Bir kadın depresyondan kendi başına nasıl çıkabilir?

Çeşitli stresli durumlar bir kadının depresif bozukluğa sahip olmasına neden olabilir. Çoğu zaman, dengesiz ve kendine aşırı güvenen kişiler hüsrana uğrarlar. Kişisel yaşamdaki sıkıntılar ve hayal kırıklıkları, ilişkilerdeki zorluklar, yaşam partneri eksikliği, finansal zorluklar, ikamet değişikliği, küçük bir çocuğa bakmak, yalnızlık, ezilmiş bir duruma neden olabilir. Belirli koşulların yerine getirilmesi koşuluyla hafif depresyondan kurtulmak kolaydır.

Depresif bozukluğun ilk aşamalarıyla herkes başa çıkabilir. Hastalığı ciddi bir duruma getirmemelisiniz. Hastalığın en küçük belirtilerini bile fark ettiğiniz anda hemen kendinize dikkat edin. Bu aşamada depresyondan kendi başınıza çıkabilirsiniz.

Bir kadının kendini gerçekleştirmesi önemlidir. Birçok bayan alışveriş yapmaktan hoşlanır. Yeni bir kıyafet, güzel bir iç çamaşırı, rahat ayakkabılar satın almak kötü ruh halini giderir ve neşelendirir. Kendinize dikkatli bir tavırla, profesyonel yardım almadan yapabilirsiniz. Yaşam tarzınızı değiştirmeyi deneyin.

Kendinize besleyici dengeli bir diyet sağlayın. Günlük diyetinize sebze, meyve, kuruyemiş ekleyin. B vitaminleri, magnezyum, kalsiyum ve diğer temel mikro besinleri içeren yiyecekleri yiyin. Ancak aynı zamanda, kendinizi çeşitli lezzetlerle periyodik olarak şımartmayı unutmayın. Neşelenmek için harikalar.

Kötü uyku insan ruhunu sallar.Yeterince uyumayan bir konu olumsuzluğa karşı hassastır. Durum ve kendisi üzerindeki kontrolünü kolayca kaybeder. Uykunuzu düzenleyin. Yarın değil, bugün yatmanız gerekiyor - bir kişi saat 22-23'te uyuyakalmalı, ancak gece yarısından sonra değil. Sadece iyi bir dinlenme, bireyin sinir sistemini düzeltmeye yardımcı olur. Psikolojik ve duygusal iyilik hali iyileşir, stres direnci artar. Sağlıklı ve uzun süreli bir uyku, cesaret kırıklığıyla başa çıkmaya yardımcı olur.

İyi uyuyan, dinlenmiş bir kadın her zaman yeni başarılar için neşeli ve enerjik hisseder. Yatmak için önceden hazırlanmalısınız. Geceleri film izlemenize, haberleri incelemenize, gürültülü toplantılar düzenlemenize, çok çalışmanıza, telefonda konuşmanıza gerek yok. Aromatik bitkilerle sıcak bir banyo yapmak, sakin müzik dinlemek daha iyidir. Bir fincan sıcak çay veya bir bardak ılık süt içebilirsiniz. Alkolü uykusuzluk tedavisi için kullanmayın, aksi takdirde sabah cesaretiniz kırılır ve depresyona girersiniz. Yatak odasını havalandırmak zorunludur. Günde en az 6-8 saat uyumak tavsiye edilir.

Ağır düşüncelerinizi spora yeniden odaklayın. Herhangi bir yoğun hareket, tüm iç organlara kan akışını arttırır. Bu süreç mutluluk hormonu - serotonin üretimine katkıda bulunur. Sabah egzersizleri, hafif koşu, sertleşme, çeşitli fiziksel egzersizler depresif bozuklukla mücadelede yardımcı olur.

Evden sık sık çıkmayı unutmayın. Temiz havada yürümek bağışıklık sistemini güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir, vücuttaki metabolizmayı hızlandırır, cildi olumlu etkiler, iştahı artırır ve iyi bir uyku sağlar. Güneş ışığının insan vücudu üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Güneş eksikliği duygusal yorgunluğa ve depresyona yol açar. Arkadaşlarınızla veya akrabalarınızla parklara ve meydanlara çıkışları düzenleyin, doğa gezileri düzenleyin. Kayak pistlerini daha sık ziyaret edin.

Depresyonla mücadelede çeşitli meditasyon tekniklerinin kullanılması çok yardımcı olur. Solunumun doğru dağılımı büyük önem taşımaktadır. Rahat bir pozisyona geçmek çok önemlidir. İlk önce sırt üstü yatmanız ve gözlerinizi kapatmanız gerekir. O zaman dikkatinizi birer birer vücudun bir kısmına odaklamalısınız. 15 saniye boyunca boyun, omuzlar, kollar, göğüs, karın, kalçalar ve bacaklara odaklanın. İç enerjiyi hissedin ve onu başın tepesinden topuklara doğru hareket ettirin. Sonra bu enerji dalgasını ters yöne gönderin.

Bu meditasyon rahatlamaya yardımcı olur, bu da zihinsel dengeyi geri kazanmaya yardımcı olur. Stresin etkilerini ortadan kaldırır, panik atak ve kaygıyı giderir. Etki, meditasyon egzersizlerinin başlamasından sonraki üçüncü günde ortaya çıkar.

Sonbahar-kış hüznü için en iyi tedavi, bir Rus hamamında dumanı tüttürmektir. Fin saunasında veya Türk hamamında da buhar banyosu yapabilirsiniz. İnsan vücudu yenilenir ve gençleşir. Genel fiziksel durum hemen iyileşir, ruh hali yükselir. Spa uygulamaları ve havuzda yüzmenin iyi bir etkisi vardır.

Bir erkekle ayrıldıktan sonra hayatın anlamını kaybetmemek çok önemlidir. Bu tatsız olay üzerinde durmayın, kendinizi mağdur etmeyin. Bu durumun faydalarını bulun. Eski ilişkinizi eğlenceli bir macera olarak görmeye çalışın. Kafanızda geçmiş olayları gözden geçirmeyin. Farklı davransaydın ne olabilirdi diye düşünme. Anı yaşa, geleceğini planla.

Bir iş ortağıyla bir anlaşmazlığınız varsa, bir ilişki kurmak için çaba gösterin. Sevdiğiniz birine güvenmekten korkmayın. Endişelerinizi ona açıkça söyleyin. Herhangi bir açık sözlü konuşma ruhu aydınlatır.

Bekarsanız, daha güçlü seks ile daha fazla iletişim kurun, yeni tanıdıklar edinin. Her kadın yeni bir şekilde yaşamayı öğrenmelidir. İşi, arkadaş çevresini, ikamet yerini değiştirmekten korkmayın. Aktif bir yaşam sürün, kendinizi iyi insanlarla ve olumlu deneyimlerle kuşatın.

Sevdiğiniz birini kaybettiyseniz veya başka bir trajik olay yaşadıysanız, olumsuz duygularınızı geri tutmayın. Onları dışarı atmalısın - ağla, sesinin zirvesinde bağır, üzgün ol. Aynı zamanda, arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyin. Sevdiklerinizden teselli alın. Ağrı yavaş yavaş azalmaya başlayacaktır.

Hayat Devam Ediyor. Başınızın üstünde bir çatı, internet, elektrik, sıcak ve soğuk suyunuz var. Refah içinde yaşıyorsunuz, mükemmel sağlığınız var. Bu, dünyanın en mutlu insanı olduğunuz anlamına gelir. Kendinize yeni bir hedef belirleyin. Hayatınızı kökten değiştirmeye çalışın. Depresyonla mücadelede tüm yöntemler iyidir.

Aromaterapi, ilgisizlik ve kötü ruh halinin daha adil cinsiyetini mükemmel bir şekilde giderir. Genç bir anneye doğum sonrası depresyonla başa çıkmasına yardım etmede çok iyidir. Kokulu uçucu yağlar, gözeneklere vücuda nüfuz eder ve kadının genel refahını iyileştirir. Hoş bir koku serebral korteks üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bayanın ruh halini yükseltir.

Aroma yağını kullanmanın 3 etkili yolu vardır:

• su prosedürleri alırken, banyoya birkaç damla kokulu madde ekleyin;
• masaj sırasında kullanın;
• sadece odadaki uçucu yağı koklayın.

Olağan koşullarda herkes mazlum devletin üstesinden gelemez. Bazıları ciddi bir manzara değişikliği gerektirir. Dairenin içini değiştirin, gardırobunuzu güncelleyin. Başka bir dünyaya dalın. Bir ana sınıfa kaydolun. Bir hobi kulübünü ziyaret edin. Benzer düşünen insanlar sizinle yeni fikirlerini paylaşacaklar. Yaşadığınız alanın daha ayrıntılı bir çalışması ile yeni ve sıra dışı izlenimler elde edilebilir. Çeşitli sergileri ve sunumları ziyaret edin.

Tanıdık olmayan bir şehir turu, depresyonu mükemmel bir şekilde giderir. Denize bir gezi, dağlarda bir yürüyüş ve diğer her türlü seyahat, canlılık ve enerji artışına katkıda bulunacaktır. Hoş izlenimler genellikle farklı şehirlere ve ülkelere yapılan gezilerden sonra kalır. Çeşitli turlar sırasında alınan olumlu duygular, depresif durumu uzun süre unutmaya yardımcı olur.

Başkalarına merhamet ve sevgi gösterin. İyi işler ilham verir, özgüven aşılar ve genel duygusal arka planı iyileştirir. Kuşları ve sokak hayvanlarını besleyin. Herkese bencil olmadan yardım edin, sevdiklerinize ve yabancılara faydalı şeyler yapın. Yardımınıza ihtiyacı olanların yanından geçmeyin. Samimi insan minnettarlığı size neşe getirecek ve kendi öz saygınızı artıracaktır.

Bazen benzer düşünen insanlar, bir kişinin depresyonla başa çıkmasına yardım etmede herhangi bir psikologdan daha kötü değildir. Sadece sızlanma akışını püskürtmek için kız arkadaşlarla görüşmeyi kullanmayın. Arkadaşlarınızdan olumlu duygular almaya çalışın. Hayatın bu zorlu döneminde, olumlu düşünen arkadaşlarla tanışmak en iyisidir. Korkularınızı, endişelerinizi ve tüm olumsuz duygularınızı uzaklaştırmaya yardımcı olacaklar.Eğlenceli oyunlar ve eğlence ile kendi tatilinizi yapın. Kız arkadaşlarınızla iyi eğlenceler. Yakında kasvetli düşünceler kafanızdan kaybolacak, yalnızlığınızı ve görünüşte işe yaramaz olduğunuzu unutacaksınız.

Hobilerinizle depresyondan kurtulabilirsiniz. Örgü, nakış, makrome, resim, şarkı söylemeye katılın. Balo salonu veya oryantal danslar, yoga için kayıt olabilirsiniz. Spor salonuna gitmek. Dikiş ve dikiş kurslarına gitmeye çalışın. Araba veya motosiklet kullanmayı öğrenin. Profesyonel fotoğrafçılık yapın. Herhangi bir eğlenceli aktivite, acı veren düşüncelerden hoş düşüncelere geçmenize yardımcı olur.

Depresyonunuzdan korkmayın. Zorla üstesinden gelmek mümkün olmayacaktır. Kötü ruh hallerine direnmek ve bunlardan kaçınmak, yalnızca hüzünleri artıracaktır. Artan depresyon gerçeğini kabul edin. Hastalığa doğru yaklaşımla, acı veren yansımalar yavaş yavaş kaybolacaktır.

Psikologlar, yakın gelecek için geliştirilmiş bir plan kullanarak hayatınızı yapılandırmanızı tavsiye eder. İyi tasarlanmış bir günlük rutin, depresyonla mücadelede önemli bir rol oynar. Günlük rutine uyum, açıkça formüle edilmiş hedefler, kasvetli düşüncelerden uzaklaşır. Sistematik olmayan eğlence, duygusal tükenmeye ve karamsar bir ruh haline yol açar.

Herhangi bir kadın depresyon gelişimini önleyebilir. Blues'un ilk belirtileri göründüğünde, onları ortadan kaldırmak için biraz çaba sarf etmeniz gerekir. Yaklaşan bir depresif durum, uyku sorunlarının başlaması, sık ruh hali değişimleri, sinirlilik, çabuk çabuk sinirlenme ve günlük aktivitelere ilgi kaybı ile kanıtlanabilir. Bu durumda, acilen iyi dinlenmeyi, işleri değiştirmeyi veya kişisel yaşamınızı iyileştirmeyi düşünün.

Uzmanlar dikkatinizi değiştirmenizi tavsiye ediyor. Örneğin, depresyonunuz işteki zorluklardan kaynaklanıyorsa, bundan soyutlayın ve kişisel hayatınıza odaklanın. Ailenle başın belada olduğunda, kariyerine daha fazla zaman ayır. Çeşitli etkinliklere katılın, müze ve tiyatrolara gidin, arkadaşlarınızdan gelen tüm davetleri kabul edin.

İleri eğitim, yabancı dil öğrenmek ve diğer eğitim türleri, kişisel özgüvenin gelişmesine katkıda bulunur. Ruhsal olarak geliştirin. Çeşitli konserlere gidin, fuar merkezlerini ve tapınakları ziyaret edin.

Depresif bir durumu önlemek için psikologlar aşağıdaki önerilere uymanızı tavsiye eder:

• duygularınızın nedenini anlamaya çalışın;
• bu durumdan bir çıkış yolu arayın;
• kendiniz için sorumluluk almaktan korkmayın;
• diğer insanların yardımını ihmal etmeyin;
• yalnızlık ve yalnızlıktan kaçının;
• kurgu oku;
• hafif filmler ve komedi filmleri izleyin;
• en sevdiğiniz ve ilginç şeyleri yapın;
• işe kafa kafaya girmeyin, yükü artırmayın;
• fahiş bir yük üstlenmeyin;
• tütün, alkollü içecekler ve narkotik maddelerin kullanımını tamamen ortadan kaldırmak;
• doktor reçetesi olmadan antidepresan ve diğer ilaçları kullanmayın.