün olmaları boşuna değil. Canlılık ve zihinsel denge sağlarlar. Zaten derslere başladıysanız veya yeni başlayacaksanız, kendinizi faydalı bilgilerle tanıştırmanız gerekir.

1. Elbette meditasyon için zamanı kendiniz seçmelisiniz, ama çok yoğun bir hayatınız varsa, sabah meditasyon yapmak daha iyidir. Bu öneri özellikle uygulamaya yeni başlayanlar için önemlidir. Akşam meditasyonlarının genellikle yeni başlayanlar için neredeyse her zaman bir sorun olan uykusuzluğa neden olduğunu unutmayın.
2. Öz disiplini geliştirmeniz gerekiyor. Bu aşamayı üç aya bölün. İlk ay 15-20 dakika pratik yapın. Önümüzdeki ay, süre artırılmalıdır. Üçüncü ayda, yeni bir seviyeye ulaşacaksınız ve meditasyona daha önce ayırdığınızdan çok daha fazla zaman ayırabileceksiniz. Aynı anda pratik yapın. Bu yüzden zamanında yatın ve önemsiz şeylerle zaman kaybetmeyin.
3. Zamanınız kısıtlıysa veya sadece meditasyonun zamanını kontrol etmek istiyorsanız, ardından bir zamanlayıcı ayarlayın.
4. Otobüste bile her yerde ve her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Ancak uygulama pratiğinde mükemmelliğe ulaştığınızda başarılı olmanız sizin için kolay olacaktır. Bu nedenle, önce belirlenmiş bir alanda meditasyon yapın.
5. Meditasyon sırasında doğru oturma pozisyonundan endişe ediyorsanız, kendinizi kontrol edin. Bunu yapmak için bir aynanın önüne oturun ve duruşunuza bakın. Kusursuz olmalı. Hataları fark ederseniz, düzeltin.
6. Yüzünüzü rahatlatmayı öğrenin. Bunu yapmak için, tam bir rahatlama hissini başınızın tepesinden vücudunuzun en altına kadar yayın. Meditasyon yapan bir Buda heykeli olduğunuzu hayal edin.
7. Uyuyakalırsan, gözlerini aç ve kırp ve sonra tekrar meditasyona başla.
8. Alarm çaldığında, koltuğunuzdan atlamamaya veya ani hareketler yapmamaya çalışın. Otur ve sana ne olduğunu düşün. O zaman evrene teşekkür gönder.

Aşağıdaki videonun yardımıyla, meditasyonun temellerini görsel olarak tanıyabilirsiniz.