Biorhythms: özellikleri ve insan yaşamındaki rolleri

Kol saatlerimizi düzenli olarak kuruyoruz, pilini değiştiriyoruz veya son nesil bir cihaz ise şarj ediyoruz. En önemli kronometre olan biyoritimleri sayan vücut hakkında ne düşünüyorsunuz? Gereksinimlerinin ihmal edilmesi, obeziteden kansere kadar en vahim sonuçlara yol açabilir. Ve bu böyle gidiyor.

İnsan biyolojik ritimleri "iç saatini" geri sayar. Vücudumuzun her hücresi kendi özel programına göre yaşar. Oluşumu birkaç faktöre dayanmaktadır: dış (hava durumu, mevsim, çalışma ve dinlenme koşulları) ve iç (genel sağlık, ruh hali, alışkanlıklar vb.).

Bu arada biyoritmler doğadaki hemen hemen tüm canlılarda bulunur. Gül, çiçek açma zamanının geldiğini "bilir", ayı - ne zaman kış uykusuna gireceğini. Bu sadece böyle olması gerektiği için olur, ne hayvanlar, ne de bitkiler, vücutlarının yasalarını ihlal etmeye çalışmazlar. Ancak bir kişi bunu düzenli olarak yapmaya çalışır. Her ne kadar günlük yaşamda biyoritmlerin varlığını dikkate almak onun için özellikle önemli olsa da.

"Biyolojik ritimler" kavramı, bir gün içinde gece ve gündüzün değişmesine benzetilerek basit kelimelerle tanımlanabilir. Bu sürece fizyoloji bağlamında bakarsanız, nasıl nefes aldığımıza - nefes alıp verdiğimize dikkat etmelisiniz. Dalış yapmıyorsanız, bu ritmi değiştirmek hiç aklınıza gelmedi. Biyolojide biri mevsimlerin yasalarına göre değil, onlara rağmen yaşamaya başlarsa ne olacağını hayal edin.Ne de olsa, Şubat ayında Rusya'nın merkezinde patates hasadı mümkün değil.

Ancak insan psikofizyolojisinde girişimlerde bulunulur. Geceleri çalışmaya, sadece birkaç saat uyumaya, koşarken atıştırarak diyetimizi bozmaya çalışıyoruz. Sonuç olarak, biyoritmlerimiz yoldan çıkar ve bu da bir dizi soruna yol açar. Dahili saatinizi nasıl ayarlarsınız? İlk olarak, mekanizmalarının yapısını anlayalım.

Doğada olduğu gibi, farklı bir döngüsellik vardır, bu nedenle insan biyoritmlerinin türleri, farklı süre türlerine ayrılır. Toplamda 3 form var.

1. En kısa olanlara ultradian bioritimler denir. Süreleri bir saniyeden birkaç saate kadar değişir, ancak 24'ten fazla değildir. Bunlar, yemekler, tüm sindirim sisteminin çalışması, nefes alma, kalp atışı vb. Gibi süreçleri içerir.
2. Ayrıca, süre açısından günlük biyoritmler ayırt edilir. Ayrıca sirkadiyen olarak da adlandırılırlar. Hormonların seviyesi ve diğer kan parametreleri, uyku ve uyanıklık süreçleri, vücudun zamanına ve durumuna bağlı olarak vücut sıcaklığındaki dalgalanmalar ve günden güne bizimle tekrarlanan diğer süreçler tarafından oluşturulurlar.
3. En uzun biyoritmlere kızıl ötesi denir. Süreleri bir haftadan bir yıla kadar değişebilir.

Böylece, üzerinde bioritmlerimiz her saniye birçok faktörden etkilenir - hem dahili hem de harici. Hem birinci hem de ikincinin örnekleri süresiz olarak sayılabilir. İçimizde biyoritmler hemen hemen her hücre tarafından atılır, tüm organların çalışmasına, endokrin sisteme ve zihinsel duruma bağlıdırlar. Bu göstergeler gün içinde değişebilir ve uzun süre sabit kalabilir.

Günden güne veya yıldan yıla bizimle tekrarlanan durumlar var. Yağmur veya kar gibi doğal olaylar, bazılarında üzüntüye, bazılarında ise romantik bir ruh haline neden olur. Ve ayın evreleri sadece vücudun genel durumunu değil, aynı zamanda bireysel kısımlarını da etkiler. Ay arttığında saç ve tırnakların daha iyi uzadığı, tam tersi ise bir aya dönüştüğü anda büyüme sürecinin neredeyse durduğu biliniyor. Bu nedenle, çoğu uzun zamandır bu ay takvimine uyum sağlamayı öğrendi.

Sadece insanlar değil bitkiler de belirli dönemlerde özel özellikler gösterirler.... Hevesli yaz sakinlerinin ve bahçıvanların her zaman ellerinde bir ay takvimi olması tesadüf değildir, her gün belirli bir flora grubu için belirli artıları ve eksileri ile karakterize edilir. Doğaya ayak uydurarak, sadece çiçeklenme için değil, aynı zamanda insan vücudu için de bir adaptif önlemler programı hazırlamak mümkündür. Ayrıca biyoritmlerimiz de tıpkı çiçekler gibi güneş ışığına karşı hassastır.

Biyoritmlerinizin hangi gün yüzde yüz çalıştığını ve ne zaman dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu belirlemek o kadar da zor değil. Tüm göstergelerin bir tür çizelgesini hazırlamak, akıllı telefonunuz için birçok program veya uygulamadan birini kullanmanız gerekiyor... Hepsi, vücudunuzun ne zaman zihinsel çalışmaya, ne zaman - fiziksel çalışmaya ve ne zaman - yaratıcı çalışmaya hazır olduğunu gösteren bir tablo veya diyagram sağlayacaktır. İlk veriler aynı şekilde kullanılır. Her şeyden önce, bu senin doğum tarihin. Ardından program belirli bir formül uygular.

Gerçekten istiyorsanız, hesaplamaları kendiniz yapabilirsiniz, ancak 21. yüzyıl avludayken neden buna ihtiyacımız var ve akıllı makineler her an yardımımıza gelmeye hazır. Ve biyoritmlerimizin döngülerini belirlemeleri onlar için çok daha kolay ve hızlı.Gerçekten akılda tutulması gereken şey, büyük insan döngülerinin uzunluğudur. Her göstergenin kendi dönemi vardır.

1. Fiziksel Gücümüzü ve dayanıklılığımızı belirleyen döngü 23 gündür.
2. DuygusalRuh halimizden ve zihinsel durumumuzdan "sorumlu" olan 28 gün sürer.
3. entelektüel yaratıcı ve zihinsel faaliyetlerde bulunma yeteneğimizi etkiler, en uzun - 33 gündür.

Ortaya çıkan grafiği yazdırın ve biyolojik ritimlerinizi izleyin. Ne zaman temizlik yapacağınızı veya antrenmana ne zaman gideceğinizi, ne zaman romantik bir randevuya çıkacağınızı ve ne zaman bir makale (kitaplar, resimler, şarkılar) yazmaya başlayacağınızı söyleyecekler. Aynı programları çocuklarınız için de yapmanız önerilir. Bu, spor bölümündeki ve müzik okulundaki dersleri planlamayı kolaylaştıracaktır.

Biyoritmlerimiz, yalnızca belirli bir dönemde bir şeyler yapma yeteneğimizi değil, aynı zamanda sağlığımızı da etkiler. Örneğin, yemek kültürü gastrointestinal sistemin çalışmasında düzen sağlar. Oruç tutmak gibi deneyler performansını olumsuz etkiler. İnsanların kilo vermek için genellikle bu tür yöntemlere başvurduğu ve sonuç genellikle mutlu olmadığı görülüyor.

Mesele şu ki, bu şekilde tüm sindirim organlarının işlevlerini bozuyoruz. “İşsiz” kaldıkları için ne yapacaklarını “anlamıyorlar”. Ardından, yiyecekleri tekrar işlemeleri gerektiğinde, tam olarak hareket etmeyi bırakırlar. Bu nedenle, vücudunuzu "aldatmaya" çalışmadan önce, bir uzmana danışmak için artıları ve eksileri daha da iyi tartmanız gerekir.

Aksi takdirde, kendi iç saatinizin mekanizmasına ciddi şekilde zarar verebilirsiniz ve sonuç olarak - kaçınılmaz olarak bir dizi ekstra kiloya yol açacak olan metabolik süreci bozar. Kendi biyoritmlerini inceleyen çoğu kişi kendi yaşamlarında ayarlamalar yapar. Bu nedenle, sporda, antrenörler ve sporcular genellikle biyolojik ritim programının özelliklerini dikkate alarak bir sınıf programı hazırlarlar.

Bununla birlikte, Batı'da uzmanlar, bir meslek seçimi ile tamamen bir bağlantı kurmuştur. o insanlık üçe ayrılır - toygarlar, baykuşlar ve güvercinler, herkes tarafından olmasa da hemen hemen herkes tarafından bilinir. İkincisi için, ilkinin yeterince erken kalkanlar olduğunu, özellikle günün ilk yarısında performanslarının harika olduğunu, ancak akşam saat 10'a yakın olanların zaten yatakta olmaları gerektiğini açıklayacağız. İkincisi, tam tersine, gece yarısına kadar çalışmaya hazırdır ve sabahları uygun çalışanlardan daha çok uykulu sineklere benziyorlar.

Bilim adamları, dünya nüfusunun yaklaşık dörtte birinin toygar olduğunu ve %40'tan fazlasının baykuş olduğunu tahmin ediyor. Diğerleri güvercin adı verilen karışık bir türdür. Bu yüzden bazı şirketlerde işe almadan önce başvuranın biyolojik saatini kontrol ederler. Larks asla gece vardiyasında işe alınmayacak ve öğle yemeğine kadar tamamlanması gereken bir görevde baykuşlara güvenilmeyecek. Böylece, yalnızca belirli bir kişinin değil, bir bütün olarak işletmenin verimliliği de artar.

Yukarıda belirtildiği gibi, biyolojik ritimler genel olarak performansı etkiler. Fiziksel döngü, ne zaman egzersiz yapılacağını ve ne zaman aktifliğin durdurulacağını belirler. Biyoritmlerinizin eğrisi, günün, haftanın ve ayın hangi saatinde çalışma yeteneğinizin en yüksek düzeyde olduğunu ve en azından biraz fiziksel çaba gerektiren tüm görevleri ne zaman bırakmanın daha iyi olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır, çünkü zaten bu anlarda anlamlı bir sonuç elde edebiliyoruz.

Duygusal döngünün ihlali, zihinsel aktivitenin azalmasına, ruh halini etkilemesine ve hatta davranışta değişikliklere yol açacaktır. Bir kişi her gün “yanlış ayağa” kalkacaktır, bu nedenle işte parlak fikirler veya evde ondan nazik bir söz beklemeye gerek yoktur. Bu nedenle hem kendisinde hem de çevresindeki insanlarda sinir krizi geçirir.

Beynimiz de kendine göre hareket eder. biyoritm programı. Bazen bir çözüm bulamadığımızı, ancak kelimenin tam anlamıyla bir veya iki saat sonra onu verdiğimizi ve pratikte yüzeyde olduğunu anladığımızı hiç düşündünüz mü? Olay şu ki entelektüel döngünün belirli bir zamanında, zihinsel yeteneklerimiz sıfırda bile değil, derin bir ekside.

Biyolojik ritimler, daha önce belirtildiği gibi, hem dış etkenlere hem de iç etkenlere bağlıdır.... Hem hava koşullarından hem de diyetten etkilenirler. Bozukluk açlığa, aşırı gıda alımına neden olabilir. Her ikisi de metabolik süreci ciddi şekilde değiştirebilir ve onu geri yüklemek çok zor olacaktır.

Ciddi bir başarısızlık, günlük rutinin ihlalidir. Saat dilimlerini değiştirmeniz gerekiyorsa, vardiya büyük olasılıkla gerçekleşir. Büyük bir zaman farkının olduğu bir ülkeyi ziyaret ettiğinizde, iç saatinizin yanlış gittiğini kesinlikle hissedeceksiniz. Şimdi, bir kişinin dahili kronometresinin çalışmasını etkileyen bu ve diğer bazı nedenleri daha ayrıntılı olarak ele alalım.

İçimizdeki zaman, tüm yaşamın ana unsurudur. Bu saatin kollarını hareket ettirerek, bir bütün olarak vücudun fizyolojik durumunu değiştireceksiniz. Bu nedenle, gece çalışmasına başlamadan önce, bunun vücudunuzu daha sonra neye götüreceğini dikkatlice düşünün. Geceyi aktif olarak geçirme eğiliminde değilseniz, yakında kronik yorgunluk sendromu geliştirme olasılığınız çok yüksektir.

Seyahat edeceğiniz ülkeyi seçerken saat farkına dikkat edin., eve döndüğünüzde kesinlikle biyolojik ritimlerinizi yeniden yapılandırmanız gerekeceğini unutmayın. Bu nedenle, bunun için en az birkaç gün bırakın ve dünyanın öbür ucundan geldikten sonra hemen işe gitmek için acele etmeyin. Seyahat ederken yemek, uyku ve uyanma programınızı bunaltmamaya çalışın. Ve elbette, her zaman ev rejiminize bağlı kalın.

Ekoloji, uzmanların biyoritmik sistem çalışmasında bir ihlal tespit ettiklerinde adlandırdıkları nedenlerden biridir. Tabii ki, tüm çevre sorunlarını bir kerede ve hatta tek başına çözmek işe yaramaz. Ancak, onlarla savaşabilirsiniz.:

• daha sık açık havada olun - ormanda veya kırda;
• doğaya kendinizle yardım etmeye başlayın - çöpleri ayırmaya çalışın, örneğin, bahçede temizlik düzenleyin, Evren bunun için kesinlikle size teşekkür edecek ve size içsel gücünüzü güçlendirecek ve iç saat mekanizmasının dışarı çıkmasına izin vermeyecek pozitif enerji gönderecektir. ritim.

Diğer bir dış faktör ise mevsimlerin değişmesidir. Ülkemizde sonbaharın hüzünlü bir dönem olduğu bilinmektedir. Etkisine karşı duyarlıysanız, en kötü yağışlar ve soğuk havalarda daha sıcak ve güneşli ülkelere tatile gitmek en iyisidir. Bu mümkün değilse evde hayatınızı daha renkli hale getirin.

Biyolojik ritimlerin kaybı birçok soruna yol açabilir. Bu ve halsizlik, sakatlık ve zihinsel bozukluklar. Yorgunluk, uyuşukluk veya tersine uykusuzluk, iştahsızlık veya gözünüze çarpan her şeyi yemeye aşırı istek gibi belirtiler hissediyorsanız, nereden geldiği belli değil, acilen durumunuzu dahili saatle kontrol edin ve düzeltmeye başlayın. mekanizma.

Her şeyden önce, normal günlük rutini geri yüklemelisiniz. Bireysel özellikler dikkate alınarak derlenmelidir. Vücudu düzgün çalışacak şekilde ayarlamadan önce, biyoritmlerinizi sayın. Ancak bundan sonra kişisel bir çalışma ve dinlenme programı hazırlamaya devam edin.

Vücudunuzun kontrolünü kendi ellerinize alın. Durumunu ancak vakaları bireysel özelliklere göre doğru bir şekilde dağıtırsa değiştirmek mümkündür. Gece diskoları, toygarlar için kontrendikedir ve baykuşlar için sabah koşusu. Ancak bu, fiziksel aktivitenin tamamen terk edilmesi gerektiği anlamına gelmez. Egzersiz yapmak sadece bedeni modellemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruhu ve biyolojik ritimleri de güçlendirmeye yardımcı olur.

İç saatin düzenlenmesi, siz onları dinlemeye ve zamanlarının yasalarına göre yaşamaya başlayana kadar gerçekleşmeyecektir. Aynı anda yatmaya ve kalkmaya çalışın. Aynı durum gıda alımı için de geçerlidir.

Yaklaşık olarak aynı zaman diliminde tatile çıkın. Vücudunuza gereksiz şoklar yaratmayın. Darbeye dayanıklı olsa bile kol saatinizi duvara çarpmazsınız. Öyleyse neden kendi vücudunu tehlikeye atıyorsun? Ona daha fazla temiz hava verin. Her gün daha fazla yürüyün ve yaşadığınız ve çalıştığınız odaları havalandırın.

Meditasyon yoluyla içsel benliğinizle konuşmaya başlamanız iyi olacaktır. Her durumda, vücudunuzun arzularını daha sık dinleyin. Dinlenmesine izin verin, masaj ve spa terapileri şeklinde hediyeler verin. Sağlıklı ürünlerle onu mutlu edin... Özellikle geceleri çok fazla yağ ile zehirlenmeyin. Beyin gibi sindirim sistemi de uykuya ihtiyaç duyar.

Vücudunuzun tüm hücrelerine alkol dökerek biyoritmi çalmayın, bu tür nem kesinlikle bunun için kontrendikedir. Ancak günde en az 1.5-2 litre temiz su için.

Yogaya, dans okuluna veya spor salonuna gidin. Vücudunuz ve ruhunuz için bitkisel infüzyonları "gübre" olarak kullanın. Biyolojik ritimlerin ihlali için limon otu, stevia, aspir leuzea, ginkgo biloba ve tabii ki ginseng önerilir.