Yeni başlayanlar için Çigong

Çin'de insanların uzun yaşadığına inanılıyor. Yaşlılığa kadar canlılık yükünü koruyabilirler. Sır nedir? Çinliler qigong jimnastiği yapıyor olabilir. Fiziksel aktivitedeki bu eğilimin diğer ülkelerden hayranlar kazanmasına şaşmamalı. Ve gerçekten öyle. Sağlıklı bir yaşam tarzının birçok sevgilisi, qigong'un sadece bedeni değil aynı zamanda zihni de geliştirdiğini uzun zamandır anlamıştır.

Çigong uygulaması, Taocu öğretilerle ve Konfüçyüsçülük gibi bir kavramla ilişkilidir. Bununla birlikte, uzmanlar bunun tamamen doğru olmadığını savunuyorlar. Taocu öğreti, Konfüçyüsçülük ve Çin jimnastiği arasında hala bazı ayırt edici özellikler olduğu akılda tutulmalıdır. Ancak bu kavramlar arasında yeterince benzerlik de vardır.

Çigong, vücudunuz üzerinde çalışmaktan çok bir tür ruhsal öğretidir. Bununla birlikte, fiziksel ve enerji gelişimi gibi bir kişinin ihtiyaç duyduğu yönler de bu uygulamaya yabancı değildir. İşte nedeni: zaten bildiğimiz gibi, qigong, Budizm'de oluşan Taoizm ile ilgilidir. Bu, bu durumda ruhsal ve fiziksel gelişimin orta yolu izlediği anlamına gelir.

Geleneksel tıp, qi enerjisine inanır. Taoizm ile ilişkilendirilen tam da bu enerjidir. Qi'nin vücuttaki hareketi bozulursa, tüm sistemin çalışması kesintiye uğrar. Bu nedenle daha sonra bir kişi sağlık sorunları yaşamaya başlar. Yukarıda sayılan jimnastiğin olduğu söylenmelidir. Çin yaşamının ayrılmaz bir parçası. Bu uygulama 1949'da yaygınlaştı. O zaman bu mucizevi sağlık egzersizleri uzmanlar tarafından geliştirildi. Bu nedenle, "qigong" kelimesi oldukça basit bir şekilde çevrilmiştir. - "nefes egzersizleri".

bunu bilmen gerek qigong uygulaması sırasında vücudun ve uzuvlarının hareketleri pürüzsüzlük sağlar. Pozlar birbirine çok yavaş hareket eder. Solunum doğal ve abdominal olmalıdır. Bazen ertelenmesi gerekir.

Genel olarak, qigong dinamik meditasyondur. Ve bu faktör, uygulamanın potansiyelini artırmanıza izin verir. Bu tür bir aktivite, doğal konsantrasyonu artırmayı ve faydalı bir şeye odaklanmayı ve günlük düşüncelerden uzaklaşmayı mümkün kılar.

Çigong uygulaması şunları içerir:

• dinamik Egzersiz - işte harekete odaklanma;
• statik egzersizler, duruş ve nefes almayı içerir;
• ve kendi kendine masaj elemanları.

Çigong dersleri başlıyor eklemleri, kasları ısıtarak ve mideye ve göğse hafifçe vurarak. İnsan vücudunun tüm noktalarını etkileyen bu egzersizlerdir. Jimnastikte ustalaşacaklar tüm insanlar istekli.

Yani, Çigong enerji uygulamasıdır. "Enerji" kelimesiyle prana'yı kastetmek gerekir. Qi enerjisi, bir kişinin tüm varlığına nüfuz eder ve etrafındaki tüm canlı ve cansız doğayı doldurur. Qigong uygulaması sırasında, chi enerjisi vücutta aşağıdan yukarıya ve arkaya dolaşır. Ve bu hareket, enerjinin çakralar yoluyla hareketine çok benzer.

Bununla birlikte, qigong uygulamasının yoga derslerinden bazı farklılıkları vardır. Her şeyden önce yoga çok iyi bir fiziksel uygunluk sağlar. Herkes lotus pozisyonunda oturamaz ve bu şekilde 20 dakika oturamaz. Aynı zamanda, basit kelimeleri ve hatta tüm cümleleri telaffuz etmek. Qigong uygulamasında, hareketlerin düzgünlüğü, vücudun bir pozisyonuna odaklanmanıza değil, vücut hareketlerinize devam etmenize izin verir.

Bununla birlikte, qigong'da da oldukça karmaşık hareketler olduğunu belirtmek gerekir. Zorluk şu gerçeğinde yatmaktadır: ayrıca bir süre tutulmaları gerekir... Bununla birlikte, bir yoganın bir kişi için oluşturduğu egzersizlerin ve görevlerin aksine, qigong egzersizlerini gerçekleştirmek hala çok daha kolaydır.

Her birimizin kendi biyolojik ritmimiz olduğu için, bir birey günün herhangi bir saatinde tüm faydalı uygulamaları gerçekleştirebilir. Ancak, bir dahaki sefere seçmek en iyisidir.

Gece boyunca vücut kötü Qi enerjisini biriktirir ve yoğunlaştırır. Bütün bunlar, önceki gün boyunca bir kişinin çok sayıda olumsuz an ile karşı karşıya kalması nedeniyle olur: otobüste ezilme, yanlış anlama, yorgunluk vb.

Qigong jimnastiği ile sabah egzersizleri, vücudu taze enerji ile doldurmaya yardımcı olur. Bu potansiyel, iç organların çalışmalarını mükemmel bir şekilde uyarır. Bu nedenle, ruh haliniz kesinlikle iyileşecektir. Ek olarak, egzersiz sonucunda kan vücudunuzda hızla dağılır. Ve sonra faydalı Qi vücudunuzun her hücresine girecek. Bu durumda, kirli Qi başarıyla dışarı çıkarılacaktır.

• Uygulamaya yatakta yatarken başlanmalıdır. İlk önce iyice germeniz gerekir: omurgayı, solu ve sonra sağ bacağını gereriz. Sonra sol kolu, sağ kolu uzatıyoruz.
• Sonra yatakta uzanmaya devam ediyoruz ve ellerimizi nazikçe tavana kaldırıyoruz. Ardından avuçlarınızı birbirine bağlamanız ve sıcaklık görünene kadar iyice öğütmeniz gerekir. Bu ısı ile yüzdeki kötü Qi'yi temizliyor ve ellerden yana doğru atıyoruz.
• Daha sonra aynı şekilde temizlenmelidir. kafa derisi ve tüm kafa bir bütün olarak.
• Bu tür hareketlerle eş zamanlı olarak, olumlu düşünceler üretmeye başlayın... Gün içinde başınıza gelecek o hoş anları düşünün.
• Ellerinizi vücudunuzun her yerinde gezdirdiğinizden ve hayal ettiğinizden emin olun. Qi'nin vücudunuzu ne kadar yıkıcı bıraktığı.
• Tüm manipülasyonlardan sonra, ellerinizi kirli Qi'den temizlemeniz tavsiye edilir, çünkü onların yardımıyla tüm olumsuzlukları kendinizden çıkardınız. Eller musluğun altında yıkanarak temizlenir.

Vücudunuzla yaptığınız tüm arınma aktivitelerinin sonunda enerji yüklemesi yapın. Çin tıbbı bunu tüm hastalıklara karşı çok etkili bir önleyici tedbir olarak görmektedir. Enerji ikmali bu şekilde yapılır. İçlerinde birçok akupunktur noktası olduğu için kulaklarınızı ovun. Önce lobları ovun ve ardından ovmaya başlayın. Ardından kulaklarınızı hafifçe oynatın. Onları her iki tarafa da uzatın. Tüm vücuda yayılan kan ve Chi enerjisini hissedin.

O zaman böyle bir egzersiz yapmanız gerekir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Kalçalarınızı hafifçe sallamaya başlayın. Kollarınızı gevşetin. Ayrıca bir yandan diğer yana sorunsuz hareket etmelidirler. Bu durumda derin nefes almalısınız. Bu egzersiz yaklaşık 3-4 dakika sürmelidir.

Akşam saatleri de qigong uygulaması için iyidir. Gündüzleri çok meşgul olan insanlar tarafından seçilir. Yanlış bir şey yok. Ancak bunu dikkate almaları gerekir dersten 2 saat önce yemek yiyemezsin.

Akşamları uykusuzluğu gidermeye yardımcı olduğu için uygulamayı uygulamak çok faydalıdır. Ek olarak, qigong uygulamak kilo vermenize yardımcı olabilir. Uygulamayı daha da etkili hale getirmek için Amerikalı doktor Andrew Weil özel bir nefes egzersizi geliştirdi. 30-60 dakika boyunca yapılan akşam egzersizleri, vücudu iyi bir enerjiyle doldurmaya yardımcı olur.

Yatmadan önce hangi egzersizler yapılmalı?

• Böbrekler, göğüs, boyun ve omuzların çevresine hafifçe vurun. Bu, kan akışını artırmaya ve yatmadan önce organlarınızı oksijenlendirmeye yardımcı olacaktır.
• Ayrıca yüzüstü pozisyonda kollarınızı yukarı kaldırıp eşit bir şekilde nefes almanız da gereklidir.... Ardından kollarınızı yavaşça yanlara doğru yayabilir ve ardından bir araya getirebilirsiniz.
• Son olarak, avuçlarınızı birbirine sürtün. Egzersiz belirli bir süre boyunca tekrarlanmalıdır.

Her uygulamanın kendi kuralları vardır. İyi jimnastik de onlara sahiptir. Yapılması gerekenleri size söyleyeceğiz.

• Odaklanma ihtiyacı... Dünyadaki hiçbir şey dikkatinizi dağıtmayın. Çinliler bu durumu çok güzel anlatırlar: "Gökyüzünde bir ejderha uçarsa, buna aldırmayın."
• Beyni tam bir dinlenme durumuna getirmek için Dan Tian noktasına (üreme organı) odaklanmanız gerekir. Chi enerjisi bu noktada yoğunlaşmıştır. İlk başta yukarıdaki koşulu yerine getiremeyeceksiniz, ancak eğitim sürecinde öğreneceksiniz.
• Tüm kaslar çok gevşemiş olmalıdır. Bu şekilde Chi enerjisini aşağıdan yukarıya kolayca taşıyabilirsiniz. Ve geri.
• Düzenli, derin ve sürekli nefes alın. Nefes alırken, Chi enerjisi en üst noktaya, nefes verirken en alt noktaya ulaşır. Bu nedenle, inhalasyon ve ekshalasyon süreleri ve yoğunlukları bakımından aynı olmalıdır.
• Derslerin zorunlu düzenine uyun... İlk fırsatta gevşememeyi unutmayın.
• Jimnastik yapmaya başlayabilirsiniz. herhangi bir yaş, çok daha canlı hissetmek için.
• Jimnastik için en uygun zaman sabah saatleridir. Bu dönemde vücudunuzu temizleyebilir ve yeni bir gün için taze enerji uyandırabilirsiniz.
• dersten hemen sonra yemek yemeyin... Yaklaşık bir saat beklemeniz ve ancak bundan sonra yemeğinize başlamanız gerekir.
• Derslere başlamadan önce bir kontrast duşu yararlıdır. Vücut toz ve kirden arındığında, enerjiyi vücudun her noktasına taşımak daha kolay olur.
• Fiziksel aktivite ile aşırıya kaçmayın. Sağlığınıza odaklanmalısınız.Önce 10 egzersiz yapın ve ardından durumunuza göre bu sayıyı kademeli olarak artırın.
• Tüm hareketleri sorunsuz ve zevkle gerçekleştirin. Sadece ruhunu bir işe koyduğun zaman, o zaman bu iş faydalıdır.
• Uygulama sırasında gözlerinizi kapatmanız ve göz kapaklarınızı gevşetmeniz gerekir. Gevşeme bu şekilde sağlanır.

Çigong jimnastiği hem yetişkinler hem de çocuklar için sağlıklıdır.... Yeni başlayanlar için uygulamada ustalaşmak için bir uzmandan ders sipariş edebilirsiniz. Ve bu sorunu başka bir şekilde çözebilirsiniz: evde kendiniz yapın. Teknik düzgün uygulama gerektirir. Egzersiz meditasyonunun sizin için çalışmasını sağlamak için adım adım ilerleyin. Aşağıdaki manipülasyonlarla başlayın.

Bu tür egzersizler kan akışının doğru dolaşımını geri yükler. Sonuç olarak vücutta oluşan tüm durgunluklar yavaş yavaş ortadan kalkar. Bu tekniği kullanarak hipertansiyon, böbrek ve karaciğer hastalıklarından kurtulabilirsiniz.

Nefesinizi stabilize etmek için evde yapmanız gerekenler.

• Düz duruyoruz, kollarımızı indiriyoruz, bacaklar omuz genişliğinde ayrı. Ellere konsantre olmak.
• Nefes alın ve düz kolları öne doğru kaldırın, avuç içi omuz hizasına kadar indirin.
• Nefes verin ve kollarınızı yavaşça indirin. Bu durumda bacaklarımızı dizlerimizden büküyoruz. Böylece yarım squat yapıyoruz.
• Tekrar nefes alın ve bacakları düzeltin. Kollarınızı omuzlarınıza kaldırın.

Bu kompleks akciğer gelişimi için faydalıdır. Ayrıca kalbin çalışması üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, nefes darlığını, taşikardiyi giderir ve zihinsel durum üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınızı kalçalarınıza koyun. Yarım squat yapın.
• Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça düzeltin. Kollarınızı yavaşça kaldırın. Fırçaları birbirine doğru, avuç içleri içe doğru çevirin. Düz kollarınızı yanlara doğru yayın.
• Nefes verin ve tekrar vücuda orijinal görünümünü verin: Uzanmış kolları önünüzde birleştirin, ardından onları kalçalarınıza indirin. Bacaklarınızı tekrar yarı squat yapacak şekilde bükün.

Bu kompleksin temelleri kilonuzu azaltabilir. Alt sırtta fazla kilo verin ve omurganın kaslarını destekleyin.

Böyle davranman gerekiyor.

• Avuç içleriniz birbirine dönük olacak şekilde kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve biraz bükün.
• Nefes alın ve ellerinizi yukarı kaldırın.
• Tüm ağırlığınızı sağ bacağınıza aktararak nefes verin ve vücudunuzu sağ tarafa doğru eğin. Bu durumda, bacak dizden bükülmelidir.
• Nefes alın ve aynı egzersizi yapın, sadece sol tarafa odaklanın.
• Sonunda tekrar nefes verin ve hafifçe oturun.

Bu egzersizlerin incelenmesi, düzenli egzersizle bir kişinin kalça ve omuz eklemlerini güçlendirdiğini gösterdi. Omurga güçlenir, bel ağrısı kaybolur.

• Düz durun ve dizlerinizi bükün. Eller indirilmelidir (bileklerden çaprazlanmaları ve önünüzde sabitlenmeleri gerekirken) ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açmalısınız.
• Nefes al. Ardından, bacakların düzeltilmesi gerekir. Ellerini kaldır. Sırasıyla her biri için bir hava çemberi tanımlayın.
• Bu tür manipülasyonlardan sonra, bileklerinizi kullanarak ellerinizi başınızın üzerine bağlayın. Tüm dikkatinizi göğüs bölgesine odaklayın. Unutmayın: şu anda interkostal kasları ve omurganın kendisini maksimumda kullanmaya çalışıyorsunuz.
• Nefes ver ve orijinal konumuna geri dönün.

Bu egzersiz seti akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Üst solunum yolu, astım ile ilgili sorunlarınız varsa, kesinlikle bu tür egzersizlere katılmalısınız. Ayrıca omuz, dirsek ve bilek eklemlerindeki ağrılardan kurtulmak için kendi ürünlerini kullanabilirsiniz.

• Tamamen oturmayın. Bacaklar bükülü olmalıdır. Ellerinizi omuz hizasında tutun. Öne itilmelidirler.
• Nefes alın ve vücudunuzu sağa çevirin. Kollarınızı düz tutun. Ancak, bir el sola, diğeri arkaya çekilmelidir. Ardından havada bir yay çizmek için iki elinizi kullanın.
• Nefes ver ve vücudun başlangıç ​​pozisyonunu alın.
• Nefes alın ve egzersizi tekrarlayın.ama bu sefer sola dön.
• tekrar nefes ver ve vücudun başlangıç ​​pozisyonunu alın.

Bu alıştırma ile genel tonunuzu yükseltebilir ve zihinsel durumunuzu iyileştirebilirsiniz. Ek olarak, gastrointestinal sistemin çalışması iyileşecek ve kalp kasınız önemli ölçüde güçlenecektir. Peki ne yapmalı.

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın... Dizlerinizi hafifçe bükün. Vücut mümkün olduğunca düz olmalı ve hafifçe öne eğilmelidir. Ellerinizi vücuda bastırın ve dirseklerden bükün. Dirsekler sadece ileriye bakmalıdır.
• Önce bacaklarınızı, ardından kollarınızı nefes alın ve yavaş yavaş düzeltin. Bundan sonra, arkadan maksimuma getirilmeleri gerekir. Ellerinizle arkanızdaki belirli bir yayı tanımlayın. Onları mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın. Kollarınızı yukarı konumda kilitleyin.
• Nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bunu yaparken ellerinize ve eklemlerinize odaklanın.

Böyle bir kompleks, iç organların işleyişini iyileştirebilir. Avuç içi yüzeyinde noktalar var. Sadece vücudun genel durumu ve tüm iç organların durumu üzerinde etkileri vardır. "Topla oynamak" alıştırmasında kullanılan bu noktalardır.

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi bükün, yani yarım squat yapın. Avuç içlerinizi uyluklara sabitleyin.
• Derin bir nefes al... Vücudunuzu sola çevirin. Sağ elinizi omuz yüksekliğine kaldırın. Aynı zamanda, avuç içini yukarı doğru çevirin.
• Bu hareketi yapın: görünmez topu yukarı fırlatın. Aynı zamanda tüm ağırlığınızı dönüşün karşı tarafındaki bacağa aktarın.
• Nefes verin ve vücudun başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Nefes alın ve egzersizi tekrarlayın., sadece gövdeyi sağa çevirin.

Görevleri yerine getirirken dikkatinizi bacaklarınıza odaklamanız gerektiğini bilin, çünkü maksimum yükü dönüşümlü olarak birine, sonra diğerine verirsiniz.

Bu egzersizler böbrekler, dalak ve karaciğer gibi iç organların işleyişini iyileştirmeyi amaçlar. Ayrıca bu kompleks sayesinde fazla kilolarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. Özellikle bel bölgesindeki fazla kilolar hızla kaybolur.

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Onları dizlerinden yarı çömelmek için bükün. Avuç içlerinizi kalçalarınıza koyun ve sıkıca kilitleyin.
• Ardından derin bir nefes alın. Dizlerinizi düzeltin. Ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın ve vücudunuzu hafifçe bu tarafa doğru eğin. Karşı elinizi yukarı kaldırın ve kavisli bir hareket yapın.
• Ardından kalçanıza kilitleyin. Ardından sol elinizi yukarı kaldırın ve kavisli bir hareket yapın. Kolunuzu dirseğinizden bükün ve omzunuza kilitleyin.
• Nefes ver ve vücudunuzu orijinal konumuna getirin.

Kaslarınızın zarar görmemesi için hareketleri yumuşak ve dikkatli bir şekilde gerçekleştirin.Omurganızı maksimuma çıkarmak için kollarınızı ve tüm vücudunuzu mümkün olduğunca yükseğe gerin.