Aerofobi: tanımı, nedenleri ve tedavisi

İnsanlar, modern araçları kullanarak uzayda hareket problemlerini hızlı ve kolay bir şekilde çözerler. Günümüz dünyasında bir yerden bir yere uçakla seyahat etmek özel bir şey değil. Kullanışlı ve neredeyse sorunsuz olduğuna inanılıyor. Çok az insan uçağın düşebileceği gerçeğini düşünüyor. Ancak kategorik olarak uçmayı reddeden bireyler vardır ve uzayda böyle bir hareketin düşüncesi panik korkusuna neden olur.

İnsan ruhunun bu tezahürü bir hastalık değil, sadece bir semptomudur, çünkü aerofobi diğer fobilerin varlığını gösterebilir. Örneğin, yükseklik korkusu (akrofobi), kapalı alan korkusu (klostrofobi).

İnsanların hava korkularına odaklanmak neden diğer korkulardan daha fazla dikkat çekiyor? Çünkü her yerde zamanında olmak isteyenler için uçak yolculuğu gereklidir. Bu yüzden nüfusun yaklaşık %15'i bir dereceye kadar aerofobiden muzdarip ve dünyadaki insanların %30'u uçakla uçmaktan korkuyor. Üstelik uçağa binmeden çok önce kontrol edilemez bir korku ortaya çıkar.

Bir fobi, oldukça belirgin bir korku tepkisidir. Belli koşullar altında ağırlaşır ve mantıklı bir şekilde açıklamaya çalışmaz.Korku oluştuğunda yavaş yavaş bireyi ele geçirir ve paniğe dönüşür. Mesleki faaliyetin acı çekmesi nedeniyle, yaşam, esenliğe odaklanmanın zor olduğu yönler kazanır. Sonuç olarak, çevreleyen dünyanın hayali yıkımı meydana gelir.

Sözde aerofoblar, çarpma korkusuyla seyahat edemezler ve genel olarak tam olarak yaşayamazlar. Bu nedenle, bu bozukluk iki türe ayrılır.

• Sıradan bir kendini koruma duygusu. Bazı insanlar için bu duygu çok yüksektir ve bu nedenle uçma korkusu vardır. Bir kişi sık uçuşlara alışmaya başlar başlamaz fobisi daha az şiddetli hale gelir.
• Ölçek dışı ve tüm normları aşan oldukça belirgin bir patolojide. O zaman büyüyen bir fobik bozukluktan bahsedebiliriz. İnsanlar uçmaktan korkar ve uçuşun kendisinden korkar.

Bu tür koşulların gelişimi, medyadaki gökyüzündeki uçuşlarla ilgili çeşitli trajik olaylar hakkındaki hikayeler tarafından kolaylaştırılmaktadır. Herkes haberleri izler, ancak herkesin uzak geçmişte ortaya çıkan çeşitli zihinsel bozuklukları yoktur. Sadece birkaç kişide bozukluk var. Ayrıca, hiçbir yerden ortaya çıkan korkuya da yol açarlar.

Uçak yolculuğu çok yaygındır, bu nedenle çok sayıda insan uçak fobisi gibi durumlardan muzdariptir. Nedenler çeşitlidir ve farklı durumlara bağlıdır. Bunları sırayla listeleyelim.

• Bir fobiye yol açan insan ruhu için travmatik bir olay. Uzun süreli yorgunluk, stres veya uzun süreli deneyimler, kişiyi fobinin gelişmeye başladığı bir duruma getirdi.
• Kesinlikle etkilenebilir doğa durumunu öyle bir yoğunluğa getirebilir ki fobi yaşamaya başlar. Örneğin, bir kişi sürekli olarak gökyüzündeki trajedilerle ilgili olayları izliyorsa. Yavaş yavaş, zihni resimler çiziyor - biri diğerinden daha korkunç. Sonuç, bir takıntı ve hava yolculuğu korkusu olacaktır.
• Gerçekçi filmlerin sık izlenmesi, uçak kazasının korkunç sahnelerini anlatıyor. İzleyici ölmekte olan insanları ve duygularını görür, istemeden bu olumsuzluğu üzerine almaya başlar. Güçlü bir kişilik izledikten sonra gördüklerini unutacak, zayıf bir kişi ise kafasında trajik dakikaları tekrar tekrar gezinmeye başlayacaktır. Sonuç olarak, duygularını kontrol altında tutamayan bir kişi er ya da geç bir fobi geliştirecektir.

Ve bu nedenlerin yanı sıra, aşağıdaki durumlarda aerofobi oluşabilir:

• bir kişi yükseklik korkusu yaşar;
• kapalı odalar bir kişide anlaşılmaz bir korkuya neden olur;
• bir kişi etrafındaki alanı kontrol etmeye alışkındır ve bir uçakta uçuş sırasında hiçbir şey ona bağlı değildir, bir pilot hatası veya uçağın arızalanması nedeniyle hayat her an sona erebilir;
• türbülans korkusu;
• geceleri uçarken korku;
• vücudun kontrol edilemeyen reaksiyonlarının uçuşta başlayacağından korkma: baş dönmesi, kalbin çalışmasında kesintiler, mide bulantısı vb.;
• insanlar genellikle uçağın teröristler tarafından kaçırılmasından veya havaya uçurulmasından korkarlar;
• uçakta yaralanabileceğiniz veya paniğe kapılabileceğiniz korkusu;
• Çocuklarda korkunun nedenleri farklı olabilir, en yaygın olanı ebeveynlerin kendilerini paniğe sokmaya ve çocuklarına bu durumu "bulaştırmaya" başlamasıdır.

Tipik belirtiler mantıksız korkuyu gösterebilir. Bir kişi güvenliğinden endişe duyduğunda bile, uçuş başlamadan önce başlarlar.Birey zihinsel olarak durumu hayal eder: uçak kazası meydana geldiğinde ne olacak. Bu gibi durumlarda durumu etkileyememe korkunun ana nedenidir.

Zayıflamış bir ruhu olan insanlar, basınç düşüşleri sırasında hem uçuşlardan hem de ölümden korkarlar. Birçoğu hiç uçağa binmedi veya sık uçan bir yolcunun yaşadığı duyguları yaşamadı. Ancak yine de korkuyorlar ve bu korkuya yersiz denilebilir. Kaygılı bireyler gruplara ayrılan belirtiler geliştirebilir.

• zihinsel: sinirlilik, dikkat azalması, kabuslar, zayıf uyku, huzursuzluk.
• bitkisel: Başın şakak kısmında baş ağrısı, göğüs ağrısı, taşikardi, aktif terleme, alt ve üst ekstremitelerde titreme, hızlı veya zor nefes alma, ciltte renk değişikliği (kahverengi veya solgunlaşma), sık idrara çıkma, refleks titreme, mide bulantısı veya kusma .

Unutulmamalıdır ki uçuş tarihi yaklaştıkça aerofobik semptomlar daha belirgin hale gelir. Uçağa binmeyi düşünmek ve uçuşun kendisini hayal etmek, sürekli korkuya dönüşen endişeye neden olur. Bu tür korkuların bir sonucu olarak, bir uçak yardımıyla uzayda hareketi tamamen terk edenlere aerob denir, çünkü bu semptomatolojinin en çarpıcı örneğidir.

Gerçekten istersen panik atağın üstesinden gelebilirsin. Her aerofobik bir saldırının yaklaştığını hisseder. Bu yüzden hemen kendinizi sakinleştirmeye başlamalısınız. İlk olarak, sağlayın temiz hava, pencereyi aç... Bu eylemleri yaparak, asıl sorundan dikkatinizi dağıtmaya başlayacaksınız.

Diğer ipuçları da yardımcı olacaktır: bir bardak su alıp bir yudumda içebilirsiniz. Sürekli korkularınız varsa, elinizde yatıştırıcı çaylar bulundurun. Ve su yerine onları iç. Evden iş için ayrılsanız bile, her zaman su veya kaynatma almalısınız. Bunu yapmak için çantanızda yanınıza bir şişe sıvı almanız yeterlidir. Anksiyete sizi rahatsız etmeye başlar başlamaz ve ağzınız kurumaya başlar başlamaz, birkaç yudum hayat veren nemi rahatlıkla içebilirsiniz.

Suyu yavaş iç. Çok küçük yudumlar alın. Bu, içmeye odaklanmanıza ve kendinizi korkudan uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Bu adımlar kesinlikle sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Nerede olursanız olun - evde veya işte, oturmaya ve rahatlamaya çalışın. Sokakta parka gidebilir ve bankta rahatlayabilirsiniz. Kendinizi oturur pozisyonda bulur bulmaz gözlerinizi kapatın ve etrafta insanların dolaştığı, güneşin parladığı ve şu anda hiçbir şeyin sizi tehdit etmediği gerçeğini düşünmeye başlayın.

Bir kitap okumak, kalıcı korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bu aktivite için eğlenceli bir planı olan birini kullanmayı deneyin. Dikkatlice okumanız ve her kelimesini düşünmeniz gerekir.

Kadınlara daireyi temizlemeleri tavsiye edilebilir. Zeminlerin ve pencerelerin iyice temizlenmesi, fobilerden büyük bir dikkat dağıtıcıdır. Ayrıca saplantılı halinle savaşırken çok iyi şeyler yapacaksın.

Aerofobi belirtileri yaşayan herkes, her zaman bir nefes alma sorunu olduğunun farkındadır. Sığ nefesler nefes darlığına ve hatta boğulmaya neden olur. Yapılacak ilk şey nedir? İradeyi bir yumruk haline getirin ve normal nefes almayı geri kazanmaya başlayın.

Dene nefesini yavaşlat. Bunu yapmak için, içeri ve dışarı nefes sayısını azaltın. Küçük bir nefes alıyoruz, havayı tutuyoruz (beşe kadar sayıyoruz) ve yavaşça nefes veriyoruz. Bu tür eylemler on dakikayı geçmemelidir. Doğru diyafram nefesi sağlamak için elinizi solar pleksus alanında tutun. Bu kısım yukarı ve aşağı gitmeli. Bu, her şeyi doğru yaptığınızın bir işaretidir. Ve egzersizler istediğiniz zaman yapılabilir. Başkaları için neredeyse görünmezdirler.

Bir kişinin kanındaki karbondioksitte geçici bir artış, sarhoş edici bir etki yaratır. Korkudan kurtulmaya yardımcı olur. Bu sonucu elde etmek için bir kağıt torba kullanın. Dudaklarınıza sıkıca bastırın ve içine nefes almaya başlayın. Böylece oksijen akciğerlere akmayı neredeyse durdurur ve karbondioksit işini yapar. Sadece bu şekilde kendinizi kaptırmayın. Herhangi bir nedenle size uymuyorsa, bu egzersizleri reddetmek daha iyidir. Ve utangaç biriyseniz, eylemlerinizi herkese açık sergilememelisiniz.

Aerofobi çeşitli hareketlerin yardımıyla üstesinden gelinebilir. Kaygı hissi başlar başlamaz biraz hareket etmeye çalışın. Hızınızı artırın veya koşmaya başlayın. İçerideyseniz, çömelmeye başlayın. Ayrıca müziğe geçebilirsiniz.

Panik atak gelişimi durumunda çeşitli yönelimlerin müzikal motifleri cankurtaran olacaktır. Hafif ve rahat müziğin zihin durumunu sakinleştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. İster evde ister kulaklık ve telefonla dışarıda dinleyin.

Gadget'ınıza komik hikayeler veya anekdotlar yükleyebilir ve ayrıca yaklaşan endişe durumlarında onları dinleyebilirsiniz. Korkunun yaklaştığını hissettiğiniz anda beyninizi başka bir dalgaya çevirin. Bir arkadaşınızı veya bir arkadaşınızı arayın, soyut konular hakkında konuşun. Bu seçenek aynı zamanda yorgunluğu gidermek ve yalnızlık hissinden kurtulmanız gerektiğinde de yardımcı olur.

Bir psikologla iletişime geçmeden önce, size ne tavsiye edeceğini bilmelisiniz: aerofobi tedavisine başlayın, aynı zamanda olumsuz haberleri dinlemeyi bırakın, korkuya rağmen uçmaya devam edin, rahatlamayı öğrenin ve hayata iyimser bakın. .

Bir psikolog görürseniz, araştırma yapacak ve belirli adımları içeren bir terapi önerecektir.

• Durumunuz eşiğinde mi ve çok belirgin aerofobinin tüm belirtilerine sahip misiniz? Daha sonra size ilaç yazılacaktır. Bunlar arasında çeşitli tiplerde ilaçlar olabilir: antidepresanlar, nootropikler, antidepresanlar (SSRI grubu), sakinleştiriciler. Bununla birlikte, hatırlanmalıdır: ilacın kendi kendine uygulanması kabul edilemez. Bir doktorun gözetimi olmadan, böyle ciddi bir tedavi, korkunç sonuçlara yol açabilir.
• Düzeltici terapi (hastayla konuşurken, doktor aerofobinin nedenlerini belirler ve ortadan kaldırır).
• Bilişsel davranışçı terapi (psikoterapi) kullanılır.
• Nitelikli bir uzmanın doğru yaklaşımı, ilaç tedavisini ve bireysel psikoterapiyi birleştirebilir.
• Uzman dinlenme, tam dinlenme veya spor önerebilir.
• Profesyonel hipnoz seansları, aerofobiden ve korkuların ortaya çıkmasına neden olan sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Nörofizyolojik rehabilitasyon yöntemi, kişiye biofeedback cihazlarını kullanması önerildiğinde, obsesif durumu da hafifletecektir.

Hapların yardımıyla fobi ataklarına karşı koyabilirsiniz. Ancak böyle bir cankurtaranın doğru zamanda el altında olmaması daha büyük bir fobiyi ve hatta panik atağı tetikleyebilir.

Tabii ki ilaçlar sürekli kullanılırsa kalıcı sonuçlar verecek ve kaygıyı gidermeye yardımcı olacaktır. Ve ancak korku bilinçaltına yeni girmeye başladığında yutulurlarsa, bu şüpheli bir meslek olarak kabul edilir. Tablet midede emilirken, anksiyete aniden kendi kendine sona erebilir.

Bitkisel sakinleştiriciler, sağlığa herhangi bir zarar vermeden kullanılabilir. Etkileri o kadar güçlü değildir, ancak sürekli kullanım kalıcı bir sonuca katkıda bulunacaktır. Kediotu tentürleri, ana otu aşırı sinirliliği giderir. Alkol çözeltileri çok daha hızlı etki eder, ancak alkol bağımlılığı riski vardır.

Benzodiazepinlerin kullanımı iyi bir yatıştırıcı etkiye sahip olabilir. Doğru, bu yaklaşık yarım saat sürecek. Ve tabi ki, bu tür ilaçlar doktora danışılmadan kullanılmamalıdır.

Aşağıdaki ilaçların doktor reçetesi olmadan kullanılması önerilmez: trisiklik antidepresanlar (etki yaklaşık 2-3 hafta içinde ortaya çıkar), seçici serotonin geri alım inhibitörleri (minimum yan etkileri garanti eder ve günde bir kez alınır).

Tabii ki, aerofobinin üstesinden kendi başınıza gelmek mümkün ve hatta gerekli. Güçlü iradeli bireyler pratik olarak bu rahatsızlıktan muzdarip değildir, ancak psişeye dışarıdan baskı uygulanırsa fobilere maruz kalabilirler. Örneğin, bir kişi çok güçlü bir stres yaşadı veya sürekli zihinsel aşırı yüklenme beyninin gevşemesine izin vermiyor.

Hiçbir durumda aerofobiyi alkolle tedavi edemezsiniz. Böylece sadece takıntılı durumdan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda alkol bağımlılığı da elde edeceksiniz. Bu nedenle, daha etkili ve daha az travmatik bir şekilde hareket etmek daha iyidir.

Sürekli endişeliyseniz, o zaman spor yapmalısın. Egzersiz, olumsuz düşüncelerden iyi bir oyalamadır ve genel refahı iyileştirir. Burada en etkilisi uzun mesafeler koşmak.

Anksiyete ataklarını tedavi etmenin başka yolları da var. Örneğin, sokakta yürüyorsunuz ve aniden üç gün içinde bir uçakla uçacağınızı hatırlıyorsunuz. Bu düşünceler, yavaş yavaş korkuya dönüşmeye başlayan hoş olmayan bir duyguya neden oldu. Bir süre dikkatinizi onlardan uzaklaştırmaya çalışın. Geçen arabaları saymaya başlayın. Bunları renk kalitesine göre bölün ve şimdi ayrı ayrı tekrar sayın. Bu basit matematik, kendiniz için yarattığınız problemden zihninizi çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Sizi çeken bir nesne bulun. Örneğin, bir araba. Hayalinizi ayrıntılı olarak tanımlayın: renk, şekil, marka.Bu konuda olması gereken her ayrıntıyı düşünün. Küçük ayrıntılar ve dikkatli açıklamalar, hoş şeylere odaklanmanıza yardımcı olacak ve kaygı kaçınılmaz olarak ortadan kalkacaktır.

Bir fobinin başlangıcında, bunun burada ve şimdi olduğunu hatırlamanız gerekir. Belki yarın onu hatırlamayacaksın. Belki bu zamanda ziyarete gideceksin, ya da belki de dinlenmeye karar verdiğin o güzel yere çoktan ineceksin.

Bir saldırı sırasında evdeyken, düşüncelerinizi ve duygularınızı kağıt üzerinde ifade etmeye çalışın. Korkularınız geçer geçmez, yazılı kağıdı bir kenara koyun. Bir süre sonra, kağıda tasvir ettiğinizi bir endişe içinde okuyun. Birdenbire bir sorun yaratmanızı komik bulabilirsiniz.

Bir fobiden acı çekerek kurtulabilirsiniz. Fobi, doğası gereği olumsuz olan fantezilerinize dalmaktır. Basit bir lastik bant bu durumdan çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bileğinize koyun ve bir panik dalgası hissettiğinizde, lastiği geri çekin ve cildinize hafifçe vurmasına izin verin. Dışarıdan gelen hoş olmayan bir his, zihninizi biraz acıyla ilişkili belirli bir soruna çevirecek ve sizi takıntılı düşüncelerden uzaklaştıracaktır.

Nefes egzersizleri, olumsuzluklardan uzaklaşmaya yardımcı olmakta iyidir. Bunu yapmak için derin bir nefes alın, nefesinizi biraz tutun ve sonra yavaşça nefes verin. Panik tamamen geçene kadar bu tür manipülasyonları yapın. Bunu yapmak ciğerlerinizi oksijenlendirebilir ve hatta kalbinizin daha sakin bir ritme uyum sağlamasına yardımcı olabilir ve zihninize tamamen sakinleşmesi için zaman tanıyabilir. Kendini aş ve korkunu yeneceksin.

Dinlenmek istediğinizde bile fobinizle savaşmak durmamalıdır. Bu zamandan en iyi şekilde yararlanın. Gevşeme ve otomatik eğitim, yalnızca ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bu süre zarfında ruh halinizi yeniden değerlendirebilir ve belki de korkularınızı bir kenara itebilirsiniz.

Konuyla ilgili bir video izleyin.