Havuzda nasıl yüzülür?

Herkes havuzu ziyaret etmek için kendi sebeplerini bulur. Bunun için ciddi çabalar ve yorucu antrenmanlar yapmadan kilo vermek kimileri için önemlidir, kimileri vücudunu iyi tutmak isterken kimileri ise öncelikle sağlıkla ilgilenir. Yüzme genellikle çocuklarının gelişimiyle ilgilenen ebeveynler tarafından tercih edilir. Derslerin nasıl keyifli ve güvenli hale getirileceğinden yazımızda bahsedeceğiz.

Havuzun yüksek riskli bir yer olarak kabul edildiği söylenmelidir. Sınıfların güvenli olması için yüzücülerin olası yaralanma ve kazalardan korunmalarına yardımcı olacak bir dizi kural ve tavsiyeye uymaları gerekir. Havuzdaki asıl kişi antrenör veya eğitmendir. Tüm dersler genellikle onun dikkatli gözetimi altında yürütülür. Buna göre, öğretim elemanının gereksinimleri zorunludur. Her insanın bilmesi gereken temel güvenlik kurallarını tanıyalım.

• Antrenmanın başlangıcı ve bitişi eğitmen tarafından belirtilir.... Bunu önceden ayarlanmış bir sinyal yardımıyla yapar. Suya girmek ve çıkmak ancak onun izni ile caizdir.
• Yüzücüler suda saat yönünün tersine hareket eder. Bu kural her zaman geçerlidir. Bu, özellikle aynı kulvarda birkaç yüzücü olduğunda önemlidir. Her zaman sağda kalmanız gerekiyor, bu, yürüyüş yolunda diğer ziyaretçilere çarpmamanızı ve onlara müdahale etmemenizi sağlayacaktır. Öte yandan, sollama soldadır.
• Eğitim sırasında öğrencinin yorulduğu ve dinlenmeye ihtiyaç duyduğu durumlar vardır. Bu durumda, parçanın köşesine gitmeniz gerekir. Bu, komşular için yüzmeye müdahale etmemeye yardımcı olacaktır.
• Ağzınıza veya burnunuza su kaçarsa ve ondan kurtulmanız gerekiyorsa, buna dikkat etmelisiniz. tahliye oluğu üzerine.

Havuza gelen ziyaretçilerin de uyması gereken bir takım kısıtlamalar vardır. Örneğin, Özel bir şapka olmadan yüzmek kesinlikle yasaktır.. Havuzun kenarlarından atlayamazsınız, diğer ziyaretçileri veya kendinizi yaralayabilir. Ayrıca yolda itmek, "asmak", gürültü yapmak ve sakız çiğnemek yasaktır.

Ayrıca, uygulayıcının geri kalanına müdahale edebileceğinden, havuzun karşısına yüzerek geçmek yasaktır. Hiçbir durumda yardım için yanlış sinyaller vermemelisiniz., bazı durumlarda paniğe yol açabilir ve su üzerinde çok tehlikelidir. Diğer sporculara müdahale etmeyin, birbirinize saygı göstermelisiniz.

Yüzmenin temel prensibi, suyun üzerinde durma, başınızı suya indirme ve aynı zamanda vücudunuzu gergin tutma ihtiyacıdır. Genel kabul görmüş sadece dört yüzme yöntemi vardır ve hepsinin kendine has özellikleri vardır. Her birini düşünelim.

Yüzme sürecinde el vuruşları dönüşümlü olarak yapılır. değirmen gibi... Bacaklar dönüşümlü olarak hareket eder, bu da dışa doğru makas işine benzer. Kafa bir yöne veya diğerine döner. Nefes almak için bu gereklidir.

Bu yüzme stili en rahat olarak kabul edilir. Sudaki hareket yeterince hızlıdır. Yüzücüler ustalaşmanın çok kolay olduğunu söylüyor.

Bu tarz çok etkileyici görünüyor. İki elinizle size doğru bir vuruş yapılır. Bu zamanda, nefes almak için kafa suyun önemli ölçüde üzerine çıkar. Kollar öne atıldığı anda baş su altına girer. Tekme, bir kurbağanın hareketlerini taklit eder.

Yüzücüler şunu not eder: Burada nefes almak, emeklemeye göre daha rahattır. Ancak, stilin kendisi hiç de basit değil. En zor şeyin bacaklar ve kollarla senkronize çalışmak olduğuna inanılıyor. Eğer durum böyle değilse, bacak hareketleri sporcunun vücudunu hızlandırmak yerine yavaşlatacaktır.

Bu stile "yunus" da denir. Kaslara maksimum yükü verir. Bu nedenle sadece deneyimli ve eğitimli yüzücüler kullanmaya karar verir. Yine de emekleme ve kurbağalama ile başlamalısınız.

Bu yüzme tekniği, sporcunun göğsünde değil sırtında olması farkıyla genellikle emeklemeyi içerir. Eller bir "değirmen" gibi hareket eder ve bacaklar sallanır. Yüzücüler sırtlarında durmayı daha kolay bulurlar. Ancak, bir dezavantaj var ve oldukça önemli. Yüzme sürecinde yüz yukarı doğru yönlendirilir, bu nedenle kişi nereye hareket ettiğini görmez.

İnsanların yüzerken hata yapmasının temel nedeni nefes almaktır. Ancak uzmanlar, her şeyin göründüğü kadar zor olmadığını söylüyor. Derslere sadece birkaç gün ayırarak kafanız suda nefes almayı öğrenebilirsiniz. Temel kuralı hatırlamanız gerekir - yüz indirildiğinde ekshalasyon yapılır. Hem burundan hem de ağızdan yapılabilir. Küçük çocuklar bile bu teknikte ustalaşır. Eğitim, bir eğitmenin rehberliğinde veya bağımsız olarak gerçekleştirilebilir.

Suya nasıl nefes verileceğini öğrenmek için aşağıdaki gibi hareket etmelisiniz. İlk önce yan tarafta durmanız ve ellerinizi üzerine koymanız gerekir. Bırakmadan yüz suya daldırılır ve hava dışarı verilir.

Ardından, bir yüzme tahtası almanız ve ona tutunarak yüzünüz aşağı bakacak şekilde biraz yüzmeniz gerekir. Böyle bir durumda vücudun tutulması gerekmediğinden bacak yardımı ile hareket edilmelidir. Nefes almak için baş suyun üzerine çıkar; nefes vermek için tekrar aşağı iner. Kısa bir eğitimden sonra yüzücü genellikle bunu nasıl daha rahat yapacağını anlar ve süreç zor olmaktan çıkar.

Emekleme veya kurbağalama yüzmeye gelince, sırasıyla baş yana çevrildiğinde veya kaldırıldığında nefes alınır.... Bu tür aktiviteler, sürekli gergin bir boyunla yüzmenin suda nefes almaktan çok daha az hoş olduğunu anlamaya yardımcı olur. Ek olarak, omurlar üzerindeki stresin faydalı olması muhtemel değildir.

Yüzme sadece vücudunu sıkılaştırmak ve sağlığını geliştirmek isteyenler tarafından değil, aynı zamanda kas yapmayı planlayanlar tarafından da uygulanmaktadır. Dersler sırasında dahil olan ana olanlar sırt ve omuz kemerinin kasları. Omurganın derin kasları da gergindir. Hepsi doğru ve güzel bir duruş oluşturmaya yardımcı olur. Gerekli yük, omurganın eğriliğini önleyecektir. Aynı zamanda omurga disklerini yerinde tutar, bu da yüzmeyi fiziksel terapide sırtı eski haline getirmek için çok popüler hale getirir.

Antrenman sırasında önemli bir yük basın ve çekirdeğe düşecek. Biceps ve triceps tutulur. Ancak yüzmenin sadece belirli bir kas grubunu geliştirdiği söylenemez. Bu nokta hangi tekniğin kullanıldığına göre etkilenecektir.

Bazı insanlar yüzmeden önce bu şekilde ekstra çaba harcamadan kas yapabileceklerini düşünürler. Ancak uzmanlar şunu not ediyor: egzersizler yalnızca vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olur ve bir dizi özel sınıf olmadan sihirli bir araç değildir.... Tabii ki, kaslar ve bağlar önemli ölçüde güçlenecek, hareketlerin koordinasyonu daha da gelişecektir. Ancak, havuzda düzenli aktivitelerle kütle oluşturmak, günün her saatinde ve kesintisiz olarak yapmazsanız, gerçekçi değildir.

Aynı zamanda yüzme, performansı artırmanın ve kas gücünü artırmanın en iyi yollarından biri olarak adlandırılabilir. Bağları ve tendonları güçlendirmeye yardımcı olur, onları daha elastik hale getirir. Kasların kendileri zamanla daha uzun ve daha esnek hale gelecektir.

Havuzda ilk antrenman yaptığınızda bilmeniz gerekenler ve nereden başlamanız gerektiği, bir sonraki videoya bakın.