Evde yüz ve boyun için egzersizler

Her yıl yüz ve boyun derisi değişir: kurur, daha gevşek hale gelir ve ince kırışıklıklar ortaya çıkar. Güzellik peşinde, bazıları çeşitli pahalı ilaçlardan geçer, diğerleri uzmanların bıçaklarına düşer. Ancak, belirli riskler taşıyan bu tür maliyetli ve tehlikeli yöntemlere hemen başvurmak hiç de gerekli değildir. Cildin yapısını önemli ölçüde iyileştirebilir ve kendi başınıza ve çok az yatırımla veya hiç yatırım yapmadan sıkılaştırabilirsiniz. Yüz egzersizleri, cilt gençleştirme için plastik cerrahinin pratik olarak tek alternatifidir.

Video eğitimleri veya özel yazarlık kursları şeklinde satın alınabilecek birçok farklı yüz oluşturma kursu vardır. 2000'li yıllarda geliştirilen, yüz kaslarının restorasyonu ve insan kas-iskelet sisteminin tedavisi ile uğraşan Rus doktor N.B. Osminina'nın programı en etkili programlardan biri olarak kabul ediliyor. Programın özünde, yaşla birlikte ortaya çıkan cilt kusurlarını sıkılaştırmaya ve ortadan kaldırmaya yardımcı olan yüz için bir egzersiz ve masaj kompleksi vardır. Bu sistem teorik mekanik ve biyohidrolik prensiplerine dayanmaktadır, egzersizler yüz ve boyun kaslarının gerginliğini ve gevşemesini düzenler.

Sadece yüz kaslarını çalıştırarak cildi sıkılaştırmakla ilgili değildir. Bu, vücudun iç rezervlerini uyandıran ve kullanan bir yaşlanma karşıtı ve şifa programları kompleksidir. Kan dolaşımı düzelir, epidermisin metabolik süreçleri ve insan vücudundan zararlı maddelerin uzaklaştırılması hızlanır, cilt normalden daha hızlı yenilenir. Yazar, egzersizlerin doğru şekilde uygulanmasının sadece zayıf kasları geliştirmekle kalmayıp, aynı zamanda aşırı yüklenmiş kasların hipertonisitesini ve spazmlarını da ortadan kaldıracağını belirtiyor.

Tüm program birkaç ilkeye dayanmaktadır.

• Cilt kendi kendine yaşlanmaz. Kasların kendilerinin yanı sıra sinirleri, kan damarlarını ve kemikleri de içeren kas korse elastikiyetinden ve gençliğinden sorumludur. Bu korsedeki olumsuz değişiklikler, dermiste değişiklikleri beraberinde getirir.
• Kas spazmının olduğu yerde kırışıklıklar oluşur. Sağlıklı, güçlü bir kas her zaman biraz gergin olmalıdır, ancak aşırı olduğunda cilt kasılır ve bir kıvrım oluşur. Kompleks, aşırı gerginliği gidermeyi ve kaslara gerekli tonu geri kazandırmayı amaçlar.
• Sağlıklı kaslar sağlıklı cilttir. Doğru kas çalışması yüzünüzü ve vücudunuzu gençleştirir. Gerginlikleri cildi sıkılaştıracak ve yenilenmesini hızlandıracak, gevşemeleri ise ödem ve tıkanıklıklardan kurtulacaktır.
• Cilt sağlığı ile küçük yaşlardan itibaren ilgilenmek gerekir. Tüm kırışıklıklar ve kıvrımlar ergenlik döneminden itibaren yüz kaslarında oluşmaya başlar. Tüm blokları ve kelepçeleri mümkün olduğunca erken tespit etmek ve çıkarmak, ortaya çıkan kırışıklıkları gidermek yerine önlemek önemlidir.

Cilt yaşlanmasının mekanizmaları uzun süredir çalışılmasına rağmen, birçok bilim insanı hala bu sorunu çözmek için çalışıyor.

Yaşlanma birkaç faktöre bağlıdır.

• Bu, lenfostasise yol açabilen sıvı durgunluğudur. Bozulmuş kan dolaşımı cildin atonisine yol açar, donuk ve sarkık hale gelir. Vücudun tüm metabolik süreçleri yavaşlar ve bu da ciddi hastalıklara bile yol açabilir.
• Bu günlük sürekli bir stres. Sonuç olarak, kas dokusu hacim olarak büyür ve spazmlarda donar, bu da cildin gerilmesine ve sarkmasına, uçuk görünümüne ve gıdı görünümüne yol açar.
• Bunlar fasyal aşermelerdir. Fasyalar, tek bir sisteme bağlı ve tüm kasları tek bir komplekste birleştiren kas zarlarıdır. Bir kasın spazmodik bölgesi tüm fasyal kompleksi gerer ve duruş ve yüz özelliklerini değiştirir.

Böylece vücuttaki yaşlanmanın bu üç sebebini önleyerek ve ortadan kaldırarak egzersiz şunlara katkıda bulunur:

• epidermise kan dolaşımını ve kan akışını iyileştirmek;
• artan lenfatik çıkış;
• cildin yapısını iyileştirmek;
• yüzün ovalinin restorasyonu ve çene hatlarının netliği;
• yüz ve boyun kaslarının statikliğini azaltmak;
• kırışıklıkların giderilmesi ve cildin pürüzsüzlüğünde artış;
• gelişmiş yumuşak doku kaldırma;
• yüz kaslarının ve çene kaslarının çalışmasının iyileştirilmesi;
• sineklerin ve çift çenenin ortadan kaldırılması.

Bilimsel yaklaşıma ve egzersizlerin büyük etkinliğine rağmen, sınıfların belirli kontrendikasyonları vardır.

Aşağıdaki durumlarda manuel (ve hatta daha fazla vakum) manipülasyon yapamazsınız:

• masaj yapılması gereken bölgede çeşitli iltihaplar ve apseler;
• serviko-lomber omurga, osteoporoz ile konjenital problemler;
• çene, köprücük kemiği veya omurga yaralanmalarının yanı sıra travmatik beyin hasarı;
• dolaşım sistemindeki arızalar;
• hipertansiyon ve damar hastalığı;
• üçlü veya fasiyal sinir iltihabı;
• epidermisin çeşitli hastalıkları (siğiller, egzama, sedef hastalığı);
• kanser, şeker hastalığı veya bağışıklık sistemi hastalıkları gibi ciddi hastalıklar;
• psikolojik bozukluklar, bağımlılıklar.

Sağlıklı bir kişinin bile kursa başlamadan önce doktoruna danışması tavsiye edilir. Egzersiz, belirli bir tıbbi durumun neden olduğu kusurları düzeltmeyecektir.Örneğin, şişlik bir hastalıktan kaynaklanıyorsa, şişmiş dokulara masaj yapmak sadece cildin gerilmesini artıracaktır.

Egzersiz programı cildi iyileştirecek, yanaklar ve çenedeki deri altı yağ kalınlığını azaltacaktır. Yüzün konturunu düzeltir, göz kapaklarını sıkılaştırır, gözleri daha açık hale getirir ve gözleri genişletir, kırışıklıkları giderir. Ek olarak, kompleks boynun durumunu iyileştirecektir: uzatın ve güzel bir kontur verin, enine kırışıklıkları azaltın. Ana şey, duruşu iyileştirmek ve omuz çekirdeğindeki gerginliği azaltmaktır. Böylece, bu sadece yüz jimnastiği değil, çalışma omuz kuşağı, sırt ve servikal omurga ile gerçekleştirilir.

Yüz egzersiz programı, bu bölgedeki tüm kasları etkileyen büyük bir kompleks içerir.

Egzersizler, kırışıklıkları azaltmak ve tamamen ortadan kaldırmak ve cildi pürüzsüzleştirmek için tasarlanmıştır. Ancak kompleks uykuyu iyileştirmeye de yardımcı olacaktır: uykuya dalmak ve uyanmak daha kolay hale gelecek, uyku daha derinleşecek ve daha dinlenmiş hissetmenizi sağlayacaktır. Bunu yapmak için, önde gelen elin işaret parmağını, yan kısmı ile cilde yaslayarak kaşın üzerine yerleştirmeniz gerekir. Tapınakta, aynı elin baş parmağıyla cildi çekerek vurgu yapmanız gerekir. Genel olarak, tek elle kullanılan bir vizör gibi görünüyor.

Diğer el başın arkasına konur ve birinci elin üzerinde bulunan cilt bölgesine getirilir. Dairesel bir hareketle cilt kaştan saçın kenarına doğru çekilir, ardından eller değiştirilir ve tüm işlem alnın diğer yarısı için tekrarlanır. Ön lobun ortasına da masaj yapabilirsiniz. Avuç içlerinizi küçük parmaklar alnın ortasında birbirine değecek şekilde yüzünüze yerleştirin. Avuç içlerinin spiral hareketleri, alnın ortasından kenarlarına kadar aşağıdan yukarıya doğru cilde masaj yapar.

Aşağıdaki egzersiz, kaşları doğru pozisyona döndürmek için alın kaslarını gevşetmeye yardımcı olacaktır. Bir el başın arkasına, diğeri alnına yerleştirilir. Diğer el ile başın arka bölgesindeki dokular enseye doğru hareket ettirilirken alın dokuları yavaşça saç çizgisine kadar çekilmelidir.

Gözleri daha geniş yapmak ve iç köşe etrafındaki yörüngeyi artırmak için cildi biraz germeniz gerekir. Bunu yapmak için, bir elin işaret ve orta parmaklarıyla "V" harfini oluşturmanız ve elinizi avucunuzla gözlerinize yönlendirerek kaşın dış köşesine ve dış köşesinin altına tutturmanız gerekir. göz. Ortaya çıkan "çatal", cildi gözün kenarlarına doğru çeker ve ardından buruna doğru hareket eder. Başka bir benzer egzersiz, işaret parmağınızı kaşınızın ortasına, baş parmağınızı da yanağınızın ortasına yerleştirerek yapılabilir. Cilt farklı yönlerde gerilir ve sıkıştırılır, dairesel hareketlerle masaj yapılır. Gerdirmenin bitiminden sonra, gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açmanız ve birkaç kez hızlıca göz kırpmanız gerekir.

Dudakların köşelerini kaldırmak için iki elin işaret parmaklarını üzerlerine koymak gerekir. Bu durumda, baş parmaklar çenenin her iki yanında çenenin kavisi üzerinde bulunur. Hafif hareketlerle parmaklar birbirine doğru çekilir, çene kasları gevşetilir. Egzersiz ağzın her köşesi için ayrı ayrı tekrarlanabilir.

Nazolabial kıvrımları azaltmak ve lenfatik drenajlarını artırmak için aşağıdaki egzersiz mükemmeldir. Bir elin işaret parmağı burun deliğinin kanadına, diğer elin parmağı kırışıklığın başladığı noktaya yerleştirilir. Parmaklar, her biri sekiz rakamının yarısını çizecek şekilde hareket eder. Bu kasları gevşetecektir. Bundan sonra, işaret parmakları nazolabial kıvrımlar boyunca buruna doğru uzanır ve aşağıdan yukarıya doğru hafif titreşim hareketleriyle kıvrımı "vurur".Bu, fazla suyun bölgeden dışarı akmasını sağlayacaktır.

Burnun üst dudağı ve kanatlarını yükseltmek için bir elin iki parmağıyla burun deliğinin kenarını sıkıştırmanız ve diğer elin parmaklarını gözün iç köşesine, aynı taraftaki gözün iç köşesine koymanız gerekir. yüz. Alt parmaklar üstlere doğru hareket eder ve en yüksek noktada birkaç saniye oyalanır.

Yüzün ovaline esnekliği geri kazandırmak ve yanakları yumuşatmak için "Çığlık" adı verilen bir egzersiz yapmak gerekir. Çene kaslarının spazmlarını giderecek ve doğru pozisyona indirecektir. Bunu yapmak için ağzınızı açmanız ve alt çeneyi boyuna indirmeniz gerekir. Dudaklar, "O" harfi telaffuz ediliyormuş gibi dışarı çekilir. Aynı zamanda, avuç içleri alt ve üst çenelerin birleşim bölgesinde bulunur ve kas üzerine baskı yaparak gerdirir ve düzleştirir. Yüz derisini sıkılaştırmak için egzersiz sırasında gözler tamamen açık olmalıdır. Böylece yaşla birlikte uçuşan kişiler tarafından egzersiz yapılır. Çeneleri yaşla birlikte yukarı doğru "sürünen" kişiler, avuçlarını yanaklarına koymalı ve onları saç uzamasına doğru hareket ettirmelidir.

Tüm yüz egzersizleri hem otururken hem de uzanırken yapılabilir. Bu, özellikle yüz jimnastiği, uyandıktan hemen sonra, doğrudan yatakta yapıldığında uygundur. Bu egzersizlerdeki ana şey, özellikle göz çevresindeki cildi sıkılaştırarak aşırıya kaçmamaktır.

Servikal egzersizler temel egzersizlerdir. Epidermisin restorasyonunda ve gençleşmesinde maksimum başarı elde etmek için günlük komplekse onlarla başlamanız gerekir.

Boynu uzatmak, kan dolaşımını iyileştirmek ve osteokondrozda ağrıyı azaltmak için "Askı" adı verilen bir egzersiz yapmak gerekir. Bunu yapmak için, çenenizi göğsünüze bastırmadan başınızı serbestçe asmalısınız. Başınızı aşağıda bırakarak omuzlarınızı yukarı kaldırmanız ve yaklaşık 30 saniye bu pozisyonda kalmanız gerekir. Ardından başınızı kaldırarak başlangıç ​​pozisyonuna dönebilirsiniz.

Boyun kaslarını çalıştırmanıza izin veren ikinci egzersiz, aşağıdaki eylemler dizisidir. Eller alt sırt üzerine yerleştirilir, bir omuz yükselir, omuz bıçağı geri çekilir. Baş, omuzdan ters yöne çevrilirken, çene yavaş yavaş yükselmelidir. Bu pozisyonda, 30 saniye oyalanmanız ve ardından omzunuzu indirerek, ancak ellerinizi alt sırtınızda bırakarak başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Üç tekrardan sonra omuz değişir.

Enine kırışıklıkları azaltmak ve çift çeneyi ortadan kaldırmak için "Çerçeve" egzersizini günlük olarak yapmak gerekir. Kollar dirseklerde kaldırılır ve bükülür, avuç içi dirsekleri örterek başın üzerinde bir tür çerçeve oluşturur. Baş aşağı doğru eğilir ve omuzlar yukarı doğru gerilerek omurgayı düzeltir. Daha sonra bir el göğüs üzerine yerleştirilir, diğer el kollar farklı yönlere yayarak çene ve boyun altına hafifçe uzatılır.

Çıkıntılı bir boyun genellikle çok fazla zaman harcayan veya bilgisayarda çalışan kişilerde bulunur. Bu nedenle omuzlarda ağrı görülür, yüz değişir. Boynunuzu düzeltmek için aşağıdakileri düzenli olarak yapmalısınız. Eller arkaya konur ve bir kilide sıkılır, boyun, başı eğmeden öne doğru gerilir. Bu pozisyonda 30 saniye oyalanmanız gerekir. Bundan sonra, zıt eylemleri gerçekleştirmek gerekir: ellerinizi vücudun önündeki kilide sıkıştırın ve boynu geri çekin.

Kas kıskaçlarını çıkarmak ve boynunuzu uzatmak için bir omzunuzu kaldırmanız ve başınızı ona doğru eğmeniz, diğer tarafta boynunuzu mümkün olduğunca germeniz ve ardından en az 30 saniye bu pozisyonda dondurmanız gerekir. Boynun diğer tarafında tekrarlayın. Arka yüzeyin kaslarını germe ve sıkma benzer şekilde gerçekleştirilir, aynı anda sadece omuzlar kaldırılır ve indirilir.

Omurganızı düzeltmek ve göğsünüzü açmak için yapabileceğiniz birçok farklı egzersiz var. Bunlardan biri de sadece göğsü açmakla kalmayıp aynı zamanda kol kaslarını da gererek vücudun lenfatik drenajını güçlendirecek olan Yelken egzersizidir. Bunu yapmak için, kapıda durmanız, avuçlarınızı pervazların üzerine koymanız ve ardından avuçlarınızı kaldırmadan ileriye doğru geniş bir adım atmanız gerekir. Bu pozisyonda, en az 30 saniye beklemeniz, ardından sırtınızı dışarı doğru bükerek ve başınızı aşağı indirerek gerginliği gidermeniz gerekir.

Sırt için ikinci egzersiz sözde sıfır yerçekimidir. Omurgayı gerecek ve tüm sırt kas kelepçelerini gevşetecektir. Bir fitball üzerinde yapmak en iyisidir, ancak onsuz yapabilirsiniz. İlk önce, sanki büyük bir yuvarlak topa sarılıyormuş gibi (veya aslında onu kucaklıyormuş gibi) öne eğilmeniz ve en az yarım dakika bu pozisyonda kalmanız gerekir. Bundan sonra, aynı şekilde ters yönde bükülmek ve bu pozisyonda oyalanmak gerekir.

Duruşu düzeltmek için üçüncü egzersize Aktif Ayakta Durma denir. Ayaklar tam olarak omuzların altında olacak, kuyruk kemiği zemine yönlendirilecek ve kalçalar biraz gergin olacak şekilde durmanız gerekir. Tüm vücut, başın tepesinden topuklara kadar düz bir çizgide olmalıdır. Egzersizi gerçekleştirmek için, göğsü açarken ve kürek kemiklerini geri çekerken başınızın üstünü yumuşak bir şekilde germeniz gerekir. Bu pozisyonda diğer egzersizlerden çok daha uzun süre, yani 3 ila 5 dakika arasında kalmanız gerekir. Ve bu egzersizi günün herhangi bir saatinde, işteyken, mağazada sıra beklerken veya metroda seyahat ederken yapabilirsiniz.

Özel bir silindirle yapılan egzersizlerle ayrı bir yer işgal edilir.Bu, sırt ağrısını hafifletmeye, şişliği azaltmaya ve hatta kilo kaybını artırmaya yardımcı olacaktır. Özel bir mağazadan satın alınan veya elle yapılan hazır ardıç silindiri bunun için en iyisidir. Silindir yere koyulmalı ve silindir tam olarak göbek deliğinin altına gelecek şekilde yatırılmalıdır. Uzanmış bacaklar küçük parmaklarla birleştirilir, kollar başın üzerinde uzatılır ve ayrıca küçük parmaklarla birbirine dokunur. Bu pozisyonda, her iki günde bir 20-30 saniye egzersiz süresi ekleyerek en az birkaç dakika kalmanız gerekir. Böylece hem omurganın hem de birçok iç organın sağlığına olumlu etkisi olacak uygulama süresini 10-15 dakikaya çıkarmak mümkündür.

Temel kursun tamamı yüz, servikal ve spinal kasları ve bağları etkileyen 40'tan fazla farklı egzersizi içerir. Uygulamalarının prensibi, yoga asanalarının bazı ilkelerine benzer - uzayda herhangi bir pozisyon almanız, belirli kasların gerginliğini veya gevşemesini hissetmeniz ve bir süre bu pozisyonda kalmanız gerekir.

Geri kalanların çoğunun üzerine inşa edildiği bazı temel hareketleri listeleyebilirsiniz:

• omuz, kollar, omuz bıçaklarının kaçırılması;
• başın eğimi, vücut;
• eylem yoluyla bir kası germek;
• kasları ellerle germek;
• eylem yoluyla kasları sıkmak;
• ellerinizle kasları sıkmak;
• masaj.

Ayrıca masaj vakumlu ve heykelsi olarak ikiye ayrılır.

• Vakum Yüz Fitness - Bu, küçük vakum kavanozları kullanılarak yapılan bir kas masajıdır. En küçüğü küçük alanları (göz çevresindeki cilt, dudaklar) çalışmak için gereken üç kutudan oluşan bir set gerektirir; burun ve şakak loblarına masaj yapmak için orta boy bir kavanoza ihtiyaç vardır; elmacık kemikleri, alın ve çenenin büyük kaslarını çalıştırmak için büyük bir kavanoza ihtiyaç vardır. Bu masaj kan dolaşımını artıracak, doğal kolajen üretimini artıracak ve mimik çizgilerini pürüzsüzleştirecektir.
• Heykel yüz fitness - Bu, ellerin yardımıyla kaslara yapılan bir masajdır.Ders sırasında, günlük hayatta pratik olarak kullanılmayan kaslar gergin ve rahattır, bu da cildin daha fazla besin ve oksijen almasını sağlar, güçlendirir ve görünür kusurları azaltır.

Bir masaj yöntemi seçebilirsiniz, ancak en iyi sonuçlar için vakum ve heykel masajını birleştirmeniz veya değiştirmeniz önerilir. Bu durumda, bölgelere veya zamana göre sınırlandırmanız gerekir, ikinciye birinciden hemen sonra başlamamalısınız.

Egzersiz sistemi, herkesin evde bağımsız olarak yapabileceği şekilde tasarlanmıştır.

Bu yöntemi uygulamaya başlamadan önce aşina olmanız gereken birkaç kural vardır.

• 30 saniye. Bu kural, kasılan veya gerilmiş herhangi bir kasın (veya kas grubunun) en az 30 saniye boyunca bir tonda tutulması gerektiğini, aksi takdirde istenen etkinin elde edilemeyeceğini belirtir.
• Kritik. Hemen hemen tüm egzersizler, belirli kas gruplarını yavaş ama kuvvetli bir şekilde germeyi içerir. Bu, spazm nedeniyle kaybettikleri orijinal uzunluklarını geri kazanmak için gereklidir. Ana basınç kas dokusunun kendisine değil, kabuğuna (fasya) uygulandığından, tüm manipülasyonları oldukça dikkatli bir şekilde yapmak gerekir.
• Gösteriş. Öngerilme, dokuların zıt yönde veya zıt yönde gerilmesidir. Birçok temel egzersizden önce yapılır ve çarpma bölgesinde kas tamamen gevşeyene kadar yapılır.
• Yük. Ön panoya çok fazla bastırmayın. Neredeyse hiçbir egzersiz çaba gerektirmez, ayrıca bazı egzersizlerde zararlıdırlar. Özellikle dikkatli bir şekilde gözler, dudaklar ve sinüsler bölgesinde yüz masajı yaparak yükü dozlamak gerekir.
• Fiksasyon. Bazı egzersizlerin sonunda, gerilmiş kası parmaklarınızla veya elinizle bir süre sabitlemeniz gerekir. Bu genellikle 3 ila 5 saniye sürer.

Herhangi bir egzersizin tam sırası böyle görünmelidir.

• Yüz kozmetiklerden arındırılır, dar giysiler ve iç çamaşırlar vücudun üst kısmından çıkarılır.
• Avuç içi sürtünme ile ısıtılır ve etkilenen bölgelere uygulanır.
• Cilt ılık avuçlardan biraz ısındıktan sonra, hafif dokunuşlardan güçlü esnemelere geçerek manipüle etmeye başlayabilirsiniz.
• Önce boyun ve sırt, sonra yüz çalışılır. Yüzde önce alın, sonra yanaklar ve sonra da çene tedavi edilir.
• Vakum masajı en büyük kavanoz ile başlar, yapılırken en küçüğüne doğru hareket eder.
• Masajdan sonra cilt tekrar ovuşturulan avuç içi ile ısıtılmalı ve makyaj yapmadan veya kıyafet giymeden önce birkaç dakika soğumaya bırakılmalıdır. Ayrıca cildi besleyici bir krem ​​veya maske ile de iyileştirebilirsiniz.

Çeşitli uzmanlıklardan hemen hemen tüm doktorlar, Osminina'nın yöntemini onaylar ve etkili olduğunu düşünür, çünkü bu yöntem tıbbi araştırmalara ve insan vücudunun ilkelerine dayanmaktadır. Çeşitli İnternet kaynaklarında, farklı yaşlardaki kadın ve erkeklerden çok sayıda eleştiri bulabilirsiniz. Birçok kişi, birkaç aylık egzersizden sonra, yüzün ovalinin çok daha net hale geldiğini, ikinci çenenin önemli ölçüde azaldığını veya tamamen kaybolduğunu ve nazolabial kıvrımların çok derinleşmediğini not eder. Bayanlar, daha iyi bir duruş, boyun uzaması ve hatta birkaç ekstra kilo kaybını tarif eder. Birçok forum, sonuçlarla birlikte öncesi ve sonrası fotoğrafları yayınlar.

Bu kadar etkileyici sonuçlar ancak düzenli 1-1.5 saatlik seanslarla elde edilebilir. Bu nedenle, egzersizleri düzensiz yapanlar, çoğu zaman tekniğin işe yaramaz ve çok pahalı olduğunu söyleyerek ağda olumsuz yorumlar bıraktı.Ancak, dersler sırasında acı verici duyumlar alan bir insan kategorisi var. Bu, egzersizin yanlış yapıldığını veya göz ardı ettikleri veya bilmedikleri herhangi bir kontrendikasyonu gösterir.

Program, bireysel kullanım için geliştirildiği için salonlarda çok nadiren gerçekleştirilir. Kitapçıların raflarında ve ağda, hem N. Osminina'nın hem de bu alıştırma setine dayanarak kendi kurslarını yayınlayan birçok takipçisinin kitaplarını görebilirsiniz.

Bununla birlikte, en iyi incelemeler yazarın ilk kitaplarından toplanmıştır:

• "Yüze uygunluk";
• "Yüzün Dirilişi veya Sıradan Bir Mucize."

İlki, metodolojinin ilkelerini açıklar, bunların uygulanması için temel alıştırmalar ve tavsiyeler verir. Cildin kaybettiği gençliğini ve kaslı korsenin sağlığını nasıl geri kazandıracağını ve koruyacağını anlatır. İkinci kitap, okuyucuyu cildin deformasyonunun ve yaşlanmasının nedenlerine daha derinden daldırır ve bu sırada meydana gelen süreçleri açıklar. Pek çok memnun alıcı, her iki kitabı da satın almanızı tavsiye ediyor, çünkü bu egzersiz seti, sağlık ve güzelliği yıllarca korumak isteyenler için gerçek bir keşif.

Aşağıdaki videoda egzersizler hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.