Depresyon için ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?

Depresyon, ilgisizliğe, güç kaybına, kaygıya ve geri çekilmeye yol açan depresif bir psiko-duygusal durumdur. Ne yazık ki, psikologlar ve psikoterapistler bu akıl hastalığına ilişkin şikayetlerle giderek daha fazla karşı karşıya kalmaktadır. Uzmanlara göre, depresif bozuklukların sıklığındaki artış, öncelikle gezegenin modern sakinlerinin çoğunun maruz kaldığı stres ve psikolojik aşırı yüklenme ile ilişkilidir. Kötü bir ruh halinden nasıl kurtulur ve depresyonun üstesinden gelmenize nasıl yardımcı olunur? Bu makalede cevaplar ve öneriler bulacaksınız.

Depresif durum, değişen şiddet ve süreye sahip olabilir. Bazen sadece birkaç gün sürer. Bazı durumlarda depresyon haftalar, aylar ve hatta yıllar sürer.

Depresif bir bozukluğun gelişmesinin birçok nedeni vardır ve bunlar genellikle birkaç olumsuz faktör veya olayın bir kombinasyonudur:

• iş yerindeki sorunlar;
• kişisel yaşamdaki başarısızlıklar;
• aile veya arkadaşlarla çatışmalar;
• finansal zorluklar;
• bir çocuğun doğumu;
• evliliğin bozulması;
• alkol bağımlılığı;
• kişisel tatmin eksikliği;
• yalnızlık;
• yaş krizleri;
• Sevilen bir kişinin kaybı;
• ciddi hastalıklar, sağlık sorunları.

Yukarıda sadece depresyonun en yaygın nedenleri listelenmiştir. Aslında, herkes hayatındaki olayları kendi tarzında deneyimler. Bu yüzden ancak iç gözlem yoluyla, depresif bozukluğa neyin yol açtığını anlamanıza yardımcı olabilirsiniz.

Birçok insanın muhtemelen bir sorusu vardır: neden depresyonlarının nedenini araştırıp belirlemek?

Evet, gerçekten de birçok durumda meydana gelen olaylar ve sıkıntılar artık iptal edilemez. Ama her zaman giydiklerinizi değiştirmeye çalışabilir, kendinizi kötüden uzaklaştırabilir, mevcut durumun olumlu yönlerini arayabilirsiniz.

Düzeltilebilecek durumlar var. Bu gibi durumlarda, olumsuz deneyimlere değil, eylem planına odaklanmalısınız. Örneğin haksız yere işten çıkarıldınız. Demek ki çok iyi bir organizasyonda çalışmamışsınız, çünkü oradaki çalışanlara bunu yapıyorlar. Genel olarak işinizi sevdiniz mi? Eğer öyleyse, benzer bir pozisyon aramaya başlamalısınız. Değilse, Evrenden sizi faaliyet alanını değiştirmeye iten bir "tekme" aldınız.

Ama tabii çok zor ve travmatik olayların bir psikoterapist veya psikolog ile birlikte ele alınması gerekir.

Şimdi kötü bir ruh halinden kurtulmanıza ve normal yaşama dönmenize nasıl yardımcı olacağınızdan bahsedelim.

Yediklerimiz hem sağlığımızı hem de duygusal geçmişimizi etkiler. “Sağlam bir vücutta sağlıklı bir zihin vardır” - çocukluktan beri birçok kişinin bildiği bir söz söylüyor.

Ağır, yağlı ve sağlıksız yiyecekler sadece mideye ve bir bütün olarak sindirim sistemine yük değildir. Vücutta cüruf oluşumunu artıran sindirimi zor besinler, ruh halini ve psiko-duygusal durumu olumsuz etkiler.

Ve psikolojik dengeyi ve iyi bir ruh halini korumak için belirli diyet kurallarına uyun.

1. deneyin fazla yemeyin.
2. Yemeklerden 30-40 dakika önce iç bir bardak ılık su.
3. Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Özellikle sarı ve turuncu meyveler. Ruh halini artırmaya ve vücuda enerji vermeye yardımcı olurlar. Vitaminler ve faydalı bitki eser elementleri bağışıklığı ve sağlığı güçlendirir.
4. Sıkı diyetlere girmeyin. Vücuda çok zararlıdırlar ve genellikle gıda stresi nedeniyle depresyona girerler.
5. Diyetinize fermente süt ürünlerini dahil edin: kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt. Bağırsak mikroflorası üzerinde olumlu etkileri vardır. Düzenli kullanımları, sindirimi ve dolayısıyla refahı iyileştirmeye yardımcı olur.
6. Kendinizi en sevdiğiniz yiyecek ve yiyeceklerden tamamen mahrum etmeyin. Lezzetli yemekler mutluluk hormonunun salınımını tetikler. Ana şey, taşınmamak ve büyük miktarlarda emmemek. İki veya üç dilim çikolata, bir dilim kek veya en sevdiğiniz kızarmış tavuk ve garnitür ölçülü olarak size zarar vermez.
7. Yağlı etleri daha az yiyin, kızarmış yiyecekler, cips ve fast food.

İyi hissetmek yeterli uyku almak esastır. Bu tam olarak birçok modern insanın eksikliğidir. Bir rüyada vücuttaki onarıcı ve gençleştirici süreçler tetiklenir, sinir sistemi dinlenir.

Fiziksel aktivite ruh halini iyileştirir, stresle başa çıkmaya yardımcı olur ve olumsuz düşüncelerden uzaklaştırır. Temiz hava metabolik süreçleri canlandırır ve hızlandırır, böylece ek enerji alırız.

Her gün en az 40 dakika yürüyün. Yatmadan 1-2 saat önce yürümek çok faydalıdır. Depresyonun ortak bir arkadaşı olan uykusuzluğu ortadan kaldırırlar.

Kendi içine çekilmemeye çalış. Yeni deneyimlere geçerek dikkatinizi dağıtırsanız, depresif durumdan daha çabuk çıkabilirsiniz. Bu yüzden arkadaşlarınız ve ailenizle bağlarınızı koparmayın.

En azından telefon veya e-posta görüşmeleriyle başlayın. Yakında bir kafede oturup arkadaşlarınızla sohbet ederek veya bir partiye katılarak eğlenmeye hazır hissedebilirsiniz.

Müzik gerçekten büyülü bir insan icadıdır. Ritimler ve armoniler canlandırır ve iyileştirir.

Her gün en sevdiğiniz şarkıları dinleyin. Hareket etmek ve onlarla dans etmek istiyorsanız, bunu inkar etmeyin.

Kişisel bir günlükle depresyonla savaşabilirsiniz. Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi oraya yazın. Her gün kendiniz için iyi olan bir şeyi vurgulamaya çalışın: olaylar, duygular, biriyle iletişim, olumlu izlenimler, bir şey için şükran vb.

Depresyondan bir an önce kurtulmak için uzmanların tavsiyelerine kulak vermelisiniz.

• denemen gerek kötü düşünmeyi bırak ve kendinizi olumsuz izlenimlerden koruyun.

• Ağır edebiyat okumamalısın, ağır müzikler dinleyin veya melodramlar izleyin.
• Psiko-duygusal dengeyi kazanmanın iyi bir yolu, meditasyon... Sadece sayıma nefes alarak başlayın. Düzenli olarak pratik yaparak daha dengeli hale geldiğinizi fark edeceksiniz.
• Sevdiğinize güvenin. Düşünceleriniz ve duygularınız hakkında açılmaktan korkmadığınız biriyle konuşun. Bu tür konuşmalar genellikle ruhu hafifletir ve depresif bir durumdan çıkmak için ilk adımların atılmasına yardımcı olur.
• Depresyonunuzun uzun süredir devam ettiğini düşünüyorsanız ve olumlu dinamikler yoksa, bir psikoterapiste görün. Kabul edilmelidir ki, her durumda kendine yardım etmek mümkün değildir. Ne yazık ki uzmanlar, ilaç tedavisi de dahil olmak üzere uzun süreli ciddi tedaviye başvurmak zorunda kaldıklarında zor durumlarla karşı karşıya kalmaktadır.