Sırt için masaj silindirlerinin tanımı ve uygulamaları

Artık, dünya çapındaki ağın uçsuz bucaksızlığında, masaj silindirlerinin ayrıntılı açıklamalarını ve bunların doğru kullanımının nüanslarıyla ilgili bilgileri kolayca bulabilirsiniz. Uzmanların ezici çoğunluğunun bu tür köpük silindirlerin en etkili ve kullanışlı spor ekipmanlarından biri olduğunu iddia ettiğini belirtmekte fayda var.

Kan dolaşımını normalleştirmenize, farklı kas gruplarını gevşetmenize ve ayrıca ağrı etkisini ortadan kaldırmanıza ve hareket aralığını genişletmenize izin verir.... Bunu dikkate almak önemlidir bu tür aksesuarlarla yapılan tüm egzersizler MPF, yani miyofasyal gevşeme olarak sınıflandırılır. Bu durumda, "tıkanmış" ve aşırı gergin kaslara odaklanan, şimdi popüler olan derin masaj tekniğinden bahsediyoruz.

Masaj silindiri, masaj için tasarlanmış silindirik bir spor ekipmanıdır.... Bu silindirler, gerginliği hızlı ve etkili bir şekilde gidermeye ve kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmeye yardımcı olur. Uygulamanın gösterdiği gibi, onlarla yapılan egzersizler, fiziksel aktivitenin derecesi ve eğitim seviyesinden bağımsız olarak her iki cinsiyetten temsilciler için eşit derecede önemlidir. Bu tür silindirler, kuvvet veya kardiyo antrenmanı sonucunda farklı kas gruplarında artan stres yaşayanlar için vazgeçilmez olacaktır.

Aynı zamanda, eklem hareketliliği ve vücut hareketliliği geliştirilir. Bu arada, masaj silindirleri aslında kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları olan insanlar için yaratılmıştır.

Açıklanan ürünlerin bariz avantajlarından bahsetmişken, aşağıdakiler sayesinde silindir masajlarının önemli özelliklerini vurgulamaya değer:

• ağrılı hisler ve kasların gerginliği etkin bir şekilde ortadan kaldırılır ve sıkılık ve elastikiyetleri de iyileştirilir;
• kan dolaşımı normalleşir;
• eklemlerin durumu ve hareketliliği önemli ölçüde iyileşir;
• hareket aralığı artar;
• birçok ciddi hastalığın etkili bir şekilde önlenmesi sağlanır;
• eğitim sırasında yaralanma riski büyük ölçüde azalır;
• hareketlerin koordinasyonu ve denge hissi önemli ölçüde iyileşir;
• düzenli egzersiz ile selülitten kurtulmak ve görünümünü önlemek mümkündür;
• kas iyileşme süresi önemli ölçüde azalır.

Şunu da bir kez daha hatırlatmak gerekir. masaj silindirleri cinsiyet, yaş ve fiziksel uygunluktan bağımsız olarak hemen hemen herkes için uygundur. Eşit derecede önemli bir nokta, bu tür envanterin uygun maliyetidir. Köpük rulo egzersizleri hemen hemen her yerde yapılabilir. Aynı zamanda, sadece yorgunluğu gidermekle kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudu iyileştireceklerdir.

Doğal olarak, söz konusu ürünler tam teşekküllü bir masaja alternatif olamayacak.

Kas ısınmasının sadece spor yapanlarla ilgili olmadığını hatırlamak önemlidir. Hareketsiz çalışma, arabanın direksiyonunda uzun süre kalmak, düşük hareketlilik, bir dizi eklem ve omurga hastalığının nedenleridir.

Fitness silindiri kullanan egzersizler, süreçleri normalleştirmeye ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olacaktır. Köpük silindirlerin aşağıdaki gibi hastalıkların önlenmesinde etkili olduğu kanıtlanmıştır:

• skolyoz;
• osteokondroz;
• intervertebral fıtık;
• servikal omurganın kusurları tarafından kışkırtılan baş ağrısı;
• obezite.

Sınıflara ve kendi kendine masaja yetkin bir yaklaşımla, bu tür silindirler zararsız olacaktır.... Bununla birlikte, listesi fizyolojinin özelliklerini ve insan sağlığının durumunu içeren bir dizi önemli nüansı dikkate almaya değer. Doğal olarak, belirli kontrendikasyonlardan bahsediyoruz. Bu nedenle, aşağıdaki durumlarda silindir masajlarının kullanılması kabul edilemez:

• cilt lezyonları;
• oluşumdan bağımsız olarak fokal döküntüler;
• dermatit;
• alerjik reaksiyonlar;
• varisli damarlar;
• kaslarda ve / veya bağlarda hasar;
• yaralanma sonrası zayıf eklemler;
• iç organlara zarar.

Piyasadaki masaj ruloları bir dizi parametrede birbirinden farklıdır. Her şeyden önce, pürüzsüz ve dokulu bir dış yüzeye sahip oldukları için bu tür ürünlerin görünümünden bahsediyoruz (hafif bir rahatlama veya belirgin çıkıntılar mümkündür). Dokuya ek olarak, mevcut tüm tipler aşağıdaki ana özelliklere sahiptir:

• boyut;
• sertlik derecesi;
• randevu.

Doğrudan gadget'ın yapıldığı malzemeye bağlıdır. Silindirin tam olarak neyden yapıldığı (köpük, kauçuk veya plastik) dikkate alındığında, sertlik bağlamında aşağıdaki gibi olacaktır.

• Yumuşak... Yeni başlayanlar için ve özellikle eğitimin ilk aşamasında nispeten küçük bir kas kütlesine sahip adil seks için en iyi çözümden bahsediyoruz.
• Ortalama... Bu sertlik derecesi hem profesyoneller hem de yeni başlayanlar için en iyi seçenek olacaktır.
• Zor... Bu tür modeller, gelişmiş kasları olan erkekler için önerilir.

Yukarıdakilerin tümüne ek olarak, silindirler işlevsellik açısından birbirinden farklı olabilir. Örneğin, bazı modeller sadece amaçlanan amaçları için kullanılamaz. Bu tür silindirler, sahiplerine çanta, kılıf ve hatta küçük sırt çantası olarak da hizmet eder.

Katı veya katı masaj silindirleri, açık delikleri olmayan silindirik çubuklardır. Bu silindirler yüksek kaliteli polietilen köpükten yapılmıştır. Bu malzemenin, özellikle masaj için etkili bir şekilde kullanılmasına izin veren, kuvvet arka planına karşı oldukça yumuşak olduğunu belirtmekte fayda var. Uygulamanın gösterdiği gibi, bu tür silindirler, insan vücudunun tedavi edilen bölgeleri üzerinde orta düzeyde bir etki sağlarken, basıncına kolayca dayanır. Tek parça köpük rulolar, ağrıya duyarlı ve hassas cilde sahip kişiler için idealdir.

Bu masaj rulo modellerinin büyük çoğunluğunun içi boş bir çekirdeğe sahiptir. bu not alınmalı içi boş olanlardan daha pahalıdırlar, ancak aynı zamanda daha büyük bir etki sağlarlar.... Yüzeyleri, dokusunun özelliklerine bağlı olarak iki tiptir. İlk durumda, avuç içi veya parmak şeklindeki küçük çıkıntılardan bahsediyoruz. İkinci tip silindirler, dikenler şeklinde daha belirgin unsurlara sahiptir. Çoğu zaman, bu tür silindirlerin dış tabakası EVA malzemeden yapılır ve iç kısmı yüksek mukavemetli plastikten yapılmış bir burçtur. Dokulu yüzeyli rollerski fasya üzerinde karşılık gelen bir etkiye sahip yoğun masajı tercih edenler için geçerli olacaktır.

Doğru masaj silindirini seçmek için bir dizi önemli noktaya odaklanmanız gerekir. Öncelikle ürünün ölçülerinden bahsediyoruz. Silindirlerin çapı 12 ila 15 cm arasında değişir ve belirleyici bir faktör değildir. Diğer şeylerin yanı sıra maliyetini belirleyen rulo uzunluğu ile işler oldukça farklıdır. Kullanıcı incelemelerine bakılırsa, birçoğu 30-45 cm uzunluğunda modelleri kullanmayı tercih ediyor.Aynı zamanda, bazıları uygun olduğunu düşünerek daha uzun seçenekleri tercih ediyor.

Bu parametre bağlamında, aşağıdaki kilit noktalar ayırt edilebilir.

• Sırt egzersizlerine odaklananlar için uzunluğu 45 ila 90 cm arasında olan büyük bir rulo seçilmesi önerilir.... Uygulamanın gösterdiği gibi, bu tür silindirlerin yuvarlanması çok daha uygundur. Ek olarak, uzun masaj aleti omurga boyunca yerleştirilebilir. Ancak onunla yapılan diğer egzersizlerin rahatsız olacağını düşünmeye değer.
• Kısa modeller, kullanımı ve taşıması rahat olacak kompakt bir envanter arayanlar için en iyi seçim olacaktır.... Bir diğer önemli nokta, 45 cm uzunluğa kadar olan silindirlerin nispeten düşük maliyetidir, dedikleri gibi deneme için satın alınabilirler. Aynı zamanda, kompakt seçenekleri seçerken, şeklin özelliklerini dikkate almanız şiddetle tavsiye edilir.

Aşağıdaki temel kurallar, en uygun masaj aletini seçmenize yardımcı olacaktır.

• Satın almadan önce, eğitim seviyesini nesnel olarak belirlemelisiniz.... Bu durumda, belirleyici kriter ürünün sertliği olacaktır. Bu nedenle, yeni başlayanlar yumuşak silindirleri düşünmeye teşvik edilir.
• Doğru silindir boyutunu seçmek önemlidir eğitim ve fiziğin özelliklerini dikkate alarak.
• Ürünün kalitesine özellikle dikkat edilmelidir. Birçoğunun daha ucuz envanter satın almaya çalıştığı bir sır değil. Ancak bu durumda aşırı tasarruf son derece olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Başlangıçta şunu belirtmek önemlidir bir kişi söz konusu türde bir masaj aletini yeni kullanmaya başladıysa, uzun seansların ilk aşamalarında bundan kaçınılması önerilir. En basit birkaç egzersizle başlamak en iyisidir. Silindirde ustalaştıktan sonra, derslerin süresini 30 dakikaya kadar artırabilirsiniz.

Başlangıçta vurgu esas olarak omurgayı germe ve gevşetme egzersizleri ise, zamanla daha karmaşık unsurlar eklenir. Farklı kas gruplarını ve dengeyi güçlendirmekle ilgilidir. Spor yapanlar veya fitness tutkunları için uzmanlar, antrenmandan önce veya sonra bir masaj silindiri kullanmanızı tavsiye ediyor. Bu, kaslarınızı ısıtacak veya yorgunluğu giderecektir.

Bugün aşağıdaki en yaygın silindir egzersizleri var.

• Sırt germe. Silindiri göbeğin karşısına sırtın altına yerleştirmek ve aynı zamanda bacaklarınızı dizlerden bükmek ve hafifçe yanlara yaymak gerekir. Ayaklar, iç yüzeyleri yerde olacak ve baş parmaklar bir araya gelecek şekilde birbirine doğru çevrilmelidir. Paralel olarak, ellerinizi başınızın arkasına uzatmanız, avuç içlerinizi aşağı indirmeniz ve küçük parmakları sıkmanız gerekir. Bu pozisyonda 5 dakikaya kadar kalmanız gerekir, bundan sonra sağ tarafınıza uzanmanız ve mümkün olduğunca rahatlamanız gerekir.
• Torasik omurga üzerinde çalışın... Silindir, üst sırtın altına yerleştirilir ve bacaklar dizlerden bükülür ve ayaklar yere bastırılır. Bu durumda, eller başın arkasına yerleştirilmeli ve yere indirilmelidir (geri atmayın). Ardından, yavaş yuvarlanma yukarıdan aşağıya ve arkaya doğru başlar. Silindir, ikincisinin alanını kavramadan boyundan alt sırta hareket etmelidir.
• Skolyozu önlemek için. Masaj, omurga boyunca olmalı, bacaklar dizlerden bükülmeli, ayaklar yere bastırılmalı ve kollar birbirinden ayrılmalıdır. İlk denemede işe yaramayabilir, bir yandan diğer yana yavaşça yuvarlamaya çalışmalısınız. Uygun beceriler ortaya çıktığında, egzersiz 10 defaya kadar tekrarlanır. Ruloların yavaş olması önemlidir.
• Lomber omurgayı çalıştırmak... İlk olarak, kuyruk kemiği bir referans noktası olacak şekilde silindirin üzerine oturmalısınız. Bu durumda, bacaklar dizlerde bükülmeli, eller yerde durmalıdır. Ardından, rahat karın kaslarıyla yavaşça ileri geri sallanmanız gerekecek.
• Geniş sırt kasları için. Sağ kolunuzu zemin boyunca uzatırken önce sağ tarafınıza yatmalısınız. Silindir koltuk altı bölgesinde bulunur ve diğer elle tutulur. Bacaklar dizlerde bükülür (kolaylık sağlamak için soldaki öne veya yukarı kaldırılabilir) ve yavaş rulolar başlar. Daha sonra egzersiz sol taraf için tekrarlanır.

Yukarıdakilerin tümüne ek olarak, sırtınızın altına veya özellikle bel omurgasının altına yerleştirerek silindirin üzerine uzanabilirsiniz. Bu tür manipülasyonlar, günün sonunda yorgunluğu hızla gidermenizi sağlar. Masaj silindiri ile egzersiz yaparken aşağıdaki öneriler dikkate alınmalıdır.

• Bu ekipmanı kullanarak yapılan egzersizler son derece eğlenceli olmamalıdır.... Masajdan bahsettiğimizi hatırlamak önemlidir - belirli bir miktarda rahatsızlık içeren bir prosedür. Şiddetli ağrı ortaya çıkarsa, egzersiz derhal durdurulmalıdır.
• Eğitimden sonra bir rulo ile çalışırsanız, egzersizler 15 ila 30 dakika arasında verilebilir. Günlük egzersizler ile 15 dakika yeterli olacaktır.
• Herhangi bir egzersiz yaparken, hedefledikleri kasları gevşetmek önemlidir. Rahatsızlık olsa bile bu bir zorunluluktur.
• Masajın hareketleri olmalıdır. pürüzsüz ve yavaş duyuların sürekli kontrolü ile.
• Her kasın çalışması gerekir ilk aşamada 30 saniyeden bir dakikaya 2-3 dakikaya kadar zaman aralıklarında bir artış ile.
• Tetik noktalarının (maksimum rahatsızlık hissettiğiniz yerler) daha uzun süre kalması gerekirböylece ağrı azalır.

Genel olarak, açıklanan ekipmanla yapılan egzersizler mümkün olduğunca basit ve aynı zamanda etkilidir. Ancak, bunların uygulanmasına dikkatle yaklaşılmalıdır. Uygulamada, yeni başlayanlar genellikle aşağıdaki önemli hataları yaparlar.

• Kranklama çok hızlı gerçekleştirilir. Bu durumda masajın daha etkili olduğunu hissedebilirsiniz. Ancak bu durumda kas gevşemesi sağlamak mümkün olmayacak ve bazen durum daha da kötüleşecek.
• Masaj sırasında sadece sorunlu alanlara odaklanırlar. Kasların birbirine bağlı olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, belirli bir yerde acı verici duyumlar varsa, bu, sorunların kaynağının o olduğu anlamına gelmez. Ağrılı bölgelerin yoğun tedavisi kabul edilebilir ancak izole edilmemelidir.
• yoğun rulo boyunda, alt sırtta ve göğüs bölgesinde.
• Egzersiz sırasında nefesinizi tutmak ciddi bir hatadır.... Nefes almak eşit ve derin olmalıdır.