Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır?

Depresif bir durum bir kişiyi depresyona sokar. Sonuç olarak, her şeye ve herkese kayıtsız hale gelir. Depresif bir ruh hali hiç kimseye fayda sağlamadı, bu yüzden onunla her zaman, her yerde savaşmalısın. Ancak önce baskı derecesini belirlemelisiniz ve ancak o zaman harekete geçmelisiniz. Doğru olmalılar, aksi takdirde sadece kendinize değil, diğer insanlara da zarar verebilirsiniz. Bu nedenle öncelikle bu konuyu çok iyi incelemelisiniz. Ve bu, aşağıdaki bilgiler kullanılarak yapılabilir.

Latince'den çevrilen deprimo "bastırmak" anlamına gelir. Depresyon sırasında, bir kişi depresif bir durum yaşar. Yine de herkes depresyona girip girmediğini belirleyemez. Bu sorunu anlamaya çalışalım.

Bu nedenle, bir kişi umutsuzluğa düşerse, aşağıdaki belirtilere dikkat etmeniz gerekir.

• Bu durum, duygu patlamaları ile teşhis edilebilir. Duygusal depresyon meydana geldiğinde beynimizin duyguları kontrol etmeyi bıraktığı akılda tutulmalıdır. Korku, üzüntü, öfke, sinirlilik veya sizi çevreleyen her şeye tamamen kayıtsızlık yaşıyorsanız, bu faktörlere dikkat etmeniz gerekir.
• Depresyon, enerji eksikliği ile tanınabilir. Fiziksel aktiviteye olan yeteneğinizi ve ilginizi kaybettiyseniz, dikkatli olmanız ve sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir.
• Depresif bir durumun psikolojisi öyledir ki, bir kişi tüm gücüyle kendisini etrafındaki dünyadan kapatmaya çalışır. Sevdiklerinizle iletişim kurmaya ilginizi mi kaybettiniz? O zaman ruh halinizi ciddi olarak düşünmeniz gerekir.
• Kayıtsızlığın başlamasıyla, bir kişi karar vermede kararsız hale gelir.
• Sürekli olarak intihar düşünceleriniz olduğunda kesinlikle yardım almalısınız. Örneğin, sizsiz dünyanın çok daha iyi olacağını düşünüyorsunuz.
• İştahsızlık veya tersine, her şeyi yemeye yönelik güçlü bir istek zihinsel yönde ortaya çıkan problemler de dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların oluşumunu gösterebilir. Örneğin depresyonda olan kişiler kilo almaya başlar. Bunun nedeni, bir kişinin zihinsel acıyı en azından biraz bastırmak için kontrolsüz bir şekilde yemesidir.
• Tam kayıtsızlığın başlamasıyla, bir kişi hayatını riske atmaya başlar. Örneğin, yolda tehlikeli sürüşlere karışabilir veya uyuşturucu kullanmaya başlayabilir.
• Vücut ağrıları veya baş ağrıları depresyonda olduğunuzu da gösterebilir.

Yine de, depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız paniğe gerek yok. Niye ya? İlk olarak, kaygınız sizi umutsuzluğa sürükleyecektir. İkincisi, kendinize olan inancınızı daha da kaybedeceksiniz ve o zaman zihinsel dengenizi yeniden kurmak için savaşamayacaksınız.

En cesur ve motivasyonu yüksek insanlar depresyondan kendi başlarına kurtulmaya çalışabilirler. Nasıl yapılır? Alttarafı oku.

Zihinsel depresyondan kurtulabilir ve güneş ışığının yardımıyla kendinize yardım edebilirsiniz. "Doğru değil!" diyorsunuz. Ama hayır. Nedenini açıklamaya çalışalım.

Depresyon genellikle sirkadiyen ritim nedeniyle gelişir. Bu durumda kişi kendi bioritimlerine uymayarak uyanır ve yatar. Yukarıdaki eylemleri kendi özgür iradesiyle yapmaz. Modern insan, toplumun kendisine empoze ettiği belirli kurallara göre yaşar. Bu nedenle sorunlar ortaya çıkar.

Işık tedavisinin temeli bu teoriye dayanmaktadır. Onun yardımıyla depresyona giren bir kişi iyileşebilir. Bunu yapmak için herhangi bir özel çaba sarf etmenize gerek yoktur - özellikle kış aylarında gün ışığında temiz havada daha fazla yürümeniz yeterlidir. Çok çalışıyorsanız, yine de öğle tatilinde yürüyüşe yarım saat ayırmaya çalışın. Örneğin, ofis binanızdan bir blok ötede bir kafeterya veya kafe seçin, böylece her gün belirli bir süreyi yürüyüşe ayırabilirsiniz.

Ve bir şey daha: işyerinizin kışın güneşli tarafta olması arzu edilir. Bu nedenle, pencereleri perdelemeyin, tam tersine güneş ışığına açın.

Doğru uyku, stresin üstesinden gelmeye ve depresyondan kurtulmaya yardımcı olacaktır. İyi hissetmek için yeterince uyumanız gerektiği bir sır değil. Bir kişinin uykusu en az 8 saat sürmelidir.

Bu nedenle, günlük programınızı toparlamanız gerekir: zamanında yatın ve zamanında kalkın. Bunun için bir kağıda günlük aktivitelerin planını yapıp buzdolabının üzerine koymakta fayda var.

Her şeye zaman ayırmak için sabah biraz erken kalkmanız sizin için en iyisidir. Koşu veya sabah egzersizleri için biraz zaman ayırmayı unutmayın.

Akşamları da belirlenen programa göre hareket etmeniz gerekir. Akşam yemeğini hazırlamak ve yemeğin kendisi için belirli saatler ayırın. Ayrıca ev işlerine zaman ayırmaya çalışın. Her şey zamanında yapılırsa, işler birikmez.

Saat 22'ye kadar yatağa git. Televizyonun karşısına oturmayın. Ekranın yanında dinlenmek tam bir dinlenme sağlamaz. Film izleme keyfini hafta sonuna bırakmak daha iyi.

Kontrolsüz yemek yemek, depresyonun kendisinden bile daha fazla zarar verir. Obezite nedeniyle eski görünümünüzü kaybedersiniz ve iç organlarınız fazladan kalori çeker.

Doğru diyet, takıntılı durumla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Aynı zamanda vücudunuzdaki besin dengesini geri kazandıracak ve kendinizi toparlamanızı sağlayacaktır.

Yiyecekleri özel bir şekilde pişirmek, dikkati kötü düşüncelerden önemli ölçüde uzaklaştırır. Diyet yemekleri, hazırlanırken kalori ve orantıları dikkate almaları gerektiğinden, kişiyi disiplinli olmaya zorlar. Bu eylemler takıntılı düşünceleri bastırır ve olumlu düşünmeyi mümkün kılar.

Bir beslenme uzmanı, beslenmede doğru yönü seçmenize yardımcı olacaktır. Ancak, bu görevle kendiniz başa çıkabilirsiniz. Diyetinize çok miktarda meyve ve sebze eklemeniz ve yağlı ve kızarmış yiyecekleri hariç tutmanız gerektiğini unutmayın. Diyet et satın almanız gerekir: tavuk veya sığır eti. Doğal meyveler ve meyveler bazında hazırlanan tahılları yediğinizden ve içecekler içtiğinizden emin olun.

Depresyon için en iyi kendi kendine yardım egzersizdir. Hareket etmeden tam olarak yaşamak imkansızdır. Bu yüzden bir spor salonuna veya fitness merkezine kaydolun. Uzmanlar, fiziksel sağlığınızı geri kazanmanıza ve sizi kötü düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersiz sağlayacaktır.

Ancak, herkes para için spor yapmayı göze alamaz. Ancak bu gerekli değildir. Sabahları ve akşamları koşu yapmak tamamen ücretsizdir. Ayrıca, halka açık spor sahalarında egzersiz ekipmanları bulunabilir ve vücudu ısıtmak için kullanılabilir.

Yoga ve nefes egzersizleri kesinlikle takıntılı düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu teknikte kullanılan egzersizler basittir ve kolaylıkla ustalaşabilirsiniz.

Yoga beden eğitiminden farklıdır, bu nedenle uygulamaya başlamak için aşağıdaki bilgilere aşina olmanız gerekir.

• Her şeyden önce, sözde farkındalık manipülasyonunu yapın. Bunu yapmak için nilüfer veya Türk duruşunda dik oturun. Gözlerinizi kapatın ve etrafınızdaki dünyadan kopmayı tamamlamak için kendinizi ayarlayın. Düşüncelerin gelip gitmesine izin ver. Bir bulutun üzerinde yüzdüğünüzü ve yüzünüzü aydınlatan güneşin vücudunuzu ışık enerjisiyle doldurduğunu hayal ediyor ve kendinizi iyi hissediyorsunuz.
• Derin ve sakin bir şekilde nefes alın. Tam bir nefes alın, 4'e kadar sayın. Ardından 4'e kadar sayarak nefesinizi tutun. Ekshalasyon, aynısını yapın. Bu ritim size uymuyorsa metronomu kullanın.
• Nefes egzersizleri tamamen rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Tamamen gevşedikten sonra klasik hatha yogadan asanaları kullanın. Her biri 3 dakika sürer. Uygulama sırasında ortaya çıkan duruma dikkatinizi vermeye çalışın. Bilinciniz Evrenin enerjisine odaklanacak ve olumsuzluklarla kolayca başa çıkabilirsiniz.
• Vücudunuzdaki hislere çok dikkat edin. Kaslarınızı kontrol etmeyi, doğru gerginliklerini ve gevşemelerini izlemeyi öğrendiğinizde, vücudunuzun düşeceği ağırlıksızlığı hissedebilirsiniz. Aynı zamanda düşünceleriniz “uçmaya” başlayacak ve çok neşeli ve hafif hale gelecektir. Yoga, önemli zihinsel zorlamalardan sonra nasıl rahatlayacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Dersler sırasında beyin kendisine tamamen rahatlama emri verir. Bundan sonra, vücudun kasları gerginliğini kaybetmeye başlar. Sonuç olarak, bir kişi depresyondan bir tür bağışıklık kazanır.

Güçlü bir kişilik, depresyondan kurtulmak için her zaman farklı yöntemler bulacaktır. Ancak unutmayın: evde otururken takıntılı düşüncelerden tamamen soyutlanamazsınız.

İçin yaşam sevincini yaşamak için doğru insan olmak gerekir. Bu tavsiyeye uymanın en iyi yolu, zayıf ve savunmasız kişilere yardım etmek olabilir. Örneğin, hasta çocuklara veya yaşlılara yardım eden gönüllüler arasına katılın.

Bu tür eylemlerle kendinizi iddia edebilir ve kendinize güvenebilirsiniz. Örneğin, bir kadın bir partnerden ayrıldıktan sonra acı çeker ve bundan dolayı bir depresyon yaşar. Depresyonla kendi başına nasıl başa çıkabilir? Dışarı çıkıp etrafa bakmanız yeterli. Belki şu anda birinin yardımına ihtiyacı vardır.

Büyükanneler veya büyükbabalar genellikle girişlerin yakınındaki banklarda otururlar. Şansları, yalnız olmaları ve birinin onları desteklemesini beklemeleridir. Yukarı gel ve bir konuşma başlat. Konuşma sırasında, muhatabın hayatından ayrıntıları öğreneceksiniz.

Yaşlı bir kişinin yardıma ihtiyacı varsa, verin. Bu eylemler, daha fazla gönüllü başarı için bir başlangıç ​​olacaktır. Ana şey, yardım etme arzunuzun samimi olmasıdır. O zaman tüm kişisel problemler arka planda kaybolacaktır. Ve bu, sizi mahvedebilecek bir durumdan kurtulmanın doğrudan bir yoludur.

Bir arzu ve fırsat varsa, uzun ve heyecanlı bir yolculuğa çıkın. O zaman sıkılmayacaksın. Bir bilet satın alabilir veya bağımsız hareket edebilirsiniz. Bu durumda, her şey arzunuza bağlı olacaktır.

Ancak, şehrinizden ayrılmadan yeni ve sıra dışı bir şey yaşayabilirsiniz. Örneğin, uzmanların size kesmeyi ve dikmeyi öğreteceği bir ana sınıfa kaydolun. Birçok insan hobi kulübüne gider. Aralarında benzer düşünen insanlar bulacaksınız. Sizinle yeni fikirleri, hayat tüyolarını paylaşacaklar. Sonuç olarak, önceki korkuların ve kırgınlıkların olmayacağı başka bir dünyaya tamamen dalabileceksiniz.

Ayrıca farklı bir aktivite türü de kazanmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Hiçbir şey bir insanı parasal bir ödül kadar motive edemez. Ek gelir kaynakları sayesinde yeni eğlence türleri keşfedebilirsiniz.

Sonuç: tembel olmayın ve harekete geçin. İlk başta, depresyon hali özgürce düşünmenize izin vermeyeceğinden zorluklar yaşayacaksınız. Ancak, hepsi size bağlı. Kötü düşünceleri kovala ve başaracaksın.

Neşeli bir çalışma kadar kötü düşüncelerden başka hiçbir şey dikkati dağıtamaz. Zevkle çalışmak için önce hoşunuza giden bir şey bulun.

Bu durumda en iyi seçenek bahçeyi temizlemek olabilir. Doğa ile çevrili insanlar neredeyse hiç zihinsel acı çekmezler. Ve eğer bilinçte ortaya çıkarsa, çabucak kaybolur. Neden oluyor? Çünkü fiziksel emek sırasında kişi elleriyle çalışır. Aktivitesi, şu anda olumsuz duygular tarafından dikkati dağıtılamayan beyin tarafından kontrol edilir. Ayrıca yeryüzünün temiz havası ve enerjisi, kişinin bilincinin olumsuzluklarla bağlantılı paniğe kapılmasına izin vermez.

Yazlık yoksa, dairenizde onarıma başlayın. Yeterli paranız yoksa, duvar kağıdını yeniden yapıştırabilir ve tavanları ve pilleri yeni boya ile boyayabilirsiniz.

İlk etapta depresif bir duruma düşen bir kişi onunla savaşmak istemez. Bu nedenle, yaşamaya devam edecek gücü bulamamaktadır. Ancak, kimsenin sizinle ilgilendiğiniz gibi ilgilenmeyeceğini hatırlamanız gerekir. Bu nedenle, her şeyden önce kendinizi toplamanız gerekir.

Kendinizi kurtarmak için harekete geçmeye zorlayın ve hayatın tadını çıkarmaya başlayın. Her zaman bir çıkış yolu vardır. Örneğin, kanıtlanmış bazı uygulamalarla kendinizi evde derin uyuşukluktan kurtarmaya çalışabilirsiniz. Onları düşünelim.

Meditasyon - Bu, depresyon veya nevroz ile yardımcı olacak çok etkili bir yöntemdir. Nasıl yapabilirsin? Bu sorunu daha ayrıntılı olarak analiz edelim.

• Antrenmanınız için bir yer ve zaman bulun. Oda temiz ve çok sessiz olmalıdır.
• Rahat bir pozisyonda oturun. Kanepede oturabilir ve kendinizi yastıklarla örtebilirsiniz.
• Gözlerinizi kapatın ve eşit ve derin nefes almaya başlayın.
• Düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin. Siz sadece bu süreci izliyorsunuz.Düşüncelerinizle mücadele ederseniz, dikkatiniz dağılmaya başlayacaksınız. O zaman başarılı olamazsın.
• Rahat bir durum, zihninizi düşüncesiz bir duruma götürecektir. Şu anda, Evrenin derinliklerinden, yukarıda bir yerden, üzerinize devasa bir ışık sütununun düştüğünü hayal edin. Üzerinize düşer ve içinizden ışık enerjisiyle dolarsınız.
• Ardından, içeriden parladığınızı hayal edin. Kendinizi sıcak ve sakin hissetmenizi sağlar.
• Bir süre bu durumda kalın ve keyfini çıkarın.
• Kişi meditasyonu yavaş yavaş bırakmalıdır. Önce gözlerinizi açın ve ışığa alışın. Sonra uzanıp dinlenebilirsiniz.

Belirli kelimelerden oluşan cümleleri okumaya katılabilirsiniz. Olumlamalar bir kişinin istediği her şeyi elde etmesine yardımcı olun. Peki, bunun için yapmanız gerekenler.

• Kağıda bir ifade yazın. Örneğin: "Başarılı ve güzelim" veya "Güçlü ve cesurum". Tekrar edelim: Bu tür ifadeler kullanmak gerekli değildir. Kişisel olarak, Evrene kişisel mesajınızı bir kağıda yazabilirsiniz. Sadece aklınızda bulundurun: Yalnızca sizi olumluya hazırlayan şeyi istemeniz gerekir.
• Ardından, dairenizde her gün aynı anda Evrene mesajlarınızı okuyabileceğiniz bir yer seçin. Aynı zamanda kimse sizi rahatsız etmemelidir.
• Önünüze bir ayna yerleştirmek en iyisidir. Bu nedenle, okumanın etkisi yalnızca artacaktır, çünkü olumlamaların çalınması sırasında kişi bilincine döner.

Bir kişi düzenli ve ısrarlı bir şekilde olumlamalar yapıyorsa, bilinci yavaş yavaş "taşar" ve arzunuzu Evrene göndermekten başka seçeneği yoktur. Yüksek Kuvvetler size yardım etmeye karar verirse, isteğinize cevap vereceklerdir.

Spesifik olarak ne yapılmalı? Aynanın karşısına oturun ve doğrudan gözlerinizin içine bakın. Ezberlediğiniz cümleyi tam olarak mümkün olduğu kadar çok tekrarlayın. Aşırıya kaçmamak için bir alarm kurun.

En az yarım saat boyunca onaylamalar yapmanız gerekir. Ders sürenizi artırmak istiyorsanız, yapın.

Herhangi bir uzman size şunu söyleyecektir: Bu hayatta bir kişinin iç durumuyla bağlantılı olan her şey ona bağlıdır. Hastalığın hızlı bir şekilde üstesinden gelme arzusu varsa, bunu yapacaktır. Peki, sorunların yükünü üzerinizden atmak ve uzun süren bir depresyondan çıkmak için yapmanız gerekenler.

• Çok kötü bir ruh halinde olduğunuzu anlayın. Bu yüzden depresyonunuza dikkat edin ve kendinize acı çektiğinizi itiraf edin. Her şeyin kendiliğinden geçeceğini düşünmeyin, harekete geçin!
• İlk olarak, depresyona katkıda bulunan kaynağı belirleyin. Bunu yaptığınızda, akıl hastalığınızdan kurtulmak için bir yöntem bulabilirsiniz. Örneğin, durumunuz partnerinizden ayrılmaktan kaynaklanıyorsa, öncelikle size onu hatırlatan şeylerden kurtulun.
• Depresyon ancak şu şekilde aşılabilir: tüm olumsuz anılarınızı, kırgınlıklarınızı ve güvensizliklerinizi tamamen bıraktığınız zaman.
• Negatif enerjiden mutlaka kurtulun. Birine kızgınsan, dışarı at. O halde şerrin dönüşü için ruhundaki kapıyı kapat. Nasıl yapılır? Hiç kimsenin olmadığı ormana gidebilir veya gidebilirsiniz. Bir ağacın yanında durun ve yüksek sesle çığlık atın. Bu durumda, olumsuz duygunun nasıl ortaya çıktığını hayal etmeniz gerekir. Ancak yine de spor salonuna gidebilir ve öfkenizi yumruklarınızla, bir kum torbasını döverek boşaltabilirsiniz.
• Depresyonla kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir uzmana görünün. Belki doktorun önerdiği psikoterapi size uyacaktır.
• Uçucu yağlar, olumluya uyum sağlamaya yardımcı olmakta çok iyidir. Durumunuz kötüleşmeye başlar başlamaz aromaterapi yapın. Daha fazla etki için, tütsü teneffüsünü hoş, yatıştırıcı müzikle birleştirin.
• Her şeyi düzenli tutmak, depresyonunuzu ağırlaştırmamanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle, biraz bahar temizliği yapın. Evinizdeki her şey temizlikle parlasın.
• Tanıdık iç mekanınızı değiştirin. Bunun için çok fazla para harcamanıza gerek yok. Mobilyaları size en uygun şekilde yeniden düzenleyebilirsiniz. Değiştirilen ayara bazı ayrıntılar ekleyebilirsiniz: figürinler satın alın ve düzenleyin. Ancak, eğer fonlar izin veriyorsa, evinizin tasarımını radikal bir şekilde değiştirebilirsiniz: tüm eski çöpleri atın, mükemmel onarımlar yapın ve yeni mobilyalar satın alın. Geçmiş yaşamlarını sonsuza kadar unutmak isteyenler için taşınmayı tavsiye edebilirsiniz. Bu önlemler zamanınızı ve bilincinizi tamamen tüketecektir. Depresyona neden olan kaynağa düşüncelerle dönmek için zamanınız olmayacak.
• alkol kullanmayın depresif bir durumdan çıkmak için.
• Sağlığına dikkat et. Doğru beslenme ile başlayın. Kalorileri takip edin, böylece sadece fiziksel zindeliğinizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda depresyondan da kurtulabilirsiniz.
• Aşağıdaki ipuçları, doğumdan sonra önceki durumunuza dönmenize yardımcı olacaktır: ailenizin ve arkadaşlarınızın yardımını reddetmeyin, sevdiklerinize öncelik verin, gelecek ay için bir plan yapın.