Ayak masajı: Ne işe yarar ve nasıl yapılır?

Başlangıçta ayak masajı sanatı sadece doğu tıbbı uygulayıcılarına açıktı ve daha sonra güvenli bir şekilde Avrupalılara geçti. Durmadan gelişti ve bugün herkes, ayak kaslarını masaj hareketleriyle gevşetebilir ve yoğun bir günün ardından ayaklarını dinlendirebilir.

Küçük bir anatomik gezi ile başlayalım. Ayağımız, yirmi altı kemik ve otuz üç eklemden oluşan alt ekstremitenin distal kısmıdır. Ayak bize hareket özgürlüğü, çeşitli hareketler sırasında denge ve direnci koruma yeteneği sağlar.

Ayağın boyuna ve enine kemeri, alt uzuvları, pelvisi ve omurgayı "boşaltır". Ayağın doğru yerleşimi sadece kaslar ve kan damarları tarafından sağlanmaz. Ayak yüz yedi bağ, otuz bir tendon ve yetmiş bin sinir ucu tarafından desteklenir.

İkincisi, iç organların ve vücut sistemlerinin çalışmasıyla ilişkili refleksojenik bölgeler oluşturur. Ayakların sağlığımızın doğrudan bir yansıması olması tesadüf değildir, çünkü durumları hastalıkların varlığını gösterir. Böylece, beyaz bir gölgenin ayak derisi anemiden "konuşur" ve kırmızı - diyabet veya kardiyovasküler hastalıkların varlığı hakkında. Islak ve soğuk ayaklar tiroid hastalığına "sinyal" verir ve sıcak ayaklar hipertansiyon veya ateroskleroz belirtileri olabilir.

Çoğu zaman, prosedür hafif vuruşlarla başlar ve onlarla biter. Böylece sadece bacak kaslarındaki gerilimi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudun sağlığını da iyileştirirsiniz.

Masaj tekniklerinin inceliklerine geçmeden önce, bu tür tıbbi prosedürlerin ne kadar yararlı olduğunu görelim.

Vücut üzerindeki faydalı etkisi, masajın yardımcı bir terapi olarak kullanılmasına izin verir. Yardımı ile düztabanlık, valgus ayakları, mahmuzlar veya artroz gibi ortopedik patolojiler düzeltilir. Ayak masajı genellikle varis ve aterosklerozun ilk belirtilerinde reçete edilir. Diabetes mellituslu hastalarda, "diyabetik ayak" da dahil olmak üzere bir takım komplikasyonları önlemenizi sağlar.

Günde on ila yirmi dakika yatıştırıcı ayak masajına ayrılmış kan dolaşımını iyileştirir, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve migreni hafifletir. Nazikçe masaj hareketleri kaygıyı azaltır, rahatlamanıza ve uykuyu iyileştirmenize yardımcı olur. Masaj, kadınlarda PMS semptomlarını hafifletir ve erkekler pelvik hastalıkları önlemek için bu refleksolojiye başvurur. Cinsiyetten bağımsız olarak, okşayarak hareketler genel durumu iyileştirmeye, vücudu gençleştirmeye, metabolik süreçleri normalleştirmeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

Sonuçta, ayak ve ayak bileği eklemlerinin yaralanma riskini azaltır ve atletik performansın artmasına yardımcı olur. Sorun zaten olmuşsa, yaralanan kastaki okşama ve ovma ile iyileşmeyi hızlandırmak ve ağrıyı hafifletmek mümkündür.

Tüm avantajları ile masaj bir fizyoterapi işlemidir, hangi herkese izin verilmez.

• Refleksoloji, zihinsel bozukluklar, safra taşı hastalığı ve dermatolojik hastalıklardan muzdarip hastalarda kesinlikle kontrendikedir.
• Kangren ve konvülsif sendrom, trofik ülser ve tromboflebit varlığında masaj kabul edilemez.
• Tüberküloz, kan sistemi hastalıkları, onkoloji ile de yasaktır. Ateşli bir durum veya kronik bir hastalığın alevlenmesi de doğrudan bir kontrendikasyondur.

Prosedürle ilgili tam yasaklara ek olarak, bir dizi zaman kısıtlaması vardır.

• Hamile bir kadın için masajın yasaklanmasının nedeni, uterusun artan tonudur. Ayrıca, kadınların bir fiyoma veya kist varlığında fizyoterapi yapması yasaktır. Herhangi bir masaj hareketi hipertansiyon, varisli damarlar ve diabetes mellitusta kontrendike olabilir.
• Ayak eklemlerinin hastalıkları, kanama eğilimi, akut aşamada alerjiler veya miyokard enfarktüsünün sonuçları da masaj prosedürlerinin uygulanması için endikasyon değildir.

İlaç "devam" verirse, tüm doktor tavsiyelerine uyarak masaj yapmaya devam edin. Masaj sırasında ayağınız ağrıyorsa ve işlemden sonra kendinizi rahatsız hissediyorsanız, her türlü bastırma, ovma ve okşamadan vazgeçin ve ilgili doktora bir gezi ile çekmeyin.

Ayak masajı ile sağlığınızı ve sevdiklerinizin refahını iyileştirmeye başladıysanız, bunu ayakta bulunan refleks bölgelerini dikkate alarak yapın.

Kaliteli ve eksiksiz bir prosedür gerçekleştirmek için konumlarını bilmelisiniz.

• Yumurtalıklar topuğun merkezini yansıtır. En ufak bir baskı ağrıya veya rahatsızlığa neden olursa, bir jinekoloğa görünün: iltihaplanma sürecini durdurmanız oldukça olasıdır. Erkekler için, erkek sağlığını güçlendirmek için topuğun merkezine masaj yapılır, en ufak bir rahatsızlık da doktora gitme nedeni olarak hizmet etmelidir.
• Ayak kemerine yönelik aktif masaj hareketleri uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
• Mide, böbreküstü bezleri ve böbrek hastalıklarının belirtileri, forniksin derinliklerindeki noktaya masaj yaparak kolaylaştırılacaktır.

• Tabanların yan bölgelerine masaj yapmak, kulaklardaki rahatsızlıkları "tedavi edecektir". Ayrıca, bu tür bir manipülasyon boğaz ağrısı veya bronşiyal hastalık için yararlıdır.
• Burun akıntısı ve sinüzit ile ayak parmaklarınızı aktif olarak yoğurmalısınız.
• Ayakta, belirli organları etkilemenize izin veren bir tür "düğme" vardır. Bu nedenle, ayak başparmağı hipofiz bezinin bir izdüşümüdür, tabanın önü ve sol bacağın kemeri kalp kasının aktivitesinden sorumludur. İkincisi, başparmağın altındaki çıkıntılı alanın masajı ile ayrıca uyarılır.

• Her parmağın ucuna migreni rahatlatmak için masaj yapılır.
• İkinci ve üçüncü parmakların bükülmesi üzerindeki manipülasyonlar optik siniri uyarır.
• Ayağın orta kısmı, hasta akciğer, astım hastalıkları veya nefes darlığı çekiyorsa aktif olarak kullanılır.

Bugün vücudunuzu geliştirmek için birçok yöntem var, ancak biz sadece popüler olanları listeleyeceğiz.

Refleks masajı en kolay ve en etkili olarak kabul edilir. Eski Çinli şifacılar bile, belirli bölgelere masaj yapmanın, sağlığı geri kazandıran bir Qi - enerjisi akışı sağladığını keşfetti. Bu nedenle, bu masajın özü, kan akışını yeniden sağlamak için ayağın belirli bölgelerini etkilemektir. Bu yöntem ayrıca toksinleri yok etmeye ve dokuların doğal durumunu geri kazanmaya yardımcı olur. Bölgeler üzerindeki etki gevşetici olmalı ve tabanın tedavisi artan basınca göre yapılmalıdır.

Elbette birileri "shiatsu" adı verilen Japon akupresür uygulamasıyla ilgilenecektir. Tekniği, tabanın biyoaktif noktalarına ritmik basınç uygulayarak gerçekleştirilir. Shiatsu, bağışıklığı artırmak ve iyileşme sürecini hızlandırmak için tasarlanmıştır. Ancak unutmayın: işlemi bu teknikte gerçekleştirmek deneyim, beceri ve bilgi gerektirir. Shiatsu'nun faydalı özelliklerini deneyimlemek istiyorsanız, deneyimli bir masaj terapisti ile iletişime geçin.

Thai tekniği, ayaklardaki ağrıyı giderir ve kas gerginliğine karşı savaşır ve ayrıca her bir iç organın işlevlerini geri kazanmaya yardımcı olur.

Bunu, her biri belirli bir organdan "sorumlu" olan ayak parmaklarına masaj yaparak yapar.

• Başparmak (yani üst kısmı) karaciğerin işini kendi üzerine yansıtır ve dış tırnak kenarından kaynaklanan alt kısmı dalak ve pankreasın çalışmasından sorumludur.
• Başparmakların "genel" masajı, psiko-duygusal bozukluklar, migren, sarılık, gastrit ve ülserlerle başa çıkmaya yardımcı olur.
• İkinci parmağa masaj yapmak mide fonksiyonunu iyileştirir ve yiyeceklerin daha iyi emilmesini sağlar.
• Enerji akışları üçüncü parmakla ince ve kalın bağırsakları, dördüncü parmakla safra kesesini birbirine bağlar. Genitoüriner sistem küçük parmakla ilişkilidir.

Thai ile birlikte, eski Hint felsefesine dayanan bir Ayurvedik masaj sistemi var. Ana varsayımı, bir kişinin tabanında belirli bölgelere masaj yaparak elde edilen manevi, fiziksel ve zihinsel ilkelerin birliğidir. Her bölge, evrenin unsurlarından biriyle ilişkilidir. Örneğin, topuk Dünya'nın izdüşümüdür, tabanın kemeri Su'dur. Ayak yastıkları ateş elementiyle, parmaklar Hava ile ve parmak yastıkları Eter'in bir izdüşümüdür.

Genellikle hem deneyimli hem de acemi masaj terapistleri gül veya sandal ağacı yağları kullanır. Temel formülasyonları tercih ediyorsanız, bunları tercih ettiğiniz baz yağınıza ekleyin.Yağların hoş aroması, taban hafif hafif hareketlerle ovulduğunda, içten ve dıştan sıkıldığında ve hatta hafifçe sıkıştırıldığında rahatlatıcı veya erotik bir masaja ilham verir.

Dünya durmuyor, teknolojinin gelişimi normal manuel masajı da etkiledi. İlk cihazlar on sekizinci yüzyılda ortaya çıktı. Eh, bugün bir dizi ultrasonik, titreşim ve hidro masaj cihazı ile temsil edilen donanım masajı gibi bir yön var.

İkincisi, özellikle kadınların pedikür prosedüründen önce veya sonra ayaklarına masaj yaptığı güzellik salonlarında popülerdir. Popüler masaj tekniklerinin kaliteli bir taklidi olan akupresür elektrikli masaj cihazlarının popülaritesi giderek artıyor.

Fark edilmeden, masajı bağımsız olarak başlatmak için yaklaştık. Doğru bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacak prosedürün hazırlık ve uygulama aşamalarına bakalım.

Her şeyden önce, birkaç basit kuralı not edin.

• Yaklaşan masajınız için siteyi hazırlayın. Odadaki sıcaklık rahat olmalı, sandalye veya kanepe rahat olmalıdır.
• Dizlerinizin altına yerleştirmek için bir rulo veya yastık çıkarın. Bu amaçla havluyu sıkıca sarabilirsiniz. Kendinize masaj yapmayı planlıyorsanız, rahat bir dinlenme hazırlayın.
• Ayak tabanlarına sırayla masaj yapılır, serbest bacak yumuşak bir havlu veya sıcak bir battaniye ile örtülür.
• İşlemden maksimum fayda krem ​​ve yağların kullanılmasıdır. Tonik, rahatlatıcı ve ısınma etkisi için bir tür katalizördürler. Özel bir soğutma kreminin kullanılmasına da izin verilir.

• Rahatlatıcı bir ayak masajı sizin için önemliyse, kendi yağınızı yapabilirsiniz. Baz olarak hint, zeytin veya soya fasulyesi yağı alın (en fazla iki çay kaşığı). Üzerine üç damla lavanta yağı ve bir damla sardunya ve papatya yağı eklenir ve ardından tüm malzemeler karıştırılır. İksir bir seans için yeterlidir, bir çay kaşığı bir taban alacaktır. İşlemden önce yağ otuz yedi dereceye kadar ısıtılmalı ve masajın sonunda ılık çoraplar giyilmelidir.
• Mobilyalarınızın lekelenmesini önlemek için kanepeniz veya koltuğunuz için bir örtü hazırlayın.
• Akşam saatleri, evde olduğunuz ve yoğun bir günün ardından dinlendiğiniz, rahatlatıcı bir tedavi için en iyi zaman olarak kabul edilir.

• Masaj yemekten hemen sonra yapılmaz: Akşam yemeğinden seansın başlangıcına kadar en az bir saat geçmelidir. Seanstan hemen önce oda sıcaklığında bir bardak su içmek faydalıdır. Seanstan sonra, vücudun toksinleri ve toksinleri atmasına yardımcı olmak için aynısını yapmanız gerekir.
• Rahatlamış vücut zararlı maddelere karşı kolayca savunmasız hale geleceğinden masajdan hemen sonra sigara içmeyin.
• Masajdan önce ayaklarını yıkar ve ellerini ısıtırlar: Buzlu avuç içlerinin dokunuşunun pek hoş olmadığını kabul etmelisiniz.
• Ayak masajı, okşayarak, ovalayarak, yoğurarak ve hatta titreşimli manipülasyonlarla gerçekleştirilir ve siz veya potansiyel "müşteriniz" işlem sırasında tam bir rahatlama hissetmelisiniz.

Hazırlık "iş" tamamlandı, hadi harekete geçelim. Kendinizle başlamak en iyisidir, bu nedenle en basit kendi kendine masaj tekniğini düşünün.

Daha rahat oturmalı, bir bacağınızı önünüzde uzatmalı, diğerini dizinizden bükerek masaj yapmaya başlamalısınız.

• Tabanın üst kısmı hafif vuruşlarla gevşetilir. Bu onu ısıtır ve kan dolaşımını uyarır. Hareketler yukarıdan başlamalı ve ardından yavaş yavaş ayak bileğine doğru "indirilmelidir". Ayağın üst kısmını okşayarak en az beş ila altı kez yapılır ve daha sonra ayağın alt kısmına da aynı şekilde masaj yapılır.
• Tabanları ve eklemleri gevşetmek için, ayağı sabitleyerek bir elin avuç içi ile topuğu kavrayın. Serbest elinizle parmak uçlarınızı kavrayın. Bundan sonra, ayağınızı beş kez sağdan sola ve tam tersi şekilde hafifçe döndürürsünüz.
• Eklemler gevşetildiğinde parmaklar uzatılabilir. Bir el, bacağını ayağın altında sıkıca tutar. İkinci başparmakla, başparmağın alt kısmına yavaşça yukarı doğru uzayacak şekilde bastırın. Bundan sonra, parmak kendi ekseni etrafında döndürülerek başparmak ve işaret parmağı ile kavranmalıdır.

• Harekete düzgün kayma denir. Bir el topuğu örter ve sabitler ve diğerinin parmakları ayak parmakları arasında yumuşak bir şekilde ileri geri hareket eder. Slayt, her bacak için altı ila yedi kez gerçekleştirilir.
• Yükselme şu şekilde sıkılır: bir elinizle topuğu sabitlersiniz ve ikinci basışın alt kısmı ile ayağın tabanına dönüşümlü olarak sağdan ve soldan basın. Bu eylemleri gerçekleştirirken, artış, sıkma hislerine duyarlı olduğu için ek çabalara gerek yoktur.
• İşlemin son aşaması zaten aşina olduğumuz okşamadır. Onları tamamlayın, rahat ev çorapları giyin ve evinizin rahatlığının ve keyifli dinlenmenin tadını çıkarın.

Masaj prosedürlerini gerçekleştirmek çok basittir, ancak aynı zamanda çok monotondurlar.

Aynı manipülasyonları yapmaktan sıkılmamak için uzmanların tavsiyelerini dinleyin.

• Ayakların sinir uçlarını ve enerji kanallarını çözmek için elinizdeki malzemeleri bağlayabilir ve bağlamalısınız. Örneğin, alçak kenarlı bir kutuya pürüzsüz taşlar, bezelye, kestane veya fasulye koyabilirsiniz. Deniz çakıllarını taklit eden mağazadan satın alınan bir halı da uygundur. Böyle engebeli yüzeylerde çıplak ayakla yürümek başlı başına harika bir ısınmadır.
• Düzenli bacak egzersizlerini ihmal etmeyin. Bu, topuklar ve ayak parmakları üzerinde yürümek, tabanın bükülmesi ve uzatılmasıdır. Bu aynı zamanda bir masaj topunu yuvarlamayı veya kalem gibi bir nesneyi bükülmüş ayakla kaldırmaya çalışmayı da içerir. Düzenli egzersiz ile bu egzersizler güçlü bir iyileştirici etkiye sahiptir ve şişlik, nöbet ve venöz hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

• En az dört santimetre çapında düzenli düz çubuklar, bacakların ağrı, kramp, ağırlık ve yorgunluğunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Özel bir şey gerekmez, sadece iki dakika boyunca ayaklarınızla yuvarlayın. Aynı zamanda biyolojik olarak aktif noktaları uyaran ve profesyonel kullanım için tasarlanmış yuvarlak uçlu özel çubuklar satın alma fikrine kapılmamalısınız.
• Evde, çeşitli rulo masaj cihazlarının kullanılmasına izin verilir. İç organların üzerine yansıtıldığı tabanın hassas noktalarını ısıtmaya yardımcı olurlar. Ayağın herhangi bir yerinde ağrılı hisler varsa, onları görmezden gelmeyin. Tedaviye zamanında başlamak için mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu görmeye çalışın. Düzenli egzersiz, ağrılı sertleşmeyi kıracak, bu da iyileşme sürecini hızlandıracaktır, ancak masajı sadece doktorun izni ile kullanmaya devam edin.

• Bir diğer büyük buluş ise yüzeyinde elastik sivri uçlar bulunan ve içinde iyileştirici manyetik toplar bulunan manyetik tabanlıklardır. Bunları giymek, alışılmış yalınayak yürümekle tanımlanır. Çok basit çalışırlar: Spor ayakkabılarınıza manyetik tabanlık koyarsınız, ayakkabılarınızı çıplak ayaklarınıza koyarsınız ve dairede beş ila on dakika dolaşırsınız. İlk başta acı verici duyumlar mümkündür, ancak hızla geçerler. Yavaş yavaş, manyetik tabanlıklarla yürüme süresi on beş dakikaya çıkarılmalıdır.
• Sıcak ayak banyoları kan dolaşımını artırır ve osteokondrozun mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Yatmadan önce masajdan sonra yapılmalıdır, çünkü bir rüyada vücut biriken toksinlerden arındırılır ve ılık su temizleme sürecini iyileştirmeye yardımcı olur. Su sıcaklığı kırk ila elli derece olmalı, ayaklar on beş dakikadan yarım saate kadar içinde tutulur.

Sayısız incelemeye bakılırsa, masaj harika bir refleksoloji tekniğiydi ve öyle olmaya devam ediyor.Yatıştırıcı manipülasyonların etkisini kendileri üzerinde deneyen herkes, masajı en etkili ve faydalı tedavi yöntemlerinden biri olarak görür.

Birçok masaj tutkunu, yalnızca kendilerine değil, sevdiklerine de yardımcı olarak, yoğun bir iş gününden sonra rahatlamalarına izin verir. Sonuçta, sıcak ellerin nazik dokunuşu dünyanın en iyilerini yatıştırır, pürüzsüz metodik hareketler gevşemeye katkıda bulunur ve genel olarak prosedür ruh halini iyileştirir ve sağlığı güçlendirir.

Bu videoda ayak masajı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.