şükran meditasyonu

Çevresine ve güncel olaylara değer verebilme, onlar için Allah'a şükretme yeteneği insana huzur ve mutluluk getirir. Hayatınızdan memnun değilseniz ve hayatın iniş çıkışlarından şikayet ediyorsanız, o zaman şükran meditasyonu inançlarınızı temelden değiştirecektir.

Meditatif şükran teknikleri, bir kişinin yaşamın tüm olumlu yönlerini fark etmesine, huzur ve sakinlik bulmasına yardımcı olur. Hayatta olan her şey için içten şükranlarını ifade etme yeteneği, bir kişiye içsel güven aşılar, yeni başarılar için motivasyon sağlar. Bir kişi, herhangi bir önemsiz olayda sevinme, olumsuz gerçeklerde artılar bulma yeteneği kazanır. Negatiflikten kurtulur.

Günlük meditasyonlar bir kişiyi olumlu sonuçlara götürür:

• yaşam kalitesi artar;
• belirlenen hedeflere kolayca ulaşılır;
• zor bir durumdan çıkış yolu çabucak bulunur;
• duygusal arka plan düzleştirilir;
• stres direnci artar;
• depresyon ve ilgisizlik sonsuza kadar gitti;
• hoş olmayan durumlarda artıları bulma yeteneği kazanılır;
• başkalarıyla iletişim neşe, kolaylık, kolaylık ve zevk getirir;
• burada ve şimdi yaşamanız gerektiğinin farkına varır.

En basit meditasyon "Su akışı"minimum süreyi canlandırır. Rahat bir pozisyon seçmeniz ve nefes alıp vermeye odaklanmanız gerekir. Derin ve hatta nefes almaya birkaç dakika devam edilmelidir. O zaman kas gerginliğini serbest bırakmanız ve maksimumda rahatlamanız gerekir.Ardından, kendinizi sakin bir gölün kıyısında hayal etmeniz, genişliğini ve su yüzeyini hayal etmeniz, tam bir huzur hissetmeniz gerekiyor.

Ruhunuzda barış başladıktan sonra, yaşamınız, kaderiniz ve sahip olduğunuz her şey için Tanrı'ya şükretmeye başlayın. Bir zamanlar yanınızda olan tüm insanlara ve şimdi hayatınızda mevcut olanlara zihinsel olarak teşekkür etmeyi unutmayın.

İkinci teknik "Şükran Günlüğü" hayatın güzel anlarını, günlük hayattaki güzellikleri fark etme becerisini hafızaya kazımayı amaçlar. Uzmanlar, her gün yatmadan önce Evrene minnettar olduğunuz tüm olayları bir deftere yazmanızı tavsiye ediyor. Dikkatinizi geçen güne odaklayın, tüm harika anları zihinsel olarak yeniden yaşamaya çalışın. Sayfada en az 5 noktayı düzeltmeniz gerekir.

Bunu bir akşam şükran meditasyonu takip eder. Sabah, dün teşekkür ettiğiniz her şeyi tekrar okumalısınız. Sabah minnettar meditasyon pratiği, sizi gelecek güne olumlu bir şekilde uyarlar.

Sonraki meditasyon önceki tekniklerin her ikisini de içerir. Buna Sessizlikte Şükran denir. Bunu yapmak için, önce kadere minnettar olduğunuz tenha bir yerde yaklaşık 7-10 olay yazmalısınız. Daha sonra bir sandalyede veya yerde lotus pozisyonunda oturmayı önerirler. Omuzlarınızı düzeltin ve sırt gergin olmamalıdır. Başını dik tut. Ellerinizi kucağınıza katlayın, gözlerinizi kapatın ve tüm kasları tamamen gevşetin.

Ardından, huzurun bedeni nasıl doldurduğunu hissetmeniz gerekir. Ardından derin, hatta nefesinize odaklanın. Nefesiniz hizalandığında, minnettarlığınıza odaklanın. Allah'a şükrettiğiniz her şeyi yüksek sesle söyleyin.

Evrene minnettar olmak için etkili bir teknik var. Tüm hislerinizi zihinsel olarak tek bir altın topta toplayın ve Evrene gönderin. Bu şekilde, kozmik enerjiyi çekebilirsiniz. Sevginizi ve minnettarlığınızı emen topun nasıl genişlediğini ve etrafınızdaki tüm alanı nasıl doldurduğunu hissedin. Evrenin bu güçlü enerjisi sizi ve sevdiklerinizi sarar. Şu anda sahip olduğunuz her şey için ruhunuzun derinliklerinden Tanrı'ya şükredin.

Meditasyon uygulamalarının sonunda kişi sessizce oturmalı ve tam bir huzur ve mutluluk hissinin tadını çıkarmaya çalışmalıdır. İnsan, Evren ve kendisi ile uyum içine girer. Sonuç olarak, Evrene şükran sözlerini bir kez daha söylemek gerekiyor.

Meditatif şükran tekniğinin yatmadan önce yatakta yapılması önerilir. Rahat bir pozisyon almak, gözlerinizi kapatmak, tüm kasları gevşetmek, nefes alma sürecine konsantre olmak gerekir. O zaman kendinizi, hızlı akışını açıkça hissettiğiniz sihirli bir nehrin yanında yatarken hayal etmeniz gerekir. İlk olarak, ebeveynlerinize, diğer aile üyelerinize, arkadaşlarınıza, meslektaşlarınıza zihinsel olarak teşekkür etmeniz gerekir. O zaman, geçen gün boyunca başınıza gelen her şey için Tanrı'ya şükretmeye değer.

Uzmanlar, yatmadan önce şükran meditasyonu yapmak için şu ipuçlarını veriyor:

• günün keyifli anlarına odaklanın: kuş trillerinden uyanmak, ılık yağmur, çiçek açan leylakların kokusu, zamanında sunulan bir rapor, planlanan kariyer gelişimi, ilginç bir müze ziyareti, arkadaşlarla lezzetli bir akşam yemeği;
• size neyin neşe getirdiğini, hayatta en çok neyi istediğinizi ve sonsuza kadar nelerden acısız bir şekilde vazgeçebileceğinizi düşünün;
• hoş olmayan bir durumda olumlu anlar bulun, doğru yöne döndürülüp döndürülemeyeceğini düşünün.

Minnettarlık bir kişinin hayatının bir parçası olduğunda, onun rahat varlığı için koşullar yaratmak için yeni fırsatlar ortaya çıkar. Konunun aşağıdaki eylemleri bu duruma yaklaşır:

• temiz havada günlük konaklama, doğa ile iletişim;
• ihtiyacı olanlara yardım eden ve minnettarlığını başkalarıyla paylaşmak isteyen kişinin ruhunu iyileştiren karşılıksız eylemler;
• insanlara sevgi göstermek, akraba ve arkadaşlara sebepsiz yere hediye vermek;
• kötü alışkanlıklardan vazgeçmenin, dengeli beslenmenin ve fiziksel aktivitenin zihni arındırdığı ve hayatı pozitifle doldurduğu sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek.

Şükran meditasyonu teknikleri bir kişi için uzun sürmez ancak büyük fayda sağlar. Maksimum etkiyi elde etmenize yardımcı olabilecek bazı sırlar var. Meditasyon için sessiz ve rahat bir yer bulmak önemlidir. Tüm yabancı sesleri engellemek gerekir. Bunu yapmak için, hafif, sessiz bir melodinin duyulabileceği kulaklıkları kullanın.

giymek gerekiyor rahat kıyafetlerbu vücudu kısıtlamaz. Kendinizi en sevdiğiniz kıyafet ve rahat ayakkabılarla görselleştirmek, bir kişiye sakinlik ve güven aşılar. Aynı zamanda tazelenmiş yüzünüzü güzel bir saç modeli ile sunmanız gerekiyor. Bu durumda tüm hareketleriniz kararlılık ve güven kazanır. Ve siz kendiniz hemen sağduyu ve bilgelik hissetmeye başlarsınız.

Beceri de önemli tamamen rahatla. Rahatça oturun veya uzanın. Her kası gevşetmeniz, birkaç dakika boyunca derin nefes alıp vermeniz gerekir. Bu anlarda kendinizi nehir kıyısında hayal etmek en iyisidir. Bir nehir akıntısının akışını izleyerek temiz ve serin havayı soluduğunuzu hayal edin. Meditasyon egzersizleri sırasında çevredeki manzaraya, günlük yaşama, akrabalara ve arkadaşlara derin bir şükran duygusu hissetmek önemlidir.

Minnettarlık tekniklerini uygularken en küçük sevinçleri ve hoş küçük şeyleri bile göz ardı etmemelisiniz. Hayatının her dakikasına teşekkür etmelisin. Her şeyin tadını çıkarmayı öğrenin: yeni bir gün, başınızın üstünde bir çatı, lezzetli yemekler, canlandırıcı sabah kahvesi, kuş sesleri, güzel hava, evinizin etrafındaki yeşil alanlar, her küçük dere, insanlarla iletişim.