Karanlık korkusu: kurtulmanın nedenleri ve yöntemleri

Herkes hayatında en az bir kez, aydınlatılmamış bir odada anlaşılmaz bir endişe duygusu yaşamak zorunda kaldı. Bazıları karanlığın tehlikesini mantıksız bir şekilde abartıyor ve sonra korku yavaş yavaş bir fobiye dönüşüyor. Tedaviye başlamak için, akşam ve gece korku görünümünün özelliklerini anlamak gerekir.

Karanlığın panik korkusuna nifobi denir. Kelime Yunancadan "gece korkusu" olarak çevrilir (Yunanca nyktos - "gece" ve phobos - "korku"). Skotofobi (Yunanca skotos - "karanlık"), ahluofobi ve eluofobi, karanlıktan karşı konulmaz bir korku anlamına gelen eşanlamlı terimlerdir.

Çoğu zaman, hastalık çocuklarda kendini gösterir. Gecenin dünyası gizem, hayali görüntüler ve bir kabusla ilişkilendirilir. Daha sonra, çocukların çoğu için akşam karanlığı korkusu azalır ve tamamen ortadan kalkar. Ama aynı zamanda, yıllar içinde nitofobinin sadece yoğunlaştığı da olur. Patolojik bir karanlık korkusu, dünya nüfusunun %10'unu etkiler.

Bu fobinin özelliği, her şeyi tüketen dehşet, karanlığın kendisinden değil, aydınlanmanın yokluğundan kaynaklanır. Korku, çevredeki alan hakkında bilgi elde edememekten kaynaklanır. Belirsizlik, bir kişinin zengin hayal gücünü çok çalıştırır. Ürkütücü, var olmayan fenomenler ve nesneler fantezilerde ortaya çıkar.

Skotofobiden muzdarip bir kişi, tamamen güvenli dairelerinde bile inanılmaz bir korku yaşar. Diğerlerinden daha sık olarak, yüksek zekaya, standart olmayan düşünceye ve güçlü hayal gücüne sahip insanlar acı çeker.

Çoğu zaman tamamen karanlıkta olan insanlar, herhangi bir nesneyle çarpışma fırsatından rahatsızlık duyarlar ve başka bir şey değil. Fobi, kaygının yavaş yavaş artması ve panik korkuya dönüşmesi bakımından sıradan korkudan farklıdır. Karanlık yaklaştıkça, fobik kişi bazen aşağıdaki semptomları yaşar:

• taşikardi;
• gastrointestinal sistemde rahatsızlık, mide krampları;
• sık idrara çıkma dürtüsü;
• nefes almada zorluk;
• Güçlü Baş ağrısı;
• kan basıncında keskin bir artış veya azalma;
• baş dönmesi;
• artan terleme;
• tüm vücutta üşüme;
• titreme, iç titreme, el titremesi;
• endişe;
• bayılma;
• sinir krizi;
• kekemelik, kafa karışıklığı ve konuşma gecikmesi;
• ağız kuruluğu, ses kaybı;
• kas tonusunda azalma veya artış;
• gevşek bacaklarda zayıflık;
• nevrotik durum;
• paranoya.

Duygusal düzeyde, fobi kendini sığ uykuda ve dayanılmaz kabuslarda gösterebilir. Kişi aniden soğuk terler içinde uyanır. Şu anda, ne olduğunu hemen anlayamaz. Korku ve umutsuzluk, fiziksel aktiviteye ve bir yerden kaçmak için karşı konulmaz bir arzuya yol açar. Daha sonra, şüphe ve sinirlilik gelişir.

Fobi faydalı olabilir: Karanlıktan korkan bir kişi risk almaya meyilli değildir. Dikkat ve ihtiyat sadece karanlık bir odada bulunma anında değil, her yerde gösterilir. Ekstrem sporlar ve uyuşturucu kullanımı nymphobe'ları cezbetmez. Bu tür insanlar, kendini korumak için iyi gelişmiş bir içgüdüye sahiptir.

Ancak, bunların hepsi artı. Patolojik korku durumu genellikle yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Kabuslar günlük hayata müdahale eder. Uykusuzluk, yorgunluk ve uyuşukluk kişinin konsantrasyonunu engeller ve dikkat dağınıklığına yol açar. Karanlıkla hiçbir ilgisi olmayan obsesif-kompulsif bozukluk kazanma şansı var.

Bir kişi akşamları cadde boyunca hareket etmekten korkar. Aydınlık olmayan bir oda, hastayı stresli bir duruma getirir. Düzenli korkular, endişeler, duygusal çalkantılar vücuda zararlıdır. Gizli hastalıkların alevlenmesi mümkündür. Sürekli sinir aşırı gerilmesinin sonucu, diabetes mellitus, artroz ve onkolojinin gelişimi olabilir.

Karanlık korkusu birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilir.

• Genetik kod kalıtsaldır. Eski insanlar, bir düşman kabilesi veya yırtıcı hayvanlar tarafından kendilerine olası bir saldırı nedeniyle zifiri karanlık başlamadan önce korku yaşadılar. Ve modern bir insanda, kendini koruma duygusu, beyne günün en tehlikeli zamanının - gecenin yaklaşması hakkında bir sinyal gönderir.
• Karanlıkta görme keskin bir şekilde azalır, kişi tamamen çaresizliğini ve savunmasızlığını hissetmeye başlar.... Görme keskinliğinin kaybolması, koku alma duyusunun bozulması nedeniyle gece kaza tehlikesi vardır.
• Hemen hemen tüm çocuklar karanlıktan korkar. Karanlıkta kaygı annenin yokluğundan başlar. Çocukların korkuları nevroza dönüşebilir. Bu, ürkütücü gece sakinleri hakkında her türlü korkunç hikaye ve çocuğa ışıklar kapalıyken yalnız uykuya dalmayı öğretmekle kolaylaştırılır.
• Gecenin başlangıcından önce bebeğe korku aşılayan ebeveynler var. Çocuğu manipüle ederek, onu karanlıktan korkması için programlarlar. Masal ve mitolojik karakterlerle çocukların korkutulması onlarda büyük bir heyecan yaratır, ışıksız bir odada yalnız kalma korkusu baş gösterir. Kötü ruhların, hayaletlerin korkusu başlar, bazen bilinmeyen seslerin ortaya çıkması nedeniyle korku yoğunlaşır.
• Aşırı ebeveyn bakımı şiddetli kaygının ortaya çıkmasına katkıda bulunan korkaklık ve kendinden şüphe duymanın ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
• Tek ebeveynli aile küçük adamı güvensiz hissettiriyor.
• Yetişkinlerde nifobi, çocukluk korkularının kökleşmesidir.bu nedenle hastalığı erken bir aşamada ortadan kaldırmak çok önemlidir. Çoğu zaman, zifiri karanlık korkusu yıllar içinde ilerler. Ruhsal bir bozukluğa dönüşme olasılığı vardır.
• Karanlıkta yalnız kalma korkusu anormal fantezilere yol açabilir. Hayal gücü, odadaki bazı şeyleri çarpıtmak için tasarlanmıştır. Fırtınalı hayal gücü, korkutucu resimlerin yaratılmasına katkıda bulunur.
• Birçoğu, akşamları bir suç tarihi, bir dedektif veya bir korku filmi izlemekten aşırı etkilenebilirliklerine yansır.... Düşük ışıkta ve hatta hafif bir kararmada, aşırı duyarlı bireyler canavarlar, hayali görüntüler görmeye başlar.
• Bazı insanlar karanlığı hiçlikle ilişkilendirir.... Ölüm korkusu, karanlıkta sık sık meydana gelmesinden kaynaklanır. Bu durumda, psikologlar ölüm korkusunu ortadan kaldırmak için çalışıyorlar.
• Yalnızlık hissi, yakınlarda sevilen birinin varlığına ihtiyaç duymasına neden olur. Yaşayan bir ruhun yakınlığı dinginlik ve dinginlik aşılar.
• Stres, sinirlilik, çatışmalar da sıklıkla bir fobiye neden olur. İşyerindeki sıkıntılar, istikrarlı kazanç eksikliği, sevdiklerinizin hastalığı, kendini koruma içgüdüsünün mekanizmasını bozar. Bir güvensizlik duygusu ortaya çıkar. Bir çocuk, bir genç ve hatta saygın bir yaştaki bir kişi, sevdikleriyle anlaşmazlıkların başlaması nedeniyle zifiri karanlık korkusu yaşayabilir.
• Diyet sırasında gıdaların kısıtlanmasından kaynaklanan vücutta mikro besin eksikliği, kişinin duygusal sağlığını kötüleştirir ve kabusların görünümünü etkiler.
• Psikolojik travma ışıksız bir odada veya akşamları sokakta meydana gelen hoş olmayan bir olaydan sonra yıllarca kalabilir. İstatistiklere göre zaman içinde karanlıkta soyulanların sadece %20'si fobilerinden kurtuluyor.

Fobinin bir özelliği karanlık yerlerden kaçınmaktır. Fobiden muzdarip insanların dairesi her taraftan aydınlatılıyor: ışıklar her yerde açık. Aydınlık olmayan bir oda tehlikeye işaret eder. Karanlıkta, sıradan nesneler biraz farklı algılanır. Korkunç resimler çizilir. Herhangi bir hışırtı korkutur ve şiddetli paniğe neden olur.

Bazen hayali görüntüler gerçekmiş gibi gözlerinizin önünde uçuşmaya başlar. Bilinçaltındaki süreçler o kadar rahatsızdır ki sözde halüsinasyonlar ortaya çıkar. Hayali ürkütücü görüntüler ile gerçek arasında ayrım yapamamak ciddi akıl hastalıklarına neden olabilir. Bazılarının yıkıcı davranışları vardır: kaçma veya vahşi bir çığlık.

Bazen yetişkinler, yatarlarsa diye yanlarına bir el feneri bırakırlar. Televizyonun sesiyle uykuya dalmayı tercih eden insanlar var. Biri ölen akrabalarının gölgesini görmekten korkar, birileri belirsizlik duygusuna kapılır. Her türlü gıcırtı, hışırtı huzur içinde uyumanıza izin vermez. Bazıları yoğun bir şekilde öğütmeyi dinler ve karanlığa bakar. Diğerleri ise tam tersine gözlerini sıkıca kapatmaya ve kulaklarını bir battaniyeyle örtmeye çalışır.

Scotofobikler için en büyük trajedi, ani bir elektrik kesintisi veya elektrikli cihazların arızalanmasıdır. Bu durumda, mumlar, el fenerleri ve parlak ekranlı bir cep telefonu ile önceden stoklanırlar. Ek bir ışık kaynağının yokluğunda, bu tür insanlar kaçar. Aydınlık bir alan bulmak mümkün değilse paniklemeye, bağırmaya ve yardım çağırmaya başlarlar.

Neyfobi çocuklukta yetişkinliğe göre çok daha kolaydır. Çocukluk fobisinin artmasına ve ciddi bir hastalığa dönüşmesine izin veremezsiniz. Erken yaşlardan itibaren, bebeğin iyi bir ruh halinin korunmasına yardımcı olmak için çocuğu mümkün olan her şekilde olumlu bir ruh haline sokmak gerekir.

Masal ve efsanevi karakterler genellikle çocukların korkularının nesnesi haline gelir. Bebekler, canavarlar ve korku hikayeleri tarafından korkutulması nedeniyle uykuya dalmakta çok zorlanırlar. Küçük adama gerçek hayatta bu canavarların olmadığını açıklamak gerekiyor. Onlar birinin vahşi hayal gücünün meyveleridir. Etkilenebilir çocuklar geceleri televizyon izlememelidir.

İnanılmaz bir korku yaşayan çocuk ağlıyor, geceleri anne ve babasını uyandırıyor. Hiçbir durumda onu bunun için azarlamamalı ve ona korkak dememelisiniz. Bebeğe sarılmak, sakinleşmek, destek olmak gerekir. Küçük adam çok korkuyorsa, onun için gece lambasını açabilir veya odasının kapısını açık bırakabilirsiniz.

Modern psikoloji, fobileri olumlu duygularla değiştirmek için birçok ilginç teknik sunar.

Hastalıkla savaşmak için ilk semptomların başlamasıyla başlamanız gerekir. Çocukların korkularının üstesinden gelmek çok daha kolaydır. Bir kişi ne kadar yaşlıysa, hastalıktan kurtulmak o kadar zor olur. Bir çocuğun hassasiyet, sevgi, ebeveynlerin bakımını hissetmesi önemlidir. Bir anne veya babadan bir kucaklama ve bir öpücük, tüm korkular için en iyi tedavi olabilir.

En çok da çocuk bilinmeyenin karanlığından korkar. Odanın her yerine parlayan yıldızları ve hilali yapıştırabilirsiniz. Çocuğunuzdan yatmadan önce gözlerini kapatmasını istemek çok önemlidir. Bundan sonra, "Işığı kapatıyorum" sözleriyle aydınlatmadan kurtulmanız gerekir.

Yumuşak bir oyuncak veya evcil hayvan iyi bir terapidir. Çocuğun evcil hayvanıyla uyumasına izin verin. Gelecekte çocukluğunun veya aşırı batıl inancın gelişmesini önlemek için, bazı psikologlar, acil bir ihtiyaç olmadığı anda "savunucuyu" kaldırmayı tavsiye ediyor.

Karanlıkta tam olarak kimden veya neyden korktuğunu çocuktan öğrenmek zorunludur. Bundan sonra, parlak bir güneş ve bir ampulle aydınlatılan korkutucu bir nesne çizmelisiniz. Resimli bir sayfadan, çocuğun nehir boyunca yelken açması için göndereceği bir tekne yapmanız gerekir.

Bazen çocuğun dışarıdan yardıma ihtiyacı olmaz. 8-10 yaşlarında fobi kendiliğinden kaybolur. Önleyici bir önlem olarak, bebeğe karanlık bir odada dokunarak bir şey araması önerilebilir. Aynı zamanda onunla neşeli bir sohbete, şakaya, gülmeye ihtiyacınız var. Korku ortaya çıktığında, çocuğa bir el feneri sunulabilir. Işığın yokluğunda tam güvenliğini hissetmelidir.

Çocuğunuzla birlikte aydınlık bir odadan karanlık bir odaya geçebilirsiniz. Eylem birkaç kez tekrarlanmalıdır. Çocuğun dikkatini aydınlatmaya ve karanlığa değil, şarkılara, alkışlara, zıplamaya, komik kelimelere odaklamanız gerekirken, ışığı açıp kapatarak bir oyun düzenleyebilirsiniz.

Çocukların ruhu plastiktir. Tedavisi kolaydır. İlaç gerekmez. Fobi yaratıcı tekniklerle kolayca ortadan kaldırılabilir. Masal terapisi, kumlu dersler, özel oyunlar çocuğun korkularını aşmasını sağlar, herhangi bir tehdit olmamasını sağlar. Çocuğunuza kendi gece korkularını anlatmak, fobisiyle başa çıkmasına da yardımcı olabilir.

Bu durumda, kişiye duygularını atma ve kendilerini deneyimlerden arındırma fırsatı vermeniz gerekir. Sanat terapisi, sembol draması ve diğer bazı teknikler durumu düzeltmeye yöneliktir. Bir psikoterapiste zamanında sevk, bu fobinin tamamen ortadan kaldırılmasını garanti eder.

Karanlık korkusu ciddi rahatsızlığa neden olmazsa, ondan kendi başınıza kurtulma olasılığı vardır. Bir fobiyi aşağıdaki gibi yenebilirsiniz.

• Aydınlatmanın parlaklığını kademeli olarak azaltın, böylece kendinizi ışıktan uzaklaştırın. İlk önce kendinizi alacakaranlığa adapte etmeniz gerekiyor.Ardından, karanlığın büyümesiyle korkunun ortaya çıktığı anı bulmak gerekir. Bu korkuya dışarıdan bakmak, dehşete neden olan nesneleri veya olguları analiz etmek gerekir. Onu deneyimlemek için görüntünün kafanızda nereden geldiğini anlamanız gerekir. Korku yavaş yavaş dağılır.
• Hayal gücünüzde geceleri tam olarak neyin tehdit edici göründüğünü bulmanız ve ona meydan okumanız gerekir.
• Gündüzleri, geceleri tam bir rahatlamanın başlaması için periyodik olarak rahatlamalısınız. Vücudunuz üzerinde kontrol egzersizi yapmayı öğrenmeniz gerekir. Ekshalasyonun süresine dayalı nefes egzersizleri gevşemeyi destekler. İlk önce donmanız, nefesinizi tamamen tutmanız gerekir. Eski zamanlarda, bunu yırtıcıların fark etmemesi için yaptılar. 8-10'a kadar zihinsel sayı ile sakin ve uzun bir ekshalasyon yapılır.
• Genellikle karanlık korkusu, bir kişi aydınlatılmamış bir odada yalnız kaldığında ortaya çıkar. Sevdiğiniz birini bir süreliğine davet edebilir ve tamamen karanlık basana kadar onunla kalabilir ve sonra orada yalnız kalabilirsiniz.
• Karanlığa tamamen farklı bir açıdan bakmak önemlidir: gece, bir kişinin derin uyku ve rahatlamanın tadını çıkarmasını sağlar.

Durum kontrolden çıktığında, kalifiye bir uzmandan yardım almanız gerekir. Işıklar açıkken uyumak sorunu çözmez. Sadece kararını geciktirir. Unutmayın: oda ne kadar karanlıksa, uyku o kadar derindir.

Bireyin kişilik özelliklerinden dolayı ortaya çıkan karanlık korkusunu düzeltmek zordur. Bir yetişkin karanlık korkusundan utanmamalıdır, çünkü sağlıklı uyku hayati fonksiyonları iyileştirir.

Alevlenme sırasında bazı semptomları hafifletmek için ilaç tedavisi mümkündür. İlaçlar fobiyi tamamen aşamaz. Sakinleştiriciler ve antidepresanlar şiddetli depresyonun başlamasına karşı koruma sağlar, ancak sorunu çözmezler. Ayrıca, ilaçlar bağımlılık yapar.

Bir psikoterapist hipnotik seanslar önerebilir. Fobisi olan kişi bir süre transa geçer. Bilinçaltının dahil edilmesi, ürkütücü düşüncelerin, günün karanlık zamanının haksız korkusunun tanınmasıyla değiştirilmesini mümkün kılar. Bu yöntem sadece hipnozu iyi tolere eden kişiler için geçerli olacaktır.

Hipnolog ruhu düzeltir, onu doğru yöne "koyar". Hipnoz kursunun sonunda korkular dağılır, fobinin yerini olumlu düşünceler alır:

• gecenin yaklaşmasına keskin bir tepki yok;
• bir kişi karanlıkta korkunç bir şey olmadığını anlar;
• zihinsel durum yavaş yavaş iyileşiyor;
• aydınlatılmamış bir odada gizemli gölgelerin ve bilinmeyen fenomenlerin ortaya çıkma korkusu ortadan kalkar.

Terapinin sonucu çok uzun ömürlüdür. Bununla birlikte, her müşterinin "kendi anahtarını alması" gerekir ve psikoterapistin görevi hastaya yardım etmektir. Aksi takdirde, nevrasteni sadece yoğunlaşır, karanlık korkusuyla ilişkili olmayan ilişkili fobilerin oluşma olasılığı vardır. Bu olursa, terapist farklı ilaçlar reçete eder.

Size rahatlamayı, nefesinizi normale döndürmeyi ve duygularınızı kontrol etmeyi öğreten özel eğitimler var. Başlangıçta, fobiden muzdarip bir kişi kendine bir dizi soruyu cevaplamalıdır:

• Fantazilerimden ne zaman korkmaya başladım?
• ışıklar kapalıyken uyuya kalırsam ne olur?
• Neden endişeliyim ve bununla nasıl başa çıkabilirim?
• Bu yaratıktan neden korkayım?
• uyuyakalırsam bana ne olur?
• Korkuyu kendi başıma yenebilir miyim?

Yatmadan önce rüyanızı görselleştirmeniz, hayatın güzel anlarını hatırlamanız gerekir. Tüm düşünceleriniz olumlu bir yöne yönlendirilmelidir. Negatif çağrışımları, rahat bir pozisyonda, kapalı gözler ve sakin müzik eşliğinde pozitif çağrışımlara dönüştürmek güzel olurdu.Bu anlarda masmavi denizin pürüzsüz yüzeyini, ufalanan altın kumu, mavi gökyüzünü, yeşil çalıları ve ağaçları, güzel çiçekleri hayal etmeniz önerilir.