Evde yeni başlayanlar için meditasyon

Kendinize inanmanız gerekir, ancak kaderinizin mutlu ve şaşırtıcı olmasına yardımcı olmak gereksiz olmayacaktır. Hayatınızda bazı çarpıcı olumlu değişiklikler yapmaya çalışın. Bunu yapmak için tembel olmamanız yeterlidir. Kendinize ve "Ben"inize inanın. Çeşitli meditasyonlar bu konuda size yardımcı olacaktır. Onlara inanmıyorsanız, çalışmak ve başlamamak daha iyidir. Ve inanıyorsanız, aşağıdaki bilgileri okuyun. Bu konunun tüm inceliklerini anlamanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.

Bunu yapmak oldukça basittir. Deneyimli kişilerin tavsiyelerine uyun. Ancak, bunlar hiç gerçekleştirilmeyebilir. Her şey arzunuza bağlı... Peki nereden başlıyorsunuz? Genel kurallar. Meditasyondan önce yemek yemeyin. Dersten yaklaşık bir saat önce yemek yiyin. Yiyeceklerin biraz sindirilmesine izin verin, ardından güvenle işinize başlayabilirsiniz. Aksi takdirde seans sırasında rahat bir pozisyon alamaz veya uykuya dalamazsınız.

Ayrıca seanstan önce duş almanız önerilir. Size temizlik ve tazelik hissi verecektir. Unutmayın, su olumlu ve sakinleştiricidir. Bu faktörler, davanın hoş bir sonucunu etkiler. Çevrenizde hoş bir atmosfer yaratın. Odayı sıcak, temiz ve rahat tutun.

Sorunlardan sonra, kaslarınızda stres "birikir" ve bunun sinir sistemi üzerinde kötü bir etkisi vardır. Olumsuzluğun bir kısmını aldıktan sonra, onu omuzlarınızdan atmalısınız. Kötü bir ruh halinden kurtulmak için egzersiz yapmak. Basit egzersizler yapın veya yerinde koşu yapın.Bu, vücudunuzu oksijenle zenginleştirecek ve tüm önemli organlara kan akışını teşvik edecektir.

Ardından daha sorumlu eylemlere geçin. Hem bedeni hem de ruhu ilgilendiriyorlar. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Çok önemli. Hazır değilseniz veya havanızda değilseniz, derslerin başlangıcını ertelemek daha iyidir.... Meditasyon yapmanın çok fazla enerji gerektirdiğini anlamalısınız. Onunla ağzına kadar dolu olduğunu hissetmelisin. Herkes enerji potansiyelini dışarıdan yardım almadan ölçebilir. Bunu yapmak için kendinize bakmanız yeterlidir. İçsel bir boşluk hissediyorsanız, önce dinlenmeli, sonra egzersize başlamalısınız.

dışında iyi ve misafirperver bir ruh halinde olmalısınız. Merdivende bir komşunuzla yeni kavga ettiyseniz, öfkeyle çarpıyorsunuz, o zaman seansı başka bir zamana ertelemek daha iyidir.

Tabii ki, her şey yaşam ritminize bağlı olmalıdır. Kimisi yatmadan önce çalışmayı sever, kimisi her şeyi sabah yapmayı tercih eder. Bu nedenle, derslerin başlamasıyla kendi başınıza karar vermelisiniz. Bir şey daha var. Farklı Budist akımları vardır ve her biri pratik yapmak için günün farklı bir saatini gerektirir. Bunları sırayla ele alalım.

• Budist meditasyonu. Bu faaliyetlerin Budistlerin hayatında özel bir yeri vardır. Bu yönde meditasyon, bir dizi manevi uygulamadır. Bu yaklaşım, günlük koşuşturmacadan uzaklaşmayı gerektirir. Bu nedenle Budist meditasyonları için günün en rahat zamanını seçmek gerekir. Örneğin, Thevarda okulu ve öğretileri, kişinin erken yatıp erken kalkmasını gerektirir. Bu akımı sevenler için sabah meditasyonla başlar. Öğrenmeye en çok hevesli olan kişiler ayrıca öğleden sonraları (saat 15:00 ile 17:00 arası) ve hatta akşamları meditasyon yaparlar.
• Tibet Budizmi sabah erken saatlerde (saat 5'ten 6'ya kadar) grup uygulama dersleri sağlar. Astronomi ile ilişkilendirilen Tibet Budizmi'nin şu saatlerde çalışmayı önerdiğini unutmayın: Sabah 6; Sabah 12; 17 saat ve 24 saat.
• Zen Budizm kendi içine derinlemesine bakma arzusunu teşvik eder. Dolayısıyla bu doğrultuda ideal süre, uyandıktan sonra yarım saat olarak kabul edilir. Ayrıca yatmadan önce birkaç saat pratik yapabilirsiniz.

Yukarıdan, açıkça ortaya çıkıyor ki belirli uygulamalar için kesin bir zaman var... Bununla birlikte, zamanlama konusu hala ek değerlendirme gerektirmektedir. Böylece sabahları vücudunuz uyanır. Yeni bir güne başlamaya hazır. Bu saatlerde tüm çakralarınız açıktır. Bu nedenle inanılır ki sabah meditasyon için en iyi zamandır.

Sabah hiç erken kalkmayanlar için gündüz saatleri seçilebilir. Bir kişinin bir birey olduğu unutulmamalıdır. Her birey kendi programına göre yaşar. Eğer programınız sabah erken kalkamayacak şekildeyse, öğleden sonra meditasyon yapmak için en iyi seçenek olacaktır. Gün içinde tüm insanların işte olduğunu ya da işleriyle ilgilendiklerini düşünürsek kimse size karışamaz.

Ve nihayet, akşam. İşten sonra biraz yorgunluk var. Ancak unutulmamalıdır ki Meditasyonun vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Bunları yatmadan hemen önce yapmak uykusuzluktan, rahatsız edici rüyalardan kurtulmak için iyi bir uyarıcı olacaktır. Şifa meditasyonları günün bu belirli saatinde size fayda sağlayacaktır.

Meditasyon, bir kişiyi içsel "Ben" i idrak etmeye yönlendirir. Ancak aynı zamanda kendinizi rahat bir alanla çevrelemeniz de yasak değildir. Bu nedenle, aşağıdakileri yapmak gereklidir.

• Özel bir uygulama odası ayırın. Modern insanlar, sürekli bilgi akışı nedeniyle çok dağınık. Yeriniz internet, TV vb. dış etkilerden sizin için bir sığınak olmalıdır. Dairede yeterli alan yoksa, odada bir köşe ayırın ve içinde doğru atmosferi yaratın.
• Burası doğru aydınlatmaya sahip olmalı (ampullerden, yani güneş ışığına benzer doğal ışık seçmek daha iyidir)... Işığın dağılmasını önlemek için uygun herhangi bir malzemeden yapılmış özel perdelerle mekanınızı ayırın.
• Belirli bir alandaki öğeler de uygun olmalıdır. Çeşitli figürinler, bitkiler, şeyler, resimler olabilir. İkincisi, bir bütünlük duygusunu bir iyilik ve mutluluk dünyası ile tamamlamalıdır.
• Aromaterapi ayrıca rahatlamayı ve vücudu doğru şekilde ayarlamayı destekler. Bir kişinin koku alma duyusunun gevşemeyi desteklediğini ve çeşitli çağrışımlar uyandırdığını unutmayın.
• Odadaki tüm dekorasyon doğal malzemelerden yapılmalıdır. Tam rahatlık için, pamuklu yatak örtüleri satın almak ve saf ahşaptan sipariş vermek için mobilya yapmak daha iyidir. Ancak, son nokta isteğe bağlıdır.
• Herhangi bir meditasyon için rahatlık esastır. Bu nedenle, birkaç büyük ve rahat yastık satın almanız gerekir. Ekstra yumuşak yatak ve yastıklar gibi şeyler egzersiz sırasında omurganızı düzeltmeye yardımcı olabilir.
• Oda iyi havalandırılmalı ve temizlenmelidir. Üzerinden yabancı cisimleri ve hayvanları çıkarın.
• Müzik genel ruh haline katkıda bulunur... Bu nedenle, özel bir cihaz edinin ve içine meditasyon müziği indirin.
• Yere yumuşak bir halı serilmelidir. Atmosfere en büyük rahatlığı verecektir. Ayrıca ayaklarınız soğuk zemine değmeyecek ve donmayacaktır.
• Meditasyonla ilgili tüm nesneler sürekli olarak odada olmalıdır.... Bu, nesneler ve oda arasında özel bir bağlantı oluşturacaktır.

Böyle bir kavram var - meditatif asana, yani duruş. Etrafınızda bir rahatlık duygusu olmalı. Rahatsız edici bir pozisyon alırsanız, sürekli rahatsızlığa geçersiniz. Sonuç: asana, gövde için mükemmel bir pozisyon sağlamalı ve ana faaliyete odaklanmaya yardımcı olmalıdır. Tüm pozlar çok ağır görünüyor. Aslında bunları doğru bir şekilde uyguladığınızda yanıldığınızı anlayacaksınız.

Meditasyon için birçok poz var. Oturma pozisyonları özellikle popülerdir. Buradaki en önemli şey, sizin için en uygun olacak pozisyona karar vermektir. Öyleyse en iyilerine bir göz atalım.

• Lotus pozisyonu daha az talep görmüyor... Ancak, esneklik ve iyi kalça esnemesi gerektirir. Gerçekleştirmek için uzuvları her iki uyluk üzerine yerleştirin ve istenen pozisyonu belirleyin.
• Rahat duruş Siddhasana duruşudur. Bu durumda sağ ayağın topuğu topuk noktasına bastırılır. Sol bacak üst üste bindirilir. Bu bacağın topuğu kasık kemiğine dayanmalıdır.
• Virasana, kahramanın pozu olarak kabul edilir. Bunu gerçekleştirmek için diz çökmeniz ve uzuvlarınızı yaymanız gerekir. Ardından, baldır kısmı uylukların dışına değecek şekilde beşinci nokta ile yere oturmanız gerekir.

Duruşlar rahat olmalıdır. Meditasyon bir spor değildir. Bu nedenle, sizin için rahat olan bir pozisyon alın. Ardından yeni başlayanlar için önerilebilecek pozlara bir göz atalım.

• Birçok insan uzanarak meditasyon yapmayı önermez, çünkü çoğu durumda kişi bu tür seanslar sırasında uykuya dalar. Amacınız sakinleşmekse, bu seçenek sizin için iyi.
• Sukhasana hoş bir duruş olarak tercüme edilir. Bu durumda, bacaklarınızı çaprazlamanız ve kendiniz için rahat bir dikey pozisyon almanız gerekir.
• Elmas pozu Vajrasana'dır. Dizlerinizin üzerinde oturarak yapılır, beşinci nokta topuklardadır.
• Yarım lotus pozu. Burada bir bacak yerde yüzüstü pozisyonda kalır ve diğer bacak paralel kalçaya hareket ettirilir.
• Yukarıdaki duruşları yapamayan veya almaktan korkanlar için bir sandalyede otururken meditasyon yapabilirsiniz. Bu durumda, omurga hizalanmalıdır. Sandalyenin arkasında destek bulmak daha iyidir.

Orada oldukça fazla var. Birçok insan evde meditasyon yapar. Ana şey, tüm süreci kendi başınıza nasıl düzgün bir şekilde yöneteceğinizi öğrenmektir. Bu nedenle, tekniklere belirli bir sıra ile yaklaşılmalıdır.

Ayrıca kendinizi hazırlamanız gerekir. Süreç sizi tamamen tüketmeli. Bunun için ruh hali, zamanlama ve ortam dahil tüm koşullar oluşturulmalıdır. Başlamadan önce, uygulamanız için bir niyet ve kılavuz oluşturun. Bekleme dahil. Sakin ol ve takip et. Antrenmanınız olacak en basit tekniği düşünün. Bu dersi evde kendiniz yapabilirsiniz. Başlayalım.

• Herhangi bir renkte bir mum alın, yakın ve ateşe bakın. Gözlerin yorulmaya başlarsa yine de ateşe bakmaya devam et. Yakında alevin etrafında çok renkli bir gökkuşağı belirecek. Bu, doğru yolda olduğunuz anlamına gelir.
• Havada nefes alın ve özgürce nefes verin. Düşüncelerinizi akışa bırakın. Düşünce nehrine bakın ve nefesinizi izleyin. Süreç sizi kapsamalı ve kendinizi tamamen ona kaptıracaksınız.
• Kendinize şu soruyu sorun: "Ben kimim?" ve cevap seçeneğini düşünmeyin. Sadece hisset.
• Sahilin kenarında oturduğunuzu ve Light and Kind birinin sizi izlediğini hayal edin.... Size sadece iyi anlar diliyor. Bu sizi mutlu ve sıcak yapar.
• İşlem tamamlandıktan sonra kendinize "Meditasyonunuzda başarılı oldunuz mu?" diye sorun. Zamanda kaybolduysanız (bir saat geçti, ancak size sadece 5 dakika geçmiş gibi görünüyor), omurga boyunca iğnelerin karıncalanması varsa, kalp bölgesinde bir ateş parladıysa, o zaman ilk meditasyonunuzun gerçekleştiğini düşünün.

Meditasyon tekniğini öğrendikten sonra, örneğin aşağıdaki meditasyon türlerini deneyebilirsiniz.

• Farkındalık meditasyonu burada ve şimdi sürecine odaklanır. Bunu yapmak için bir sandalyeye oturun, nefes almaya dikkat edin. Nefes alıp vermeye başladığınızda, hislerinizi izleyin. Tüm düşünceleri bu inhalasyonlara ve ekshalasyonlara yönlendirin. Bu uygulamanın tadını çıkarmayı öğrenin ve o zaman zihninizi ve bedeninizi nasıl hissettiğinizi anlayacaksınız.
• Sevgi dolu İyilik meditasyonu, empatiden olumlu duygular kazanmanıza yardımcı olabilir... Rahat bir pozisyonda oturarak başlayın. Kalbinizin bölgesinde bir nezaket duygusu yaratın. Bu nezaketi yavaş yavaş insanlara veya hayvanlara aktarın, sonra Evrene geçin. Evrensel nezaketi bir bütün halinde birleştirin. Bu uygulamadan büyük bir keyif alacaksınız.
• Mantra meditasyonu otururken yapılır. Gözlerini kapatman gerek. Mantrayı zihninizde tekrar tekrar söylemeye başlayın. Bu zihinsel bir titreşim yaratacak ve derin bir bilinç düzeyine geçecektir. Ünlü mantralar: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Meditasyon TRATAKA. Bakışlarını muma sabitle. Bunu önce gözleriniz açıkken yapın ve sonra kapatın. Bu durumda, görüntü korunmalıdır.
• Nefes düzenleme Pranayama uygulamasıdır. Bu yöntemle, 4'e kadar sayarak nefes almanız ve ardından nefesinizi 4 saniye tutmanız gerekir.Ardından 4 saniye boyunca nefes verin. ve nefesinizi tekrar 4 saniye tutun. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Bu uygulama nefes almayı düzenler ve rahatlatır.
• Çağdaşlar, Joe Dispenza'nın meditasyonunu pratikte uygulamaya çok düşkündür. Bu kişi, kendi icat ettiği belirli teknikleri kullanarak kendini iyileştirebildi. Örneğin, "Gelen Su" uygulaması, kendilerini çevreleyen her şeyde uyum elde etmek isteyenler için uygundur. “Kendi Plasebom” yöntemi iyileşmeyi teşvik edebilir.

Birçok insan gerçekten meditasyon yapmak ister. Ancak, yeni başlayanlar başarısız olacaklarından korkarlar. Bu genellikle olur. Bu fenomen aşağıdaki nedenlerle ortaya çıkar.

• Uygun meditasyon, tam bir rahatlamayı içerir. Tabii ki, çocukların duvarın arkasından gürültü yaptığı bir apartman dairesinde bunu yapmak zordur. Bu açık. Hangi çıkış? Basit. Sesi tamamen engelleyen kulaklıklar kullanın. Cihazdan sizi meditasyona ayarlayacak özel sakin müzik duyulacaksa en iyi seçenek. Diğer durumlarda, yorgun olduğunuzda veya bir tür sorun oluştuğunda (baş ağrısı, üzgün olmanız vb.), meditasyonu ertelemek veya bir uyumlama meditasyonu yapmak daha iyidir. Tüm vücudun rahatlamasına yardımcı olacaktır.
• Sürekli kafada var olan düşünceler de uygulamayı yürütme sürecini bozabilir.... Bu olursa, tüm deneyimleri arka plana atmaya çalışmanız gerekir. Akşam yemeği pişirmek, bulaşık yıkamak vs. hiçbir yere gitmiyor. Ev işleri herhangi bir zamanda yapılabilir.
• Ne hayal ettiğinizi hayal edemezsiniz, yani ne planladığınızı görselleştiremezsiniz.... Bu, özellikle sağduyuya güvenmeye alışmış olanlar için zordur. Her şeyin yolunda gitmesi için bilincinizin üstesinden gelmeniz gerekir. Beyniniz hemen olmayacak, ancak kendini aşabilecektir. Bu, sürekli eğitimin etkisi altında gerçekleşecek. Birkaç seanstan sonra nihayet dünyanın mantıksal algısını kapatacak ve ardından "Ben" ve Evreniniz diyaloğa girecek.

İnsan beyni her şeyi analiz etmeye alışıktır ve meditasyon sürecinin detaylarına inmeye başlayınca korkar, bu süreci kontrol etmeye ve engellemeye başlar. İşte bu yüzden başarısız oluyorsun. Bu, bir sonraki meditasyonu yaparken görevinizin bilincinizin eylemlerini engellemeye çalışmak ve Yüksek güçlerin sesine gitmek.

Sonuç olarak: meditasyon yaparken zihninizi dinlemeyin. Aşağıdaki hataları yavaş ama emin adımlarla giderin.

• Sorular: “Neler oluyor? Nasıl çalışır?" - istemsiz olarak zihinde ortaya çıkar. TBu tür sorular meditasyon sırasında her zaman bir kişinin dikkatini dağıtır. Transa girmeyi başardığınızda, bilinciniz buna inanamaz. Bu nedenle, duygular tarafından rahatsız edilmemeye çalışın ve iç sesinizi takip edin.
• Diğer bir hata ise meditasyon sırasında durumu değerlendirmektir. Meditasyonun her zaman nasıl çalıştığını bilmek istersiniz. Bu tür önemsiz şeylere dikkatinizi dağıtmamalısınız. Sadece bu sürece inanmanız gerekiyor.
• Aynı anda hem rahatlamaya çalışamazsınız. Bu zıt durumlar, istenen etkiyi elde etmenizi engeller.
• Kafanızda düşünceler dönüyorsa ve onları dağıtmaya çalışıyorsanız, bu eylemler de bir hata olarak kabul edilir.... Yağmuru ellerinizle dağıtmak nasıl mümkün değilse, kafanızdaki düşünceleri dağıtmak da imkansızdır. Yağmurda olduğu gibi, biraz beklemeniz gerekiyor. Bulutlar yavaş yavaş dağılacak ve düşünceler yavaş yavaş azalacaktır. Düşüncelere dikkat etmeyi bıraktığınızda, bunların dağılacağını bilin.

Herhangi bir uygulayıcı bu soruyu cevaplayacaktır: "Mümkün olduğunca sık." Ve bu yüzden. Ne kadar çok meditasyon yaparsanız, meditasyonun özünü o kadar hızlı anlarsınız, olumlu etki o kadar hızlı gelir.... Özellikle meditasyona yeni başlayanlar için bu nokta dikkate alınmalıdır. Öğrenirsiniz ve her yeni aktivite sizi hedefinize götürür. Bu hobiye ayıracak çok zamanınız yoksa başka bir konu. O zaman seçmeniz tavsiye edilebilir ana aktivitenizi meditasyonla birleştirmenize izin verecek en uygun mod.